Žalovanje je lahko tako močno, da se ga ljudje poskušajo na različne načine "znebiti". To nakazuje, da žalost ni zaznana kot koristno čustvo, medtem ko je žalost pravzaprav naraven odziv na življenjske stiske ali izgube. Ti občutki služijo kot signal, da doživljate izgubo ali morate spremeniti stvari, ki povzročajo stres. Ne izogibajte se žalosti, ampak to priznajte in se naučite spopadati z njo, kolikor je le mogoče.
Korak
1. del od 2: Razumevanje pomena žalosti
Korak 1. Spoznajte pomen žalosti
Žalovanje je naraven odziv, ko se človek počuti izgubljenega, vključno z negativnimi učinki ali stvarmi, ki zaradi izgube niso zaželene, na primer zaradi smrti ljubljene osebe, izgube identitete ali izgube materialnega premoženja. Žalost, ki nastane zaradi tega incidenta, je normalna reakcija.
Na primer, postanete žalostni, ko bližnji prijatelj v službi preneha delati, ker boste izgubili prijatelja. Drug primer, če ugotovite, da niste sprejeti na želeno univerzo, je lahko vir žalosti, ker ste zamudili priložnost. V tem primeru izgubite možnost poseganja v prihodnost ali doseganja želenega
Korak 2. Vedite, kaj sproži vaša čustva
Žalost včasih sproži nastanek drugih občutkov. Sprožilno čustvo je čustvo, ki povzroči nastanek drugega čustva. Na primer: nekdo, ki se poskuša spopasti z žalostjo, lahko izrazi svoja čustva v obliki jeze. Poleg tega lahko žalost sproži tudi občutek krivde, sramu, zavisti itd. ki se pojavijo glede na vzrok izgube, zaradi česar ste žalostni.
Na primer, ker se počutite izgubljeno, želite kriviti druge, ker vam je nerodno, da morate kriviti sebe. Če ste žalostni, se potrudite, da se spopadete s sprožilnimi čustvi, kot sta krivda ali sram
Korak 3. Ločite med žalostjo in depresijo
Žalost in depresija sta dve zelo različni stvari, čeprav je eden od simptomov depresije žalost. Poleg tega se besede "žalost" in "depresija" pogosto napačno razumeta. Zato spoznajte najosnovnejšo razliko med žalostjo in depresijo, tako da razumete pomen in simptome v skladu z naslednjo razlago:
- Depresija: to stanje je oblika motnje in nenormalnega odziva na stresorje, kot je žalost. Simptomi depresije so hujši od žalosti in lahko povzročijo, da izgubite zanimanje za dejavnosti, v katerih ste uživali, se hitro razjezite, zlahka vznemirite, ne marate spolne aktivnosti, imate težave s koncentracijo, spremenite vzorce spanja in se počutite utrujeni čas. Depresija lahko traja več mesecev. Depresijo je treba takoj ozdraviti, ker se bo poslabšala, če je ne obvladate.
- Žalost: ta občutek lahko traja trenutek, nekaj ur ali nekaj dni kot običajen odziv po razpadu, odpuščanju ali izgubi ljubljene osebe. Žalost je normalna, dokler ste pripravljeni priznati, sprejeti in se z njo spopasti, da vas žalost ne ujame.
4. korak Prepoznajte potrebo po žalovanju
Žalovanje ali doživljanje žalosti je vidik, ki ga je težko sprejeti zaradi izgube. Žalost običajno traja dlje kot žalost in vpliva na vsakdanje življenje čustveno in kognitivno. Žalovanje je način soočanja z izgubo in vam pomaga, da nadaljujete svoje življenje, ne da bi imeli občutek, da ste kaj izgubili. Žalost je običajno pred žalostjo, vendar to ni nujno enako za vse. Žalovanje zaradi izgube je sestavljeno iz več stopenj, ki se začnejo z zanikanjem, nato pa sledijo osamljenost, jeza, pogajanja, občutek žalosti ali sprejetja. Žalost se lahko pri vsaki osebi pojavi na različne načine, zato priznajte, da je to, kar čutite, običajen odziv.
Vedite, da ljudje ob smrti žalujejo tudi zaradi drugih razlogov, na primer izgube službe, materiala, identitete ali prihodnosti
Korak 5. Ločite med žalostjo in depresijo
Ti dve stvari sta si zelo različni, vendar se lahko pojavita skupaj z enakimi simptomi, kot sta razpoloženje, žalost in izogibanje socialnim interakcijam. Depresija negativno vpliva na samopodobo in še naprej povzroča žalost, vendar žalost ne vpliva na samopodobo in občutki žalosti se postopoma zmanjšujejo. Žalost ne sproži samomorilnih misli, težav s spanjem, tesnobe in zmanjšane energije, kot jo doživljajo ljudje z depresijo. Ljudje, ki žalujejo, se lahko še vedno počutijo srečne, na primer s pozitivnimi mislimi po izgubi, vendar ljudje z depresijo ponavadi niso srečni.
Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki so pred žalostjo doživeli klinično depresijo, hujše depresivne simptome po izgubi več kot eno leto. Skratka, trpljenje, ki ga doživljajo, ni posledica dogodkov, ki povzročajo depresijo, ampak se lahko poslabšajo z doživljanjem žalosti
Korak 6. Spoznajte, kakšno korist imate od občutka žalosti
Časi žalosti poleg tega, da izražate, da izgubljate, omogočajo, da cenite pozitivno. Žalost je psihološki mehanizem za pridobivanje podpore od družinskih članov ali prijateljev, saj vam običajno dajo pozornost in spodbudo, ko ste žalostni. Žalost je lahko tudi priložnost, da ocenite svoje življenjske cilje ali vrednote, da bo vaše življenje prijetnejše.
Na primer, izguba ljubljene osebe vas žalosti, vendar se spomnite lepih trenutkov, ki ste jih imeli z njimi
2. del 2: Premagovanje žalosti
Korak 1. Priznajte žalost, ki jo čutite
Dajte si čas, da se počutite žalostno. Ne mislite, da se morate z njo spopasti, saj to ponavadi sproži željo po izogibanju žalosti, ki vas odvrača od drugih izkušenj, čustev in priložnosti. Na primer, nekdo, ki se boji doživeti žalost, bo zaradi strahu pred neuspehom zavrnil možnost nastopa v oddaji ali preklical razgovor za službo. Ne pozabite, da ima žalost namen, in sicer opomniti vas, da ste pogrešani ali da je treba kaj spremeniti.
-
Če se želite izogniti žalosti, naredite naslednjo vajo. Napišite ali povejte na glas:
- "Žalosten sem zaradi doživetja ……….. in to je naravna stvar."
- "Dovolim si žalovati, ker sem doživel ……."
Korak 2. Spoštujte svoja čustva
Ne podcenjujte svojih občutkov in ne dovolite, da vas drugi podcenjujejo. Spomnite se, da je v redu, da se počutite žalostno, še posebej, če se izkaže, da je podpora drugih ljudi, ki vam želijo pomagati, neuporabna, pravzaprav se le počutite omalovažene. Ne dovolite drugim, da določijo, kako se počutite.
Na primer, pravkar ste izgubili službo in vaš prijatelj pravi: "Zdaj imaš veliko prostega časa, ker si odpuščen." Pravzaprav je želel pokazati pozitivno plat trenutnega stanja. Vendar morate popraviti to, kar govori, medtem ko je še vedno prijazen, z besedami: »Vem, da me želiš podpreti, zato se počutim bolje, vendar je to delo zame zelo pomembno. Potrebujem nekaj časa, da premislim, preden začnem ugotavljati, kako preživeti čas."
Korak 3. Preživite čas z ljudmi, ki lahko razumejo vaša čustva
Pokličite prijatelje ali ljubljene, ki so pripravljeni prisluhniti vaši žalosti. Poiščite prijatelja, ki vam lahko pomaga, pa naj bo to le poslušalec ali klepet, ki vas moti. Vaši najdražji vas bodo razveselili, ko se boste družili z njimi. Prijatelju, sodelavcu ali družinskemu članu lahko poveste, da žalujete in potrebujete čas, da se počutite žalostno.
Drugi ljudje morda ne bodo razumeli vaše žalosti, toda bližnji vam bodo skušali pomagati pri obvladovanju
Korak 4. Izrazite svojo žalost
Sprostite čustveno prtljago tako, da jo usmerite. Jok je eden od telesnih mehanizmov za spopadanje s čustvenimi motnjami. Marsikdo se počuti olajšano, potem ko se je razjokal. Raziskave so pokazale, da se stresni hormoni sproščajo skozi solze. Poleg joka obstaja tudi več načinov, kako se znebiti žalosti, na primer:
- Poslušanje glasbe, zaradi katere se počutite žalostno. Raziskave kažejo, da lahko glasba, ki sproži občutek žalosti, pomaga premagati žalost. Harmonija med glasbo in žalostjo, ki jo čutite, je lahko sredstvo, s katerim jo lahko sprejmete. Če se niste pripravljeni spoprijeti z žalostjo, vas lahko glasba moti, dokler niste pripravljeni sprejeti in se z njo spopasti.
- Ustvarite zgodbo. Če vas žalosti ali izguba žalosti, napišite zgodbo ali ustvarite umetnost tako, da sestavite podrobnosti iz življenja ljubljene osebe. Izberite stvari, ki vključujejo čute vida, vonja, dotika in okusa. Po tem se osredotočite na to, kako se počutite, ko pomislite na izkušnjo, zaradi katere ste se počutili izgubljene.
Korak 5. Vodite dnevnik
Pri pisanju dnevnika začnite vsak stavek tako, da napišete 3 besede, ki opisujejo ali imajo kaj opraviti s tem, kako se počutite. Vsak stavek zaključite s 3 besedami, ki izražajo vaše počutje. Dnevnik ni samo pisanje nestrukturiranih občutkov, misli in zavedanja. Vsak dan si vzemite čas za pisanje dnevnika. Časovnik nastavite tako, da se izklopi, ko pišete največ 5, 10 ali 15 minut.
- Če ste poskušali opustiti svojo čustveno prtljago, a ste še vedno žalostni, obstaja razlog. Še vedno lahko obstajajo težave ali notranji konflikti, ki jih je treba odpraviti. Težavo lahko dokumentirate in rešite z beleženjem.
- Določite najprimernejšo obliko medija in dnevnika, na primer z uporabo zvezka, digitalnega dnevnika ali tiskanega letnega dnevnega reda, da boste lažje ocenili napredek med letom.
Korak 6. Soočite se z žalostjo tako, da preuredite svoje življenje
Vsak se na drugačen način spopada s svojimi občutki. Če čutite čustveno prtljago, se poskusite organizirati. Zapišite občutke, spomine, ustvarjalne ideje, sanje ali karkoli, kar vam lahko pomaga pri obvladovanju vaše žalosti. Vsak večer preberite, kar ste napisali. Vzemite si nekaj minut, da napišete izkušnjo, ki se osredotoča na upanje, veselje, uspeh in srečo zaradi vaše odločitve.
S svojimi čustvi se lahko spopadete in nadzirate tako, da naredite sezname opravil, vodite sestanke v koledarju in naredite načrte za jutri
Korak 7. Povežite se z ljudmi, ki pozitivno vplivajo
Ko ste žalostni ali preobremenjeni z negativnimi čustvi, včasih pozabite, da imate pozitivna čustva, na primer: občutke sreče, tolažbe, veselja, veselja, poguma itd. Zapišite si in se spomnite srečnih ali veselih trenutkov. Včasih se morate spomniti, da ste doživeli drugačne občutke, da boste lahko znova začutili pozitivne učinke.
