Ležanje v postelji ne pomeni vedno spanja. Ne glede na to, ali je jutro in le ležite v postelji ali ponoči in se le sprostite pred spanjem, je lahko sprostitev v postelji ena najboljših sprostitev, ki jih boste preživeli čez dan. Če želite kar najbolje izkoristiti čas, ki ga preživite budni pod odejo, boste morali ustvariti pravo vzdušje in se razvajati. Sliši se dobro, kajne? Pa začnimo.
Korak
1. del od 3: Olajšanje postelje
Korak 1. Izklopite vse elektronske naprave
Ne glede na to, ali ste zjutraj ali zvečer, si želite, da bi bil vaš sproščujoč čas v postelji samo vi in vaša postelja (in morda skodelica čaja ali knjiga). Vse ostalo je treba izklopiti in pospraviti. Budilko obrnite tako, da bo obrnjena stran od vas, izklopite mobilni telefon in računalnik ter zaklenite vrata.
- Aktivni elektronski predmeti so signal, da naša telesa ostanejo pozorna. Poleg svetlobe, ki jo oddajajo ti elementi (ki motijo naš cikel spanja in budnosti), nas tudi spravijo v razmišljanje o milijonih stvari, ki jih moramo narediti. Znebite se teh stvari in morda se bodo tudi vaši možgani spočili.
- No, edina izjema je televizija, če je narejena pravilno. V naslednjem razdelku bomo govorili o tem, kako to narediti na pravi način.
Korak 2. Ustrezno nastavite svetlobo
Če je nedeljsko jutro in se želite sprostiti v udobni postelji, odprite zavese in pustite, da se vaša soba napolni z naravno sončno svetlobo. Absorbirajte vitamin D s sonca in pustite, da sončni žarki ogrejejo sobo.
Če ponoči nastavite osvetlitev glede na vaše potrebe. Če berete knjigo, prižgite luč poleg postelje. Za svetilke, ki niso nočne svetilke, jih nastavite na zatemnitev. Če ne nameravate spati, lahko osvetlitev prilagodite tako, da bo nekoliko svetlejša, vendar ne tako svetla, da bi vam slepila mrežnico
Korak 3. Nastavite sobno temperaturo
Če na koncu želite spati, je dobro znižati sobno temperaturo na okoli 19 ° C. Ta program ne samo, da vaše telo preklopi v način spanja, ampak lahko tudi po najnovejši znanosti poveča vaš metabolizem in celo uravnava raven insulina (pomaga pri boju proti sladkorni bolezni). Če to ni dovolj, kaj drugega?
Če ne želite zaspati, naj bo sobna temperatura nekoliko višja, vendar ne previsoka. Želite udobno točko, kjer vaše telo želi biti pod odejo, vendar ne zaspati. Ta točka je verjetno okoli 20 ° C
Korak 4. Napolnite sobo s pomirjujočim vonjem
Nekaj dobrih študij o učinkih aromaterapije je bilo, vse pa so povzročile povečano sprostitev. Če ne želite uporabljati eteričnih olj na sebi, jih lahko postavite v difuzor in napolnite prostor z vonjem, ki telesu sporoča, da je čas za sprostitev. Zakaj ne dovolite, da vaš nos opravi delo?
Nekateri dobri vonji so sivka, petitgrain, kamilica, geranija, sandalovina in vrtnica. Vendar pa vas lahko vsak vonj, ki vam je všeč, pripelje v način zen-vrt
Korak 5. Nosite udobna oblačila
Tudi če je sobna temperatura popolna, vaša postelja udobna, razsvetljava šibka in v prostoru prijetno diši, se ne boste mogli sprostiti v svojih najboljših nedeljskih oblačilih. Slecite se za druženje in oblecite pižamo. Ali pa nosite rojstna oblačila.
Sobno temperaturo prilagodite glede na oblačila, ki jih nosite. Če nosite dolg john in pulover, da ležite v postelji, lahko sobno temperaturo nastavite nekoliko hladneje. Če želite videti tako, kot ste rojeni, boste morda želeli, da se sobna temperatura nekoliko segreje
2. del 3: Sprostite se in zmanjšajte stres
Korak 1. Zapišite v svoj dnevnik
Za mnoge je beleženje nekaj, kar smo vsi naredili, obljubili, da se bomo tega držali, in tega v enem tednu nehali. Večina nas pa ne ve, da lahko beleženje resnično zmanjša tesnobo in stres - pravzaprav beleženje o naši tesnobi pomaga razbremeniti vso to tesnobo in nam pomaga, da smo v vsakdanjem življenju boljši. Če prej niste imeli razloga za pisanje dnevnika, zakaj tega ne bi storili za svoje duševno zdravje?
Če imate zvezek in pisalo pripravljeno za uporabo, vendar v resnici ne veste, kaj bi napisali, poiščite navdih skozi okno. Kaj ste slišali? Kakšna drevesa so? Kakšne so te ptice? Česa se zavedate, česar se prej niste zavedali?
2. korak Naredite križanko ali preberite knjigo
Morda veste, da so igre možganov in branje knjig intelektualno dobre, vendar ste vedeli, da so odlične tudi za lajšanje stresa in odvračanje misli od skrbi? Morda je vse, kar potrebujete, če se osredotočite na nekaj.
Ne samo križanke, seveda. Stres lahko odpravite tudi s sudokujem, iskanjem besed ali drugimi matematičnimi in besednimi ugankami
Korak 3. Razvajajte se
Vsi se moramo včasih spomniti, da smo oskrbljeni in varni - tudi sami. Zjutraj, popoldne ali zvečer si vzemite čas in naredite vse, da se počutite dobro. Med slikanjem nohtov lahko sedite v postelji z masko za obraz z avokadom, na lase nanesete mešanico vročega olja ali pa se preprosto uležete na vročo masažno blazinico in uživate v trenutku.
Včasih imamo v mislih preveč stvari, za katere si ne moremo vzeti časa, da se razvajamo. Če se vam to zgodi, izkoristite ta čas, da uredite svoje misli, zapišete seznam opravkov, načrtujete svoje stroške ali obroke za teden in si preprosto zagotovite trden nadzor nad svojim življenjem. Ko boste imeli ta občutek, bo ostalo potekalo gladko
Korak 4. Če gledate televizijo, poglejte nekaj lahkega in optimističnega
V redu, na splošno je elektronika slaba stvar. Kljub temu nekateri menijo, da je gledanje televizije, ko ležite v postelji, odličen način, da se sprostite od stresa vsakdanjega življenja. Če se vam to sliši znano, se ne poskušajte sprostiti ob gledanju svoje najljubše kriminalne drame ali celo novic (saj je večina novic zelo negativnih). Samo poglejte nekaj lahkega in optimističnega, da bodo vaši možgani lahki in veseli.
Vaš najljubši klasični sitcom je za to odlična predstava. Poiščite program, kjer si lahko spočijete možgane in uživate v šali. Izogibajte se programom, ki povzročajo tesnobo ali povzročajo negativne čustvene reakcije, na primer strah ali jezo
5. korak V posteljo prinesite skodelico toplega čaja
Čeprav je občutek, da imate v roki nekaj toplega, lahko zelo pomirjujoč, vam lahko čaj sam pomaga, da se sprostite in zmanjšate stres. Passiflora in čaji iz kamilice so odlična izbira, še posebej, če resnično želite spati, zeleni čaji pa so odlični za zmanjšanje stresa in lajšanje jeze.
Dodajte medu v čaj za dodatno okrepitev v boju proti stresu. To bi moralo zmanjšati vnetje v možganih in s tem zmanjšati depresijo in tesnobo
Korak 6. Če želite, se sprostite ob prigrizku za boj proti stresu
Pazite pa, da drobtin prigrizkov ne spustite na posteljo. Če iščete prigrizek, lahko v svoj jedilnik za sprostitev v postelji dodate nekaj živil:
- Temna čokolada. Dokazano je, da le majhna količina (približno 42,5 g) znižuje raven kortizola, ki je hormon v telesu, ki povzroča stres. Temna čokolada lahko pomaga tudi pri uravnavanju vašega metabolizma.
- Mango. To sadje vsebuje velike količine linalola, za katerega je bilo tudi dokazano, da močno zmanjšuje stres.
- Žvečilni gumi. In ni pomembno, kakšnega okusa je. Kot je pokazala nedavna znanost, lahko le nekaj minut žvečenja pomaga zmanjšati raven stresa.
- Karkoli hrustljavo. Stresni ljudje običajno želijo pojesti nekaj hrustljavega in zdi se, da je žvečenje nečesa hrustljavega lahko lajšanje stresa. Zato vzemite pest oreščkov ali zelene in začnite delati na svojem miru.
Korak 7. Objemite svojega ljubljenčka ali otroka
Vsi vemo, kakšen je občutek, ko potegneš mucka, mladička ali celo ljubkega dojenčka. Ogreva naša srca in vodi naš um na dobra mesta. Zdaj pa si predstavljajte ta občutek v postelji! Ta občutek brezpogojne ljubezni bo prodrl vate in nikoli ne boste želeli vstati iz postelje.
Izkazalo se je, da ima hišni ljubljenček tudi koristi za zdravje. Lastniki krznenih in štirinožnih hišnih ljubljenčkov imajo običajno nižjo raven krvnega tlaka in manjše tveganje za depresijo
Korak 8. Začnite načrtovati počitnice
Včasih se moramo samo sprostiti, da stopimo iz preteklosti ali sedanjosti in se potopimo v potencial prihodnosti. Vzemite si zvezek in začnite delati na nečem, kar ste čakali, na primer na dopustu. Predstavljajte si podrobnosti v mislih. Kaj želiš delati? Kam želite iti na dopust?
To bi si morali predstavljati kot praktično vizualizacijo. Ne razmišljate samo o tem, kako odličen bo vaš cilj, ampak tudi o tem, kako srečni boste. Lahko služi tudi kot motivacija za varčevanje, zdravo življenje in dobro počutje, kam gre vaše življenje
3. del 3: Najti popolno telesno sprostitev
Korak 1. Pazite na dihanje
Odličen način, da se osredotočite na svoje telo in svoj um pripeljete v sedanjost, je, da opazujete svoje dihanje. Konec koncev je to prvi korak meditacije. Udobno se namestite in se osredotočite na globok vdih in globok izdih. Kako se počutijo vaša pljuča? Vaša diafragma? Tvoj nos in grlo? Če se osredotočite na te stvari, vas lahko psihično pripeljejo na povsem drugo mesto-mirno mesto brez stresa.
Poskusite začeti tako, da vdihnete za štiri in izdihnete za osem. Naredite to nekajkrat in postopoma povečajte vdih na število osem, izdih pa na število šestnajst. Ko boste dihali počasneje, se bo upočasnil tudi srčni utrip, kar telesu sporoča, da se sprosti
Korak 2. Naredite vaje za sprostitev telesa
Ko gre za postopno sprostitev, imate dve osnovni možnosti in obe sta zelo učinkoviti. Tu so podrobnosti:
- Postopna sprostitev mišic. Ko ležite, se osredotočite na dihanje in se začnite preusmerjati na prste. Sprostite se popolnoma. Premaknite se do gležnjev. Sprostite se tudi. Počasi, a zanesljivo se premikajte po dolžini telesa, dokler se vsi deli telesa zavestno ne sprostijo.
- Postopno popuščanje napetosti. Za tovrstno sprostitev globoko vdihnite. Med izdihom rahlo sprostite telo. Potem, ko ponovno vdihnete, pustite svoje telo. Ne poskušajte storiti ničesar. Na izdihu pa se spet malo sprostite. Tako nadaljujte, dokler se vaše telo ne sprosti.
Korak 3. Poskusite moliti ali meditirati
Če ste religiozni, je morda le malo molitve v postelji, da se počutite bolj mirno. Pri tem ne pozabite vzeti časa za poslušanje - ni nujno, da samo govorite, govorite, govorite.
Če vas to ne privlači, poskusite z meditacijo. Zakaj? Na tisoče študij je dokazalo, da meditacija pomaga zmanjšati raven stresa, tesnobe in depresije. Tudi vam ni treba sedeti naravnost in reči "ommm". Osredotočite se na svoje dihanje in pustite, da vse, česar se zavedate, gre skozi vas, ne da bi se odzvali. Ne gre za to, da izpraznite misli, ampak za to, da ne pustite, da bi karkoli gnilo
Korak 4. Vzemite duševne počitnice z vizualizacijo
Včasih je edino, kar se vam zdi, da lahko samo zaprete oči in to je za sprostitev prav. Ko to počnete, si predstavljajte svojo različico nebes. Poskrbite, da bo slika čim bolj realna, pri tem pa uporabite vseh pet čutov. Bolj popolno sliko, ki jo ustvarite, učinkovitejša bo vaša vizualizacija.
Recimo, da ste na zapuščeni plaži. Ali stojite ali sedite? Kako se počuti pesek na plaži? Je pih vetra? Ali je ob sunkih vetra tudi brizganje vode? Kako zvenijo oceanski valovi? Ali obstajajo ptice? Ali dišiš po ribah? Kako svetla je plaža?
Korak 5. Privoščite si masažo rok
Ali ste vedeli, da lahko ročna masaža dejansko upočasni dirkajoče srce? Tako je. Ne glede na to, ali masirate sebe ali je kdo drug prijazen, da vam to naredi, vas to lahko pomiri in osredotoči na globoko sprostitev.
Akupresura je lahko tudi zelo učinkovita. To je podobno masaži, vendar je gibanja manj. Poskusite stisniti blazinico kože med kazalcem in palcem in jo držati pet sekund, preden jo spustite. Vaše telo ima več točk pritiska in s pritiskom na te točke lahko mišice sprostite napetost
Korak 6. Ne poskušajte se sprostiti
Poznate tiste ljudi, ki so poskušali biti kul in popolnoma neuspešni? In kako je prišlo do tega neuspeha, ker so poskušali biti kul in to ni šlo? No, tudi to se ne sme sprostiti. Ne poskušajte se sprostiti. Če boste to poskušali, se boste osredotočili le na to, kako ste sproščeni in razočarani. Namesto tega se le sprostite. Izberite sproščujočo aktivnost, ki jo želite početi, in sprostitev bo sledila. Zaupaj mi.
