Patološko igranje na srečo pri osebi vključuje nezmožnost obvladovanja odvisnosti od iger na srečo, kar ima za posledico psihološke, finančne, poklicne in pravne težave. Igre na srečo lahko aktivirajo možganski sistem nagrajevanja, tako kot vsaka druga odvisnost, zaradi česar je odvisniku zelo težko prenehati. To odvisnost pa lahko premagate tako, da priznate težavo, se lotite težave in poiščete pomoč in podporo.
Korak
Metoda 1 od 3: Priznajte svojo odvisnost
Korak 1. Potrdite svoje vedenje
Priznanje je prvi korak pri premagovanju težave. Če prepoznate simptome težave, ki jo imate, se lahko naučite spremeniti svoje trenutno vedenje.
- Znaki in simptomi zasvojenosti z igrami na srečo vključujejo: občutek, da tvegate igre na srečo, da se sčasoma povečuje tveganje za igre na srečo, da se ukvarjate z igrami na srečo, da se radi spominjate na pretekle uspehe pri igrah na srečo (z domišljijo ali zgodbami), da uporabljate igre na srečo kot sredstvo za pobeg pred težavami ali negativnostjo občutki, občutek krivde ali kesanja po igrah na srečo ter ponavljajoče se neuspeh pri prenehanju iger na srečo.
- Dodatne družbene težave, povezane z igrami na srečo, vključujejo: skrajšanje časa od službe ali družine do iger na srečo, poskušanje prikrivanja ali laganja o igrah na srečo ter izposojanje denarja ali krajo za igre na srečo.
Korak 2. Sprejmite posledice iger na srečo
Prekomerno igranje iger na srečo lahko povzroči številne težave, med drugim: napete odnose, finančne težave, pravne težave, morebitno izgubo službe, uživanje drog in težave z duševnim zdravjem (na primer depresijo).
- Ali skrajšate delovni čas za igre na srečo? Ali za stave najemnine, hipoteke ali druge račune uporabljate? Ali za igranje na srečo uporabljate kreditno kartico? Ali denar za igre na srečo skrivate?
- Naredite seznam posledic iger na srečo. Poleg tega identificirajte ljudi, na katere vpliva vaša odvisnost od iger na srečo, na primer družino ali prijatelje.
Korak 3. Razumeti tveganja iger na srečo
Igralci na srečo bodo razmislili o posledicah, ki se lahko pojavijo, preden začnejo igrati na srečo, če poznajo tveganja, ki nastanejo zaradi iger na srečo.
- Prekomerno igranje iger na srečo bo povzročilo depresijo, tesnobo, agresijo, povečano tveganje za samomor, zaostrene odnose in bolezni, povezane s stresom.
- Igre na srečo bodo povečale tudi raven stresa (zaradi hormona kortizola) in vaš srčni utrip, tako da se bodo povečala tudi tveganja za zdravje.
- Zasvojenost in patološko igranje na srečo lahko zmanjšata sposobnost odločanja in ocenjevanja posledic vaših dejanj.
Korak 4. Bodite iskreni glede svojih iger na srečo
Igre na srečo ne skrivajte. Bodite iskreni do sebe in drugih glede količine denarja, porabljenega za igre na srečo.
- Ko so sredstva v lasti, takoj poravnate račune.
- Zberite svoje izgube in poglejte, koliko denarja je porabljenega. Če pogledate skupno izgubo zaradi iger na srečo, navedite predmete, ki jih je mogoče kupiti z denarjem, ali dolgove, ki jih je mogoče plačati.
- Priznajte sebi in drugim, da ste igrali na srečo.
Metoda 2 od 3: Upravljanje sprožilcev iger na srečo
Korak 1. Opredelite svoje sprožilce in jih poskusite premagati
Če poznate sprožilce vedenja odvisnosti od iger na srečo, se lahko bolje spopadete s svojimi igralnimi impulzi. Ti sprožilci so lahko misli, situacije in vedenje, zaradi katerih si človek želi igrati. Na primer, prijateljstvo z ljudmi, ki imajo radi igre na srečo, je močan sprožilec za mnoge igralce.
- Opredelite svoje sprožilce in jih zapišite v dnevnik misli. Ko začutite željo po igranju na srečo, se takoj ustavite in zapišite svoje misli (morda je misel na igre na srečo vaš sprožilec), občutke (morda je sprožilec iger na srečo dolgčas) in načine, kako se izogniti temu sprožilcu.
- Ali negativna čustva, kot sta stres ali žalost, sprožijo željo po igrah na srečo? Če je tako, se morate naučiti obvladovati te občutke.
- Ali pogosto igrate na srečo za zabavo? Če je res, vam je lahko dolgčas sprožilec. Morda boste morali biti zaposleni ali se ukvarjati z zanimivo (in varno) dejavnostjo, da se spopadete z dolgčasom.
- Poskusite poslušati glasbo. Glasba je lahko pomirjujoča in sproščujoča, da zmanjša impulze in željo po igrah na srečo.
Korak 2. Ne prepuščajte se igram na srečo
Oseba, ki je odvisna od iger na srečo, se ne bo igrala z zdravo pametjo, ker je njena odvisnost povezana z adrenalinom. Um je težko nadzorovati, če je obremenjen z občutki, ki izhajajo iz dejavnosti.
- Če vas prijatelj prosi, da greste v igralnico, bodite iskreni do sebe in drugih, da igre na srečo za vas niso le zabava. Ponudite druge dejavnosti, ki so bolj zanimive od iger na srečo.
- V zgodnjih fazah okrevanja se izogibajte mestom za igre na srečo.
- Izogibajte se krajem, ki spodbujajo igre na srečo. Če je povsod okoli vas vedno prostor za igre na srečo, se je seveda zelo težko zadržati.
Korak 3. Spremenite mišljenje o igrah na srečo
Negativne miselne navade, kot so iracionalna prepričanja, iluzije nadzora in zmote igralcev, lahko povečajo vedenje pri igralcih. Zmanjšajte svoje negativne misli tako, da jih prepoznate in spremenite.
- Iluzija nadzora je pogosta med igralci na srečo. Zaradi te iluzije verjamemo, da je mogoče nadzorovati izid igre. Če želite premagati to misel, se spomnite, da nobena strategija ali zvijača ne more nadzorovati izida iger na srečo. Rezultat iger na srečo (bodisi v igrah s kartami, pokra, stavah na šport ali konjske dirke ali na igralnih avtomatih) se zgodi naključno.
- Napaka igralca je, ko oseba verjame, da se dogodek ne bo ponovil zaradi prejšnjega dogodka. Na primer, človek verjame, da bo zmagal, ker je prej izgubil. Verjel je, da so možnosti za izgubo dvakrat zapored zelo majhne. Po statističnih podatkih pa se kvote sploh niso spremenile.
- Vraževerne misli so pogosto tudi navada igralcev na srečo. Ta misel vodi igralca k prepričanju, da ima naključen pojav določen pomen. Če na primer igrate na konjskih dirkah, boste zaradi hokeja bolj verjetno izbrali konja z določenim imenom. Spomnite se, da se vraževerne misli porajajo, ker se dva naključna dogodka pojavita skupaj in da nekaj ne prinaša nujno sreče.
- Zmanjšajte tveganje obnašanja z logičnim razmišljanjem o posledicah in izidih situacije. Ko želite igrati na srečo, pomislite, koliko denarja je bilo in bo zaman izgubljeno.
Korak 4. Pripravite si besede, ki si jih boste povedali, ko želite igrati na srečo
Načrtujte, kaj si boste povedali, ko se pojavi želja po igranju na srečo. Tako boste zagotovili strategijo za omejevanje ali preklic hrepenenja po igrah na srečo.
- Začnete lahko z besedami: "Tveganje pri igrah na srečo je preveliko. Vem, če se začne, ne bom mogel ustaviti. Moram se mu popolnoma izogniti. "do sebe.
- Pomislite na različne besede in si izberite najboljšo. Lahko ga zapišete na kartico, da ne pozabite. Če se pojavi želja po igranju na srečo, vzemite kartico in jo preberite na glas.
Korak 5. Izogibajte se alkoholu in drogam
Znano je, da alkohol in droge povečujejo vedenje pri igrah na srečo. Alkohol in droge bodo zmanjšali zaviranje in sposobnost logičnega razmišljanja.
Izogibajte se pitju alkohola. Pijanje je veliko tveganje pri igrah na srečo. Sposobnost dobrega razmišljanja in obvladovanja želje po igrah na srečo se bo v pijanem stanju drastično zmanjšala
Korak 6. Izboljšajte nadzor impulzov
Nekateri igralci iger na srečo imajo težave z nadzorom svojih impulzov. Impulzi so podobni hrepenenju, oba sta samodejna nagona, da naredimo nekaj, na primer igre na srečo.
- Ko imate željo po igranju na srečo, se namesto refleksnega delovanja ustavite in vdihnite.
- Stopite nazaj in preglejte svoje misli in občutke. O čem razmišljate zdaj? Kaj čutiš?
- Določite načine, kako se spoprijeti z impulzi ali drugimi dejavnostmi.
Korak 7. Upravljajte svoje razpoloženje
Razpoloženje, zlasti depresija in tesnoba, sta lahko neposredna sprožilca vedenja pri igrah na srečo. Naučite se bolje obvladovati negativna čustva.
Poskusite obvladati svoja čustva, tako da jih zapišete v knjigo, izrazite s pesmijo ali plesom ali nekomu izlijete svoje srce
Metoda 3 od 3: Pridobite pomoč in podporo
Korak 1. Pridobite socialno podporo
Socialna podpora je sestavni del okrevanja od odvisnosti od iger na srečo.
- Povejte svoji družini o svoji težavi, če še ne vedo. Lahko rečete: »Pravzaprav sem odvisen od iger na srečo. Ta odvisnost mi v življenju povzroča veliko težav in želim se ustaviti. Lepo vas prosim, da mi pomagate premagati to odvisnost."
- Povejte svojim prijateljem o tej težavi in jih obveščajte. Vaši prijatelji vam lahko pomagajo, da se izognete sprožilcem iger na srečo. Lahko rečete: »Hej, hotel sem samo povedati, da sem odvisen od iger na srečo in poskušam prenehati. Res bi bil hvaležen, če bi mi pomagali pri tej težavi. " Tako vas bodo razumeli in vam preprečili, da bi hodili na igralnice, kot so igralnice.
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo
Skupine za podporo lahko zagotovijo varno okolje za razpravo o zasvojenosti. Morda se boste tudi počutili bolj udobno, ko ste obkroženi z ljudmi, ki imajo podobne težave in se v procesu okrevanja ne počutijo sami.
Na primer, obstaja program, imenovan Anonymous Gamblers Anonymous, ki je 12 -stopenjski program za srečanje s kolegi odvisniki iz različnih držav za premagovanje odvisnosti od iger na srečo
Korak 3. Obiščite terapevta
Vaša odvisnost od iger na srečo je prestopila mejo, če: vpliva na vaš odnos, finančno stanje, službeno ali šolsko življenje, poveča količino časa in energije, ki se porabi za igre na srečo, poskuša ukrasti ali goljufati, da bi denar zaigral, ali če vprašate nekdo drug, ki vam bo pomagal odplačati vaše dolgove. Te težave se bodo povečale in po potrebi lahko uporabite strokovno pomoč.
- Za napotitev k terapevtu se obrnite na zdravstveno zavarovanje. Če nimate zavarovanja, lahko na svojem območju poiščete ugodno ali brezplačno kliniko za duševno zdravje.
- Terapevtu na primer postavite vprašanja: Kateri je najboljši pristop k obvladovanju moje odvisnosti od iger na srečo? Ali naj obiščem psihiatra, psihologa, svetovalca za zasvojenost ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje?
Korak 4. Poskusite različne vrste zdravljenja
Poznavanje razpoložljivih vrst zdravljenja vam lahko pomaga pri sprejemanju informirane odločitve o najboljši vrsti zdravljenja.
- Vedenjska terapija je pogosta oblika zdravljenja odvisnosti od iger na srečo. Ta vrsta zdravljenja uporablja sistematično izpostavljenost vedenju, ki se ga želite znebiti (igre na srečo), in vas nauči zmanjšati željo po igrah na srečo.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) je še ena učinkovita oblika zdravljenja, ki se osredotoča na prepoznavanje nezdravih, iracionalnih in negativnih prepričanj ter njihovo nadomestitev s pozitivnim in zdravim vedenjem.
Korak 5. Razmislite o jemanju zdravil
Uživanje drog je možnost, ki se sprejme le, če neuspešni poskusi obvladovanja želje po igranju na srečo. Antidepresivi in pomirjevala lahko pomagajo pri zdravljenju stanj, ki sprožijo zasvojenost z igrami na srečo, vendar ne zdravijo same odvisnosti od iger na srečo.
