Ko smo majhni, moramo doživeti ohlapne zobe, ki sčasoma sami izpadejo. Kaj pa, če bi se podobna situacija zgodila tudi vam, ki ste odrasli? Najverjetneje je ogrožena higiena in zdravje vaših zob. Ne pozabite, da so vaši zobje sestavljeni iz več plasti celic, ki so zaščitene z zelo trdo plastjo, imenovano sklenina. Pravzaprav je zobna sklenina oblikovana iz mineralov, ki jih bakterije zlahka uničijo, ko jeste kisla živila in pijače. Posledično se morate pripraviti na tveganje za nastanek votlin ali drugih zobnih težav. Da bi preprečili nevarnost zobne gnilobe in drugih zobnih težav, kot sta gingivitis ali parodontitis, poskusite spremeniti svojo prehrano in bolje skrbeti za zobe in dlesni!
Korak
1. del od 2: Ohranjanje čistih zob
Korak 1. Obiščite zdravnika za redno čiščenje zob
Če nimate resnih zobnih težav, kot je gingivitis, je dovolj, da dvakrat letno obiščete zobozdravnika, da očisti in pregleda zobe. Na splošno bo zdravnik očistil vaše zobe in druga področja, ki jih je težko očistiti, če uporabljate samo zobno ščetko ali zobno nitko.
- Zobni kamen, ki se nabira pod dlesni, lahko poveča število slabih bakterij v ustih in sproži vnetje dlesni, recesijo dlesni (dlesni navzdol) in izgubo zobne kosti.
- Če imate gingivitis ali parodontitis, povečajte pogostost čiščenja zob.
Korak 2. Umijte si zobe pravilno
Uporabite zobno ščetko z mehkimi ščetinami in jo postavite pod kotom 45 ° C na površino zoba. Po tem vsaj 10 -krat nežno drgnite površino zob, ki je obrnjena navzven, in površino zob, ki se uporabljajo za žvečenje. Nato držite zobno ščetko v pokončnem položaju in v navpičnem gibanju drgnite med sprednje zobe; Po tem tudi drgnite jezik. Nato zavrzite preostalo zobno pasto in ne sperite preostale pene v ustih.
- Uporabite zobno pasto, ki lahko vsaj dvakrat na dan odstrani zobni kamen ali vodni kamen.
- Zakaj vam ni treba sprati pene, ki nastane po umivanju zob? Pravzaprav bo to omogočilo vašim zobom, da absorbirajo minerale v zobni pasti, še posebej, če vaša zobna pasta vsebuje več kot 1.200 ppm fluorida.
Korak 3. Zobna nitka vsak dan med zobmi
Pripravite najmanj 45 cm zobne nitke in vsak konec zavežite na prste desne in leve roke. Po tem razširite nitko, oba konca s palcem in kazalcem stisnite, dokler tekstura ni trda, in jo počasi premikajte med zobmi v navpičnem in vodoravnem gibanju; pazi, da se nit ne pretrga! Malce zrahljajte nit, da jo očistite med drugimi zobmi.
Če želite, lahko uporabite tudi waterpik (zobno čistilno napravo, ki lahko brizga vodo, da odstrani zobne obloge in ostanke hrane med zobmi). Izberite to metodo, če imate težave ali ne marate zobne nitke, nosite naramnice in nosite zobni most (vrsta proteze). Napolnite vodnjak z 1 delom vode in 1 delom vode za usta, da povečate njegove zaščitne lastnosti
Korak 4. Grgrajte z raztopino antibiotika ali antiseptika
Če imate težave z dlesnimi, bo vaš zobozdravnik predpisal ustno vodo, ki vsebuje antibiotik ali antiseptik. Poleg predpisovanja ustne vode boste morda morali jemati tudi peroralne antibiotike, kot je nizki odmerek doksiciklina, da nadzirate proizvodnjo bakterij, ki lahko poškodujejo dlesni, na splošno do tri mesece.
Druga možnost je, da vas zdravnik prosi, da v režo med zobom in dlesni vstavite antiseptično vrečko z gelom ali gel vrečko, napolnjeno z zdravilom, da nadzorujete rast bakterij na tem območju. Če imate težave pri tem sami, poskusite poiskati pomoč pri najbližjih ali celo pri zobozdravniku
Korak 5. Masirajte dlesni z različnimi zelišči
Zelišča in olja, ki vsebujejo naravne protivnetne lastnosti, lahko ubijejo slabe bakterije v ustih in s tem zmanjšajo vnetje dlesni. Poskusite masirati dlesni z enim od zelišč spodaj, da izboljšate svoje zobe in zdravje dlesni:
- Kurkuma: vsebuje protivnetne, antioksidativne, antibiotične lastnosti.
- Aloe vera: vsebuje protivnetne lastnosti, ki so zelo dobre za ljudi z gingivitisom ali parodontitisom.
- Gorčično olje: vsebuje antibiotične in protivnetne lastnosti.
- Olje poprove mete: vsebuje antibiotične in protivnetne lastnosti ter lahko osveži dih.
- Origanovo olje: vsebuje antibiotične lastnosti in lahko okrepi imuniteto.
- Amla (Goosebery iz Indije): vsebuje protivnetne in antioksidativne lastnosti ter je zelo bogata z vitaminom C.
- Morska sol: preprečuje rast bakterij in lahko zategne dlesni okoli zob.
2. del od 2: Spremenite svojo prehrano, da zmanjšate tveganje za zobno gnilobo
Korak 1. Omejite porabo sladkorja in rafinirane moke
Sladkor lahko sproži širjenje bakterij v ustih. Zato zmanjšajte raven sladkorja, ki vstopi v telo, da to preprečite! Z drugimi besedami, poskusite se izogniti pakirani in predelani hrani ter sladkim pijačam. Vedno preberite nalepko na embalaži in se izogibajte izdelkom, ki kot glavne sestavine vsebujejo sladkor, sladkorni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, sirup iz sladkornega trsa ali druga sladila. Zmanjšajte ali se izogibajte naslednjim živilom in pijačam, pri katerih obstaja nevarnost poslabšanja zdravja zob, če jih uživate v presežku:
- Pakirani prigrizki, piškoti ali čips.
- Kruh ali torta.
- Gazirane pijače, pijače z okusom sadja, sladki čaji.
Korak 2. Zamenjajte sladkor z naravnimi sladili, kot sta med ali stevija
Kadar koli želite jesti sladko hrano, uporabite naravna sladila, kot sta stevia ali med, ki imata bogate antibakterijske lastnosti. Stevia je zelišče, ki ne vsebuje kalorij, vendar je 200 -krat slajše od sladkorja!
Izogibajte se umetnim sladilom, kot je aspartam, ki lahko spremenijo ravnovesje bakterij v želodcu in povzročijo intoleranco za glukozo (preddiabetes)
Korak 3. Bodite pozorni na ravni agrumov, ki vstopijo v vaše telo
Da bi zmanjšali koncentracijo kisline v telesu, ne jejte preveč agrumov, kot so pomaranče ali limone, in si po zaužitju tega sadja vedno sperite usta in si umijte zobe.
Pravzaprav vsebnost fruktoze (vrsta naravnega sladkorja v sadju) v svežem sadju, kot so jabolka, hruške ali breskve, ni previsoka. Poleg tega fruktoza ne bo povečala rasti slabih bakterij v ustih. Zato se ne bojte jesti svežega sadja, OK
Korak 4. Počasi žvečite hrano in pijte veliko vode
Če želite povečati proizvodnjo sline v ustih, pazite, da hrane ne žvečite na hitro. Ne pozabite, da slina vsebuje naravne minerale, ki lahko zaščitijo zobe pred gnitjem. Da bi povečali količino sline, hrano vedno žvečite počasi. Poleg tega vsak dan pijte tudi 6-8 kozarcev vode. Dejansko vam ni treba porabiti mineralne vode, ker je vsebnost mineralov mogoče pridobiti tudi iz hrane, ki jo uživate. Z drugimi besedami, lahko porabite tudi vodo iz vodnjakov ali celo vodo iz pipe, ker vsebujejo tudi mineralne snovi, ki se po vrsti in vsebini razlikujejo od regije do regije.
- Dejansko voda iz pipe na večini območij ZDA vsebuje fluor, ki lahko pomaga preprečiti zobno gnilobo. Na žalost ni raziskav, ki bi trdile, da ima voda iz pipe v Indoneziji enako vsebino. Ker Indonezijci pogosteje uživajo ustekleničeno vodo, se zavedajte, da je zelo verjetno, da je ustekleničena voda označena z deionizirano (ne ionizirano), prečiščeno (prečiščeno), demineralizirano (ne vsebuje mineralov) ali destilirano (z destilacijo ali destilacijo) ne vsebuje naravnega fluorida, ki ga potrebujejo zobje.
- Pitna voda je najlažji način za hidratacijo telesa brez uživanja snovi, ki lahko poškodujejo zobe.
- Pri uživanju kisle hrane poskušajte upočasniti tempo žvečenja, da povečate proizvodnjo sline.
Korak 5. Vzemite mineralne dodatke
Izberite multivitamin, ki vsebuje minerale, zlasti kalcij in magnezij. Zlasti magnezij igra pomembno vlogo pri preprečevanju pomanjkanja kalcija, kar lahko oslabi moč kosti in zob. Vsak dan poskusite zaužiti 1.000 mg kalcija in 300-400 mg magnezija, če ne uživate mleka in mlečnih izdelkov (na primer sira in jogurta), da zmanjšate količino zobnega kamna na zobeh. Če ste moški, starejši od 71 let, ali ženska, starejša od 51 let, poskusite zaužiti 1.200 mg kalcija na dan.
Otrokom dajte vitamine z različno vsebnostjo magnezija. Pravzaprav otroci od rojstva do tretjega leta potrebujejo 40-80 mg magnezija dnevno. Medtem otroci, stari od 3 do 6 let, potrebujejo 120 mg dnevno, otroci od 6 do 10 let pa 170 mg magnezija na dan
Korak 6. Povečajte vnos vitamina D v telo
Pravzaprav je vitamin D v kombinaciji s kalcijem odlična kombinacija za krepitev kosti in zob. Poleg tega lahko vitamin D pomaga ubiti bakterije, ki sprožijo zobno gnilobo. Vsak dan poskušajte nahraniti telo s 600 ie (mednarodne enote) vitamina D. Ljudje, starejši od 70 let, potrebujejo celo približno 800 ie vitamina D vsak dan! Eden od načinov, s katerim lahko povečate količino vitamina D v telesu, je, da se sončite brez zaščite pred soncem 10-15 minut popoldne, vsaj enkrat na tri dni. Če je mogoče, nosite oblačila, ki ne pokrivajo rok, nog in hrbta. Poleg sončenja uživajte tudi živila, bogata z vitaminom D, kot so:
- Losos, snapper, bele mesne ribe, skuša.
- Sojino mleko, obogateno z vitaminom D.
- Kokosova krema.
- Kravje mleko.
- Jajce.
- Jogurt.
Nasveti
- Če po poskusu enega ali več nasvetov v tem članku doživite krvavitev, oteklino ali bolečino, prenehajte s tem in nemudoma pojdite k zdravniku!
- Ne pozabite, da je soda kisla in lahko poškoduje zobno sklenino. Zato se izogibajte gaziranim pijačam ali zmanjšajte njihovo porabo!
