Družbeni mediji lahko pozitivno vplivajo na vaše življenje. S socialnimi mediji se lahko znova povežete s starimi prijatelji in delite pomembne trenutke v življenju. Če pa se ne uporablja pametno, lahko razvijete odvisnost od družbenih medijev, ki vpliva na delo in osebne odnose. Z zmanjšanjem uporabe družabnih medijev, pozornostjo na vidike, ki povzročajo zasvojenost, in razvijanjem zdravih navad v družabnih medijih lahko premagate odvisnost od družabnih medijev in imate bolj uravnoteženo življenje.
Korak
Metoda 1 od 4: Preverjanje odvisnosti
Korak 1. Preverite svoje stare objave
Ko poskušate premagati svojo odvisnost od družabnih medijev, morate najprej biti pozorni na uporabo družbenih medijev. Vzemite si čas in preverite svoje objave v zadnjem mesecu ali tednu. Bodite pozorni na to, koliko objav objavite za merjenje pogostosti. Pomislite, ali je vaša objava res potrebna.
Če na primer pošiljate status o kosilu ali novi frizuri, razmislite, ali bo objava razveselila vas ali koga drugega
Korak 2. Spremljajte čas, ki ga preživite na družbenih medijih
Če ne veste, kako huda je vaša odvisnost od družabnih medijev, izmerite njeno uporabo v družabnih medijih tako, da spremljate njeno uporabo. Potrdite polje v beležnici vsakič, ko preverite svoje račune v družabnih medijih. Najbolj natančen način za spremljanje uporabe družabnih medijev pa je uporaba namenske aplikacije. Aplikacije, kot je QualityTime, bodo spremljale, koliko časa preživite na enem spletnem mestu v družabnih medijih.
Odločite se, koliko lahko dostopate do družbenih medijev. Če te omejitve presežete, je čas, da zmanjšate uporabo družbenih medijev
Korak 3. Uresničite svojo odvisnost
Upoštevajte komentar prijatelja, da ste vedno aktivni na družabnih medijih. Upoštevajte tudi, če ne morete dokončati naloge v resničnem svetu. Če se zavedate vzorca odvisnosti, je skrajni čas, da ugotovite, da ste postali odvisni od družbenih medijev. Zavežite se, da boste izboljšali situacijo. Ne pozabite, da je priznanje vaših slabosti in težav prvi korak k njihovemu reševanju.
Izogibajte se družabnim medijem eno uro, da ugotovite, kako se počutite. Če se počutite zaskrbljeni ali živčni, ste morda odvisni od družbenih medijev
Korak 4. Bodite pozorni na svoje potrebe po družabnih medijih
Včasih je odvisnost od družabnih medijev lahko posledica potrebe po pozornosti ali povezanosti z drugimi ljudmi ali celo obratno. Vzemite si čas in zapišite svoje misli o tem, da boste lahko odkrili korenino težave.
Ko odkrijete korenino težave, naredite načrt za njeno rešitev. Če je odvisnost od družabnih medijev posledica dolgčasa, poiščite druge zanimive stvari, ki jih lahko počnete brez povezave
Korak 5. Poiščite pomoč drugih
Za nekatere želja po stalni uporabi družabnih medijev morda ni omejevalna. Če menite, da se z odvisnostjo ne morete spopasti sami, poiščite usposobljenega terapevta na svojem območju. Lahko pa najdete tudi skupino za pomoč, ki združuje prijatelje z isto težavo. Morda vam bo v pomoč, če veste, da niste sami in da se lahko pogovorite o rešitvah težav, ki jih imate.
Ne pozabite, da pri iskanju pomoči ni stigme
Metoda 2 od 4: »Vzemite si odmor« od družabnih medijev
Korak 1. Deaktivirajte svoj račun
Ko odkrijete težavo, se poskusite "odmoriti" od družabnih medijev, da si zbistrite glavo in se lotite slabih navad. Deaktivirajte Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat in vse druge račune v družabnih medijih, ki jih morda imate. Deaktivacija računa je dober način za premagovanje odvisnosti, ne da bi izbrisali celoten račun.
Ko deaktivirate račun, nastavite čas za ponovno aktivacijo računa. Poiščite druge dejavnosti, ki bodo nadomestile vašo odvisnost od družbenih medijev
Korak 2. Izbrišite aplikacije za družabne medije v telefonu
Poleg deaktivacije računa lahko izbrišete tudi aplikacije za telefon, da ne pridete v skušnjavo obiskati družabne medije. Če na začetnem zaslonu telefona nimate aplikacij, vam lahko pomaga pri samopregledu in razbijanju navad.
Korak 3. Spremenite geslo za račun družbenih medijev
Če menite, da težave z odvisnostjo ne morete rešiti sami, račun prepustite nekomu, ki mu zaupate. Prosite jih, naj spremenijo geslo in v času, ki ga določite, vnesite novo geslo, da ga ne morete odpreti.
- Račun zaupajte prijateljem ali družini, ki jim resnično zaupate. Gesla so občutljive stvari in če geslo daste vsakomur, vas lahko poškoduje.
- Razmislite o prenehanju uporabe družbenih medijev vsaj 3 tedne, saj se navade lahko spremenijo po 3 tednih.
Metoda 3 od 4: Omejevanje vsakodnevne uporabe
Korak 1. Nastavite časovno omejitev in se je držite
Družbena omrežja uporabljajte le, če ste prepričani, da je delo končano. Izogibajte se odmora za delo za odpiranje družabnih medijev, ker lahko zaradi tega postanete neproduktivni. Morda se boste znašli v težavah, ko preveč časa preživite na družabnih medijih in zanemarjate delo. Zato se pred prijavo v račune za družabne medije prepričajte, da je vaš dan opravljen. Določite časovno omejitev za uporabo družbenih medijev po službi.
V telefonu uporabite časovnik
Korak 2. Spremenite nastavitve obvestil v telefonu
Morda ste obtičali zaradi odvisnosti od družabnih medijev, ker na telefon nenehno prejemate obvestila o družabnih medijih. Če se želite tega izogniti, lahko spremenite ali onemogočite funkcijo obveščanja v nastavitvah telefona ali v aplikaciji. Tudi če ne prejmete takojšnjega obvestila, lahko še vedno odprete aplikacije, ko ste prosti.
Na primer, morda se lahko odločite, da izklopite obvestila »všeč«, vendar še vedno prejemate obvestila o komentarjih. Imate veliko možnosti, da se izognete družabnim medijem
Korak 3. Odstranite neznane prijatelje iz družabnih medijev
Daljši je seznam prijateljev ali več ljudi, ki jih spremljate, dlje se bo vaš vir novic pojavljal v družabnih medijih. Tako vas bo bolj mikalo, da namesto drugih produktivnih stvari uporabite družabne medije. Če se želite tega izogniti, si vzemite čas in izbrišite prijatelje ter imejte prijatelje, ki jih dobro poznate.
Korak 4. Dajte prednost
Če imate veliko nalogo, deaktivirajte račune za družabne medije. Druga možnost, ki jo lahko poskusite, je namestitev programa Cold Turkey. Ta program vam preprečuje dostop do različnih spletnih mest, ki lahko povzročijo zasvojenost. Ne pozabite, da kljub temu, da lahko družbeni mediji izboljšajo kakovost vašega življenja, morate še vedno izvajati odnose in odgovornosti v resničnem svetu.
Preverite, ali se bližnji prijatelji, družina ali zakonec kdaj pritožujejo nad časom, ki ga preživite pred svojo napravo
Korak 5. Omejite račune v družabnih medijih
Morda imate več računov na družbenih medijih. Če želite omejiti čas uporabe družabnih medijev, lahko deaktivirate več računov in ohranite samo tiste, ki jih dejansko uporabljate. Na primer, če vam Instagram res ni všeč, vendar imate še vedno všeč Facebook, razmislite o deaktiviranju računa Instagram.
Korak 6. Izogibajte se pošiljanju vseh potez
Uživajte v trenutku, v katerem živite, in se izognite želji, da bi poslali ali posneli vse trenutke v življenju. Zavedajte se, da živite v tem trenutku, in uživajte v ljudeh in okolici.
Metoda 4 od 4: Izbira zdrave alternative
Korak 1. Napišite seznam stvari, ki jih lahko naredite, da bi preživeli čas
Ne pozabite, da lahko vsako minuto, ki jo preživite na družabnih medijih, uporabite za druge produktivne dejavnosti, na primer za učenje novega jezika, igranje glasbila, sprehod s prijatelji, telovadbo, preizkušanje novega recepta ali branje knjige.
- Razmislite o odnosih, ki bi jih lahko zanemarili zaradi vaše dejavnosti na družabnih medijih. Vaša družina se lahko počuti zapostavljeno, ko uporabljate družbena omrežja.
- Odvisnost od družabnih medijev lahko vpliva na vaše življenje in odnose ter vas odvrne od vašega življenjskega namena.
Korak 2. Pojdite iz hiše
Eden najmočnejših in najbolj zabavnih načinov za premagovanje odvisnosti od družabnih medijev je stopiti iz hiše. Pokličite svoje prijatelje in jih povabite, da si ogledajo, jedo ali opravljajo druge dejavnosti. Tako lahko na zabaven način premagate odvisnost.
Korak 3. Obrnite se na prijatelje in družino po telefonu namesto na družabnih medijih
Morda boste postali odvisni od uporabe družabnih medijev namesto telefona kot sredstva za povezovanje s prijatelji in družino. Nenehno lahko čakate na njihov odgovor in postanete odvisni. Če želite to odpraviti, se namesto na družabnih medijih obrnite na prijatelje in družino po telefonu.
Korak 4. Več časa preživite z družino
Da preprečite ponovitev odvisnosti, poskusite več časa preživeti s prijatelji in družino. Obiščite hišo sorodnika, nato pa skupaj naredite nekaj. Ko so prijatelji in družina na vašem telefonu, se izogibajte želji, da bi jim sledili.
Korak 5. Profesionalno se razvijajte
Ko imate več časa, ga lahko vložite v druge stvari. Na primer, razmislite o menjavi službe ali vrnitvi na fakulteto. Čas, ki ga imate po izogibanju družabnim medijem, uporabite za več informacij. Morda boste te spremembe potrebovali za bolj zdravo življenje brez elektronskih naprav.
Nasveti
- Ne hodite na družbena omrežja en dan, nato tri dni in nato teden dni, da vidite, kako ste.
- Pomislite na zadovoljstvo, ki ga dobite, če niste odvisni od odvisnosti od družabnih medijev.
- Ko želite iti na družabne medije, si recite ne in imejte samokontrolo.
- Poskusite opravljati redne dejavnosti, kot je poslušanje glasbe, da ne izgubite koncentracije.
- Poskusite uživati v miru, ki ga dobite, ko se izogibate družabnim medijem. Tako se vam bo zdelo, da ste se pravilno odločili.
- Poskusite več časa preživeti v naravi ali pa poskusite s telesno aktivnostjo.
- Odrevenelost je lahko huda, vendar se bo sčasoma zmanjšala.
Opozorilo
- Vsaka odvisnost je resna. Ko ste odvisni, boste izgubili osredotočenost v življenju in odnosih.
- Ne obremenjujte se, ker je uporaba družbenih medijev lahko zasvojenost.
- Ne oklevajte in poiščite pomoč.
