Ali lahko človek dobro spi, če ima bolečo poškodbo rebra? Seveda lahko! Če želite olajšati postopek, poskusite prilagoditi položaj spanja in najti učinkovite načine za lajšanje bolečin tik pred spanjem. Poleg tega se prepričajte, da upoštevate tudi vsa zdravnikova priporočila za nadzor nad pojavljajočo se bolečino, in se čim prej obrnite na zdravnika, če doživite dolgotrajne motnje spanja zaradi bolečin, ki ne popustijo.
Korak
Metoda 1 od 3: Izbira udobnega položaja
Korak 1. Izberite najbolj udoben položaj za vas
Za večino ljudi s poškodbami reber je ležanje na hrbtu ali boku najbolj udoben položaj. Pravzaprav sta oba položaja enako dobra za ljudi s poškodbami reber, še posebej, ker vam bosta olajšala dihanje. Ne bojte se preizkusiti različnih položajev spanja, da poiščete tistega, ki vam najbolj ustreza.
- Lezite na stran, ki boli. Če imate le na eni strani telesa poškodbo rebra, nekateri zdravstveni delavci priporočajo ležanje na strani, ki boli. Poleg tega, da preprečuje gibanje na tem območju, zdrava stran telesa lažje diha. Če pa vas ta položaj boli, se nikar ne silite.
- Poskusite spati na naslonjaču. Za nekatere ljudi s poškodbami reber je spanje na kavču z mehkimi rokavi pravzaprav bolj udobno kot spanje na žimnici.
Korak 2. Uporabite blazine za večje udobje
Spanje na mehki blazini lahko dejansko zmanjša vaše gibanje ponoči. Posledično se bodo vaše bolečine zmanjšale in spali boste bolj trdno. Če spite na hrbtu, poskusite postaviti blazine pod roke, da se telo ponoči ne premika vstran. Poleg tega lahko pod obe kolenčki postavite tudi vzglavnik, da vas zjutraj ne boli in ne boli hrbet.
Korak 3. Vadite globoko dihanje
Ko imate poškodbo rebra, vas bodo prsi zagotovo bolele, če jih preveč premikate. Posledično se vam bo dih skrajšal. Zato poskusite vaditi tehnike globokega dihanja čez dan in tik pred spanjem. S tem lahko telesu pomagate, da se bolj sprosti in v telo vnese več kisika.
Če želite vaditi tehnike globokega dihanja, lezite na hrbet ali se naslonite na stol in počasi vdihnite. Vdihnite za pet, nato počasi izdihnite za pet. Med dihanjem poskušajte vnesti čim več zraka v predel trebušne prepone ali v septum med prsmi in trebušno votlino
Korak 4. Omejite svoje gibanje med spanjem
V prvih dneh po poškodbi pazite, da ne kašljate preveč, se obrnite, obrnite in se med spanjem raztegnite. Čeprav si boste ponoči bolj verjetno zapomnili ali nadzirali, se vsaj spomnite, da so rebra dejansko povezana z veliko stvarmi v zgornjem delu telesa. Zato bo prepogosto gibanje zagotovo poslabšalo bolečino, ki jo čutite.
- Vedno imejte pripravljeno dodatno blazino, da se pocrkljate, ko vam bo ponoči zakašljalo.
- Kolikor je mogoče, ne poskušajte zmanjšati gibanja tako, da razrežete rebrasto kletko. Bodite previdni, pri cepljenju območja okoli reber lahko pride do pnevmotoraksa (kopičenje zraka v votlini, ki obdaja pljuča) in pljučnih okužb.
Metoda 2 od 3: Lajšanje bolečin med spanjem
Korak 1. Vzemite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik
Če vam je zdravnik predpisal nekatera zdravila, jih vedno vzemite vsaj 30 minut pred spanjem. Vedno upoštevajte zdravnikove nasvete glede pravilnega odmerjanja in načina jemanja zdravil ter se takoj posvetujte z zdravnikom, če imate težave ali stvari, ki jih želite vprašati.
Ne pozabite, da lahko nekatera zdravila proti bolečinam povzročijo apnejo v spanju (motnja spanja, ki med spanjem večkrat preneha dihati), kar otežuje nočni spanec. Na primer, opioidna zdravila, kot sta kodein in morfij, lahko povzročijo, da zadržite sapo in vas zbudijo ponoči
Korak 2. Poskusite jemati zdravila proti bolečinam brez recepta
Nekateri lajšalci bolečin brez recepta so ibuprofen, naproksen ali acetaminofen. Če nimate zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik, poskusite vzeti zdravila brez recepta, ki se prodajajo v lekarnah. Vendar se vnaprej prepričajte, da ste od svojega zdravnika ali farmacevta zahtevali posebna priporočila glede pravilnega odmerjanja. Nikoli ne jemljite zdravil brez recepta več kot priporočeni odmerek!
Če imate visok krvni tlak, ledvično bolezen, jetrno bolezen, peptične razjede, notranjo krvavitev in/ali zgodovino bolezni srca, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 3. Na območje reber nanesite led
Led učinkovito ublaži oteklino na bolečem območju in jo rahlo otopi. Prva dva dni po poškodbi poskusite vsako uro na boleče območje za 20 minut položiti plastično vrečko, napolnjeno z ledom. Po teh dveh dneh lahko vrečko ledenih kock preprosto prilepite za 10-20 minut, vsaj trikrat na dan.
- Poskusite to metodo tik pred spanjem, da zmanjšate bolečino.
- Nikoli ne vtikajte ničesar vročega na območje reber, še posebej, če je na tem območju oteklina. Vroče temperature lahko spodbudijo hitrejši pretok krvi v rebra in poslabšajo otekanje.
Metoda 3 od 3: Pospešite postopek obnovitve
Korak 1. Spite čim več
Doseganje maksimalnega in kakovostnega spanca je zelo pomembno za pospešitev procesa okrevanja vašega telesa. Zato poskrbite, da boste vsak večer spali vsaj osem ur. Če se čez dan počutite utrujeni, poskusite kratko zadremati. Nekateri načini, ki vam olajšajo zaspanje, so:
- Vsako noč spi ob istem času
- Izklopite televizijo, računalnike, pripomočke in mobilne telefone
- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, hladna in tiha
- Pred spanjem ne uživajte alkohola ali kofeina
- Nehajte jesti vsaj dve uri pred spanjem
- Pred spanjem naredite sproščujoče dejavnosti, na primer poslušajte sproščujočo glasbo ali se toplo kopajte.
Korak 2. Bodite aktivni ves dan
Pravzaprav ne bi smeli ležati v postelji ves dan, ko imate poškodbo rebra. Namesto tega poskrbite, da bo vaše telo aktivno vzelo več kisika in očistilo sluz iz pljuč.
Zato vstanite iz postelje in se nekaj minut, vsaj vsaki dve uri, sprehodite po hiši
Korak 3. Kašelj, če je potrebno
Bodite previdni, saj zadrževanje kašlja lahko okuži pljuča! Čeprav je kašelj, ko so vam rebra poškodovana, lahko zelo boleč, pazite, da to počnete še naprej.
Ko boste kašljali, poskusite objeti blazino ali debelo odejo pred prsmi, da zmanjšate bolečino
Korak 4. Jejte zdravo hrano
Ustrezen vnos hranil lahko pospeši proces okrevanja vašega telesa. Zato poskrbite, da boste vedno uživali prehransko uravnoteženo prehrano, kot so:
- Sadje, kot so jabolka, pomaranče, grozdje in banane
- Zelenjava, kot so brokoli, paprika, špinača in korenje
- Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščanec brez kože, pusto goveje meso in kozice
- Mlečni izdelki, kot so jogurt, mleko in sir
- Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine in polnozrnat kruh.
Korak 5. Prenehajte kaditi
Pravzaprav lahko opustitev kajenja pospeši proces okrevanja. Za tiste, ki kadite, je pravi čas, da prenehate! Če imate res težave pri tem samem, poskusite vprašati zdravnika za priporočila o zdravilih in/ali programih za opustitev kajenja.
