Hitra hrana je postala pogosta sestavina prehrane mnogih ljudi. Zaradi polemike o tem, kako slaba hitra hrana je v zadnjem času nezdrava, je veliko ljudi začelo iskati učinkovite načine, kako se znebiti navade prehranjevanja s hitro hrano in izbrati bolj zdravo hrano. Ne glede na razloge za izbiro hitre hrane je pomembno razumeti, da lahko razveljavite. Upoštevanje teh nasvetov vam lahko pomaga zmanjšati porabo hitre hrane in vas pripeljati do bolj zdrave prehrane.
Korak
Metoda 1 od 5: Razumevanje zasvojenosti s hrano
Korak 1. Zberite vire znanja o zasvojenosti s hrano
Če se vam zdi, da ste zasvojeni s hrano, vam pomaga resnično razumeti, kaj je odvisnost od hrane in kako vpliva na vaše življenje.
- Odvisnost od hrane je lahko resen problem. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob so okusna. Ko se zaužije, vsebina sproži sproščanje dopamina v center za užitek v možganih. To bo sprožilo željo, da bi pojedli več hrane in se vrnili, da bi jo znova kupili.
- Ljudje z motnjo prenajedanja, ki je motnja prenajedanja, čutijo željo, da bi v kratkem času pojedli nenavadno velike količine hrane. Ljudje z motnjami prenajedanja se lahko obnašajo nad svojo navado, vendar je ne morejo obvladati. Če se počutite prisiljeni jesti velike količine hitre hrane, čeprav se boste potem počutili krive, razmislite o obisku strokovnjaka za duševno zdravje, da bi razpravljali o možnosti motnje prenajedanja. Ta motnja je zelo ozdravljiva.
- Vzemite si nekaj časa, da na internetu ugotovite zasvojenost s hrano. Na internetu obstaja veliko virov, ki vam lahko pomagajo izvedeti več o vaših prehranjevalnih navadah.
- V knjižnici kupite ali preberite knjigo o odvisnosti od hrane. Vzemite si nekaj časa za branje in spoznavanje zasvojenosti s hrano.
Korak 2. Pišite o svojih prehranskih težavah
Če vidite, da je vaša težava z odvisnostjo od hrane zapisana na papir, se vam bo zdelo bolj resnično. Vnesite, kako pogosto jeste hitro hrano, občutke ali hrepenenje po hitri hrani in kako težko se odrečete hitri hrani.
- Če želite lažje razumeti obseg vaše težave z zasvojenostjo s hrano, odgovorite na vprašanja, na primer "Kako šibka sem v zvezi s hitro hrano?" ali "Kakšno čustvo/situacija me spravi v željo po že pripravljeni hrani?"
- Ocenite svojo odvisnost od 1 do 10 (1 je šibek, 10 pa zelo močan). Te vrednosti se lahko razlikujejo glede na vaša čustva, lahko pa vam predstavijo čase, dogodke ali ljudi, ki so vplivali na vaše vrednote.
- Zapišite natančno vsa živila, na katera ste zasvojeni. Ali je to samo pripravljena hrana? Ali vaša odvisnost vključuje "živila z nizko prehrano", kot so sladkarije, čips ali soda?
Korak 3. Spremenite življenjski slog, ne začnite prehrane
Diete v svojem tradicionalnem pomenu običajno niso dolgoročni programi-zlasti za premagovanje odvisnosti od hrane.
- Mnogi ljudje obupajo, prenehajo kupovati dietne izdelke ali se dolgočasijo in prenehajo. Sprememba načina življenja stran od zasvojenosti s hrano naj bo vaš cilj in ne upoštevajte samo diete.
- Napišite načrt obroka, ki ne vključuje hitre hrane ali hrane z nizko vsebnostjo hranil. Prepričajte se, da ste nastavili prave velikosti obrokov in prigrizke, da naenkrat na dan ne boste preveč lačni.
- Odstranite "sprožilna" živila iz svojega doma, če vaša odvisnost vključuje živila z nizko vsebnostjo hranil, razen živil, pripravljenih za uživanje. Če še vedno uživate veliko maščob in sladkorja (glavne sestavine hitre hrane), boste težje premagali odvisnost od hitre hrane.
Metoda 2 od 5: Odstranite pripravljeno hrano
Korak 1. Zaključite zdrave obroke in prigrizke
Zdravi obroki ali prigrizki so odličen način za zmanjšanje količine pripravljene hrane, ki jo zaužijete. Namesto da bi morali jesti, je vaša zdrava hrana na voljo in pripravljena za uporabo.
- Po potrebi kupite škatlo za kosilo ali manjši hladilnik. To je odličen način, da se izognete ustavi v restavraciji s hitro prehrano. Če ga napolnite z zdravimi možnostmi, kot so jogurt, sveže sadje ali korenje, in humusom, vam lahko pomaga, da se držite hrane v programu ali obvladate lakoto, dokler ne pridete domov jesti.
- V torbi/prtljagi ali avtu imejte zdrave in praktične prigrizke, na primer vnaprej odmerjene oreščke ali sadje.
- Jejte v enem dnevu. Ne preskočite obrokov. Če ste lačni, si privoščite zdrav prigrizek. Ko se počutite zelo lačni, se boste verjetno slabo odločili za hrano.
Korak 2. Prenehajte piti sodo
Marsikomu se to morda zdi največji izziv. Poskusite se izogniti vsem gaziranim pijačam. Tudi dietne gazirane pijače je treba v vaši prehrani zmanjšati. Dietne gazirane pijače lahko motijo vaše telo, zato se počutite lačni, tudi če vam ni treba jesti.
- Poskusite piti 2 litra čiste tekočine brez sladkorja vsak dan. Poskusite lahko: voda, voda z dodanimi začimbami ali sadjem, ledeni čaj brez sladkorja ali kava brez kofeina in sladkorja.
- Če se vam zdi ta korak težak, začnite počasi. Začnite z zmanjšanjem količine sode, tako da namesto nekaterih gaziranih pijač izberete bolj zdrave pijače (na primer vodo ali nesladkan čaj). Sodo še naprej nadomeščajte z drugimi pijačami, dokler soda popolnoma ne odstranite iz prehrane.
Korak 3. Vozite v drugo smer
Včasih zadostuje že samo vožnja mimo (ali zavedanje, da boste mimo) vaše najljubše restavracije s hitro prehrano, da se ustavite. Vožnja po drugi poti v službo ali na pot domov vam lahko pomaga, da se znebite rutine, da se ustavite in na hitro pojeste.
- Oglejte si spletni zemljevid. Številni programi vam omogočajo, da vnesete izvorno in ciljno lokacijo ter vam nato prikažejo različne možnosti poti.
- Če se morate peljati mimo restavracije s hitro prehrano, poskusite v avto vnesti noto pozitivnih besed. "Ti lahko!" ali "Osredotočite se na svoj cilj!" so lepe pozitivne besede, zaradi katerih se ne morete ustaviti v restavraciji s hitro prehrano.
Korak 4. Zapišite prednosti opustitve hitre hrane
Zapustitev hitre hrane morda ni lahka. Vodenje seznama pozitivnih misli, ki si jih je treba ogledati, ko je hrepenenje lahko koristen vir, ki vam bo pomagal preskočiti vožnjo skozi čakalno vrsto.
- Vzemite si eno uro (to je lahko del dnevnika) in napišite seznam prednosti opuščanja hitre hrane. Pozitivne misli vključujejo: hujšanje, prihranek denarja, povečanje energije ali boljše zdravje.
- Kopijo svojih pozitivnih misli hranite v torbi/denarnici, avtu ali na delovnem mestu. Poglejte, kadar pride želja po hitri hrani.
- Medtem ko se izogibate hitri hrani, pišite o svojem napredku in dodajte vse pozitivne vrednote, ki jih zavedate o svojem življenjskem slogu, zdravju in prehrani. To bo pomagalo razširiti seznam pozitivnih misli.
Korak 5. Pojdite v bolj zdravo restavracijo
Odhod na kosilo je običajna dejavnost na delovnem mestu. Lahko si vzamete odmor in uživate 30-60 minut stran od mize. Če se s sodelavci običajno ustavite v restavracijah s hitro prehrano, tokrat predlagajte nekaj bolj zdravega.
- Poiščite restavracije v bližini svojega delovnega mesta. Oglejte si meni in preverite, ali je lahko boljša izbira za vas in vaše prijatelje.
- Povejte svojim sodelavcem o vašem dietnem programu, da se znebite navade uživanja hitre hrane. Nikoli ne veš, morda bodo šli po tvojih stopinjah! Če ljudem okoli sebe poveš o svojih ciljih, jim lahko pomagaš, namesto da bi imel slab vpliv.
- Dogovorite se, da greste na kosilo le enkrat na teden. Če vaši prijatelji ne želijo spremeniti izbire kosila, pojdite ven enkrat na teden. To lahko zmanjša skušnjavo, ki jo čutite.
Metoda 3 od 5: Načrtovanje strategije
Korak 1. Zapišite realne cilje
Z dolgoročnimi cilji si lahko olajšate navado uživanja hitre hrane. Poskrbite, da boste postavili realne in posebne cilje, ki jih je mogoče sčasoma doseči.
- Na poti k doseganju svojih dolgoročnih ciljev si postavite majhne cilje. Morda začnete tako, da ob ponedeljkih preskočite čakalno vrsto ali načrtujete zajtrk doma. Poskus doseganja več ciljev hkrati je lahko težak.
- Pri doseganju svojih ciljev je pomembno biti realen. Če menite, da je nerealno, da nikoli več ne jeste hitre hrane, določite omejitve, koliko lahko jeste. Morda si dovolite, da enkrat na mesec jeste hitro hrano.
- Sledite napredku svojih ciljev skozi čas. To vam lahko pomaga pri motiviranju in ohranjanju poti do vaših dolgoročnih ciljev.
Korak 2. Nakup dnevnika ali zvezka
S svojim dnevnikom spremljajte svoje obroke in prigrizke več dni (v idealnem primeru nekaj delavnikov in nekaj vikendov). Tako boste vedeli, koliko in pogosto jeste hitro hrano.
- Upoštevajte tudi okoliščine, zaradi katerih se najpogosteje odločite za hitro hrano. Na primer, ali se na poti v službo vozite skozi, da kupite zajtrk? Je vožnja domov dovolj dolga, da se ustavite na preprosti večerji?
- Upoštevajte razpoloženje ali čustva, ki vas sprožijo ali čutite željo po hitri hrani. Mogoče ne ješ hitre hrane več dni. To se lahko pogosto zgodi, ko se počutite pod stresom, jezni ali razočarani. Razumevanje, kako je vaše razpoloženje povezano s hrano, vam lahko pomaga predstaviti vaše prehranjevalne navade.
- Nimate časa za pisanje dnevnika? Prenesite aplikacijo dnevnik hrane, če želite uporabiti priročno različico dnevnika hrane. Če imate v telefonu dostopno aplikacijo, lahko dnevnik olajšate.
- Pomislite, zakaj ste se ustavili v restavraciji s hitro prehrano. Poskus ugotavljanja osnovnega vzroka vaše zasvojenosti s hitro hrano je pomemben korak pri odpravljanju navade.
- Bodite pozorni na to, kako se počutite po zaužitju hitre hrane. Lahko se počutite obžalovanja, krivde ali sramu. Če občutite negativen občutek in ga zapišete, se lahko pred prihodnjim nakupom pripravljene hrane obrnete na opombo. Če se spomnite, kako slabo se počutite po jedi, se lahko temu izognete.
Korak 3. Preštejte kalorije
Če niste šteli kalorij v že pripravljeni hrani, ki jo zaužijete, boste presenečeni, koliko kalorij je. Vzemite si en dan in preštejte vse kalorije iz pripravljenih živil, ki jih običajno jeste. Številka je lahko dovolj, da ustvari motivacijo za prenehanje navade.
- Poskusite ugotoviti, kako daleč morate teči ali kolesariti, da porabite kalorije iz teh živil. Običajno zahteva precejšnjo količino vadbe, da porabite kalorije iz že pripravljenega obroka.
- Primerjajte kalorije v pripravljenih obrokih s hrano, ki jo lahko pripravite sami. Tako boste lažje ugotovili, koliko kalorij dobite iz hrane, pripravljene za uživanje.
Korak 4. Sledite stroškom pripravljenih obrokov
Ena od prednosti pripravljenih jedi je, da so precej poceni-zlasti z jedilnikom, ki stane 15.000 rubljev ali manj. Toda tudi pri teh nizkih cenah se lahko stroški pripravljenih obrokov povečajo.
- Hranite račune in seštejte, koliko denarja porabite v enem tednu. Mogoče jih je več, kot si mislite.
- Pripravite 100 USD ali 200 USD v gotovini in poglejte, kako dolgo traja ves teden. Potiskanje kreditne ali debetne kartice je zelo enostavno. Denar je včasih težje opustiti.
Korak 5. Napišite tedenski načrt obroka
Določen načrt obroka vam lahko pomaga, da boste ves teden organizirani in osredotočeni. Ne boste se spraševali, kaj pripraviti za večerjo ali vzeti s seboj na kosilo - vse je pripravljeno!
- Vzemite si uro ali dve v prostem času, da napišete načrt obroka. Za vsak dan vključite zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke.
- Razmislite o vključitvi receptov ali idej za hitre in enostavne obroke, ki vam bodo pomagali pri napornem življenjskem slogu.
- Ko je vaš načrt obroka končan, zapišite ustrezen seznam sestavin. Lahko kupite samo tisto, kar potrebujete.
Korak 6. Pojdite v trgovino z živili
Zdrava prehrana je ključ do opuščanja nezdrave hrane. Tedensko kupujte hrano in prigrizke, tako da imate vedno druge, bolj zdrave in priročne možnosti.
- Založite se s pusto beljakovino, sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Kupujte pripravljene izdelke, ki zahtevajo malo ali nič časa za kuhanje in jih lahko jeste na poti. Primeri vključujejo polno sadje (na primer jabolka ali banane), pakiran jogurt, oprano/narezano solato ali zelenjavo ali kuhane puste beljakovine.
Metoda 4 od 5: Uporaba strategije za preživetje odvisnosti
Korak 1. Zgradite podporno mrežo prijateljev
Vse spremembe v prehrani so lahko težke - še posebej, če se odrečete navadi, kot je odvisnost od hrane. Skupina prijateljev, ki vas podpira, vas lahko motivira in spodbudi v času težkih sprememb. Raziskave kažejo, da se mnogi ljudje dlje držijo pozitivnih sprememb, če imajo podporno skupino.
- Prosite družinske člane, prijatelje ali sodelavce, naj vas podpirajo. Poleg tega boste lahko ugotovili, ali želi kdo drug iti skozi program, da vam pusti že pripravljeno hrano.
- Poiščite spletne skupine za podporo in forume, ki se jim lahko pridružite na spletu ves dan. To je odličen način za podporo kadar koli v dnevu.
Korak 2. Pogovorite se z registriranim dietetikom in pooblaščenim terapevtom
Ti strokovnjaki za zdravje in prehrano lahko igrajo pomembno vlogo pri razumevanju in odpravljanju vaših prehranjevalnih navad. Imajo usposabljanje, ki vam bo pomagalo prenehati jesti nezdravo hrano, vam pomagati pri načrtovanju bolj zdravih obrokov in vam omogočilo, da preživite svojo odvisnost od hrane.
- Prosite dietetika za pomoč pri načrtovanju obrokov, kuharskih veščinah ali osnovnem prehranskem znanju, da boste imeli veščine, potrebne za odpravo navade hitre prehrane.
- O odvisnosti od hrane in drugih čustvenih težavah s hrano, ki se lahko pojavijo, se pogovorite s pooblaščenim terapevtom.
- Vprašajte svojega primarnega zdravstvenega delavca za priporočila registriranega dietetika ali pooblaščenega terapevta ali drugega zdravnika. Morda poznajo ali sodelujejo z nekom okoli vas.
- Obiščite EatRight.org in uporabite možnost »Poišči strokovnjaka«, da poiščete nutricionista v vaši bližini.
Korak 3. Zapišite si seznam dejavnosti, ki vas pomirijo
Ko se počutite pod stresom ali se vam pojavi želja po hitri hrani, je pomembno, da imate seznam stvari, ki jih lahko storite, da se odvrnete in pomirite. Če se pojavi potreba, ga hranite na praktičnem mestu.
- Poskusite se vključiti v duševno in telesno aktivne dejavnosti. Na primer: hoja, čiščenje predalov, napolnjenih s kramo, klicanje prijateljev ali družinskih članov, vodenje dnevnika ali branje dobre knjige.
- Če dlje časa spite ali se potopite v televizijske oddaje, se verjetno ne boste počutili bolje. Tako ne boste rešili težave. Po drugi strani pa se težave zanemarijo ali pozabijo le s spanjem.
- Poskusite se izogniti alkoholnim pijačam. Pitje alkohola ni dober način za preživetje odvisnosti.
- Zapišite svoje občutke. Vzemite zvezek ali dnevnik in zapišite svoje občutke ter kako vplivajo na vašo željo ali lakoto.
- Dnevnik vam lahko pomaga jasno opredeliti čustveno prehranjevanje in telesno lakoto.
- Dnevnik lahko deluje tudi kot miselni izhod, ki vam omogoča, da svoja čustva in občutke postavite na papir.
Korak 4. Meditirajte
Raziskave kažejo, da lahko meditacija za nekaj minut umirja um, pomaga osredotočiti um in pomaga pri odvisnosti. To je lahko enostaven način, da pomirite svoj um.
- Začnite z meditacijo 5-10 minut na dan - še posebej, če meditacije še niste poskusili.
- Poiščite brezplačen zvok meditacije na internetu z vadnicami. To vam lahko pomaga, da se potopite v meditacijo, če upoštevate njegova navodila.
- Poskusite aktivno meditacijo, ki vam omogoča, da se osredotočite na majhen predmet - kamen, majhen plod ali majhen kos nakita. To lahko pomaga možganom, da "počnejo", medtem ko poskušajo ostati osredotočeni na sedanjost.
5. korak Shrambo, hladilnik in zamrzovalnik napolnite z zdravo hrano
Doma imejte vedno zalogo zdravih izdelkov. Tako lahko kuhate hranljive obroke, ne da bi se morali na poti domov ustaviti v trgovini.
- Dom, založen z zalogami hrane, lahko pomaga razbremeniti stres pri kuhanju ali iskanju hrane za jesti. Ker ste pripravljeni na osnove hrane.
- Kuhinjske sponke vključujejo mehak fižol, konzervirano zelenjavo brez dodane soli, ribe v pločevinkah, polnozrnate izdelke (na primer rjavi riž ali polnozrnate testenine) in trdi fižol.
- Sponke v zamrzovalniku lahko vključujejo beljakovine (na primer piščanec ali ribe), zamrznjeno sadje in zelenjavo, zamrznjene kuhane polnozrnate izdelke (na primer rjavi riž ali kvinojo) in nizkokalorično zamrznjeno hrano (za tiste noči, ko je nemogoče jesti).).
- Sponke v hladilniku lahko vključujejo oprano/sesekljano sadje in zelenjavo, prelive in omake z nizko vsebnostjo maščob, jajca, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sir in kuhane beljakovine (na primer piščančje prsi na žaru).
Korak 6. Pripravite nove recepte
Ne glede na to, ali že vedno znova uporabljate recepte ali potrebujete pomoč pri pripravi zdravih obrokov, je preizkušanje novih receptov odličen način za preizkušanje različnih različic zdrave hrane. Vsak teden preizkusite 1-2 novih receptov.
- Potrebujete ideje za recept? Poskusite kupiti zdravo kuharsko knjigo, poiščite spletne dnevnike o zdravem kuhanju ali vprašajte prijatelje ali družino za nove recepte.
- Če nimate časa, poiščite recepte, ki zahtevajo manj časa za kuhanje in pripravo. Pogosto lahko preprosto kombinirate svoje obroke, namesto da vse pripravite iz nič.
Korak 7. Doma si pripravite svojo najljubšo hrano, pripravljeno za uživanje
Burgerji, krompirček ali piščančji nuggets so okusni - zato je težko opustiti navado prehranjevanja s hitro hrano. Poskusite narediti svoje najljubše jedi doma z bolj zdravimi kuharskimi tehnikami. To vam bo pomagalo, da se "razvajate", vendar z veliko bolj zdravo izbiro hrane.
- Če imate radi pomfri, jih poskusite speči doma. Klopi sladkega krompirja so lahko tudi odlična alternativa pomfri. Poleg tega pečen krompir vsebuje veliko vitaminov in mineralov.!
- Piščanca premažemo z drobtinami in zdrobljenimi koruznimi kosmiči ali žetoni, nato pa ga spečemo na žaru za nizkokalorično različico ocvrtega piščanca ali piščančjih nugtov.
- Na spletu poiščite svoje najljubše recepte za hrano. Našli boste odlične ideje in različne recepte za pripravo bolj zdravih različic pripravljenih jedi. Poskusite iskati s ključno besedo "nadomestni obroki", da poiščete bolj zdrave nadomestke za vašo najljubšo hitro hrano.
Metoda 5 od 5: Jejte zdravo v restavracijah s hitro prehrano
Korak 1. Oglejte si meni na spletu
Vsaka restavracija z več kot 20 poslovalnicami bi morala imeti spletni meni in meni na kraju samem, ki vsebuje podatke o hrani. V meniju poiščite možnosti, ki vsebujejo manj kalorij in maščob.
- Preden greste ven, si pripravite izbiro hrane. Tako se boste izognili skušnjavi, da bi pogledali meni ali slišali, kaj drugi naročajo.
- Nekatere restavracije imajo celo "kalkulator hrane", ki vam omogoča, da za svoj jedilnik vzamete različne možnosti ter posredujete podatke o kalorijah in drugih hranilnih vrednostih.
2. korak Namesto ocvrtega izberite pečeno
Ocvrta hrana običajno vsebuje več kalorij in maščob kot pecivo.
Odločite se za piščančje sendviče na žaru ali piščančje nuglice na žaru nad ocvrtim piščancem
Korak 3. Izogibajte se kombiniranim menijem
Število kalorij je lahko zelo veliko, če izberete kombinirani meni - krompirček, sendvič in pijačo. Samo kupite sendvič za manj kalorij.
- Izbirajte živila iz posameznih menijev, da se izognete izbiri kombiniranih menijev.
- Zavrnite ponudbo nadgradnje za super velikost ali večji del.
Korak 4. Kupite bolj zdrave možnosti
Številne restavracije s hitro prehrano so zadovoljile željo potrošnikov po bolj zdravih možnostih. Imajo celo poseben "bolj zdrav" meni, ki vam lahko pomaga pri izbiri nizkokaloričnih živil.
- Poskusite solato s piščancem na žaru ali piščančjo oblogo na žaru. Za zmanjšanje kalorij uporabite majhne porcije lahkih prelivov ali umazanih omak.
- Če se ustavite v restavraciji s hitro prehrano, poskusite ovseno kašo, jogurt plus sadje ali sendvič za zajtrk z beljaki in sirom.
- Namesto običajnega krompirčka izberite stranski sendvič s sadjem ali zelenjavo.
Nasveti
- Postopno odstranjevanje nezdrave hrane enega za drugim je počasen način, da začnete zmanjševati živila z nizko vsebnostjo hranil v vaši prehrani. Če nenadoma in naenkrat ustavite uživanje nezdrave hrane, lahko povzročite neprijetne simptome, kot so glavoboli in slabo razpoloženje, ter zmanjšate možnosti za nadaljevanje programa.
- Razmislite o določitvi lastnih pravil, zaradi katerih bodo pripravljeni obroki neprijetni. Če je na primer vaša najljubša restavracija s hitro prehrano zelo daleč, pojdite tja in kupite hitro hrano samo s hojo, namesto z avtomobilom. Ne samo, da boste zdravo hodili, če se boste prepustili hrepenenju, ampak vam bo tudi olajšalo kuhanje lastnih obrokov kot hitre, mastne alternative.
- Če povežete številne številke s navado prehranjevanja s hitro hrano, se boste lahko zavedeli resnice. Ocenite ali sledite, koliko denarja porabite in koliko kalorij porabite vsak teden ali mesec za pripravljene obroke-rezultati vas bodo presenetili.
- Spreminjajte se počasi in postopoma (na primer z začasno ustavitvijo obiskov kavarne v času kosila ali izogibanjem prigrizkom med obroki). Naredite majhne, a resnične spremembe, nato pa pojdite na nekaj bolj ambicioznega. Ne pozabite, da morate to narediti popolnoma nov življenjski slog.
- Če ste vi in vaši prijatelji odvisni od hitre hrane, jo lahko pustite svojim prijateljem. Tako boste imeli manj skušnjav, kot če bi vaši prijatelji pred vami jeli hamburgerje.
- Poiščite skupino ali mrežo ljudi, ki vas lahko obkrožijo s podporo pri prehodu skozi to pomembno življenjsko stopnjo.
- Serija "Jej to, ne tisto" primerja možnosti pripravljene hrane in daje priporočila za "boljša" živila.
