Večina najstnikov ima ponoči težave s spanjem. Ste eden izmed njih? Čeprav je situacija naravna, to še ne pomeni, da je upravičena. Če imate zelo zaposleno vsakdanje življenje, vaše telo seveda potrebuje največ energije za dober dan. Je torej mogoče, da vse dobro zaključite, če je vaše telo nenehno utrujeno? Ne skrbi; hitrejše in lažje spanje najstnikov ni nemogoče. Če želite izvedeti korake, preberite ta članek!
Korak
Metoda 1 od 3: Priprava načrta
Korak 1. Ne jejte pred spanjem
Hrana lahko zagotovi energijo in aktivira trebušne mišice, ki vas držijo budne. Če nameravate iti spat do 23. ure, ne jejte ničesar med 9.30 in 22. uro (razen če ste res lačni). Če je vaša lakota neznosna, pojejte vsaj majhne porcije hrane.
2. korak Nekaj ur pred spanjem se stuširajte
Če ste vajeni šamponiranja ponoči, si lase posušite pred spanjem.
Korak 3. Pred spanjem ne glejte televizije in ne igrajte prenosnega računalnika
Raziskave kažejo, da lahko gledanje v zaslon telefona, televizije ali prenosnega računalnika vsaj eno uro pred spanjem moti vaš spanec.
4. korak Pred spanjem se poskusite sprostiti
Namesto da bi šli ven ali telovadili, poskusite prebrati knjigo, klepetati z družino ali voditi dnevnik. Ne delajte pisarniškega dela ali šolskega dela pred spanjem; Zaradi teh navad bodo vaši možgani delovali, zato boste ponoči težko spali.
Korak 5. Nosite primerna oblačila za spanje
Če je vreme dovolj hladno, nosite debela nočna oblačila in copate, da se ogrejete. Po drugi strani pa, če je vreme zelo vroče, poskusite spati samo v spodnjem perilu ali celo goli.
Korak 6. Zberite stvari, ki jih potrebujete za dober spanec
Če je vreme zelo hladno, nosite debelo odejo. Če je vreme precej toplo ali celo vroče, poskusite položiti mokro brisačo okoli vratu ali čela, da znižate telesno temperaturo.
Korak 7. Umijte si zobe, si umijte obraz, počesajte lase in popišajte pred spanjem
Nato popijte tudi kozarec vode. Ta metoda pomaga "pripraviti" vaše telo na spanje v čistem, urejenem in udobnem stanju.
8. korak Pred spanjem zapišite vse, kar morate narediti naslednji dan
Na kos papirja na primer napišite »dokončaj projekt fizike« in nato »pojdi na mesečno nakupovanje z živili«. Tako boste na papir zapisali, kaj vas muči, potem pa boste lažje zaspali.
Metoda 2 od 3: Psihično se pripravite
Korak 1. Prilagodite osvetlitev spalnice
Nekaterim je lažje spati pri ugasnjenih lučeh, nekaterim pa je lažje spati v zatemnjenih ali celo svetlih razmerah. Zato prilagodite osvetlitev prostora svojim potrebam.
Korak 2. Lezite v udoben položaj
Poiščite udoben položaj in se dovolj ogrejte, da ne boste motili spanca.
Korak 3. Nastavite alarm na pravilen čas in glasnost
4. korak Pred spanjem poskusite prebrati knjigo ali narediti nekaj mirnega
Na primer, lahko si nekaj zamislite ali si celo izmislite zgodbo v glavi.
Korak 5. Napolnite svoj iPod, MP3 predvajalnik ali mobilni telefon s sproščujočimi pesmimi ali zvoki narave
Predvajajte glasbo med spanjem; zagotovo vam bodo pomagali manj skrbeti za stvari, ki so manj pomembne, bolj sproščene in se osredotočiti na proces spanja.
Metoda 3 od 3: Kaj storiti, ko luči ugasnejo
Korak 1. Ne skrbite za količino svojega spanca
Ne pozabite, da bo vaš proces spanja veliko lažji, če ne boste imeli misli, ki vas obremenjujejo. Kadar koli se pojavijo take skrbi, jih hitro pozabite in se vrnite k aktivnostim spanja.
Korak 2. Lezite v udoben položaj in zaprite oči
Na tej stopnji ne razmišljajte o svojih dejavnostih za ta dan in ne razmišljajte o tem, kaj ste (ali niste) naredili. Da bi se dobro naspali, ne bi smeli razmišljati o ničemer; navsezadnje lahko vedno premagate stvari, ki vas naslednji dan motijo. Poskusite zapisati moteče misli v zvezek; Tako se odločite, da za trenutek ignorirate svojo težavo, a je v resnici ne pozabite. Nedvomno boste kakovostno spali lažje.
Korak 3. Sprostite telo in si recite, da boste kmalu zaspali
Ignorirajte moteče misli in se osredotočite na kakovost svojega spanca.
Nasveti
- Sprehodi se. Tudi če se samo sprehajate po hiši, lahko zaradi te dejavnosti vaše telo utrudi in potem hitreje spi.
- Če živite sami in se ponoči pogosto počutite negotovo, poskusite spati s hišnim ljubljenčkom.
- Spite in objemite punčko; S to metodo se lahko počutite bolj varno in udobno, veste!
- Poskusite z dihanjem 4-7-8. Vdihnite štiri sekunde, zadržite 7 sekund in izdihnite 8 sekund. Ta metoda je učinkovita pri sproščanju in lažjem spanju telesa.
- Nekaj minut pred umivanjem zob pijte toplo mleko.
- Vzpostavite skladen urnik spanja. Na primer, poskušajte vedno iti spat vsak večer ob 9.30. Prej ali slej se bo vaše telo prilagodilo razvadi in vam bo dalo signal, da zaspite, ko pride čas.
- Globoko vdihnite za štiri, nato izdihnite za štiri. Verjemite mi, ta metoda vas lahko sprosti (še posebej, ker globoko dihanje počnete med spanjem). Ko se vaše telo počuti bolj sproščeno, poskusite povečati število.
- Če lažje spite pri nizkih temperaturah, si med spanjem položite mokro brisačo okoli vratu in čela.
- Izkoristite dišavo olj za aromaterapijo, da boste lažje spali.
- Nekatere vrste iPhone imajo način nočne izmene, ki ponoči ugasne modro svetlobo; Modra svetloba je oddajanje svetlobe z zaslona mobilnega telefona, ki dokazano škoduje kakovosti vašega spanja.
Opozorilo
- sprostite se. Ne zadržujte se v preteklosti.
- Ne jemljite uspavalnih tablet brez nasveta zdravnika; Bodite previdni, saj jemanje napačnih tablet za spanje lahko poslabša kakovost vašega spanca.
- Če kljub trudu še vedno imate težave s spanjem, se o težavi posvetujte s starši ali zdravnikom; morda boste potrebovali določena zdravila, ki vam bodo pomagala spati ponoči.
- Namesto tega ne jejte hrane pred spanjem (zlasti hrane, ki vsebuje sladkor).
Kaj rabiš
- Udobna postelja
- Zvoki narave ali pomirjujoča glasba (neobvezno)
- Kozarec vode (neobvezno)
- Bralna luč (neobvezno)
