Obstaja veliko načinov za izgubo teže. Toda kje začeti in katera orodja kupiti? Prvič, obstaja veliko načinov, ki ne zahtevajo orodij ali knjig za hujšanje. Naredite načrt, ki je razumen in glede na vaše sposobnosti in telesne potrebe ter disciplinirano sledite načrtu, tako boste zagotovo shujšali. Ni težko, kajne?
Korak
Metoda 1 od 3: Zdrava prehrana
Korak 1. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano, ki vsebuje beljakovine in maščobe
Raziskovalci kažejo, da lahko beljakovine v pustem piščancu in pustem govejem mesu, zdrave maščobe v ribah, avokadu, oreščkih in paradižniku pomagajo pri hujšanju. Izberite beljakovine in maščobe, ki niso napolnjene s hormoni in so nepredelane.
- Izogibajte se beljakovinam in maščobam iz mlečnih izdelkov, ker raziskovalci kažejo, da lahko mlečni izdelki povečajo količino maščob v telesu.
- Namesto običajnega jedilnega olja ali masla za kuhanje uporabite oljčno olje in olje grozdnih semen.
Korak 2. Pijte dovolj vode
Raziskovalci so pokazali, da lahko pitje dovolj vode poveča presnovo telesa, kar vodi v izgorevanje maščob. Popijte vsaj osem kozarcev vode na dan.
- Zmanjšajte porabo alkohola, kave in sode (vključno s sodo za prehrano). Poraba vode.
- Vsak dan začnite dan z velikim kozarcem vode, takoj ko se zbudite, pred zajtrkom.
Korak 3. Vsak dan jejte zajtrk
Začnite dan z zdravim zajtrkom, ki vam bo prvi korak k zdravi in zdravi prehrani za ta dan. Če zajtrk izpustite, boste čez dan verjetno pojedli preveč ali pa ne nameravate jesti hranljivega obroka.
- Pri zajtrku jejte beljakovine in vlaknine, da boste nekaj ur siti. Jajca, sadni in zelenjavni sokovi so lahko odlična izbira za zajtrk.
- Izogibajte se uživanju palačink, prepečenca ali podobnega, ker ta živila telesu dajejo sladkor, vendar ne zagotavljajo nobenih drugih hranil, zaradi česar boste lačni hitreje. Poleg tega se lahko vaša prehrana zaradi tega pokvari.
Korak 4. Vedno uživajte vlaknine
Topne vlaknine, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in celih zrnih, znižujejo raven insulina v telesu in vam lahko pomagajo pri izgubi telesne maščobe. V svoji prehrani zaužijte veliko vlaknin, da se boste hitro nasitili in vam ne bo treba jesti visoko kalorične hrane.
- Zaužijte sadje in zelenjavo. Sveža zelenjava in sadje, kot so jabolka, češnje, pomaranče, brokoli, špinača, zelje in sladki krompir, vsebujejo veliko vlaknin.
- Poraba pšenice. Namesto, da bi naredili instant, poskusite sami narediti ovsene kosmiče. Uporabite pšenico, ker lahko pomaga pri vaši prehrani.
- Izogibajte se uživanju sadnih sokov. Sadje vsebuje veliko sladkorja, vendar je to v redu, ker ga jeste z vlakninami. Če pa je sadje sočno, bo sladkor izločen, vlaknine pa bodo izgubljene, zato je vse, kar jeste, sladkor.
5. korak Ne jejte hrane s praznimi kalorijami
Nekatera živila se v telesu zlahka pretvorijo v maščobo. Takšna živila vsebujejo kalorije, vendar ne vsebujejo hranil in vlaknin, ki jih telo potrebuje. Prvi korak k izgubi telesne maščobe je prenehanje uživanja teh živil:
- Sladkor. Sladkorne gazirane pijače, pecivo, kot so torte in sladkarije, lahko v telesu proizvedejo veliko maščob. Ko nehate uživati ta živila, boste v enem tednu takoj opazili razliko.
- Bela moka. Izogibati se je treba predelani moki, ki se običajno uporablja za izdelavo kruha, peciva, testenin in podobno.
- Krompirček. V procesu cvrtja živilo vsebuje le maščobe, vendar sploh ne vsebuje hranil. Zmanjšajte porabo ocvrte hrane, ena izmed njih je hitra hrana.
- Prigrizki in predelano meso. Prigrizki, živila v škatlah, prekajeno meso in podobno se predelajo s kemikalijami in konzervansi, ki zagotovo niso dobri za telo. Ta živila vsebujejo veliko kalorij, vendar ne hranilnih snovi. Zato se izogibajte tem živilom.
Metoda 2 od 3: Vaja
Korak 1. Vaja vzdržljivosti
Z vajami, kot je dvigovanje uteži, lahko zgradite mišice in dolgo časa vzdržujete metabolizem ter izgubite telesno maščobo. Če ne veste, kako dvigniti uteži, pojdite v telovadnico in tam vas inštruktor nauči pravilne poti. Zapomni si:
- Delajte na vse mišice. Izvajajte vaje za roke, hrbet, prsni koš, trebušne mišice in noge, tako da izgubite maščobo po vsem telesu.
- Dvignite največjo težo, ki jo lahko dvignete. Preveč lahka dvigovanja uteži ne bodo naredila ničesar.
- Ne pretiravajte. Poskrbite za dovolj počitka. Ne trenirajte istih mišic dva dni zapored. Vaše mišice potrebujejo čas, da si opomorejo po odmoru, da se zgradite.
Korak 2. Dihalne vaje
Mešanje mišičnega treninga z dihalnimi vajami je ključ do izgube maščobe. Z dihalnimi vajami lahko pospešite srčni utrip in porabite več kalorij. Obstaja veliko dihalnih vaj, ki jih lahko delate, zato izberite tisto, ki vam je najbolj všeč, da boste vedno motivirani, da to počnete redno.
- Kolesarjenje, plavanje in tek so odlične možnosti dihanja. Naredite eno pol ure štirikrat na teden. Lahko ga tudi spreminjate.
- Telovadite s prijatelji. Včasih lahko s povabilom prijateljev k športu vaš šport postane bolj zabaven. Poiščite prijatelja, ki prav tako želi telovaditi in/ali shujšati, in skupaj večkrat na teden sestavite urnik.
Korak 3. Poiščite ustvarjalne načine za večjo aktivnost
Ves čas kurimo kalorije, ne le med vadbo. Če ste bolj aktivni v vsakdanjem življenju, lahko vsak dan porabite kalorije. Poskusite nekaj teh nasvetov, da ostanete aktivni, še posebej, če vaše delo od vas zahteva, da sedite ves dan.
- Dvig po stopnicah. To je klasičen nasvet, vendar vedno učinkovit. Namesto z tekočimi stopnicami ali dvigalom pojdite gor in dol po stopnicah.
- Pojdite ven na počitek. Poskusite priti ven in se malo sprehoditi ali pa morda kosilo zunaj.
- Hodite, kolesarite ali uporabljajte javni prevoz za delo. Vožnja zahteva manj gibanja kot trije načini. Tudi vožnja z avtobusom ali vlakom v službo zahteva več fizičnega gibanja kot vožnja, saj morate ponavadi najprej hoditi peš.
Metoda 3 od 3: Ostanite motivirani na dieto
Korak 1. Obiščite zdravnika
Preden začnete precej intenziven program hujšanja, se poskusite posvetovati s svojim zdravnikom o programu, ki je primeren in primeren za vas. Hujšanje, da bi bili bolj samozavestni in udobni, je normalno in to je v redu, vendar so lahko vsi zdravi s katero koli obliko telesa.
- Poskrbite, da vaša prehrana ne vpliva na stanje vašega telesa.
- Preverite svoj indeks teže in ugotovite, ali bo hujšanje vplivalo na vaše zdravje ali ne.
Korak 2. Ustvarite cilje
Odmikajte se od zdravnikovih nasvetov in stanja svojega telesa. To vam lahko pomaga načrtovati, kdaj boste v šestih mesecih dosegli rezultate. Postavite si majhne cilje, ki jih boste v tem času dosegli, da boste motivirani za hujšanje.
- Če zmerno dvigujete, morate izgubiti približno kilogram na teden. Poskus hujšanja v kratkem času je lahko škodljiv za vaše zdravje.
- Postavite razumne cilje. Če želite prehitro shujšati ali pa to presega vaše zmožnosti, boste na koncu razočarani.
Korak 3. Obljubite si
Hujšanje zahteva čas, energijo in izbiro. Prišli bodo časi, ko boste resnično želeli jesti svojo najljubšo hrano, ali pa ste leni ali utrujeni pri vadbi. Duševna zavezanost je eden od pomembnih dejavnikov, ki določajo uspeh ali neuspeh vaših prizadevanj za hujšanje. Brez zaveze se boste vrnili k starim navadam in morda celo pridobili večjo težo, kot ste jo izgubili.
- Vzemite pozitivno stran svoje oblike telesa. Ne pozabite, da imate zdravo in močno telo, da nadaljujete kot običajno in raziskujete svet. Bodite hvaležni, da imate zdravo telo, kar vas bo spodbudilo k ohranjanju.
- Če niste hvaležni za svoje trenutno stanje telesa, se boste počutili leni, da bi zanj poskrbeli.
Nasveti
- Naučite se nadzorovati svoj um za zdravo prehranjevanje in pitje. Ne pozabite, da je vaš um tisti, ki nadzoruje, kaj jeste in kako se izkaže vaš trud.
- Ne pozabite, da ne glede na to, kaj se zgodi z vašim vadbenim programom, se potrudite in mislite pozitivno. Če ste motivirani, lahko storite karkoli.
- Danes lahko prenesete številne mobilne aplikacije o vadbi, fitnesu in hrani.
- Skrčite mišice, kolikor je mogoče, da hitreje izgubite maščobo.
- 10 minut skakanja po vrvi je odlična oblika ogrevanja ali dihalne vaje.
