Obstaja veliko diet in dietnih programov, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže, vendar je večina zelo strogih glede tega, kaj lahko jeste in česa ne. Nekatere diete zahtevajo, da kupujete predelano hrano, ki jo lahko kupite le v določenih podjetjih, in takšna prehrana vam lahko hitro izprazni žep. Prednost prehrane Subway je v tem, da poleg poceni omogoča tudi redne obroke vsak dan. Sledenje prehrani Subway vam lahko pomaga izgubiti težo in se počutite dobro.
Korak
1. del od 2: Izbira prave hrane
Korak 1. Preučite meni Fresh Fit Choices
Ta meni se je prvotno imenoval meni Sedem manj kot šest gramov maščobe, ker je vseh sedem sendvičev vsebovalo približno šest gramov maščobe ali manj v 15 -centimetrskem hlebcu. Meni so od takrat preimenovali v Fresh Fit Choices, zdaj pa ga sestavlja osem 15 -centimetrskih sendvičev in štiri mini sendviči. Sendviči v meniju Fresh Fit Choices so:
- Črna gozdna šunka (4,5 grama skupne maščobe na 9-zrnatem kruhu velikosti 15 cm z zeleno solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez dodanega sira ali solatnega preliva)
- Pečen piščanec v pečici (5,0 g skupne maščobe na 15 cm 9-palčni štruci 9 zrn s solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez dodatka sira ali solatnega preliva)
- Pečena govedina (5,0 g skupne maščobe na 15 cm 9-palčni štruci 9 zrn s solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez dodatka sira ali solatnega preliva)
- Subway Club (4,5 grama skupne maščobe na 15-centimetrskem 9-palčnem kruhu iz solate, paradižnika, čebule, zelene paprike in kumar, brez dodanega sira ali solatnega preliva)
- Sladki piščanec iz čebule Teriyaki (4,5 grama skupne maščobe na 15 cm 9-palčni štruci 9 zrn s solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez dodatka sira ali solatnega preliva)
- Puranje prsi (3,5 g skupne maščobe na 15 cm 9-palčnem 9-zrnatem kruhu z zeleno solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez dodanega sira ali solatnega preliva)
- Puranje in švicarska šunka (4,0 g skupne maščobe na 15 cm rezini 9-zrnatega kruha z zeleno solato, paradižnikom, čebulo, zeleno papriko in kumarami, brez dodanega sira ali solatnega preliva)
- Veggie Delite (2,5 g skupne maščobe na 15-centimetrskem 9-palčnem kruhu iz solate, paradižnika, čebule, zelene paprike in kumar, brez dodanega sira ali solatnega preliva)
- Mini Sub Schwarzwaldska šunka (2,5 g skupne maščobe na 15 cm 9-palčnem kruhu iz solate, paradižnika, čebule, zelene paprike in kumar, brez dodanega sira ali solatnega preliva)
- Mini mesna podloga na žaru (3,0 g skupne maščobe na 15 cm 9-palčnem kruhu iz solate, paradižnika, čebule, zelene paprike in kumar, brez dodanega sira ali solatnega preliva)
- Mini puranska podoja (2,0 g skupne maščobe na 15 cm 9-palčnem kruhu iz solate, paradižnika, čebule, zelene paprike in kumar, brez dodanega sira ali solatnega preliva)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 g skupne maščobe, postrežene na 15 cm 9-palčnem kruhu iz solate, paradižnika, čebule, zelene paprike in kumar, brez dodanega sira ali solatnega preliva)
Korak 2. Izberite pravi kruh
Da ne bi presegli meje šestih gramov največje količine maščobe, izberite enega od kruhov z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorijami. Številne možnosti kruha ponujajo manj kot šest gramov maščobe, vendar ni nič narobe, če se spomnite, da nadevi in prelivi sendviču dodajo več maščob in kalorij. Kruh velikosti 15 cm, ki vsebuje manj kot šest gramov maščobe, vključuje:
- Kruh iz 9 vrst zrn (2,0 g skupne maščobe)
- Flatbread (4,5 g skupne maščobe)
- Srčen italijanski kruh (2,5 g skupne maščobe)
- Oves (3,0 g skupne maščobe)
- Italijanski (beli) kruh (2,0 g skupne maščobe)
- Italijanska zelišča in sir (5,0 g skupne maščobe)
- Monterey Cheddar (6,0 g skupne maščobe)
- Večzrnati kruh (4,5 g skupne maščobe)
- Origano kruh s parmezanom (2,5 g skupne maščobe)
- Pražen česen (2,5 g skupne maščobe)
- Kruh iz kislega testa (3,0 g skupne maščobe)
- Česen kruh (2,5 g skupne maščobe)
- Mini italijanski kruh (bel) (1,5 g skupne maščobe)
- Mini pšenični kruh (1,5 g skupne maščobe)
Korak 3. Izberite pravo zelenjavo
Na pultu podzemne železnice lahko izbirate med številnimi možnostmi. Vsa zelenjava, razen avokada, je popolnoma brez maščob. Vrste zelenjave, ki so običajno na voljo v Subwayu, vključujejo:
- avokado (5,0 g skupne maščobe)
- banana poper - tri okrogle rezine (0 gramov skupne maščobe)
- kumara - tri okrogle rezine (0 gramov skupne maščobe)
- zelena paprika - tri dolge rezine (0 gramov skupne maščobe)
- jalapeno paprika - tri okrogle rezine (0 gramov skupne maščobe)
- solata (0 gramov skupne maščobe)
- oljke - tri okrogle rezine (0 gramov skupne maščobe)
- čebula (0 g skupne maščobe)
- kisle kumarice - tri okrogle kose (0 gramov skupne maščobe)
- špinača (0 g skupne maščobe)
- paradižnik - tri okrogle rezine (0 gramov skupne maščobe)
Korak 4. Izogibajte se solatnim prelivom, omakam in sirom
Prelivi za solate, siri in omake, kot je majoneza, lahko dodajo znatne kalorije tudi najbolj zdravim sendvičem. Da bi ohranili želeno hranilno vrednost, to je skupne maščobe pod šest gramov, se izogibajte solatnemu prelivu in rezinam sira.
2. del 2: Združevanje športa
Korak 1. Uravnotežite število kalorij in porabljenih
Vsaka dieta bo delovala, če bodo porabljene kalorije večje od porabljenih kalorij na dan. To dejanje bo privedlo do stanja, imenovanega "kalorični primanjkljaj". Skupni vnos kalorij na dieti Subway se bo razlikoval glede na vrsto kruha, zelenjave in mesa (če obstaja), ki ga dodate sendviču.
Korak 2. Pojdite na sprehod
Od samega začetka je bila hoja del prehrane podzemne železnice. Poleg uživanja Subwayjevega sendviča z nizko vsebnostjo maščob morate redno telovaditi. Tiskovni predstavnik podzemne železnice, ki je pionir prehrane v podzemni železnici, dnevno hodi 2,4 kilometra, hkrati pa ohranja nizek vnos maščob in kalorij. Koliko kalorij boste porabili med hojo, je odvisno od tega, kako daleč hodite, kako hitro hodite in koliko tehtate.
- Oseba s težo 73 kg, ki hodi eno uro s hitrostjo približno 3 km/h, bo porabila 204 kalorij. Če hodi s hitrostjo 5,5 km/h, je porabljenih kalorij 314.
- Oseba s težo 91 kg, ki hodi eno uro s hitrostjo 3 km / h, porabi 255 kalorij. Če poveča hitrost na 5,5 km/h, je porabljenih kalorij 391.
- Oseba, ki tehta 109 kg in hodi eno uro s hitrostjo 3 km/h, porabi 305 kalorij. Pri hitrosti 5,5 km/h bo porabil 469 kalorij.
Korak 3. Razumeti prehrano podzemne železnice
Številni medicinski strokovnjaki opozarjajo, da lahko poraba manj kot 1.200 kalorij na dan, kot ugotavlja pionirka prehrane in predstavnica družbe Subway, povzroči pomanjkanje železa, kalcija in beljakovin ter na koncu upočasni presnovo pri dieti. Pionirju te diete je uspelo shujšati za 111 kg. Vendar Subway opozarja, da ti rezultati ne veljajo za vse.
Pred začetkom te diete ali katerega koli drugega programa za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom ali priznanim strokovnim nutricionistom
Nasveti
- Ne pozabite piti veliko vode. Tudi če ne telovadite, morate vseeno dobiti dovolj vode za svoje telo.
- Ne tehtajte se vsak dan. To je lahko frustrirajuće ali demoralizirajoče.
- Iz prehrane izključite živila, ki so slaba hranila, in nezdrave pijače.
- Ko izbirate kruh za sendvič v podzemni železnici, razmislite o izbiri italijanskega belega kruha ali polnozrnatega kruha. Italijanski zeliščni kruh in sir vsebuje dodatne kalorije.
