V prvem trimesečju nosečnosti se žensko telo spreminja. Med temi so spremembe v človeških horionskih gonadotropinih, imenovanih tudi nosečniški hormoni, in povečana proizvodnja estrogena. Hormonske spremembe, ki jih spremljajo raztezanje trebušnih mišic in povečan vonj, bodo pri 90% nosečnosti povzročile slabost. Zmanjšajte slabost med nosečnostjo z odkrivanjem in izogibanjem hrani ter okoljskim vplivom, zaradi katerih se vam želodec razburi.
Korak
Metoda 1 od 3: Nadziranje prehrane
Korak 1. Jejte hrano, za katero je znano, da se bori proti slabosti
Nekatera živila, ki zagotavljajo hranila in kalorije, potrebne za podporo nosečnosti, lahko zmanjšajo tudi jutranjo slabost. Vendar ne skrbite preveč, če vaša prehrana v zgodnjih fazah nosečnosti ni tako uravnotežena, kot bi si želeli. Veliko je žensk, ki v prvem trimesečju prenašajo le majhno količino hrane.
- Škrob v celih zrnih in stročnicah lahko zmanjša kislost v prebavnem traktu, tako da se zmanjša slabost. Kombinirajte kompleksne ogljikove hidrate s pusto beljakovino za povečanje energije, ki lahko izboljša vaše stanje. Primeri polnozrnate žitarice so polnozrnat kruh in koruza. Primeri stročnic so grah in grah. Puste beljakovine so kosi mesa ali perutnine, ki ne vsebujejo maščob ali mesnih nadomestkov, kot je tofu.
- Nesoljeni krekerji bodo pomirili vaš želodec, ko boste zaželeli bruhati.
Korak 2. V hrano in pijačo vključite svež ingver
Svež ingver je alternativno zdravljenje za vse vrste slabosti in je varen za uživanje nosečnic. Ingver naribamo in ga potresemo s čajem ali gazirano vodo. Lahko naredite tudi medenjake. Pomagajo lahko tudi pakirani ingverjevi napitki ali ingverjevi bonboni, vendar preberite etiketo in se prepričajte, da je izdelek narejen iz naravnega ingverja, ne iz umetnih arom.
Korak 3. Jejte malo, vendar pogosto
Pogosti manjši obroki in pripravljeni prigrizki lahko pomagajo zmanjšati slabost. Prenajedanje ali do sitosti, vendar le redko, bo slabost povečalo takoj po jedi.
- Lakota lahko sproži slabost, zato poskusite jesti, preden začutite lakoto ali takoj, ko začutite željo po jedi.
- Ne prenajedajte se. Jejte, dokler niste siti, nato počakajte na željo, da bi jedli, preden nadaljujete.
Korak 4. Izogibajte se hrani, ki sproži slabost
Vrste živil, ki povzročajo slabost, niso enake od osebe do osebe in se lahko celo spreminjajo med nosečnostjo. Zato morate med nosečnostjo spremljati vrste živil, ki povzročajo slabost, in se jim izogibati.
- Živila, ki se jim je treba izogibati, so maščobna, začinjena, živila z močnimi aromami in živila z nenavadno teksturo. Živila, ki so vam bila všeč, preden ste zanosili, morda v prvih dneh nosečnosti niso okusna, zato se morate izogibati živilom, ki že povzročajo slabost, tudi če samo pomislite na to ali vonjate.
- Med nosečnostjo sploh ne pijte alkohola. Poleg tega, da povzroča tveganje za okvare ploda pri rojstvu, alkohol poslabša tudi slabost.
Korak 5. Pijte veliko vode
Zdravniki priporočajo nosečnicam, da pijejo vsaj 1,5 litra vode, da telo ostane hidrirano in prepreči bruhanje.
- Če hrana običajno ni okusna, pijte malo vode čez dan. Gazirana voda je lahko bolj pomirjujoča za želodec kot navadna voda.
- Ko se zbudite, ne pijte vode zgodaj zjutraj. Pri postelji si privoščite slani prigrizek in najprej malico, nato po vstajanju popijte vsaj 30 minut.
Korak 6. Vzemite prenatalne vitamine s hrano in vodo
Hranila v vitaminih lahko preobremenijo prebavni sistem in poslabšajo slabost, zato se prepričajte, da jeste, preden vzamete vitamine, in pijete veliko vode pred vitamini in po njih.
- Če vas prenatalni vitamini v kombinaciji s hrano še vedno motijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da jih nadomestite z manj močnimi vitamini, dokler slabost ne popusti.
- Nekateri prenatalni vitamini vsebujejo dodaten vitamin B6 za boj proti slabosti.
Korak 7. Dodajte vire vitamina B6 v svojo prehrano
Vitamin B6 lahko pomaga nadzorovati slabost. Poskusite jesti hrano, bogato z vitaminom B6, na primer piščančje prsi, govedino, čičeriko, krompir in banane. S svojim zdravnikom se lahko pogovorite tudi o dodatkih vitamina B6, odmerek 100 mg dvakrat na dan naj bi pomagal premagati slabost.
- Dodatke vitamina B6 lahko kombiniramo s tableto Unisom (doksilamin). Ta kombinacija je skoraj enakovredna zdravilu Diclegis, ki ga je odobrila FDA za zdravljenje slabosti pri nosečnicah.
- Ne uporabljajte doksilamina, če še dojite drugega otroka.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje okolja
Korak 1. Prilagodite svoje okolje tako, da sprožilci slabosti ne bodo več obstajali
Kadar koli ga lahko obvladate, se izogibajte parfumom, dišečim svečam in gospodinjskim čistilom, za katere se zdi, da povzročajo slabost. Drugi okoljski dejavniki, ki jih bo morda treba prilagoditi, so sobna temperatura in razsvetljava.
Korak 2. Veliko spite
Spite vsaj osem ur na noč in počivajte, kadar se počutite utrujeni. Če je vaše telo zaradi utrujenosti oslabljeno, je večja verjetnost, da boste imeli slabost.
Korak 3. Izogibajte se stresu
Stres povečuje količino kisline v želodcu, kar lahko povzroči slabost. Vzemite si čas za sprostitev in se izogibajte stresu, kadar koli je to mogoče. To lahko pomaga pri lajšanju slabosti.
- Če je vaša slabost zelo huda, si vzemite čas za delo. To bo zmanjšalo vašo splošno raven stresa in hkrati okrevalo po napornih napadih slabosti.
- Obstaja več taktik, ki lahko pomagajo zmanjšati stres, vključno s prenatalno jogo, meditacijo, aromaterapijo ali toplo kopeljo.
- Preberite članek Zmanjšanje stresa za popolnejše načine, kako zmanjšati stres.
Korak 4. Na svež zrak
Dihanje svežega zraka lahko pomaga zmanjšati slabost in je koristno za zdravje in razvoj otroka. Zato med nosečnostjo vdihnite veliko svežega zraka.
Izogibajte se pasivnemu kajenju in nikoli ne kadite. Kajenje lahko sproži slabost in povzroči tudi prirojene okvare pri plodu
Korak 5. Poskrbite, da bo vaša hiša čista
Najemite nekoga za čiščenje hiše ali prosite prijatelje, da vam pomagajo pri čiščenju hiše. Ker je bilo dokazano, da vonji, znamenitosti in drugi okoljski dejavniki sprožijo ali zmanjšajo slabost, je pomembno, da pogosto uporabljani prostor ostane čist in čist.
Če imate mačko, nikoli ne poskušajte očistiti smetnjaka, če ste noseči, ker lahko okužite toksoplazmozo in jo prenesete na nerojenega otroka
Metoda 3 od 3: Uporaba alternativnih načinov zdravljenja
Korak 1. Razumeti omejitve alternativnega zdravljenja
Nekatera domača zdravila, tradicionalna zdravila in alternativna zdravljenja, ki naj bi med nosečnostjo zmanjšala slabost, se v medicini niso izkazala za učinkovita, nekatera pa so podprta le z nezanesljivimi dokazi. Vendar trditve žensk, ki jim je med nosečnostjo slabo, kažejo, da lahko nekatere alternativne terapije zmanjšajo slabost, zato jih je vredno razmisliti.
Korak 2. Poskusite akupresuro
Akupresura, ki je metoda pritiska na določene točke telesa za povečanje pretoka krvi, se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju slabosti. Akupresurne zapestnice se lahko uporabljajo za zdravljenje slabosti zaradi nosečnosti. Akupresurne zapestnice lahko kupite v lekarnah in lekarnah brez recepta.
Korak 3. Poskusite z akupunkturno terapijo
Akupunktura se izvaja z vstavitvijo zelo tankih kovinskih igel v tlačne točke na različnih delih telesa. Nekatere ženske menijo, da ta terapija pomaga pri spopadanju z navzeo med nosečnostjo.
Če želite poskusiti, poiščite zaupanja vrednega akupunkturista z dobrimi priporočili
Korak 4. Vzemite hipnozo
Čeprav ni znanstvenih raziskav, ki bi podpirale to terapijo, nekatere ženske trdijo, da terapija s hipnozo pomaga zmanjšati slabost med nosečnostjo. Hipnoza poskuša spremeniti trenutne občutke ali vedenjske vzorce s predlogi na podzavestni ravni.
Korak 5. Uporabite aromaterapijo
Čeprav je bilo dokazano, da dišeče sveče, dišeča olja in izdelki na osnovi dišav povzročajo slabost, nekatere ženske trdijo, da lahko vonj pravega vonja dejansko zmanjša učinke slabosti med nosečnostjo. Če želite uporabiti aromaterapijo za zdravljenje slabosti med nosečnostjo, boste morda morali najprej eksperimentirati, dokler ne najdete pravega vonja in vonja.
Dokazano je, da eterično olje limone med nosečnostjo zmanjšuje slabost
Korak 6. Naredite jogo
Kot meditativna oblika raztezanja lahko joga pomaga zmanjšati slabost, saj zmanjšuje stres. Nekateri položaji, ki pomagajo odpraviti slabost, so:
- Spremenjena poza ležečega junaka
- Poza s prekrižanimi nogami, telo upognjeno naprej
- Obratna poza
