Vadba joge se izvaja že stoletja in lahko pomaga ohraniti očesne mišice ostre in sprostiti oči. Ta vaja je namenjena ljudem, ki imajo na splošno zdrave oči, vendar imajo težave z napetostjo oči ali preveč utrujenimi očmi, pogosto zaradi predolgega gledanja v računalniški zaslon. Ljudje, ki so bili prej diagnosticirani z očesnimi težavami, kot so glavkom, makularna degeneracija, očesne bolezni ali druge okužbe, se morajo pred izvajanjem te vaje posvetovati z zdravnikom.
Korak
Metoda 1 od 2: Trenirajte oči
Korak 1. Okrepite veke
Mišice, ki obdajajo oči, je mogoče okrepiti, tako kot vse druge mišice v telesu. Začnite z delnim zapiranjem oči; cvetni listi morajo biti zaprti le do polovice. Pri tem boste čutili, da vaša zgornja veka vibrira. Osredotočite se na zaustavitev teh vibracij.
- Namigi: Vibriranje vek je lažje ustaviti, če pogled usmerite na oddaljeni predmet.
- Ko držite 10-15 sekund, zelo počasi zaprite oči. Globoko vdihnite, da povečate kisik v krvi. Med vdihavanjem si predstavljajte, da svež zrak, bogat s kisikom, vstopa skozi nos in v oči. Izdihnite. To dihalno vajo nadaljujte eno do dve minuti.
Korak 2. Vadite fokusiranje oči
Z osredotočanjem oči na predmete, ki so na različnih razdaljah, trenirate oči, da se osredotočijo na bližnje in daleč ter razbremenijo oči. Obstajata dve vrsti vaj za fokusiranje pogleda:
- 1) Injekcijski peresnik držite pri roki. Osredotočite se na konico peresa. Počasi, enakomerno gibajte peresnik k nosu. To vajo ponovite 5-10 krat.
- 2) Osredotočite se na konico nosu. Nato obrnite pogled na predmet, ki je bolj oddaljen, tako daleč kot v razponu rok ali do 6 metrov. Nato obrnite pogled nazaj na konico nosu. To vajo ponovite 10 -krat.
- Bodite ustvarjalni in izzovite sebe. V središču pogleda izberite predmete, ki so na različnih razdaljah.
Korak 3. Izvedite stranske in medialne raztezanje oči
Ta vaja razteza in krepi določene očesne mišice, mišice, ki premikajo oko od strani do strani. Na primer, ko gledate v desno, uporabite stransko rektusno mišico desnega očesa, pa tudi medialni rektus levega očesa. Ko gledate v levo, uporabite stranske rektusne mišice levega očesa in medialne desne mišice desnega očesa.
- Sedite v pokončnem, a sproščenem položaju. Začnite tako, da gledate skrajno levo (brez premikanja glave) in jo držite, da raztegnete očesne mišice. Zadržite za štetje 5. Utripi in vrni pogled naravnost. Nato obrnite pogled v skrajno desni položaj in zadržite štetje 5. Naredite to 3 -krat in utripajte vsakič, ko jo držite za štetje 5.
- Nato ponovite to vajo s pogledom navzgor in navzdol. Ne pozabite namigniti.
Korak 4. Izvedite diagonalno raztezanje
Tako kot prejšnja vaja tudi pri diagonalnem raztezanju morate nekaj sekund gledati v določenem položaju. Vendar ta vaja vključuje druge mišice. Na primer, ko pogledate v zgornji levi del, uporabljate zgornje poševne mišice levega očesa in spodnje poševne desnega očesa.
Sedite v pokončnem, a sproščenem položaju. 5 sekund poglejte zgoraj desno. Vrnite pogled na sredino. 5 sekund poglejte zgoraj levo. Vrnite pogled na sredino. 5 sekund poglejte v spodnji desni kotiček, pogled vrnite v sredino. 5 sekund poglejte v levo spodaj. Ponovite 3 -krat
Korak 5. Narišite simbol neskončnosti z očmi
Predstavljajte si simbol neskončnosti ali vodoravno številko osem pred vami. Sledite številki osem samo z očmi počasi, desetkrat, ne da bi premaknili glavo. Utripanje med ponovitvami.
Korak 6. Narišite krog z očmi
Eden od načinov, ki vam lahko pomagajo pri tej vaji, je, da si predstavljate, da gledate številko 12 na uri. Nato z očmi ves čas sledite številkam. Ponavljajte 24 ur v nasprotni smeri.
Metoda 2 od 2: Sprostitev oči
Korak 1. Masirajte oči
Masaža je običajno zdravljenje, namenjeno lajšanju napetosti ali pritiska, saj lahko z masažo spodbudi povečan pretok krvi na območje, kjer se masira. Začnite z masažo zgornje veke 10 sekund. Po tem masirajte spodnjo veko.
- Z rahlim pritiskom masirajte veke in uporabite prve tri prste. Naredite počasne krožne gibe.
- Nežen pritisk na solzno žlezo, ki proizvaja večino solz, pomaga spodbuditi proizvodnjo solz in ohranja oko vlažno. To pa utrujenim očem zagotavlja prepotrebno udobje in vlažnost.
- Ko masirate spodnjo veko, masirajte solzno kost, ki se nahaja blizu notranjosti očesa.
Korak 2. Pogosteje utripajte
Utripanje zagotavlja tako potreben počitek in trenutke sprostitve za oči. Vendar večina ljudi pogosto ne upošteva utripanja, ker je to naravna dejavnost, ki običajno ne zahteva resnega razmišljanja. Če pa si prizadevate pogosteje utripati, lahko zmanjšate obremenitev oči.
- Utripanje pomaga mazati in vlažiti oko. Utripanje ne samo premika solze, da bi izločilo toksine, ampak tudi deluje tako, da solzni film enakomerno razporedi po očesu. Tako utripanje pomaga izboljšati suhost v očeh.
- Poskusite vsake štiri sekunde utripati, da se vam oči ne izsušijo.
Korak 3. Počivajte oči
Če boste v časovnih obdobjih, ki zahtevajo, da se vaše oči osredotočijo ali se intenzivno koncentrirajo, zlasti na računalniškem zaslonu, več počivali, boste lajšali obremenitev oči.
- Poskusite z metodo 20-20-20: vsakih 20 minut odmaknite oči od računalniškega zaslona in se 20 sekund osredotočite na predmet, oddaljen približno 6 metrov.
- Če imate težave pri opomniku, da si vzamete odmor, nastavite alarm, ki vas bo opomnil, naj si vzamete odmor in se vrnete na pravo pot.
- Vsake toliko časa lahko poskusite odpreti in zapreti oči. Raziskave kažejo, da lahko to dejanje zmanjša simptome napetosti oči, utrujenosti in suhosti.
Korak 4. Naredite dlani, da sprostite oči
Palmiranje je mogoče narediti zelo preprosto. Za nekaj minut pokrijte oči z dlani.
- Udobno se namestite na stol v pokončnem položaju. Za večje udobje postavite komolce na mizo, na blazino ali odejo. Preden začnete palmatirati, najprej drgnite dlani skupaj, da ustvarite toploto. Toplota bo povečala sprostitveno komponento te tehnike. Vsako roko pokrijte z očmi, hkrati pa jih zaprite. Sklenite roke in jih položite na vsako oko. Dihajte normalno in počivajte v tem položaju 5-10 minut. Po potrebi nastavite alarm za štetje časa.
- Če se po alarmu vaše oči počutijo sveže, to pomeni, da je pravi čas, da naredite dlani. Če se vaše oči ne počutijo sveže, dodajte še pet minut in nato opazujte spremembe.
Nasveti
- Ko prvič začnete s temi sprostitvenimi vajami in tehnikami, bi si morali vsak dan vzeti čas za njihovo vadbo. Vsak dan si prizadevajte 30 minut za vaje za oči. Če ali ko opazite izboljšanje vida, lahko začnete razmikati vaje.
- Vedno se prepričajte, da so vaše roke čiste, kadar se nameravate dotakniti oči. Roke temeljito umijte z milom in vodo, da preprečite kontaminacijo oči. Prepričajte se tudi, da so vaši nohti podrezani, da preprečite praskanje ali brizganje oči.
Opozorilo
- Ne pozabite nadaljevati s svojo običajno rutino nege oči, ne glede na to, ali to vključuje jemanje zdravil ali nošenje očal minus/plus in kontaktnih leč.
- Če občutite bolečino, spremembe vida, omotico ali druge simptome, takoj prenehajte z vadbo. Če ti simptomi ne prenehajo, se posvetujte z zdravnikom.
- Zavedajte se, da lahko nekatere vaje za oči pri nekaterih ljudeh upočasnijo nošenje očal ali kontaktnih leč, vendar lahko enake rezultate dosežete tudi tako, da si vzamete odmor od dela, ki obremenjuje vaše oči (na primer buljenje v računalniški zaslon). Vadba očesnih mišic ne bo odpravila najpogostejših težav, ki zahtevajo korektivne leče, kot so kratkovidnost, daljnovidnost, astigmatizem in presbiopija (starostna togost leč). Očesne vaje ne prinašajo nobene koristi pri glavkomu in makularni degeneraciji. Nazadnje, raziskave kažejo, da vas vrsta nemedicinskih očesnih vaj ne bo oddaljila od očal, če jih boste nekega dne potrebovali ali spremenili določena očesna stanja ali ozdravili očesne bolezni.
