Dieta BRAT (banane, riž, jabolčna omaka in toast ali banana, riž, jabolčna omaka, toast) se že leta uporablja kot hrana za zdravljenje driske ali jutranje slabosti. Medtem ko je prehrana BRAT dobra za bolečine v trebuhu, nedavne raziskave kažejo, da prehrana BRAT zaradi pomanjkanja beljakovin, kalorij in vitaminov dejansko upočasni okrevanje, ko ste bolni. Najboljši način za okrevanje je uživanje BRAT -a in bolj hranljive hrane, ki jo želodec zlahka prebavi.
Korak
1. del 2: Uživanje hrane BRAT
Korak 1. Jejte banane
Banane so lahko prebavljive. Njegova visoka vsebnost kalija je primerna za nadomestitev kalija, ki se izloča iz telesa zaradi bruhanja in driske. Banane so bogate tudi z amilaze odpornim škrobom, ki dokazano hitreje zdravi drisko.
Nekaterim je zrele banane lažje prebavljive kot surove. Ugotovite, kateri je pravi za vas
Korak 2. Pripravite beli riž
Riž pomaga povečati stopnjo rehidracije in skrajša trajanje bolezni. Obstaja več načinov za pripravo riža:
- Uporabite kuhalnik za riž.
- Skuhajte 1 skodelico riža in 1,5 skodelice vode. Počakajte, da se vsa voda vpije, približno 20 minut.
- Riž kuhajte v vreli vodi, dokler ni dovolj mehak za uživanje. Po tem odcedite vodo.
Korak 3. Kupite jabolčno omako v supermarketu ali pa jo naredite
Jabolka so sadje z nizko vsebnostjo vlaknin, ki pomagajo utrjevati umazanijo. Telo težko prebavi surovo sadje, zato je jabolčna omaka boljša od celih jabolk ali jabolčnih rezin. Če želite narediti svojo jabolčno omako:
- V veliko ponev položite šest jabolk, ki ste jih razrezali, narezali, olupili in očistili. Dodajte en kozarec vode in 1 ml limoninega soka.
- Zavremo, nato zmanjšamo ogenj in kuhamo 30 minut.
- Za razpokanje velikih rezin jabolk uporabite krompirjevo drozgo.
- Dodajte 1 žličko. sladkor in premešamo. Dodate lahko tudi žličko. cimet, lahko pa vas boli želodec.
- Poskrbite, da jabolčna omaka, ki jo kupite, ne vsebuje sladil ali sladkorja.
Korak 4. Nazdravite
Toast je tudi živilo z nizko vsebnostjo vlaknin, ki je lahko prebavljivo in bo pomagalo pri utrjevanju blata. Če želite, da je še bolj hranljiv, lahko marmelado namažete na toast le, če ste prepričani, da ga želodec lahko prebavi. Izogibajte se arašidovemu maslu ali maslu, ker vsebujeta veliko maščob, ki jih želodec težko prebavi.
Medtem ko je polnozrnat kruh običajno bolj zdrav od belega kruha, to tukaj ne drži. Pravzaprav lahko zaradi visoke vsebnosti vlaken v pšeničnih izdelkih pride do zgage
2. del 2: Dodatek k BRAT
Korak 1. Pijte veliko tekočine
Če bruhate, ne jejte trdne hrane. Namesto tega pijte tekočine, ki vsebujejo veliko elektrolitov, na primer Pedialyte. Ko ne bruhate več, lahko poskusite juho, sadni sok, pomešan z vodo, sodo brez kofeina ali čaj z medom. Pijte ga v majhnih požirkih, večina tekočine pa se porabi med obroki.
Nekateri menijo, da lahko žvečenje ledenih kock pomaga zmanjšati slabost in dehidracijo
2. korak Dodajte preproste ogljikove hidrate, kot so krekerji, kuhan krompir, testenine ali kuhano korenje
Ne dodajajte omake testeninam, razen če ste prepričani, da jo želodec lahko prebavi. Ne pozabite odstraniti lupin krompirja.
Korak 3. Jejte piščanca, da dobite beljakovine
Navaden pust piščanec je želodec lahko prebavljiv in je dober vir beljakovin, ki bodo telesu pomagale pri okrevanju.
Navadna jajca ali beljaki se želodcu zelo enostavno prebavijo in so odličen vir beljakovin
Korak 4. Pijte veliko jogurta
Dokazano je, da probiotiki (ali dobre bakterije) v jogurtu skrajšajo trajanje in intenzivnost driske. Najbolj koristni sevi bakterij so bili Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus reuteri, Bifidobacteria bifidum in Lactobacillus acidophilus.
Probiotike lahko dobimo tudi v obliki prahu ali tablet. Praški ali tablete običajno vsebujejo različne vrste koristnih bakterij
5. korak Naredite kakav napitek ali pojejte temno čokolado
Raziskave so pokazale, da kakav vsebuje sestavine, ki ciljajo in inaktivirajo beljakovine, zaradi česar črevesje izloča vodo. Malo čokolade lahko pomaga utrjevati umazanijo. Če pripravljate kakavov napitek, dodajte malo mleka, saj mleko ni primerno za razdražen želodec.
Korak 6. Poskusite rožičev prah ali semena psylliuma
Žlica rožičevega prahu, pomešana z jabolčno omako, lahko pomaga pomiriti želodec. Uživanje 9-30 gramov semen psylliuma na dan lahko zgosti blato in zmanjša intenzivnost driske.
Korak 7. Izogibajte se živilom, ki vam motijo želodec ali vas dehidrirajo
Čeprav bi se morali kmalu vrniti k običajni prehrani, začnite z enostavnejšimi živili, opisanimi zgoraj, nato pa počasi dodajte preostalim. Vendar se morate izogibati:
- Mastna in mastna hrana, zlasti ocvrta.
- Mlečni izdelki, razen jogurta.
- Suho ali surovo sadje in zelenjava ter čisti sadni sokovi.
- Alkohol in kofein, ker sta diuretika (povzročata dehidracijo).
- Sladice in sladkarije, ker želodec težko prebavi sladko hrano.
- Slana hrana. Pomanjkanje vode, vendar preveč soli bo poslabšalo dehidracijo.
Opozorilo
-
Pojdite k zdravniku, če:
- Bruhanje ali driska, ki traja več kot tri dni.
- Telesna temperatura je višja od 39 stopinj Celzija.
- Glavobol.
- Malo ali nič urina.
- Potopljena lica ali suhe solze.
