Pivski trebuh je pogost, pojavlja se lahko tako pri moških kot pri ženskah, pogosto v starosti, ko presnova v telesu pade. To lahko povzroči kopičenje maščobe zaradi presežka kalorij, je običajno v želodcu in se pogosto pojavi zaradi uživanja preveč alkohola. Čeprav pivo ni edini vzrok za pivski trebuh, če menite, da je vaša ljubezen do odličnega piva vzrok za vaš širok pas, lahko načrtujete zmanjšanje te maščobe s spreminjanjem svojih navad. Preberite več o kalorijah v pivu, ki ga pijete, in se naučite, kako spremeniti svoje prehranjevalne in pitne navade, uvesti vadbo v svojo rutino in začeti izgubljati težo na varen način. Za več informacij glejte 1. korak.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svoje navade pitja
Korak 1. Izogibajte se prevelikemu pitju
Najboljši način, da se s pivom ne zredite? Izogibajte se preveč pitju. Poleg dolgoročnih in kratkoročnih učinkov uživanja alkohola v pivu se bodo še naprej kopičile prazne kalorije (približno 150 do 200 kalorij na 340 ml). Če vsak večer popijete nekaj precej trdega piva, si to predstavljajte kot dodaten Big Mac in karkoli drugega ste pojedli tisti dan, kar povzroča povečanje telesne mase.
Ko pijete preveč, se ledvice bolj trudijo predelati alkohol iz slastnega piva, ki ga pijete, in izločijo alkohol, ki deluje kot toksin. Zaradi tega bodo vaše ledvice manj učinkovite in manj sposobne predelati maščobo v energijo, kar pomeni, da se v trebuhu nabira več maščobe. Če k temu dodate še pomanjkanje metabolizma, boste imeli pivski trebuh
Korak 2. Odločite se, koliko piva je preveč za vas
Odgovor bo za vsakogar drugačen. Ugotovite, koliko kalorij potrebujete na dan, in začnite šteti kalorije, če želite shujšati. V to štetje kalorij vnesite pivo, ki ga spijete, da ugotovite, koliko piva je za vas preveč.
- Za večino ljudi je normalen vnos med 1700 in 2000 kalorij na dan. Če želite shujšati, se lahko ta številka zmanjša na približno 1500 kalorij, če se prehranjujete zdravo ali lahko zaužijete 1700 kalorij z dovolj vadbe. Nekatera piva so dobra, če skupne kalorije ostanejo v tem območju.
- Pogovorite se s strokovnjakom za hujšanje ali svojim primarnim zdravnikom, da ugotovite, koliko kalorij morate zmanjšati, da izgubite težo. Ne morejo vsi tako zmanjšati kalorij.
Korak 3. Preučite število kalorij v različnih alkoholnih pijačah
Če se želite znebiti pivskega trebuha, je pomembno, da začnete razmišljati, da ima pivo velike kalorije. Alkohol, čeprav odlično orodje za druženje, je tudi odličen vir praznih kalorij, še posebej, če pijete preveč. Naučite se šteti kalorije v teh pivah in postali boste tanjši.
- Pivo vsebuje približno 100-300 kalorij na 340 ml, odvisno od vrste in znamke. Temna piva, kot so stout in nosači, ter piva z visoko vsebnostjo alkohola, imajo več kalorij kot svetla piva. Nedavno svetlo pivo ima približno 60 ali 50 kalorij, vendar z nižjo vsebnostjo alkohola, zato lahko ljudje na koncu pijejo več, pri čemer odvzamejo prednosti nizkokalorične vsebnosti. Vino ima lahko enak alkohol kot pivo, med 160 in 200 na porcijo.
- Spirit običajno vsebuje približno 100 kalorij na 40 ml. Scotch v starem sodu bo zaradi povečanja maščob in estrov zaradi zapletenega procesa staranja kaloričen (skoraj 200 kalorij v isti količini). To nima nič opraviti z barvo žganja, ampak zaradi destilacije. Hladno filtrirana žganja imajo manj kalorij in manj okusa. Mešane pijače se razlikujejo glede na vrsto, vendar so gazirane pijače ali energijske pijače z žganjem običajno najvišje kalorične pijače, ki jih najdemo v baru.
Korak 4. Preklopite na nizkokalorično pivo in pijte le majhno količino
Če imate radi pivo, se vam ni treba popolnoma ustaviti, da se znebite tega trebuha. Hujšanje in telovadba, spreminjanje prehranjevalnih navad je najboljši način, da ne prenehate s pitjem. Svetlo pivo je običajno med 80 in 100 kalorijami na 340 ml, zato ga lahko vključimo v številne rutine za hujšanje.
- Preštejte kalorije, ne število steklenic. Če redno pijete, boste verjetno ugotovili, da nizka vsebnost alkohola v svetlem pivu pomeni, da lahko in želite piti več in tako odvzeti nizkokalorične koristi. Ne pijte preveč samo zato, ker ste pili Bud Lite.
- Druga možnost je, da svoje alkoholno ali visoko kalorično pivo spijete in si ga občasno privoščite kot poseben prigrizek, omejen na samo enkrat. To ni nujno pravilo, ki ga morate upoštevati, ker želite shujšati. Če želite, lahko občasno zaužijete ovseno kašo ali čokoladno čokolado, če se zavedate števila kalorij.
Korak 5. Ko pijete pivo, še naprej pijte veliko vode
Eden od načinov za zmanjšanje pitja piva in spodbujanje boljšega prebavnega sistema ter visoke presnove je, da ostanete hidrirani in spijete vsaj 1 kozarec vode na pivo. To je lahko tudi dodatna prednost, da se boste počutili sitejše in pili boste manj piva. To je lahko dobra taktika za zmanjšanje pitja in zmanjšanje vpliva pitja piva.
Korak 6. Vsak dan zaužijte manj kalorij
Če želite izgubiti nekaj kilogramov, morate spremeniti svoje prehranjevalne navade in se osredotočiti na štetje kalorij, da bo vaša vadba učinkovitejša pri kurjenju maščob, ki jih sovražite. Eden najboljših načinov za to je zmanjšanje piva in praznih kalorij v pivu.
- Moški bi morali za zdravo hujšanje zaužiti najmanj 1500 kalorij na dan, ženske pa vsaj 1200 kalorij na dan. Ne zmanjšujte preveč kalorij in poskrbite, da bodo kalorije, ki jih dobite s pivom, zelo majhne.
- Nastavite "omejitev kalorij" za alkohol, ki ga pijete v enem tednu. Nehajte piti med tednom, ko dosežete mejo kalorij. Če zmanjšate skupne kalorije na 1500 in 1700 na dan, jih največ 100 ali 200 ne bo iz piva. Morda bi bilo bolj primerno, da se omejite na 1000 kalorij na teden ali na največ 5 svetlih piv za dosledno hujšanje.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje prehranjevalnih navad
Korak 1. Preden popijete, pojejte nekaj zdravega
Če greste na pijačo s prijatelji, se prepričajte, da ste prej kaj pojedli, hrana pa naj bo zdrava in obilna. Pusto meso, polnozrnate žitarice in hranljiva zelenjava so pomemben del vaše rutine hujšanja, poleg tega pa so učinkoviti pri filtriranju piva, ki ga pijete. Ko ste siti, boste tudi manj verjetno želeli več piti in jesti nezdravo hrano iz bara.
- Nikoli ne pijte na prazen želodec. Toksični učinki alkohola se povečajo, če v vašem prebavnem sistemu ni ničesar. poleg tega bi bila njegova pijanost veliko hujša. Preden popijete pivo, vedno nekaj pojejte.
- Uživanje zdravega obroka, preden pijete, se bo izognilo tudi skušnjavi, da bi ponoči pojedli slab obrok. Prehranjevanje v pijanem stanju je velik vzrok za pivski trebuh, zato se morate, če se želite izogniti velikemu želodcu, izogibati tudi uživanju pozno ponoči.
Korak 2. Vedno zajtrkujte
Večina ljudi na dieti naredi veliko napako, če preskoči zajtrk, ko želi shujšati, resnica pa je, da bo prehranjevanje v približno eni uri po prebujanju pospešilo vaš metabolizem, povečalo učinkovitost vadbe in povečalo vašo energijo.
Poskusite jesti vsak dan ob istem času, začenši zjutraj z zajtrkom z visoko vsebnostjo vlaknin, s polnovrednimi žiti, svežim sadjem in zdravimi beljakovinami, kot so jajca ali arašidovo maslo. Poskusite se izogniti predelanim sladkorjem in žitaricam, dan pa začnite tudi z rafiniranimi ogljikovimi hidrati
Korak 3. Posvetujte se spremembi prehrane
Osredotočite se na zmanjšanje količine maščobnih in visoko kaloričnih živil, živil, ki jih najdete v barih, in živil, po katerih hrepenimo, ko popijemo nekaj piva. Vroča krila, pica, hamburgerji, so mastna in visoko kalorična hrana. Ta živila čim bolj nadomestite s pustim mesom, ribami in svežo zelenjavo. Izogibajte se čim bolj ocvrti hrani, hrani s sirom in rdečemu mesu.
Ko pijete, vas pogosto zamika, da bi pojedli prigrizke. Namesto barskih obrokov v bar vnesite nesoljene oreške ali sveže sadje ali pa doma pripravite korenčkove palčke, da se izognete slanemu čipsu in mastnim sirom, po katerih običajno hrepenite
Korak 4. Živalske beljakovine zamenjajte z drugimi viri beljakovin
Fižol in leča vam bodo pomagali, da se boste počutili sito, vam zagotovili beljakovine, ki jih potrebujete, da ostanete zdravi in energični, ter vam bodo pomagali izgubiti težo hitreje kot prehrana, sestavljena iz mesa, jajc in mlečnih izdelkov, pomaga očistiti ledvice in jetra ter poveča tudi presnovo.
Korak 5. Jejte zelenjavo za razstrupljanje jeter in spodbujanje zdravega delovanja ledvic
Zelje, brokoli, cvetača, ohrovt in druga listnata zelenjava so odlična živila, ki jih lahko vključite v svojo prehrano za hujšanje. Poleg odlične oskrbe z vlakninami in mikrohranili ta superhrana pomaga očistiti organe, ki nosijo breme alkohola, ki ga zaužijete.
Ledvice in jetra trdo delajo, da izločijo alkohol iz vašega sistema, njihovo pravilno vzdrževanje pa bo pomagalo obdržati vaš metabolizem, kar vam bo pomagalo hitreje izgubiti težo. Redno jejte ta živila in iz prehrane izključite alkohol in še hitreje boste imeli želen trebuh
Korak 6. Izogibajte se nasičenim maščobam in predelani hrani
Rafinirani sladkorji, ogljikovi hidrati in prigrizki so za vaš želodec sovražniki. Z visoko vsebnostjo kalorij in maščob boste zelo težko izgubili pivski trebuh, tudi če pijete manj piva. Živila, ki se jim je treba izogibati:
- Krompirjev čips in krekerji za prigrizke
- Candy
- Slanina, klobasa in hamburger
- Mafini in pecivo
- Rumenjak
- Ocvrta hrana
Metoda 3 od 3: Vaja
Korak 1. Prizadevajte si za 30-45 minut vadbe 5-krat na teden
Poleg zmanjšanja vnosa kalorij je zelo pomembno povečati število porabljenih kalorij z vadbo. Preprosto povedano, če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih jeste. Najboljši način za to je, da začnete počasi in postajate težji, ko postajate močnejši.
Ločite svojo rutino na teden. Ustvarite 15 ali 20 -minutno raztezno rutino, ki jo lahko izvajate vsak dan, in trebušne mišice preganjajte skozi deske in počepe, nato pa vsak dan preklopite na trening moči in kardio, da vam ne bo dolgčas
Korak 2. Začnite s svojim tempom
Za začetek hujšanja vam ni treba iti naravnost v drago telovadnico. S pravo zavzetostjo in motivacijo boste našli dejavnosti, v katerih uživate, in jih boste pravilno vadili. Razmislite o začetku vadbe z:
- Hodite. Za merjenje števila korakov lahko kupite pedometer čez dan in se poskusite približati 10.000 - kar je pravzaprav lažje, kot si mislite. Namesto da bi se 1,5 km peljali samo v trgovino, je bolje hoditi ali hoditi večkrat na dan in iti iz hiše. Hodite dokaj hitro, hitreje kot običajno.
- Raztezanje in vadba. Hujšanje ne zahteva uporabe kompleksne opreme v telovadnici. Začnite doma s preprostimi vajami, ki vas razgibajo, kot so skakanje po vrvi, vlečenje, sedenje in odrivanje, pri čemer uporabite svoje telo kot odpor.
- Igrajte košarko ali drug šport, v katerem uživate. Lažje se premikate s prijatelji. Pojdite ven z nekaterimi prijatelji iz piva, da skupaj shujšate, ustrelite žogo v parku ali nekaj ur na uro igrajte nogomet. Če je zabavno, boste lažje nadaljevali
- Trebušne mišice trenirajte doma s trebušnjaki in deskami. Začnite počasi, pri čemer si prizadevajte za 3 ali 4 sklope po 30-50 sedečih sedežev in 5 sklopov vsakih 30 sekund desk za pol ure. Nato povečajte tempo vadbe, da dodate malo kardio vadbe. Zgradili boste želodec in shujšali.
- V lokalni telovadnici se lahko pridružite jogi, pilatu ali drugemu trebušnemu programu. To je odličen način za krepitev trebušnih mišic in hujšanje pod strokovnim vodstvom.
- Nekateri ljudje zmotno mislijo, da je dobro piti veliko piva in jesti veliko kalorij, dokler trenirate trebušne mišice. Napačno. Gradnja vaših trebušnih mišic bo okrepila njihove mišice, vendar ne bo izgubila trebušne maščobe in celo povečala vaš trebuh, ko zgradite mišice. Jejte manj kalorij in izgubite nekaj kilogramov, je edini način, da se znebite te trebušne maščobe.
Korak 3. Poiščite kardio vadbo, v kateri uživate
Poleg vadbe moči vam bo hujšanje pomagalo tudi kardio, kar je pomembno za zdravje. To ponavadi ni priljubljeno, še posebej pri tistih, ki raje hodijo v bar kot v telovadnico, vendar se boste z večjo verjetnostjo tega držali.
- Poskusite kolesariti. Kolesarske steze in kolesarske trgovine postajajo vse pogostejše po vsem svetu, zaradi česar je kolesarska kultura znana, zdrava in kul. Kupite kakovostno cestno kolo in se po večerji srečajte s prijatelji. Navdušeni boste in skrčili pas.
- Pojdite v gozd in se odpravite na pohod. Odhod na dolge pohode je odlična ideja za tiste, ki ne marajo vadbe. Dolgi sprehodi po moči vaših nog in obdani z naravo so odlični načini za vadbo mnogih ljudi.
- Poskusite plavati. Kopanje v vodi in plavanje sta dober in zabaven način vadbe. To je vaja za izgorevanje kalorij, ki se večini ljudi ne zdi dolgočasna. Ni vam treba plavati skozi veliko krogov; lagodno plavanje lahko porabi kar 200 kalorij na uro.
Korak 4. Poiščite čas za sprostitev
Višina vašega pasu ni samo alkohol. Kortizol, hormon, ki ga vaše telo proizvaja ob stresu, je lahko tudi vzrok za povečanje telesne mase, zlasti v trebuhu. Če se počutite pod stresom, je pomembno, da si poiščete sproščujoč čas za zmanjšanje pasu.
- Poskrbite, da boste dovolj spali vsako noč, med 7-8 urami. Počitek ponoči je pomemben del lajšanja stresa.
- Mnogi ljudje uporabljajo pivo kot sproščujočo rutino, vendar poskusite preiti na zeliščne čaje ali celo samo sedeti v meditaciji, namesto da bi se sprostili. Morda boste presenečeni, kako sproščujoče je.
Korak 5. V svojo rutinsko vadbo vključite pivo, če vam ustreza
Ali sta pivo in šport združljiva? Seveda! Dokler držite omejitev kalorij, lahko pijete pivo kot nagrado za dobro rutino vadbe. Pivo bo tako okusnejše, saj vemo, da to ni vzrok pivskega trebuha. Poskusite kolesariti do pivovarne nekaj kilometrov, nato pa kolesarite nazaj domov. Po 1,5 km dolgem plavanju popijte pivo ali s prijatelji igrajte košarko. Zavedajte se kalorij in ostali boste zdravi.
Korak 6. Pripravite dolgoročni načrt
Nekaj mesecev dosledne prakse, dela in prehrane lahko traja, da se znebite znatnega pivskega trebuha. Prizadevati si morate izgubiti približno 0,5 kg ali 0,25 kg na teden, kar pomeni, da bo trajalo nekaj časa, preden boste opazili rezultate. Bolj pomembno je biti dosleden, ne hitrost. Začnite zmanjševati kalorije, telovaditi in spremljati pitje, zato boste shujšali.
