Mnogi ljudje občasno uživajo v okusnem čokoladnem prigrizku. Vendar je za nekatere ljudi odvisnost od čokolade zelo težak izziv. Če ste odvisni od čokolade, se z odvisnostjo borite tako, da bolje razumete njene vzroke in sprožilce. Ko razumete svojo odvisnost, se lahko izognete tako, da zmerno jeste čokolado ali jo po potrebi popolnoma ustavite.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumevanje svoje odvisnosti
Korak 1. Vedite, kdaj se je odvisnost začela
Da boste lahko razumeli svojo odvisnost in se z njo spopadli, poskusite ugotoviti, kdaj ste prvič povečali porabo čokolade in na to začeli. Morda ste vedno imeli radi čokolado. Pomislite pa na razmere, pod katerimi ste začeli kazati znake odvisnosti od čokolade (npr. Intenzivno hrepenenje po čokoladi, nezmožnost, da bi se uprli ali obvladali hrepenenje, in prekomerno uživanje čokolade kljub negativnim posledicam).
Odvisnost se običajno pojavi kot stranski učinek ali vpliv drugih težav. Morda boste na primer opazili, da ste začeli jesti čokolado, dokler niste zboleli po izgubi službe. Po tem lahko razumete, kaj sproži odvisnost. To razumevanje je pomemben korak, ki ga morate opraviti, da duševno premagate svojo odvisnost od čokolade
Korak 2. Pomislite, kaj vas je spodbudilo, da ste odvisni od čokolade
Če čokolade ne jeste, ker vas osrečuje, morda čokolado "zlorabljate" za boj proti drugim občutkom ali čustvom. Obstaja veliko razlogov, zakaj si ljudje želijo hrane, in večina jih je povezanih z negativnimi čustvi. Če lahko ugotovite razloge za svojo odvisnost ali prekomerno uživanje čokolade, lahko ugotovite, katere ukrepe je treba sprejeti za boj proti odvisnosti.
- Če želite ugotoviti, zakaj ste odvisni od čokolade, se poskusite zadržati in bodite pozorni na to, kako se v resnici počutite, ko si želite privoščiti čokolado (ali čokoladni prigrizek). Vprašajte se, ali ga želite jesti, ker resnično želite uživati v slastnosti, ali ker čutite žalost, sitnost, tesnobo ali kakšno drugo čustvo, ki sproži željo po jedi.
- Z drugimi besedami, bodite pozorni, ko jeste čokolado. Tako se lahko bolj zavedate svoje odvisnosti od čokolade in ugotovite, kakšno pomoč potrebujete za boj proti svoji odvisnosti.
Korak 3. Zabeležite čas porabe in količino pojedene čokolade vsak dan
Včasih ne morete vedeti, kdaj se pojavi želja po zaužitju čokolade ali zakaj se vedno znova pojavlja. Zato je dobro, da vodite dnevnik, ki vključuje čas vaših želja in porabo čokolade ter količino čokolade, ki jo zaužijete vsakič, ko jo uživate. Tako ne morete biti samo iskreni do sebe glede svoje odvisnosti, ampak lahko vidite tudi vzorce odvisnosti in uživanja čokolade, ki jih razstavljate.
- Če na primer več mesecev opazujete ta vzorec, boste morda opazili, da ste v določenih letnih časih ali vremenu pogosteje odvisni od čokolade. Posledično se vaša odvisnost izkaže za stranski učinek sezonske depresije.
- Morda boste opazili, da se vaša odvisnost od čokolade s menstruacijo poslabša ali ko se počutite čustveno, psihološko ali fizično pod stresom.
Korak 4. Pogovorite se z zdravstvenim delavcem, da boste razumeli svojo odvisnost
Ne glede na vzrok lahko odvisnost od čokolade pomembno vpliva na vaše fizično, duševno in čustveno zdravje. Zato je dobro, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, da boste bolje razumeli vzroke zasvojenosti in naredili načrt, kako se z njimi spopasti.
- Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga razumeti vašo odvisnost in zdraviti njene vzroke. Tako lahko odvisnost odpravite sami.
- Vaš družinski zdravnik ali nutricionist vam lahko pomaga razumeti fizične učinke odvisnosti od čokolade na vaše telo. Poleg tega lahko zdravnik ali nutricionist načrtuje načrt prehrane in vadbe, ki lahko odpravi željo po uživanju čokolade in odpravi njene negativne učinke na telo.
Metoda 2 od 3: porabite čokolado v omejenih količinah
Korak 1. Postavite si cilj, da omejite vnos čokolade
Če želite premagati svojo odvisnost in se naučiti jesti omejeno količino čokolade, poskusite omejiti količino čokolade, ki jo lahko zaužijete vsak dan ali teden. Ko določite omejitev, kupite to količino čokolade, da ne boste imeli potrebe po prenajedanju.
Na primer, poskusite vsak dan pojesti največ 60 gramov čokolade
2. korak Namesto bele ali mlečne čokolade izberite temno čokolado
Če želite obvladati svojo odvisnost, ne da bi se popolnoma odrekli čokoladi, raje izberite temno čokolado namesto bele ali mlečne čokolade, v kateri želite uživati. Temna čokolada ima za telo več koristi kot bela ali mlečna čokolada, zato je bolj zdrava izbira.
- Koristi čokolade izvirajo iz vsebnosti kakava. Mlečna in bela čokolada vsebujeta manj kakava kot temna čokolada zaradi dodatkov, kot sta mleko in sladkor.
- Kakav je bogat z flavonoidnimi antioksidanti, ki pomagajo pri boju proti srčnim boleznim, izboljšujejo delovanje žil in znižujejo krvni tlak.
- Ker je temna čokolada manj sladka in temnejša, obstaja velika verjetnost, da boste siti, preden se lahko prenajedite.
Korak 3. Jejte čokolado s sadjem ali oreščki
Če želite zmanjšati in upravljati vnos čokolade, izberite čokoladno sadje ali oreščke ali kakšno drugo vrsto prigrizka, ki vsebuje kombinacijo vseh treh. Tako bo vaše telo zdravo zaužilo hranila in lahko omejite količino zaužite čokolade.
Korak 4. Povečajte vnos magnezija, da zmanjšate željo po čokoladi
Ko ne prenesete čokolade, jejte živila, bogata z magnezijem, na primer oreščke, semena, polnozrnate izdelke in zeleno listnato zelenjavo. Če telo potrebuje magnezij, vas bo pomanjkanje spodbudilo k prekomerni porabi čokolade. Ko čokolado zamenjate z živili, bogatimi z magnezijem, se lahko olajša želja po uživanju čokolade.
- Magnezij je bistveno hranilo, ki telesu pomaga uravnavati delovanje mišic in živcev, raven sladkorja v krvi in krvni tlak.
- Uživanje prehranskih dopolnil ali živil, bogatih z magnezijem, je koristno za zmanjšanje želje po čokoladi med menstruacijo.
Korak 5. Jejte bolj zdravo hrano
Če želite zmanjšati porabo čokolade, da bi premagali zasvojenost, poskusite jesti več zdravih živil v večjih delih. Običajno ljudje, ki so odvisni od čokolade, namerno pojedo manj, tako da ima želodec še vedno "veliko prostora" za čokolado. Če uživate bolj zdravo hrano v večjih porcijah, se boste počutili preveč sito, da bi pojedli veliko čokolade (ali pa se bo želja po čokoladi ublažila).
Korak 6. Omejite vnos čokolade ob praznikih in posebnih priložnostih
Če želite obvladati svojo odvisnost od čokolade, ne uporabljajte praznikov ali posebnih trenutkov kot izgovor za pretirano uživanje v čokoladi. Za nekatere ljudi uživanje velikih količin hrane ob posebnih priložnostih ni problem. Pri ljudeh, ki so odvisni od čokolade, pa ta vzorec dejansko poslabša odvisnost (ali sproži ponovni pojav odvisnosti, ki so bile uspešno odpravljene).
Ko ob določenih priložnostih gledate čokoladne dobrote, pazite na porabo in uporabite enak pristop za obvladovanje odvisnosti od čokolade na običajen dan
Metoda 3 od 3: Izločite čokolado iz prehrane
Korak 1. Zavrzite vso čokolado doma in v službi
Odstranite ali podarite preostalo čokolado in kasneje ne kupujte več čokolade. Če se zavedate, da ste odvisni od čokolade in morate zaradi svojega telesnega ali duševnega zdravja čokolado zmanjšati ali izključiti iz prehrane, je prvi korak, da odstranite "opijat" iz svojega življenja. Če boste še vedno zlahka prišli do čokolade, boste težje premagali svojo odvisnost.
Korak 2. Naredite mantro, da se spomnite, da se morate odreči odvisnosti od čokolade
Ko ste odvisni, se je pogosto enostavno prepričati, da v določenih časih potrebujete čokolado (ali pa boste čokolado uživali le zadnjič). "Urok" pa vam lahko pomaga preprečiti takšne motnje. Ta mantra vas bo spomnila, da morate premagati svojo odvisnost in da to zmorete.
- Ko začnete hrepeneti po čokoladi ali vam ponudijo čokolado, si recite: "Ne potrebujem čokolade, da bi bil srečen."
- Prav tako je dobro imeti preprosto mantro, ki jo lahko jasno izgovorite, na primer "Ne jem čokolade." Na ta način se ne samo opomnite, ampak tudi pokažete samoodgovornost in odločnost vsem, ki to slišijo.
Korak 3. Poiščite novo sladko poslastico
Običajno je odvisnost od čokolade posebna oblika odvisnosti od sladkorja. Zato, če želite zmanjšati vnos čokolade, da bi premagali zasvojenost, je dobro, da jo nadomestite z naravnimi sladkimi prigrizki, da izpolnite željo po sladki hrani.
Dobra alternativa je lahko na primer sveže sadje. Sadje je še vedno bogato s sladkorjem in zelo sladko, vendar je bolj nasitno kot čokolada in ima boljšo hranilno vrednost. Zato je sadje lahko sladek prigrizek, ki je zdrav in nasiten
Korak 4. Pojdite na sprehod, ko vam zaželi jesti čokolado
Ko se spopadate z zasvojenostjo, je dobro načrtovati ukrepe, ki jih je mogoče takoj sprejeti, da se odvrnete, dokler želja po čokoladi ne izgine. 20-30 minutni sprehod vas na primer ne samo odvrne od želje po čokoladi, ampak tudi sproži proizvodnjo endorfinov, ki lahko odpravijo to hrepenenje.
Korak 5. Naredite nekaj, kar vas veseli, če imate željo po čokoladi
Za odvisnike od čokolade je želja po jedi pogosto prisotna, ko se počutite depresivni, žalostni ali preobremenjeni. Zato, da se znebite želje po čokoladi, je dobro narediti nekaj veselega. Po tem se lahko lotite vzroka ali sprožilca želje po občutku. Tako se lahko poteši želja po pretiranem uživanju čokolade.
- Na primer, če imate slab dan in vas mika, da bi pojedli veliko čokolade, poskusite poklicati prijatelja, da vas razveseli, namesto da samo uživate v čokoladi. Po klepetu s prijateljem, ki vas lahko oživi, je verjetno, da se boste počutili olajšane in želja po čokoladi bo izginila.
- Vzemite si hobi, v katerem uživate, na primer pletenje, slikanje ali igranje klavirja, da boste srečni in se izognili hrepenenju po čokoladi.
Korak 6. Nagradite se, ker se izogibate čokoladi
Če želite ostati motivirani za premagovanje odvisnosti, se občasno nagradite, če vam ne uspe jesti čokolade. Majhna tedenska darila lahko dolgoročno vplivajo na to, da ostanete na pravi poti.
