Dieta s 5 ugrizi je ena izmed mnogih zdravniških diet, ki je po zaslugi svojega ustvarjalca dr. Alwin Lewis, dr.med., In dr. Oz in njegova TV -oddaja. Čeprav je dr. Oz navaja, da dolgotrajen vnos zelo malo hrane (tedni) ni zdrav in varen, prehrana s 5 ugrizi ostaja priljubljena. Če iščete hiter način za hujšanje, je lahko prehrana s 5 ugrizi, čeprav ni dobra za telo, če jo jemljete predolgo, učinkovita hitra rešitev.
Korak
1. del od 3: Prehrana s 5 ugrizi
Korak 1. Vsako pijačo, ki jo želite, lahko pijete, kolikor želite, če ne vsebuje kalorij
Zdravnik Alwin Lewis pravi, da je pitje veliko tekočine pomemben del prehrane s 5 ugrizi, saj naredi želodec poln in ohranja telo hidrirano. Celo dietna soda je primerna za pitje - samo porabite kalorije na nič. Pitje preveč gaziranih pijač, v obliki dietne sode, ni dobra sprememba v življenjskem slogu.
Zdravnik Alwin Lewis priporoča tudi vsak zajtrk v obliki velike skodelice črne kave in multivitamina v obliki "sadnega soka". Glavna ideja tega priporočila je, da je telo ponoči v stanju posta, in dlje ko to stanje traja, več teže boste izgubili. Zato pijte veliko vode, zlasti zjutraj, da prihranite dragocene ugrize za kasneje in spodbudite hujšanje
Korak 2. Za kosilo zaužijte 5 zmernih ugrizov/krmil katere koli hrane
Ta stopnja je odvisna od vas, saj je dieta s 5 ugrizi spremenjena tehnika posta. Pojeste lahko 5 ugrizov solate, 5 ugrizov termidorja jastoga ali 5 ugrizov Snickersa (zdravnik Alwin Lewis pravi, da je Snickers najlažji način za začetek diete, za nekaj dni). Za najbolj zdrav uspeh spremenite 5 ugrizov kot en obrok - na primer tri ugrize hamburgerja, en ugriz jabolka in zalogaj narezanega korenja.
- Manj raznolikosti ugrizov, manj zdrava je prehrana. Še vedno boste shujšali, ker so kalorije omejene, vendar nekaterih hranil, ki jih vaše telo potrebuje, morda ne boste dobili.
- Tudi če so ugrizi različni, telo morda še vedno ne dobiva dovolj mineralov in beljakovin. Razmislite o uživanju solate ali kuhane zelenjave na pari za encime in druga pomembna hranila (brokoli je bogat z beljakovinami). Ne bodite presenečeni, če boste omotični ali rahlo slabotni (upajmo, da bo to zmanjšalo lakoto). Če ste na tej dieti, poskusite izbrati visoko kalorično hrano, na primer dobre maščobe (oljčno olje, oreški in podobno), maščobne kisline omega-3 iz globokomorskih rib in različne druge beljakovine, da imejte svoje telo močno.
Korak 3. Za večerjo pojejte 5 ugrizov katere koli hrane
Večerja ima enaka pravila kot kosilo: 5 dovolj velikih zalogajev različnih vrst hrane, kolikor je mogoče bogato, in počasi žvečite. Telo potrebuje dovolj hranil, da ostane aktivno, vključno z izgorevanjem maščobnih zalog, da pridobi kalorije. Prav tako ne pozabite popiti velikega kozarca vode pred, med in po obroku.
Eden od razlogov, da je ta prehrana ljudem všeč, je, da je dovoljena vsa hrana in pijača. Po želji lahko zaužijete 5 ugrizov sira, peciva in sladoleda. Poskusite pa ne popustiti najhujšim željam po hrani. Namesto tega jejte 5-bitni obrok čim bolj hranljivo uravnotežen
Korak 4. Vsak dan vzemite en mineralni multivitamin in eno koncentrirano čisto kapsulo ribjega olja omega-3
Zdravnik Alwin Lewis priznava, da majhen vnos hrane, zlasti dolgoročno, telesu ne bo zagotovil mikrohranil, vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje delovanja. Zato je dr. Alwin Lewis priporoča, da vsakdo, ki je na dieti, vsak dan jemlje multivitamine. Če želite nadaljevati prehrano, se morate držati teh pravil.
- Ta pravila se morda ne zdijo pomemben del uravnotežene prehrane, vendar jih ne smemo spregledati. Prehrana s 5 ugrizi je dovolj nezdrava, ne da bi jo morali narediti še bolj nezdravo, če ne jemljete vitaminov vsak dan.
- Vitaminski gumi je okusen in lahko deluje kot sladek vmes med lakoto - po želji ga pojejte kot dodaten brezplačen zalogaj.
Korak 5. Ohranite zdrave ledvice z uravnoteženo stopnjo hidracije
Poskrbite, da bodo majhni ugrizi vsebovali veliko beljakovin. Vsak dan zaužijte približno 2 ugriza beljakovin (na primer srednje velik Snickers vsebuje več gramov beljakovin). Preveč enostavno je dobiti vse kalorije samo iz ogljikovih hidratov in maščob - pravzaprav vegetarijanci tvegajo, da bodo to storili vsak dan.
Najlažji način za zagotovitev vnosa beljakovin je uživanje fižola, piščanca, purana, govejega mesa in rib, ki so bogati z beljakovinami. Tofu vsebuje tudi beljakovine. Beljakovinski prah lahko mešamo tudi s pijačami
Korak 6. Če želite, si privoščite zalogaj med obroki
Zdravnik Alwin Lewis je dejal, da je 12 ugrizov na dan v redu. Če želite, lahko med obroki zaužijete en prigrizek. En tak ugriz bo resnično poseben.
Naj bo tisti en ugriz vreden; mora biti nasičena, da lajša lakoto. Najboljša izbira je mastna hrana. En velik zalogaj sira je lahko odlična možnost, saj vsebuje tudi beljakovine
2. del od 3: Razumevanje delovanja diete s 5 ugrizi
Korak 1. Ne pozabite, da je prehrana s 5 ugrizi hitra prehrana, ki je na splošno ocenjena kot spremenjeno postenje (kratkotrajna lakota)
Čeprav je v televizijski oddaji razpravljal dr. Oz kot začasno priljubljeno prehrano, dr. Sam Oz je izrazil svojo zaskrbljenost glede prehrane s 5 ugrizi. Vredno je razmisliti, saj dr. Zdi se, da Oz redko kritizira.
-
Dieta s 5 ugrizi ni mišljena kot način življenja kot druge diete (atkins ali vegetarijanstvo). Dieta s 5 ugrizi temelji na predpostavki, da se bo zaradi "stradajoče" prehrane z zelo malo hrane želodec skrčil, tako da ne bo več mogel jesti veliko.
- Ne skrbite preveč: dokazano je, da so kirurgi, ki izvajajo »radikalne operacije hujšanja« in nato spremljajo zdravljenje bolnikov in hujšanje, pokazali, da lahko ljudje živijo z zelo malo hrane mesece, nato pa še malo več svoje življenje (na primer 4-5 majhnih obrokov na dan in tekočine, nadomestke obrokov ali mlečne napitke, da zadovoljijo svoje potrebe po kalorijah v naslednjih desetletjih svojega življenja).
- Zavedajte se, da edini vir energije v telesu prihaja iz krvnega sladkorja. Ljudem, ki so hudo bolni, se lahko dan za dan dodeli IV „raztopina vode in sladkorja“kot edini vir hrane, preden jim dajo tekoči nadomestek obroka, ki se vstavi neposredno v želodec, na primer bolniku, ki ne more pogoltniti po možganski kapi ali bolniku v komi. Seveda lahko te diete ohranijo telo živo desetletja, vendar niso optimalne.
Korak 2. Ne hodite na dieto s 5 ugrizi dlje časa
To dieto lahko izvajate največ 2 tedna. Prenehajte z dieto za nekaj dni, da obnovite normalno stanje telesa. Dieta s 5 ugrizi je učinkovita, ker ne uživa hrane, vendar ne more vzdržati telesa dolgo časa.
Konec koncev lahko telo po dieti težko poje veliko. Preizkusite dieto s 5 ugrizi nekaj dni in poglejte, kako se počuti vaše telo. Po dieti bo morda postalo lažje jesti manj, a še vedno zdravo količino
Korak 3. Vedite, da dieta s 5 ugrizi temelji izključno na lakoti in omejitvi kalorij
Za dieto ni čarobnosti: samo stradajte se bolj redno in strogo omejite kalorije. Če na dan vnesete približno 400 kalorij, bodo rezultati podobni, odvisno od vaše prehrane.
Podobne zamisli o prehrani lahko preprosto pripravite sami. Mogoče 5 obrokov, vključno z zajtrkom? To bi bil korak v pravo smer; vsak dan dobijte malo več hrane, a kljub temu izgubite veliko telesne teže. Spremenite svojo prehrano z lastnimi idejami, da bo bolj izvedljiva in bolj zdrava
Korak 4. Zavedajte se, da je priporočena vrednost BMI (indeks telesne mase) 18,5 za večino ljudi nezdrava
Eden od ciljev zdravnika Alwina Lewisa za udeležence na 5-ugrizni dieti je, da imajo BMI 18,5. Za zapisnik: BMI 18,5 je za večino ljudi nezdravo. Zdravnik Oz je sam dejal, da če sledite BMI, njegova teža ne sme presegati 63,5 kg. Takšen videz telesa je neprivlačen in spet nezdrav.
- Pravzaprav so nedavne študije pokazale, da imajo anoreksična stanja večjo možnost smrti kot debelost. Nekoliko večja telesna teža dejansko koristi telesu. Prizadevajte si za vrednost BMI, ki je zdrava za vas, ne za vrednost BMI, ki jo predlaga nekdo, ki ga še niste srečali.
- Ne verjemite argumentu IMT. ITM je 200 let stara formula, ustvarjena za kategorizacijo velikega števila ljudi in ne upošteva drugih dejavnikov, razen višine in teže. Tudi filmske zvezde včasih uvrščajo med debele. Nikoli naj vaš BMI ne doseže vašega cilja.
3. del 3: Olajšajte prehrano s 5 ugrizi
Korak 1. Ugrizni velikega
Naenkrat lahko pojeste le 5 ugrizov, zato se prepričajte, da je vsak ugriz vreden. Pri tej dieti ni treba biti ljubek. Ne skrbite, čeprav se je 5 ugrizov povečalo, se bo teža še vedno zmanjšala. Pravzaprav, če ugriznete večji zalogaj, boste verjetno pri tej dieti pridni. Večji ugrizi bodo olajšali obremenitev telesa in duha.
Veliki ugrizi ne bodo upočasnili procesa hujšanja. V zelo kratkem času pojeste le 5 ugrizov. Včasih telo prebavi hrano in porabi shranjeno maščobo in mišice. Če je ugriz premajhen, bo vaše telo začelo uporabljati mišice za pridobivanje potrebnih beljakovin in kalorij
Korak 2. Jejte raznoliko hrano
Če se odločite jesti Snickers vsak dan, bo prehrani težko slediti. Če želite olajšati prehrano, spremenite jedilnik. Izberite živila iz vseh skupin živil, vključno z maščobno hrano (telo res potrebuje maščobe, zlasti na dieti).
Če ne razumete: morate jesti; zato morate jesti raznoliko hrano, da dobite vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Če želite dobesedno ohraniti svoje telo živo in preprečiti, da bi se vaši okusi dolgočasili, jejte raznovrstno hrano, tudi če to pomeni le 1 ugriz za vsak obrok
Korak 3. Pomislite na prihranjeni denar
Se moč volje začne zmanjševati? Ni čudno. Zdravnik Lewis pravi, da morate okrepiti svojo odločnost in razmisliti o napredku, ki ste ga dosegli. Razmislite tudi o prihranjenem denarju. Prihranek lahko porabite za dneve.
To je lahko ena prednost diete s 5 ugrizi. Za nakup članstva ni posebnega nakupa obroka; le zelo stroge prehranske omejitve
Korak 4. Ne hodite predolgo na dieto s 5 ugrizi
Tudi ta prehrana ni vzdržljiva. Ne moreš živeti vse življenje, če ne poješ 10-12 ugrizov na dan. Ko boste prenehali z dieto, se bo teža počasi vrnila, čeprav se boste morda težko vrnili k prehrani na nek način. Ta dieta je le začasna rešitev.
Prva dva dneva sta bila najtežja. Približno po tretjem dnevu bo prehrana lažje živela. Telo se navadi prebavljati manj hrane, želodec pa se skrči. Dlje ko traja, lažja je prehrana. Vendar to ne pomeni, da je ta prehrana dobra za telo. Telo le počasi preneha delovati. Zato vsakih nekaj dni jejte normalno, da telo dobi zagon energije
Opozorilo
- Rotacije izvajanja te diete ne bi smeli izvajati predolgo, ker lahko ogrozi zdravje.
- Ne sežigajte mišičnih vlaken! Če ste premajhni ali vitki, odvečne maščobe za kurjenje ne bo.
