Seveda vam je mar za svojega fanta, vendar boste morda želeli več prostora, kot vam je partner pripravljen dati. Morda vas partner kliče vedno, ko vas potrebuje (in morda vsak dan) ali pa vas nenehno prosi za čas, energijo in denar. To je še posebej težko vprašanje za razpravo, ker se morda bojite, da boste prizadeli partnerjeve občutke, ker si želite nekaj časa zase. Iskanje ravnovesja med skupnim druženjem in lastnim prostorom je včasih težko, vendar je še vedno mogoče.
Korak
1. del od 3: Spopadanje s pokvarjenim vedenjem in motivacijo
Korak 1. Razumeti, kaj človeka pokvari
Pogosto so pari razvajeni zaradi strahu, da ga bo oseba, ki mu je mar, zapustila. Morda podzavestno manj časa preživljate skupaj, manj pogosto pošiljate sporočila ali kličete ali pa niste tako prepričljivi kot prej. Pojavil se bo strah pred zanemarjanjem. Čeprav ga ni treba prepričati, lahko zdaj razumete vedenje in motivacijo.
Če vas partner začne skrbeti, da ga boste zapustili, ga spomnite, da tudi če ne morete napovedati prihodnosti, sta oba trenutno srečna in najbolje je, da se osredotočite na sedanjost
Korak 2. Samorefleksija glede zgodovine osebnih odnosov
Včasih izberete osebo, ki vas najbolj privlači, vendar sprožite svoje najgloblje skrbi. To velja tudi za pare. Ne da bi se tega zavedali, lahko pri partnerju sprožite skrbi, ki se jih še niste dotaknili. Zavedajte se, da to pomeni, da si ena od strank želi biti bližje ali dlje. Tudi če vas kdaj zamika, da bi zbežali, se vam bo vztrajanje in reševanje problema dobro obrestovalo.
- Morda ste že sodelovali z razvajeno osebo (na primer sorojenci ali nekdanjim zakoncem) in obnašanje vašega trenutnega partnerja sproži tiste spomine, zaradi katerih želite zbežati. Preden krivite svojega partnerja, si vzemite nekaj časa za razmislek o svojem življenju.
- Ste bili v prejšnji zvezi razvajeni? Zakaj ste bili razvajeni in kako se je vaš prejšnji partner odzval na vaše vedenje?
- Kateri del vašega razvajenega vedenja vas draži in kako se nanj odzovete? Ali ste jezni, razočarani ali oddaljeni?
Korak 3. Krmarite po manipulaciji
Obstaja razlika med beračenjem in manipulacijo. Manipulacija pogosto zahteva, da nekaj podarite nekomu drugemu. Manipulatorji lahko uporabijo vaše slabosti, vas krivijo ali vztrajajo, da jim lahko pomagate le vi. Še posebej, če ste običajno resnično v pomoč, pazite, da svojega partnerja ne izkoristite. Vprašajte se, ali so partnerjeva dejanja zahtevna ali manipulativna.
- Manipulacija je za vas pogosto naporna in težka, ko partner ne dobi tistega, kar si želi. Posledično vas lahko partner utihne ali pa ne naredi domače naloge. Vaš partner lahko gre celo v skrajnosti, na primer grozi mu, da ga bo prizadel, če ne bo dobil, kar si želi. Če se vam zdi, da težko izpolnjujete partnerjeve zahteve in želje, vas partner morda manipulira.
- Če se počutite manipulirano, bodite previdni pri interakciji s partnerjem, še posebej, če ponudite pomoč, denar ali kaj podarite.
- Za več informacij preberite Kako prepoznati manipulativno vedenje in kako prepoznati manipulativno in nadzorno razmerje.
Korak 4. Bodite potrpežljivi s partnerjem
Razvajeni odnosi se pari včasih zgodijo. Spomnite se na vse stvari, ki so v vaših očeh odličen partner in so odličen odnos. Bodite potrpežljivi in sočustvujte s partnerjem, zakaj se tako počutite. Morda se je vaš partner počutil zanemarjenega ali pa o vašem partnerju res ne razumete.
Ko se počutite jezni in razočarani, se spomnite, da morate biti potrpežljivi, skrbni in nežni do svojega partnerja in njegovih čustev
Korak 5. Uporabite domišljijo, povezano z zdravimi odnosi
Če ste nagnjeni k begu, si predstavljajte sebe v varnem in uravnoteženem odnosu. Če je vaš partner ponavadi razvajen, ga prosite, naj si predstavlja uravnotežen odnos. Tudi samo predstavljanje varnega in zdravega odnosa lahko pomaga, še posebej v času stresa.
Za to vajo preživite nekaj časa s partnerjem. Zaprite oči in si predstavljajte, kakšen bi bil zdrav odnos za vas (in vašega partnerja). Predstavljajte si, da se ob razmišljanju o tem odnosu počutite mirno, osredotočeno in srečno. Kakšen je občutek? Kaj počneta skupaj in ločeno? Potem se odvrnite in si predstavljajte, da je to vaš odnos. Ko končate, odprite oči in se pogovorite
Korak 6. Preglejte, ali ste v razmerju soodvisni
Pogosto je v odnosu nekaj, kar koristi obema stranema in ne le eni. Torej, če imate partnerja, za katerega menite, da je razvajen, bi lahko to nekako koristilo ali dovolilo, da ga razvajajo? Nekateri znaki, da ste v razmerju odvisni drug od drugega, so, da ne morete najti sreče drug brez drugega in ostati skupaj, tudi če ima eden od vas nezdravo ali uničujoče vedenje (na primer alkoholizem ali zloraba drog).
- Se vam zdi, da se predate svojemu partnerju (čustveno, fizično ali finančno), čeprav to negativno vpliva na vaše zdravje in počutje?
- Vprašajte se, ali žrtvujete svoje potrebe, da bi zadovoljili potrebe svojega partnerja. To lahko povzroči dolgoročne in kratkoročne posledice.
- Vprašajte se, ali ste resnično srečni s partnerjem ali ste samo še v zvezi, ker se bojite, da boste ob razhodu nekaj izgubili.
Korak 7. Sledite, kje se odnos razvija
Ne pozabite, da so trenutki, ko ste razvajeni, in včasih, ko se partner odmakne od vas. To je običajen tok odnosa. Ko vam je mar za nekoga, se odločite, da ga boste imeli radi in ga podpirali v dobrih in slabih časih, tudi če to vpliva na vaše življenje. Opomnite se, da so situacije in okoliščine spremenljive in prilagodljive.
Je vaš partner zaradi situacije ali dogodka razvajen? Če je tako, boste morda morali dati partnerju čas za počitek in se osredotočiti na njihovo podporo. Včasih boste potrebovali tudi dodatno podporo
2. del od 3: Pogovori o težavah s partnerjem
Korak 1. Pomislite, kaj vas moti
Čeprav se morda zdi preprosto, premislite, kaj vas resnično moti. Ali obstajajo posebne situacije, ko se vaš partner počuti razvajenega? Ali obstajajo dejavniki, ki vas sprožijo, na primer, če ste razdraženi zaradi njegovega razvajenega odnosa, ko ste utrujeni, pod stresom ali razočarani? Kakšne misli in občutki se pojavijo, ko pomislite na pokvarjen odnos svojega partnerja?
- Ali ste pripravljeni pobegniti iz razmerja, ko postane resno? Ste bili prej razvajen partner? Oglejte si svojo zgodovino zmenkov in razmislite, ali ima to kaj opraviti s tem, kako se počutite.
- Poskusite gledati na stvari s stališča partnerja. Morda se boji, da bi vas izgubil ali se počutil depresivno.
- Morda boste želeli zapisati, kaj, kdaj in zakaj ste motili, da boste bolje razumeli, kako se izraziti.
Korak 2. Pogovorite se o svojih občutkih s partnerjem
Ni pošteno, če moraš ti ali tvoj partner obdržati te občutke v svojem srcu. Pogovorite se s partnerjem in mu sporočite, da se počutite preobremenjeni. Vaš partner morda ne ve, kako se počutite, in nehote povzroči klaustrofobijo. Potem, ko gojite občutke, lahko začnete sovražiti svojega partnerja. Načrtujte pogovor s partnerjem in mu nežno povejte, kaj vas moti. Ti pogovori so lahko težki, vendar ne pozabite, da morate svoja čustva sporočiti s partnerjem.
- Ne obtožujte svojega partnerja, da je razvajen. Ko se mu približate, bodite nežni. Recite: "Pomembno je preživeti čas z vami, pomembno pa je tudi, da imamo svoje življenje in interese."
- Recite: »Počutim se, kot da zdrava zveza vključuje kvaliteten čas skupaj in sami. Moral bi biti sposoben opravljati svoje hobije in se igrati s prijatelji, medtem ko imam z vami zadovoljiv odnos."
- Namesto da samo vzbujate pomisleke, poskusite razmisliti o konkretnih korakih, o katerih se lahko pogovorite, da bi našli rešitev, ki jo najdete v naslednjem razdelku.
Korak 3. Delite svoje občutke in skrbi
Partnerja lahko v celoti krivite tako, da rečete: "Ti si me naredil …" ali: "Sovražim, ko ti …" Izogibajte se tem pastem, ki bi lahko sprožile občutek ranjenosti ali vas obtožile. Namesto da krivite ali obtožujete svojega partnerja, delite svoje občutke.
- Začnete lahko z besedami: "Včasih se počutim preobremenjenega, ker toliko časa preživimo skupaj."
- Recite: "Skrbelo me je …", da razkrijete vir svojih občutkov. Na primer, recite: »Če želiš biti ves čas z mano, sem preobremenjen. Bojim se, da smo preveč osredotočeni drug na drugega, da bi se zavedali situacije okoli nas."
Korak 4. Strinjajte se, da postavite meje
Po razpravi o svojih občutkih s partnerjem vzpostavite zdrave meje. V idealnem primeru meje postavite skupaj, da se lahko o njih oba strinjate. Če se zaradi prisotnosti partnerja počutite klavstrofobično, lahko nastavite en dan v tednu, ko preživite čas z drugimi ljudmi. Lahko ga spremenite v dan za igro s prijatelji, družino ali celo dan, ko skrbite zase.
- Nastavite lahko omejitve za skupni fizični čas, čas telefona, pošiljanje sporočil itd. Lahko bi rekli: »Rad ti pišem cele dneve in vem, da misliš name, včasih pa me kar pretrga. Ali lahko zmanjšate besedilo, ko sem v službi?"
- Ohranite zdrave meje. Ne želite imeti partnerja pod nadzorom ali se počutiti pod nadzorom. V idealnem primeru meje delujejo za obe strani tako, da vam dajo prostor in naredijo vašega partnerja manj odvisnega od vas ali vaše podpore.
- Če vas partner nenehno kliče na pomoč, lahko postavite meje, saj vas to lahko utrudi. Čeprav ponudba pomoči ni slaba stvar, vam lahko izčrpa energijo. Pogovorite se s partnerjem o tem, kako si lahko pomaga, se obrne na druge ljudi ali reši zapletene težave, ne da bi se zanašal na vas.
- Ne pozabite, da meje pomagajo ustvariti zdrav občutek lastne vrednosti, ne pa oddaljevati partnerja.
Korak 5. Uporabite omejitev, ki ste jo določili
Tudi če postavite meje, bo pravi preizkus prišel, ko jih boste poskušali uporabiti. Po vzpostavitvi novega sistema se lahko vaš partner počuti, kot da ga ignorirate, in si vedno bolj prizadeva vzpostaviti stik ali preživeti čas z vami. Pri določanju omejitev se pogovorite tudi o tem, kako omejitve uporabiti. Morda boste morali v telefonu vklopiti tihi način ali ga popolnoma izklopiti, pogosteje pa reči ne. Spomnite sebe in svojega partnerja, da ste si te meje postavili v pomoč in jih je treba uveljaviti.
Seveda se lahko o omejitvah znova pogovorite, ko vam ne bodo več koristili
3. del 3: Ločeno porabite čas
Korak 1. Ustvarite svoj hobi
Če podzavestno preživljate čas skupaj s partnerjem, poiščite načine, kako uživati, ko ste sami. Morda vas zanima učenje šivanja, vendar niste imeli priložnosti poskusiti, ali pa se vaš partner želi naučiti plesati. To je odlična priložnost za raziskovanje osebnih interesov, ne da bi imeli občutek, da morate biti v bližini svojega partnerja.
- Lastni hobi vam in vašemu partnerju pomaga, da se sami spoprijateljite med opravljanjem dejavnosti, ki jih uživate.
- Nekateri hobiji, ki jih lahko poskusite, so pohodništvo, drsanje, pletenje, slikanje ali branje.
Korak 2. Preživite čas s prijatelji samo
Včasih vas lahko ljubezen odnese in nekaj mesecev kasneje se boste morda zavedali, da ne preživljate več časa s prijatelji ali družino. Za vaše duševno in čustveno zdravje je pomembno, da se obkrožite s prijatelji in jim še vedno dovolite, da igrajo vlogo v vašem življenju. Če kdaj prekinete vezi s prijatelji, jih povabite nazaj v svoje življenje.
Načrtujte izlete s prijatelji, da preživite čas samo z njimi. Ob vikendih lahko greste skupaj ali si skupaj ogledate film
Korak 3. Vaja
Vpis v telovadnico ali pridružitev športni ekipi so odličen način za lajšanje utrujenosti, izziv telesa in duha ter se malo potite. Vadba je dobra za duševno, čustveno in telesno zdravje in jo je treba izvajati 30 minut ali več, večkrat na teden.
Številni fitnes centri ponujajo različne razrede. Če vas zanimajo vaje z utežmi, joga, pilates ali drugi tečaji fitnesa, pojdite v lokalno telovadnico in preverite njihovo ponudbo
Korak 4. Izzovite se
Začnite nekaj, česar še niste storili, kar vam je trenutno težko. Če imate cilje in si prizadevate za njih, se lahko motivirate, spodbujate in izzivate. Morda se želite usposobiti za maraton ali dokončati težaven obrtniški projekt. Poiščite tarčo, ki vas navdušuje, in to storite.
