Čustvena odvisnost in ljubezen se pogosto počutita enako. Pravzaprav je naravno, da se čustveno navežete na ljudi, do katerih vam je mar, če pa se vam zdi, da ne morete biti srečni brez določenega partnerja, družinskega člana ali prijatelja, ste morda že čustveno odvisni. To stanje je lahko težko za vas in vaš odnos, vendar obstaja več načinov, da se vrnete v čustveno neodvisnost.
Korak
Metoda 1 od 3: Končanje vzorca odvisnosti
Korak 1. Prepoznajte svoje strahove
Pogosto občutki pretirane potrebe ali odvisnosti izvirajo iz strahu. Pomislite, kako bi se počutili, če bi odšla oseba, ki ste jo pričakovali. Vprašajte se konkretno, kaj vas boji takšnega scenarija.
Na primer, če se počutite čustveno odvisni od svojega zmenka, se lahko bojite, da vas ne bodo ljubili
Korak 2. Vzemite si nekaj časa samega
Poiščite čas, ki vam bo omogočil nemoten počitek, in mirno sedite sami. Bodite pozorni na smer svojih misli in impulze, ki jih čutite. Morda se boste zavedali miselnega vzorca ali navade, ki se je prej niste zavedali.
Naj vas med izvajanjem te vaje ne moti preverjanje telefona ali pospravljanje sobe. Vso pozornost posvetite introspekciji, tudi če se počutite neprijetno ali neprijetno
Korak 3. Okrepite svojo identiteto
Pomislite, kdo v resnici ste, ko ne poskušate vsem ugoditi. Spoznajte svoje temeljne vrednote, kaj želite doseči in svoje posebnosti. Poskusite se uveljaviti kot nekdo, ki se ne zanaša na zunanjo validacijo.
Če nimate močne samopodobe, pojdite iz cone udobja in sami raziskujte nove stvari. Poiščite dejavnosti, posameznike/skupine in ideje, ki so v skladu z vašimi željami
Korak 4. Nehajte poskušati nadzorovati druge ljudi
Ko ste preveč odvisni od drugih ljudi, jih boste sčasoma poskušali nadzorovati (ali se počutite razočarani, ker ne morete upravljati drugih). Sprejmite dejstvo, da imajo drugi ljudje pravico do lastnih misli, občutkov in izbire, in se zavedajte, da vas te stvari ne zadevajo vedno. Usmerite svojo energijo v nadzor nad lastnimi izbirami in mislimi.
Na primer, če se počutite ljubosumni, ko želi prijatelj preživeti čas z nekom drugim, ga ne povzročajte krivega. Globoko vdihnite, ne pozabite, da si vsak zasluži imeti veliko prijateljev, in razmislite, kaj lahko počnete s svojim prostim časom
Korak 5. Poiščite pomoč pri odpravljanju vzorcev odvisnosti
Če se počutite ujete v krogu čustvene odvisnosti in se ne morete sami rešiti, ne oklevajte in poiščite pomoč. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali sorodnikom ali poiščite pomoč pri svetovalcu ali terapevtu.
Metoda 2 od 3: Biti čustveno zdrav
Korak 1. Prevzemite odgovornost za svoja čustva
Sprejmite dejstvo, da je obvladovanje lastnih občutkov vaše delo in ne delo nekoga drugega. Zavedajte se tudi, da tudi če čutite zelo močna čustva, ni nujno, da opisujejo, kdo ste, ali nadzorujejo, kaj počnete.
- Na primer, ne morete pričakovati, da bo druga oseba prenehala s tem, kar počne, vsakič, ko ste slabe volje ali imate slab dan. Namesto tega poiščite zdrave načine za spopadanje z negativnimi občutki, ne da bi morali od drugih "popraviti" ali polepšati vaše razpoloženje.
- Če lahko, si dajte čas, da se umirite in stabilizirate čustva, preden pokličete prijatelja.
Korak 2. Usposobite se, da boste zadovoljili svoje potrebe
Ko se počutite, poiščite zdrave načine, kako se pomiriti. Poskusite si reči spodbudne besede, se sprehoditi ali napisati dnevnik.
- Pazite, da ene oblike odvisnosti ne zamenjate z drugo. Na primer, če ste pogosto zaskrbljeni, je dobro, da ne pijete alkohola, da se pomirite.
- Če alkohol ali droge uporabljate kot pobeg iz čustvenih razlogov, takoj poiščite pomoč svojega zdravnika ali specialista za duševno zdravje.
Korak 3. Zgradite samopodobo
Ko se počutite ponosni in samozavestni, se manj verjetno zanašate na druge za pozornost ali sprejemanje. Pomislite na stvari, ki so vam pri sebi všeč, in se jih pogosto spominjajte. Povečajte samozavest tako, da izzovete sebe, da preizkusite nove stvari in poiščete načine, kako pomagati drugim.
Samogovor je velik sestavni del vaše samopodobe. Namesto da se kritizirate, se toplo in spodbudno pogovarjajte sami s seboj. Lahko bi na primer rekli: "To zmorem. Lahko. Sam bom določil svojo usodo. Karkoli se bo zgodilo, bom dal vse od sebe."
Korak 4. Sprejmite omejitve drugih ljudi
V vseh poiščite pozitivno in se držite razumnih pričakovanj ali pričakovanj. Ne jezi se, če te kdo včasih pusti na cedilu. Spomnite se, da ima vsak svoje prednosti in slabosti.
Na primer, nihče ni popoln. Če vaša prijateljica pozabi na sestanek ali načrt z vami, ne bodite preveč navdušeni, še posebej, če je to prvič, da je pozabila. Če se takoj neprimerno obnašate, pričakujete, da bodo vsi popolni, medtem ko lahko sami še vedno naredite napako
Metoda 3 od 3: Varno življenje
Korak 1. Vedite, kaj želite
Vprašajte se o življenju, ki ga želite, in naredite načrt, kako to življenje uresničiti. Dajte prednost osebnim ciljem in vrednotam, namesto da bi poskušali zadovoljiti ali ugajati drugim.
- Ne enačite samozadovoljstva s količino pozornosti, ki jo dobite od osebe, s katero se družite. Pomislite, kaj vas osrečuje, tudi če te osebe ni v vašem življenju.
- Ustvarite in sledite svojim ciljem, namesto da bi poskušali izpolniti pričakovanja drugih.
Korak 2. Prevzemite nadzor nad svojim urnikom
Načrtujte urnik glede na vaše potrebe in želje. Vzemite si čas za samooskrbo in dejavnosti, ki jih uživate (npr. Obisk prijateljev ali ogled filma v kinu). Ne dovolite, da načrti drugih vladajo ali nadzirajo vaše življenje.
Na primer, če vaš partner pride domov k svoji družini, ne bodite žalostni in ne jokajte, da se počutite osamljeni. V prostem času poiščite zabavne ali produktivne stvari
Korak 3. Razširite svoj družabni krog
Izogibajte se pretirani odvisnosti od nekoga tako, da preživite čas z različnimi ljudmi. Ostanite v stiku z družino in načrtujte redne obiske prijateljev. Če je vaš družaben krog majhen, boste morda spoznali nove ljudi v službi, razredih ali družabnih klubih.
Korak 4. Dajte nekaj drugemu
Ko nekomu pomagate, se boste počutili bolj zanesljivega in od nekoga ne boste odvisni. Pokličite družinske člane ali prijatelje, ko potrebujejo dodatno podporo, in poiščite priložnosti za prostovoljno delo v vašem mestu/okolici.
Pomagajte drugim z iskrenimi ali iskrenimi nameni. Če nekaj pričakujete, ste še vedno odvisni
Korak 5. Osredotočite se na lastne cilje
Če ste preveč zadržani na druge ljudi, se umaknite in se osredotočite na svoje cilje ali ideale. Izvajate lahko preprosta opravila, na primer opravljanje domače naloge (na primer barvanje sobe) ali korake k večjemu cilju (na primer vrnitev v šolo).
Korak 6. Zgradite soodvisnosti
Tako kot odvisnost tudi čustvena izolacija ni zdrava. Ko se odvajate od starih navad, se potrudite preživeti čas z ljudmi, ki so čustveno zdravi. Gradite odnose na podlagi medsebojnega spoštovanja, poštenosti in empatije, ne pa potrebe.
- Poskusite na primer razmisliti o možganih, da poiščete rešitev za osebno težavo, preden za nasvet vprašate koga drugega. Tako se lahko naučite reševati težave ob upoštevanju praktičnih nasvetov drugih.
- Če se resnično počutite nemočne in se borite, prosite za pomoč terapevta.
