Nekaterim ljudem, zlasti tistim z anamnezo nespečnosti in/ali mačka, je dobro spati tako težko kot premikanje gora. Če želite odpraviti to težavo, poskusite izboljšati svojo rutino pred spanjem in spalno okolje. Poleg tega uživajte zdravo in uravnoteženo prehrano, ki bo telesu pomagala bolje predelati alkohol, in pijte veliko vode med pitjem. Po prihodu domov naj bo stanje sobe temno, tiho in minimalno moti. Najpomembneje je, da spite na boku, da preprečite želodčne motnje ponoči.
Korak
Metoda 1 od 3: Enostavnost spanja
Korak 1. Vzemite nekaj tablet ibuprofena po prihodu domov, da preprečite glavobole
Vzemite zdravilo proti bolečinam, kot je ibuprofen, v najnižjem odmerku z velikim kozarcem vode, da zmanjšate tveganje za glavobol, ko se zjutraj po mačku zbudite.
- Ni ene tablete proti bolečinam, ki bi lahko popolnoma odpravila glavobol, ki ga povzroči izguba zavesti po mačitvi. Z drugimi besedami, edini način za spopadanje s tem stanjem je, da ne pijete preveč alkohola.
- Ne mešajte alkohola z ibuprofenom, če ste alergični ali ste imeli alergijsko reakcijo po jemanju ibuprofena v normalnih pogojih.
Opozorilo:
Izogibajte se tudi lajšanju bolečin acetaminophenu, kot je Tylenol. Če jemljete skupaj z alkoholom, lahko takšna zdravila škodujejo zdravju jeter.
Korak 2. Prigriznite lahek prigrizek, da pospešite absorpcijo alkohola v telesu
Zlasti uživajte sladko hrano, kot je kos sadja, granola ali nekaj krekerjev, še posebej, če pred uživanjem alkohola nimate težkega obroka.
- Jabolka, banane in drugo sadje, ki ga je enostavno jesti, je popoln prigrizek za nadzor ravni sladkorja v krvi, ne da bi bil želodec preveč poln.
- Izogibajte se predelani, sladki in mastni hrani. Vsi trije lahko povzročijo dehidracijo telesa, celo želodec, ko poskušate zaspati.
Korak 3. Popijte nekaj kozarcev vode, da se prepričate, da ste dobro hidrirani
Ko ste pojedli hranljiv prigrizek in zaužili nekaj tablet ibuprofena, napolnite kozarec z 250 ml vode in vsebino takoj izpraznite. Ne pustite kapljice vode in ponovite postopek, dokler se vaša žeja popolnoma ne poteši.
Najverjetneje boste morali večkrat urinirati, preden končate alkohol. Zato je treba telesu redno dajati vodo, da obnovi izgubljene tekočine in prepreči dehidracijo
Korak 4. Zagotovite kozarec vode ob strani postelje
S tem vam ne bo treba skrbeti, da bi ponoči občutili žejo, še posebej, ker je vlaženje telesa ena najpomembnejših stvari za okrevanje po mačji mački. Pomembno je tudi, da pred spanjem popijete kozarec vode, še posebej, ker v naslednjih nekaj urah tega ne boste mogli storiti.
Vodo dajte v termo ali drugo zaprto posodo, da preprečite njeno razlitje, če bi jo slučajno ponoči naleteli
5. korak Izpraznite mehur, preden ležite v postelji
Vsaj enkrat pred spanjem urinirajte, da zmanjšate pogostost uriniranja ponoči, tudi če si tega res ne želite.
- V idealnem primeru bi morali ležati v bližini kopalnice, da bi lahko vsaj enkrat na noč urinirali.
- Ni vam treba biti sram, če morate zmočiti posteljo. Z močenjem postelje, ko ste pijani, niste nujno videti kot otrok! Pravzaprav se to stanje zelo verjetno pojavi, če ima telo težave z nadzorovanjem mehurja v pijanem stanju.
Metoda 2 od 3: Izboljšanje spalnega okolja
Korak 1. Sobno temperaturo nastavite na 16 do 20 stopinj Celzija
Uživanje velikih količin alkohola lahko poveča pretok krvi. Posledično bo telo vroče in neprijetno. Zato je treba temperaturo prostora znižati za nekaj stopinj, da bo telesu udobno, čeprav se temperatura dvigne nad povprečjem.
- Najverjetneje bo preveč toplo telo težko zaspalo, kaj šele, da bi zaspalo. Pravzaprav se lahko telesna temperatura, ko ste pijani, dvigne do dvakrat!
- Poskrbite za dodatno odejo, da telo ne bo drhtalo na mrazu, ko se temperatura dvigne na normalno.
Korak 2. Zaprite zavese, da zmanjšate svetlobo v prostoru
Ne pozabite, da pijanost lahko poveča občutljivost osebe na svetlobo. Tudi nežni sončni žarki se bodo počutili kot žarometi, ko bodo udarili v vaš obraz! Če nimate težkih zaves, zaprite zavese v svoji sobi, da zmanjšate intenzivnost vstopa svetlobe.
- Če naravna svetloba okoli vas še vedno moti, nosite obliž za oko, da preprečite kakršno koli zunanjo svetlobo.
- Zaprite vse zavese in pred odhodom od hiše položite povez na posteljo. Verjetno boste pozabili zapreti zavese ali si nadeti zavez, ko ste izčrpani in dezorientirani po mačku.
Korak 3. Na telefonu vklopite tihi način in izklopite druge motnje
Vklopite tihi način v telefonu, izklopite televizor in se držite stran od drugih predmetov, ki tvegajo hrup in motijo vaš spanec. Poleg svetlobe se bo občutljivost pijanih povečala tudi na zvok. Zato vas lahko ponoči zbudi tudi najmanjši zvok, ki se mu je treba izogniti.
- Pred spanjem se prepričajte, da izklopite vso elektroniko v hiši. Verjemite mi, nič ni bolj nadležno kot biti prisiljen vstati iz postelje, ker se nekaj pozabi, ko telo udobno leži.
- Pazite, da ne izklopite alarma v telefonu ali budilki, razen če vam naslednji dan ni treba iti v službo ali šolo. Poskrbite, da bo telo čim bolj počivano!
Korak 4. Poiščite pomoč prijatelja, ki bo spremljal vaš večer
Dobro je, da vas nekdo spremlja samo v primeru, da vam učinki alkohola otežijo nadzor. "Boj proti mačkici s spanjem" je verjetno nasvet, ki ga pogosto slišite. Toda v resnici je lahko spanje takoj po tem, ko je telo prejelo zelo veliko količino alkohola, nevarno.
Če je kateri od vaših prijateljev trezen, jih prosite, naj ostanejo pri vas ali obratno
Nasveti:
Poskrbite, da lahko pokliče rešilce, če izgubite zavest (poleg težav s spanjem), nenadzorovano bruhate, imate epileptične napade ali imate druge simptome, na katere morate biti pozorni.
Korak 5. Lezite na bok, ko se začnete počutiti neprijetno
Pravzaprav je to edini varen položaj za spanje v pijanem stanju. Ko se uležete na kavč ali posteljo, takoj lezite na bok in hrbet podprite z blazinami, da se vaše telo ne vrne nazaj v ležeči položaj. Po tem se potrudite, da se ne premikate preveč in udobno počivate, dokler ne pride jutro.
Ležanje na hrbtu ali na trebuhu je nagnjeno k zadušitvi s hrano, ki jo med spanjem nehote bruhate. Ta položaj se ne sliši samo odvratno, ampak je tudi nevaren
Metoda 3 od 3: Priprava na kakovosten spanec
Korak 1. Poskrbite za dober spanec, vsaj nekaj dni pred uživanjem alkohola
Če že nameravate ob vikendih piti velike količine alkohola, poskusite vsako noč spati 7-8 ur iz prejšnjih dni. Tako vsaj vaše telo ne bo preveč trpelo zaradi težav s spanjem.
- Če telo ni dovolj spočeno, preden se napije, se bodo negativni učinki zagotovo občutili takoj, ko boste zaužili nekaj kozarcev alkoholnih pijač.
- Oboroženi z istim ciljem omejite dejavnosti, zaradi katerih morate enkrat na teden žrtvovati spanec.
Korak 2. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, da se želodec ne izprazni
Izberite živila, bogata z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, na primer različno predelano meso. Ko stanje želodca ni prazno, se zagotovo ne boste prehitro napili. Poleg tega lahko telo bolje absorbira in prebavi alkohol.
- Namesto da bi prigrizli peščice perec, poskusite jesti hamburger, napolnjen z mesom, hamburger s sirom ali tortiljo, polnjeno s piščancem, da zmanjšate negativne učinke prekomernega uživanja alkohola.
- Če nimate časa jesti težkih obrokov, si privoščite vsaj prigrizke, bogate s hranili, kot so oreščki, sir in sadje, da povečate raven sladkorja v krvi.
Korak 3. Še naprej uživajte vodo, da bo telo vedno dobro navlaženo
Po koktajlu ali drugi alkoholni pijači popijte približno 250 ml vode, da uravnotežite raven tekočine v telesu. Ker je alkohol diuretik, zato lahko sproži željo po uriniranju, je stalno pitje vode učinkovito pri obnavljanju telesnih celic, ki jim grozi dehidracija.
- Steklenico vode vedno imejte s seboj, da vam ne bo treba spraševati natakarja ali natakarja v baru.
- Dehidracija je glavni dejavnik, ki sproži dezorientacijo in močno utrujenost zaradi mačka.
Nasveti:
Voda je najboljše zdravilo za preprečevanje dehidracije. Zato povečajte porabo vode namesto sladkih pijač, kot so soda in sadni sokovi, ki dejansko zahtevajo, da telo pravilno prebavi vodo.
Korak 4. Izogibajte se alkoholnim pijačam, ki vsebujejo kofein
Ne pijte zlasti koktajlov, pomešanih s kola, kavo ali energijskimi pijačami. Ker je kofein stimulans, ga bo uživanje z alkoholom le poslabšalo spanja in se ga je treba izogibati, ne glede na to, kako okusna sta mešanica vodke in Red Bull.
- Druge alkoholne pijače, ki so priljubljene, čeprav vsebujejo kofein, zato se jim je treba izogibati, so Rum in Coca -Cola, ledeni čaj Long Island, SoCo 7s, irska kava in avtomobilske bombe ter Four Loko.
- Če morate mešati špricer s sodo, poskusite popiti priljubljen koktajl 7 in 7 kot aperitiv in gaziran brez kofeina z okusom limone.
Nasveti
- Če želite zaužiti velike količine alkohola zunaj doma, poskrbite za prevoz, ki vas bo nato varno odpeljal domov.
- Jemanje multivitaminov ali dodatkov, kot so tiamin, folna kislina in magnezij, po zaužitju velikih količin alkohola lahko zmanjša neprijetne učinke mačka.
- Najboljši način, da preprečite, da bi alkohol motil vaš spanec, je omejiti njegovo uživanje.
Opozorilo
- Nikjer ne spite, zlasti na območjih, ki veljajo za nezakonita! Verjemite, v zaporu nihče ne more dobro spati.
- Nikoli ne uporabljajte uspavalnih tablet, da bi lažje zaspali, ko ste pijani. V kombinaciji z alkoholom, ki je pravzaprav depresiven, lahko uspavalne tablete dejansko motijo normalni normalni cikel spanja in motijo vaš dihalni sistem.
