Skolioza je nenormalna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo tri glavne vrste skolioze: funkcionalna, živčno -mišična in idiopatska. Vrsta in resnost skolioze ter njen potencial, da se sčasoma poslabša, bosta določila vrsto zdravljenja, ki ga morate opraviti.
Korak
Metoda 1 od 2: Vaja za zmanjšanje simptomov bolezni
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Naslednje vaje se lahko uporabljajo za skoliozo tipa C (krivulja C) in krivuljo S (krivulja S), bodisi skoliozo, ki se ukrivi desno ali levo. Vendar se morate vedno posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, da se dobro prilagajate.
- S pomočjo zdravnika izberite prave vaje za skoliozo, da bo zdravljenje učinkovito. Vaja za skoliozo, ki jo izberete, mora biti specifična za vaš vzorec loka.
- Redna, uravnotežena vadba se lahko izvaja kot neoperativni način za zmanjšanje blagih bolečin v hrbtu od blagih do zmernih skoliotičnih lokov. Ne trenirajte samo ene strani telesa.
- Medtem ko se naslednje vaje lahko uporabljajo kot del večjega programa vadbe, lahko, če trenirate samo eno stran telesa, pride do poškodbe mišičnega ravnovesja in poslabšanja simptomov ter neučinkovitosti pri ublažitvi ali celo upočasnitvi napredovanja zdravljenja lokov.
Korak 2. Naredite vajo za raztezanje žoge
Postavite se na koleno na podlogo. Veliko vadbeno žogo položite na medenico, na izbočeno (izbočeno) stran vašega loka. Nagnite se bočno na žogo, dokler se vaše strani ne dotaknejo žoge med medenico in dnom reber. Uravnovesite svoje telo z obema nogama in spustite roke, hkrati pa raztegnite nadlakti, da poglobite raztezanje.
Držite položaj 20-30 sekund za 2-3 ponovitve. To vajo lahko izvajate vsak dan
Korak 3. Brisačo iz penastega valja raztegnite
Brisačo zavijte v penast valjček in jo široko razprostrite na sredini podloge za vadbo. Lezite na penasti valj tako, da bo pravokoten na vaše telo. Valjak naj bo med vašo medenico in dnom prsne kletke. Zgornja noga naj bo ravna, koleno spodnjega dela noge pa upognjeno za vami. Iztegnite nadlakti, dokler se roke ne dotaknejo tal.
Poskusite ostati v tem položaju 20-30 sekund za 2-3 ponovitve. Telovadbo lahko izvajate vsak dan
Korak 4. Naredite partnersko vajo za raztezanje
Lezite na trebuh na preprogo. Dvignite se v položaj deske, tako da konice prstov, podlakti in komolcev podpirajo vaš trup. Vaš partner bo pokleknil poleg vas na izbočeni strani loka, položil roke na vašo sredino in nežno potegnil pregrado proti partnerju, da se pravilno raztegne.
Držite položaj 20-30 sekund in naredite 3-4 ponovitve. Telovadbo lahko izvajate vsak dan
Korak 5. Naredite vajo stopnišča
Kot smo že omenili, je ena pogosta napaka, ki lahko privede do skolioze, razlika v dolžini nog. Naredite korak z dolgimi nogami. Ko upognete koleno, spustite drugo nogo na tla. Pri upogibanju kolena roko na strani spuščene noge dvignite čim višje. Na primer, če spustite levo nogo, dvignite levo roko.
Naredite 2-3 serije in 5-10 ponovitev samo na eni strani. Telovadbo lahko izvajate vsak dan
Korak 6. Izvedite pasje raztezanje z licem navzdol
Klasični položaji joge so učinkoviti tudi proti zdravljenju skolioze. Začnite v položaju deske z iztegnjenimi rokami in nogami pred seboj, dlani pa pritisnite na tla. Roke držite na tleh za ravnotežje, boke in zadnjico pritisnite v zrak, tako da vaše telo tvori trikotno obliko s tlemi kot osnovo trikotnika.
Držite položaj 5 sekund, nato se še enkrat spustite nazaj v položaj deske. Vsakič naredite 2-3 serije in 5-10 ponovitev. Telovadbo lahko izvajate vsak dan
Korak 7. Izvedite raztezanje razcepljene drže
Ta razteg je namenjen tudi skoliozi zaradi razlike v dolžini nog. Stopite naprej z dolgimi nogami. Držite trup naravnost in nato začnite premikati svojo težo naprej in nazaj med desno in levo nogo. Upognite koleno sprednje noge, ko nanjo prenesete svojo težo. Dvignite roko na nasprotni strani sprednje noge čim višje. Ko dvignete roko, iztegnite drugo roko nazaj, kolikor lahko.
- To gibanje povzroči, da se trup in hrbtenica obračata proti strani sprednjega dela stopala.
- To vajo izvajajte samo na eni strani. Naredite 2-3 serije in 5-10 ponovitev. To vajo lahko izvajate vsak dan.
Korak 8. Naredite vajo upogibanja naprej
Vajo začnite tako, da pokleknete na preprogi s trebuhom na veliki žogi za vadbo. Naj vaše telo pade naprej v sproščenem položaju. S tega položaja se sprostite, dokler hrbet ni pravokoten na žogo. Roke in noge držite naravnost, tako da so pravokotne na žogo.
Držite ta položaj 10 sekund in naredite 10 ponovitev
Korak 9. Nategnite se z upognjenim dvigom
Začnite vajo tako, da sedite na veliki žogi za vadbo z nogami na tleh, da bo vaše telo uravnoteženo. Nagnite se tako, da bo vaše telo videti kot miza, roke pa lahko ovijete okoli sredine stegen. Bodite lahki in komolce držite ohlapne, roke pa zaprte, dokler niso vzporedne s tlemi, nato se spustite nazaj na tla.
Naredite tri sklope po 10 ponovitev. Telovadbo lahko izvajate vsak dan
Metoda 2 od 2: Pridobitev dodatnega zdravljenja
Korak 1. Določite vrsto skolioze, ki jo imate
Obstajajo tri glavne vrste skolioze in vsaka ima različne možnosti zdravljenja. Te vrste so sestavljene iz funkcionalnih, živčno -mišičnih in idiopatskih. Pacientova hrbtenica ima tudi spremenljivo ukrivljenost (c-krivulja ali S-krivulja). Zdravnik vam bo pomagal diagnosticirati skoliozo in določiti najboljše možnosti zdravljenja.
- Funkcionalna skolioza je ukrivljenost hrbtenice zaradi strukturne napake nekje v telesu. Ena izmed pogostih napak, ki to povzročajo, je razlika v dolžini nog. To napako je mogoče odpraviti z ortotičnim zagozdom, vstavljenim v čevelj. To bo pomagalo popraviti odstopanje dolžine nog in preprečilo nenormalno ukrivljenost hrbtenice.
- Nevromuskularna skolioza je ukrivljenost hrbtenice zaradi strukturnih nepravilnosti v sami hrbtenici. Ker so možnosti za poslabšanje precej velike, se to stanje običajno zdravi s kirurškim posegom.
- Idiopatska skolioza, kot pove že ime, je ukrivljenost hrbtenice brez očitnega vzroka. To stanje se pogosto popravi v otroštvu, vendar še vedno zahteva nadzor. Če se pojavi pri šoloobveznih otrocih, obstaja možnost, da se bo to stanje poslabšalo. Če je krivulja pod 25 stopinj, zdravljenje ni potrebno.
Korak 2. Naredite nekaj raziskav o možnostih naramnic in kirurških posegov
Na splošno za ovinke med 25-40 stopinj potrebujete oporo. Operacija se priporoča pri ovinkih nad 40 stopinj. Vaš zdravnik bo ugotovil, ali je nosilec hrbta, operacija ali druga možnost najbolj primerna za vaš primer.
Korak 3. O metodah zdravljenja se posvetujte z zdravnikom
Poleg domačih vaj, opisanih v 1. metodi, lahko vaš zdravnik ali fizioterapevt predlaga bolj intenzivno možnost vadbe, ki temelji na eni od glavnih metodologij zdravljenja kolioze, ki vključuje Schroth, Nu Schroth in pristop znanstvenih vaj k metodi skolioze.). Vsaka metoda uporablja različna načela in tehnike glede na bolnikovo ukrivljenost hrbtenice.
- Schrothova metoda zdravi skoliozo tako, da poskuša obrniti nenormalno držo. Namen te vaje je popraviti položaj medenice, uporabiti podaljšanje hrbtenice in nato rotacijsko kotno dihanje, da bi dosegli najboljšo možno držo, ter uporabiti napetost v mišicah trupa, da povečajo svojo moč in ustvarijo najboljšo možno držo.
- Metoda Nu Schroth odraža novo znanje in razumevanje te bolezni v zadnjih desetih letih. Ena od prednosti te metode je, da se lahko vadbene rutine izvajajo doma, kar olajša redno delo, redne študije v senci za spremljanje napredka in učinka vadbe ter kiropraktične in ročne terapevtske tehnike za povečanje učinkovitosti vadbe.
- Metoda SEAS se izvaja dvakrat tedensko na domu ali v ambulanti fizioterapevta. Prednosti metode SEAS vključujejo vaje, ki temeljijo na aktivni samokorekciji (ASC), ki so popolnoma prilagojene glede na pacienta, položaje, ki bolniku pomagajo doseči največjo funkcijo, in vključitev vaj za izboljšanje nadzora in stabilnosti motoričnih živcev.
