Obstajajo različni dietni programi. Lahko kupite različne knjige in pripravite hrano v skladu z danimi navodili. Če želite iti na vodno dieto, vam ni treba kupiti nič neuporabnega! Še bolj spodbudno pa je, da vadba pri tej dieti ni pomemben element. Vse temelji na vodi.
Korak
1. del od 3: Priprave na hujšanje
Korak 1. Naredite nekaj raziskav o vodni prehrani
Ta dietni program ima veliko različic, od polnega posta do zagotavljanja, da je vsak dan porabljena samo hladna voda. Ena od različic vodne prehrane je na primer, da pred jedjo zaužijete približno 2 kozarca vode, čemur sledi nizkokalorična dieta. Več študij je pokazalo, da ljudje, ki ga uporabljajo, izgubijo približno 2 kg več teže kot tisti, ki ne pijejo vode.
- Vodna prehrana je najbolj primerna za kratek čas. Najvarnejši način je, da ga kombinirate z običajno prehrano, v kombinaciji s postom pa je lahko nevaren.
- Vodna prehrana ni nujno varna za vse. Med vodno dieto se lahko pojavijo značilni simptomi hipoglikemije, kot so omotica in utrujenost, zaprtje, dehidracija in težave pri prilagajanju na nizke temperature. Če imate nagnjenost k nizkemu sladkorju v krvi, vodna prehrana ni prava izbira.
- Ta vrsta prehrane ima učinek "jo-jo". To pomeni, da se bo teža, ki je bila uspešno znižana, po prenehanju diete znova povečala.
Korak 2. Postavite si realne cilje
Ko se odločite shujšati, morate poznati svoje trenutno stanje in cilje, ki jih želite doseči. Vzemite si čas za nekaj meritev (na primer tehtanje) in preverite standarde za svojo idealno težo (na primer indeks telesne mase), nato pa določite cilj, ki ga želite doseči.
- Stehtajte svojo težo. Ko poznate svojo trenutno težo, lahko določite pravi cilj.
- Preverite indeks telesne mase (ITM). ITM vam lahko pove, če se vaša teža ujema z vašo višino. Če želite izračunati svoj ITM, preprosto delite svojo težo s svojo višino (v centimetrih) na kvadrat: (ITM = Teža/Višina²). Oseba, visoka 1,75 m in težka 70 kg, ima ITM 22,9, kar je v mejah normale.
Korak 3. Opravite zdravstveni pregled
ITM lahko izračunate doma, vendar brez posvetovanja z zdravnikom ne začnite novega programa za hujšanje. Morda bo lahko natančneje ocenil vaš ITM in dal priporočila glede vaše telesne pripravljenosti in prehrane.
Povejte svojemu zdravniku o svojih načrtih za vodno prehrano, da bo lahko priporočil prehrano. Vsakdo ima različne telesne potrebe in posvetovanje z zdravnikom vam bo pomagalo, da se izognete nepotrebnim nevarnostim za zdravje
2. del 3: Izgubite težo
Korak 1. Za vsak kilogram telesne teže porabite najmanj 30 ml vode
Skupni dnevni odmerek se lahko razlikuje glede na več dejavnikov, vendar strokovnjaki priporočajo zgoraj navedene količine. Na primer, če tehtate 70 kg, morate piti približno 2 litra na dan.
Če ste zaskrbljeni, če ste pred jedjo pozabili piti vodo. To se lahko zgodi, ko poskusite nekaj novega. Zato se ne kaznujte. Poskusite znova pri naslednjem obroku. Sčasoma se boste navadili
Korak 2. Pogosto pijte vodo
Pijte vodo takoj, ko se zjutraj zbudite in 30 minut pred jedjo. Občutek sitosti, ki nastane po pitju, vam bo preprečil prenajedanje.
- Pijte po jedi. V nasprotju s splošnim prepričanjem, da pitje po obrokih ni dobro za zdravje, lahko ta navada dejansko pomaga pri prebavi in prepreči zaprtje.
- Pijte po vadbi. Pomembno je nadomestiti izgubljene telesne tekočine, tudi če niste žejni. Športniki morajo piti približno 350-700 ml vode ali več od priporočene količine, kar je 30 ml vode na vsak kilogram telesne teže).
Korak 3. Izberite vrsto vode za pitje
Voda iz pipe (ki jo je mogoče piti) ni priporočljiva zaradi vsebnosti kemikalij v njej. Ustekleničena voda mora upoštevati stroge standarde kakovosti, vendar je varnejša od vode iz pipe. Če imate doma filter, ga uporabite in ne skrbite, ker uporablja filtrirano vodo.
- Čeprav je prodaja ustekleničene vode presegla prodajo kave, mleka in soka, so steklenice za enkratno uporabo dejansko zelo škodljive za okolje in nekatere države jih začenjajo obdavčevati in odstranjevati s trga. Voda iz pipe (ki je bila predelana) velja za varno za pitje, cena je veliko cenejša in ne škoduje okolju.
- Filtrirni sistemi za gospodinjstva lahko iz vode iz pipe odstranijo nekatere snovi, na primer klor, vendar noben ne more odstraniti vseh onesnaževalcev vode. Poleg tega morate sistem ustrezno vzdrževati, sicer bo onesnažen z onesnaževalci in s tem preprečil namen.
Korak 4. Kupite steklenico vode
Če želite, da bo voda na voljo, ko jo potrebujete, kupite steklenico za vodo brez BPA, bodisi iz plastike, kovine ali stekla.
- Steklenice za vodo res ni treba kupiti, če tega ne želite, vendar morate najti način za spremljanje količine vode, ki jo porabite vsak dan. Morda lahko namesto steklenice za vodo pripravite posebne kozarce v službi in doma.
- Ko jeste v restavraciji, prosite za kozarec vode, preden naročite hrano. Preden začnete jesti, ga dvakrat popijte.
Korak 5. Dodajte nekaj lahke vaje
Glavni namen te prehrane je poraba vode za hujšanje, vendar vadba pomaga pri kurjenju kalorij. Če ste že telesno aktivni, ne spreminjajte prehrane z vodo. Če še ne telovadite redno, začnite hoditi nekajkrat na teden, preden se premaknete na intenzivnejše vadbene dejavnosti.
S telesno aktivnostjo se ukvarjajte le, če jeste hrano. Vadba na vodni prehrani bo še dodatno upočasnila vaš metabolizem in postala bolj dovzetna za učinke nizkega krvnega sladkorja, kar je lahko nevarno
3. del 3: Doseganje ciljev
Korak 1. Postavite si cilje
Določanje ciljev vas bo motiviralo in vam pomagalo pri odločitvi, kaj bo delovalo in kaj ne. Na primer, naredite seznam stvari, ki jih želite doseči z vadbo. Če želite v enem mesecu shujšati za 5 kilogramov, si ga zapišite nekam, da ga boste lahko videli vsak dan.
Če želite postaviti jasne cilje, morate izračunati, koliko teže bi morali shujšati s to dieto. Na primer, v zgoraj omenjeni študiji so strokovnjaki ugotovili, da so dietetiki v 12 tednih izgubili 7 kg, če so pred jedjo popili 2 kozarca vode
Korak 2. Uporabite stenski koledar
Obesite ga, kjer ga vidite, na primer v kuhinji. Označite začetni in končni datum vašega načrta prehrane.
Tudi če ste cilje za hujšanje postavili drugje, na primer na kos papirja ali v telefonu, je uporaba stenskega koledarja učinkovitejša, saj ga lahko vidite takoj. To je še posebej pomembno, ko ste v kuhinji in želite jesti nezdravo malico
Korak 3. Namestite aplikacijo za fitnes v telefon
Mobilni telefon uporabljate vsak dan, zakaj ne bi postal vir motivacije za hujšanje? Aplikacije, kot je MyFitnessPal, lahko pomagajo spremljati vaš dnevni vnos vode, hrano in porabljene kalorije. Študije kažejo, da vodenje dnevnika prehrane in telesne vadbe pomaga ljudem shujšati kot tistim, ki tega ne počnejo.
Nekateri ljudje izkoristijo zapestnice za sledenje dejavnosti (npr. Fitbit), zato jim ni treba vnesti vseh podatkov v telefon. Ta zapestnica lahko spremlja vsa gibanja, ocenjuje vzorce spanja in drugo
Korak 4. Zmanjšajte vnos kalorij
Cilj vodne prehrane ni štetje kalorij, ampak za spodbujanje hujšanja morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Cilj je spodbuditi telo k uporabi energije iz maščob, shranjenih v telesu.
- Zapišite vse, kar jeste, v aplikaciji za fitnes. Morda boste presenečeni, ko ugotovite, koliko kalorij zaužijete na dan in vas tako motivira, da jeste manj.
- Če ste pozabili nekaj zapisati, si ga poskusite zapomniti in ga čim bolje oceniti. Ocenjeni podatki so boljši kot brez podatkov, še posebej, če poskušate doseči merljive rezultate.
- Imejte v mislih, da je ta dieta znana kot učinek jo-jo, ker ko pijete vodo, namesto da bi jedli, vaše telo nabira hranila iz mišic in ne iz maščob. To upočasni vaš metabolizem in vas prisili, da se držite zelo nizkokalorične prehrane, ki jo je težko vzdrževati dolgoročno, da ohranite težo.
