Večina ljudi žalost obravnava kot problem ali negativno čustvo. Žalostni ljudje običajno poskušajo ignorirati ali prikriti svojo žalost, čeprav je žalost naraven čustveni odziv, ki se pojavi, ko se soočimo s težko situacijo. Čeprav je žalost naraven občutek, se morate še vedno naučiti izražati žalost, ki jo čutite. Na ta način lahko obdelate svoja čustva in jih začnete zapuščati.
Korak
1. del 3: Izražanje žalosti
Korak 1. Jokajte
Naj se iz vas pojavijo občutki žalosti, jeze in bede. Obstajajo ljudje, ki se po joku počutijo lažje. To se lahko zgodi, ker je jok način izražanja občutkov žalosti. Tudi jok vas lahko pomiri. Raziskave kažejo, da se stresni hormoni iz telesa odstranijo s jokom. Ko končate z jokom, lezite in razmislite, kaj se je zgodilo.
Če vas introspekcija žalosti, še malo jokajte. Ni vam treba biti v zadregi, ker vas nihče ne gleda. Odstranite čustva
Korak 2. Zapišite svoje občutke v dnevnik
Pojdi nekam tiho, da bi tiho razmišljal. Opišite svoja čustva; kar se je zgodilo in kako žalostni ste, čim bolj podrobno. Upoštevajte tudi različne fizične občutke, ki se pojavljajo v vašem telesu. Ti zapiski vam lahko pomagajo razumeti razloge za te občutke žalosti. Če imate težave pri zapisovanju svojih občutkov, napišite pismo svoji bolečini.
Če ste popustili svojim občutkom, a ste še vedno žalostni, je to dober znak. To pomeni, da morate še vedno obdelati situacijski ali notranji konflikt. Vaše misli in občutki bodo jasnejši, če jih zapišete v dnevnik
Korak 3. Zaplešite ali poslušajte žalostno pesem
Nedavne raziskave so pokazale, da vam ples lahko pomaga pri zdravljenju različnih duševnih težav, kot so žalost, utrujenost, tesnoba in telesni simptomi. Uradno lahko plešete v plesnem studiu ali pa preprosto plešete ob glasbi doma. Raziskave tudi kažejo, da se lahko ob poslušanju žalostne glasbe počutite bolje. Žalostna glasba se poveže z občutki žalosti, ki jih čutite, in vam olajša obvladovanje te žalosti.
Če se niste pripravljeni spoprijeti s svojimi občutki, vas glasba lahko moti, dokler niste pripravljeni
Korak 4. Ustvarite umetniško delo
Naredite nekaj umetniškega. Izrazite svojo žalost z barvami, oblikami in celo teksturami. Z umetnostjo lahko brez besed sprostite svojo žalost. Poskusite nekaj od naslednjega:
- Posnetki: začnite tako, da si predstavljate, kako se počutite. Zaprite oči, nato pa si predstavljajte, kako vam zgleda (barva, oblika itd.). Nato odprite oči in začnite risati na papir. Kako je videti rezultat, ni pomembno. Opišite svoja čustva, ko se pojavijo.
- Mandala: Mandala je zapleten krog, ki ga lahko pobarvate ali pobarvate, da izrazite svoja čustva. Poiščite slike mandal, ki jih lahko natisnete z interneta. Obstajajo ljudje, ki imajo raje to obliko strukturiranega umetniškega projekta. Ta oblika umetnosti se nanaša na vašo podzavest.
2. del 3: Premagovanje žalosti
Korak 1. Spoznajte, kaj so negativne misli
Negativne misli so običajno nerealne misli o situaciji, o sebi ali o možnih prihodnjih dogodkih. Te misli lahko premagajo pozitivne misli in spremenijo vaš pogled na sebe. Če ne veste in se zavedate, da razmišljate negativno, se z žalostjo ne boste mogli spopasti na zdrav način. Negativno mnenje o sebi lahko vodi v depresijo.
- Morda ste na primer žalostni, ker ste se pred kratkim razšli z nekom, ki ga imate radi. Po razhodu ima večina ljudi ponavadi negativne misli, na primer "Nisem dober partner" ali "Vedno bom sam".
- Če verjamete tem negativnim mislim, bo vaše vedenje začelo slediti. Na primer, lahko prenehate hoditi, ker mislite, da boste vedno sami.
Korak 2. Spoznajte razlog za svoje negativne misli
Razmislite o razlogih za te negativne misli. Na primer, če mislite, da boste vedno sami, je lahko velik razlog za to, da pri srečanju z ljudmi ne zaupate. Tudi če se zavedate, da so vaši občutki neprijetni, morate še vedno razumeti razloge za svoja negativna čustva.
- Poskusite zapisati misel. Zapišite dogodek, ki ni izpolnil vaših pričakovanj. Zapišite vse občutke žalosti, ki se pojavijo, in dogodke okoli njih.
- Na primer, vaša začetna negativna misel je lahko nekako takšna: "Slaba sem oseba, ker me nihče drug ne zanima." Razlog za to misel je, da ste zaradi nedavnega razhoda žalostni, zdaj pa se počutite sami.
Korak 3. Izzivajte in opustite negativne misli
Vprašajte se: ali ta misel drži? Sčasoma boste spoznali, da večina teh misli ni resnična, niso resnične, so le vaše reakcije. Nekaj od teh vprašanj si zastavite tudi tako, da izpodbijate negativne misli:
- Zakaj mislite, da je ta misel resnična? Katera dejstva to podpirajo? "Sploh ne vem, kako povabiti ljudi ven. Zadnje čase nisem veliko vadila."
- Kakšen je vaš odziv na te negativne misli (dejanja, občutki ali druga čustva)? "Bojim se povabiti ljudi na zmenek."
- Če se ti občutki ne pojavijo, kakšno bo vaše vedenje? "Ni me strah. Poskusiti bi morala ljudi ven, seveda, ko bom pripravljena."
Korak 4. Spoštujte svoja čustva
Lahko se počutite žalostno, ni vam treba zadržati svojih občutkov. Prvi korak, da se znebite žalosti, je, da sprejmete svoja čustva. Za vašo žalostjo obstaja razlog in seveda se morate zavedati obstoja te žalosti in bolečine. Na ta način lahko začnete opuščati te občutke. Če težko spoštujete svoja čustva, zapišite ali povejte na glas nekaj stavkov spodaj:
- "Postanem žalosten, ko _, in to je v redu."
- "Lahko sem žalosten zaradi _."
Korak 5. Ne dovolite, da vas drugi ljudje razočarajo
Vaša družina in prijatelji vas bodo poskušali pomiriti. Rekli bodo, da bo vaša žalost minila ali da je za to žalostjo še dobro. Njihovi nameni so dobri, toda v resnici te stvari lahko spravljajo v obup. Povejte jim, da veste, da so njihovi nameni dobri, a da se počutite ponižano in da je potreben čas, da se počutite žalostno in ozdravite.
Na primer, če ste se pred kratkim razšli in vam prijatelj pove, da imate zdaj veliko prostega časa, povejte prijatelju, da potrebujete čas za predelavo svojih občutkov
3. del 3: Zapuščanje žalosti
Korak 1. Vadite pozitivne afirmacije zase
Spomnite se na svoje dosežke in dobre stvari, ki so vam pri sebi všeč. Ali pa si povejte pozitivne, smiselne izjave, na primer nekatere citate. Te stvari zapišite na seznam in jih imejte blizu sebe, da jih boste zlahka videli, ko se počutite slabo. Raziskave kažejo, da lahko pozitivne misli razvijete in zaščitite tako, da s seboj prinesete fizične opomnike.
Če želite, da je vaša pozitivna izjava ali izjava pri roki, jo zapišite na indeksno kartico, ki jo hranite v denarnici, hranite jo v telefonu ali naredite ohranjevalnik zaslona računalnika
Korak 2. Vzemite si čas za pogovor z drugimi ljudmi
Obkrožite se s prijatelji in družinskimi člani, ki vas razumejo. Pojasnite, kako se počutite, nato pa preverite, ali ste bolj olajšani. Najverjetneje vas bodo skušali razveseliti. Lahko jim tudi poveste, da ste žalostni in potrebujete čas, da se počutite žalostno.
Pogovorite se z nekom starejšim ali pametnejšim, ki mu zaupate. Ta oseba ima morda več življenjskih izkušenj kot vi in vam bo lahko pomagala premagati žalost
Korak 3. Obrnite se na pozitivne stvari
Vaš um se lahko osredotoči na negativne stvari in prezre pozitivna čustva, na primer srečen, sproščen, zainteresiran, vesel ali občutek podpore. Vzemite si trenutek in zapišite spomine, ki vas razveselijo ali sprostijo. Zaradi teh opomnikov se lahko znova počutite pozitivno. Od negativnih čustev se lahko odvrnete tudi tako, da naredite nekaj lepega ali pozitivnega. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:
- Barvanje las
- Priprava skodelice čaja
- Šteje do 500 ali 1000
- Igrajte sestavljanko
- Opazovanje ljudi, ki hodijo mimo
- Igranje na glasbila
- Oglejte si televizijo ali filme
- Slikanje nohtov
- Organizirajte knjige, garderobo itd.
- Zložljivi origami
- Bodite aktivni. Telovadite, pojdite na sprehod ali sklece
Korak 4. Vedite, kdaj začeti iskati pomoč terapevta
Če ste že več kot mesec dni slabi, ste morda depresivni. V tem primeru boste morda potrebovali strokovno svetovalno pomoč. Simptomi depresije so hujši od žalosti in vključujejo popolno izgubo zanimanja za dejavnosti, v katerih ste uživali, nenehno jezo, vznemirjenost, zmanjšan spolni nagon, težave s koncentracijo, spremembe v vzorcih spanja in dolgotrajno utrujenost. Če začnete razmišljati o samomoru, potrebujete takojšen nasvet. Pojdite na urgenco v najbližjo bolnišnico. Nekateri znaki samomorilnih misli so:
- Grožnje ali pogovor o samomorilnih mislih, vključno z iskanjem načinov za samomor po internetu
- Reči, da te nič več ne briga, ali da ne obstajaš več
- Pravi, da ne želite motiti drugih ljudi
- Občutek ujetega
- Občutek neznosne bolečine
- Oddati vse svoje imetje, napisati oporoko ali urediti pogrebno povorko
- Nakup orožja
- Nepričakovan občutek sreče ali miru po dolgem obdobju depresije
Nasveti
- Obrnite se na ljudi, ki vam lahko pomagajo. Če ni nikogar, na katerega se lahko obrnete, lahko obiščete svetovalne klinike.
- Če imate osebne težave, pojdite na miren kraj in objemite nagačeno žival.
