Čeprav boli, je bolečina v spodnjih trebušnih ligamentih pogosta pritožba pri nosečnicah. To stanje se običajno začne v drugem trimesečju nosečnosti zaradi naraščajoče velikosti maternice. Spodnji trebušni ligamenti v maternici se lahko raztegnejo, postanejo tanki in napeti kot gumijasti trak, da podpirajo rastočo maternico. Vezi se večkrat krčijo ali krčijo, kar povzroči, da povzročajo blage do hude bolečine, ki pridejo in odidejo. Na srečo lahko nekaj storite, da zmanjšate bolečine v spodnjih trebušnih ligamentih in zmanjšate nelagodje med nosečnostjo.
Korak
1. del od 3: Obravnavanje bolečin v spodnjem delu trebuha
Korak 1. Prosite svojega porodničarja, da diagnosticira bolečino
Vsako bolečino, ki se pojavi nenadoma, mora čim prej pregledati ginekolog, da ugotovi vzrok. Bolečine v spodnjem delu trebuha so lahko znak resnejšega stanja, vključno z apendicitisom ali celo prezgodnjim porodom. Ne domnevajte, da imate samo bolečine v spodnjem delu trebuha.
Takoj obiščite zdravnika, če bolečino, ki jo doživite, spremlja tudi zvišana telesna temperatura, mrzlica, bolečine pri uriniranju, krvavitve ali bolečine, ki so več kot "normalne"
Korak 2. Spremenite položaj telesa
Če stojite, ko se bolečina začne, sedite. Če sedite, vstanite in hodite. Upogibanje, raztezanje in ležanje so načini spreminjanja položaja telesa, da se ustavijo bolečine v spodnjih trebušnih ligamentih.
Korak 3. Lezite obrnjeni proti nasprotni strani vaše bolečine
Bolečine v spodnjem delu trebuha se čutijo na obeh straneh, vendar večina žensk meni, da je bolečina najbolj neprijetna na desni strani. Ležanje pomaga zmanjšati pritisk in ustaviti bolečino.
Korak 4. Počasi se premikajte
Hiter skok iz sedečega, ležečega ali sproščenega položaja lahko povzroči nenadno krčenje teh vezi in povzroči nenadno bolečino. Pri menjavi položaja se premikajte počasi, da se raztegnjeni ligament ne krči, krči ali krči, da ne povzroči bolečine.
5. korak Pripravite se na bolečino, če pride do nenadnega gibanja, na primer pri kašljanju ali kihanju
Če želite kihati, kašljati ali se celo smejati, poskusite upogniti boke in upogniti kolena. To gibanje lahko pomaga zmanjšati nenadno vlečenje spodnjih trebušnih vezi, kar lahko sproži bolečino.
Korak 6. Veliko počivajte
Počitek je pomemben način za zmanjšanje bolečin, povezanih z raztegnjenimi spodnjimi trebušnimi vezmi.
Korak 7. Nanesite toploto na boleče območje
Prekomerna toplota ni zdrava za vašega otroka. Vendar pa uporaba toplote lahko sprosti spodnje trebušne vezi in s tem lajša bolečine. Če ste noseči, ne uporabljajte grelne blazinice na trebuhu, vendar lahko uporabite druge tehnike:
- Topla kopel vas lahko sprosti in pomaga zmanjšati bolečino zaradi raztezanja spodnjih trebušnih vezi, saj podpirajo rastočo maternico.
- Topli (ne vroči) obkladki na strani medenice, kjer se nahajajo bolečine v spodnjih trebušnih ligamentih, lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin in zmanjšanju nelagodja.
- Namakanje v topli kadi ali celo toplem bazenu lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin, ker voda olajša breme.
- Vendar se ne namakajte v vroči vodi in ne uporabljajte jacuzzija, saj lahko te metode zvišajo telesno temperaturo na ravni, ki niso varne za vašega otroka.
Korak 8. Masirajte področja, ki se počutijo neprijetno
Nosečna masaža lahko pomaga pri lajšanju nelagodja med nosečnostjo, na primer bolečine v spodnjih trebušnih ligamentih. Posvetujte se z zdravnikom ali pooblaščenim materinskim terapevtom, da boste lahko varno uživali v masažni terapiji. Nežna masaža ali masaža območja lahko pomaga ublažiti bolečino in se bodoči materi sprostiti.
Poskrbite, da boste uporabljali storitve certificiranega nosečniškega masažnega terapevta. Običajne tehnike masažnega terapevta pogosto niso varne za otroka v maternici, ker uporablja močan pritisk. V ZDA ima ameriško združenje za masažno terapijo iskalno funkcijo »Najdi masažnega terapevta«, ki vam pomaga najti certificiranega terapevta za masažo nosečnosti
Korak 9. V lekarnah kupite zdravila proti bolečinam brez recepta
Uporaba zdravil brez recepta, ki so varna za nosečnost, na primer acetaminofen, lahko pomaga ublažiti bolečino. Najprej se posvetujte z zdravnikom o uporabi kakršnih koli zdravil med nosečnostjo, vključno z acetaminofenom.
Ne jemljite ibuprofena med nosečnostjo, razen če vam to priporoči vaš porodničar (običajno to ni mogoče). Nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen (npr. "Advil") in naproksen (npr. "Aleve"), običajno niso varna za jemanje v drugem trimesečju nosečnosti in skoraj nikoli niso varna za jemanje v tretjem trimesečju nosečnosti
2. del 3: Preprečevanje bolečin v spodnjem delu trebuha
Korak 1. V svojo rutino vključite raztezne vaje
Če želite varovati sebe in svojega otroka, se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite dodati kakršno koli obliko telesne vadbe.
- Pogosto priporočena raztezna vaja je klečanje z rokami in koleni, ki se dotikajo tal. Nato spustite glavo na tla in dvignite/dvignite zadnjico.
- Pomagajo lahko tudi vaje za nagib medenice, pohodniki na kolkih in vaje za klečanje.
Korak 2. Naučite se joge, značilne za nosečnost
Nekateri gibi joge se priporočajo za lajšanje bolečin v spodnjih trebušnih ligamentih. Običajno se priporočata dve pozi - mačja krava in savasana.
- Če želite postaviti mačje krave, pokleknite z rokami in nogami, s prsti in prsti narazen ter usmerjeno naprej. Vdihnite in upognite hrbet navzgor, nato spustite glavo in spustite boke. Izdihnite, spustite trebuh proti tlom in zadnjico dvignite navzgor, da raztegnete vezi. To gibanje ponovite večkrat.
- Položaj savasane se pogosto uporablja kot zadnja sprostitvena poza v seriji gibov joge. Če želite to narediti, ležite skrčeni na stran, kot je položaj ploda v maternici, z eno roko, ki podpira glavo, ali pa uporabite tudi blazino. To gibanje se med nosečnostjo izvaja s telesom v levo vstran, tako da med noge vstavite blazino, da zmanjšate pritisk hrbta na hrbet.
Korak 3. Uporabite blazino
Med ležanjem in/ali spanjem med kolena in pod spodnji del trebuha vzemite vzglavnik, da olajšate pritisk na področje vezi. S stiskanjem vzglavnika med koleni se počutite tudi udobno.
Korak 4. Izogibajte se predolgemu sedenju ali stojanju
Predolgo sedenje ali stajanje brez počitka lahko dodatno poveča pritisk na vezi, ki se širijo in raztezajo. Če delo ali tečaj zahteva daljše obdobje stoje ali sedenja, poskusite narediti čim več odmorov in si vzemite odmore.
- Naredite korake, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili udobno. Če je mogoče, med nosečnostjo uporabite nastavljivo blato in pri sedenju ne prekrižajte nog.
- Razmislite o uporabi blazine ali sedežne preproge, ki se prilega telesu, da podprete medenico in pomagate pri ohranjanju dobre drže.
Korak 5. Bodite pozorni na svojo držo
Ne prekrižajte nog in ne premikajte bokov naprej. Poleg tega, da se teža medenice povečuje, je verjetnost, da boste občutili tudi bolečine v spodnjih trebušnih ligamentih.
Korak 6. Pijte veliko vode
Ohranjanje hidracije med nosečnostjo pomaga telesu, da ostane zdravo, hkrati pa raztegne vezi in mišice. Ustrezen vnos tekočine vam pomaga tudi pri izogibanju določenim težavam, kot so zaprtje in okužbe mehurja.
Korak 7. Uporabite medenično podporo
Nosečniški pasovi ali medenične podporne naprave se lahko nosijo kot spodnje perilo in niso vidni od zunaj. Ta naprava podpira vašo maternico, medenico in vezi ter podpira hrbet.
Korak 8. Sodelujte s fizioterapevtom
Fizikalna terapija med nosečnostjo lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v spodnjih trebušnih ligamentih. Fizioterapevti imajo globlje znanje o mišično -skeletnem sistemu in lahko priporočijo primerno in varno vadbo in raztezanje med nosečnostjo.
3. del od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Pokličite svojega zdravnika, če se nenadoma pojavi bolečina
Če bolečino v spodnjih trebušnih ligamentih spremlja vaginalna krvavitev, mora zdravnik čim prej ugotoviti. Takoj pokličite svojega zdravnika, če opazite katerega od naslednjih znakov:
- bolečina, ki traja več kot nekaj sekund
- novi simptomi, kot so medenične bolečine, zvišana telesna temperatura, mrzlica, omedlevica in slabost ali bruhanje po prvem trimesečju nosečnosti.
Korak 2. Če bolečina ne mine, se posvetujte s svojim zdravnikom
Dolgotrajna bolečina ali pritisk, bolečina ali nelagodje pri hoji, boleče uriniranje in povečan pritisk v medenici so lahko opozorilni znaki resnejše težave kot le bolečine v spodnjem delu trebuha. Takoj pokličite svojega zdravnika, če opazite takšne simptome.
Korak 3. Ločite bolečine v spodnjem delu trebuha od bolečine pred porodom
Bolečine, ki vodijo v porod, se ne smejo pojaviti pred tretjim trimesečjem nosečnosti. Bolečine v spodnjem delu trebuha se začnejo v drugem trimesečju, ko se maternica začne povečevati in razvijati.
Bolečine v spodnjih trebušnih ligamentih so lahko podobne kontrakcijam Braxton-Hicksa. Čeprav se ta oblika krčenja lahko pojavi v drugem trimesečju, so popadki "Braxton-Hicks" neboleči
Nasveti
- Obiščite zdravnika, če menite, da bolečine v spodnjih trebušnih ligamentih še naprej naraščajo. Vaš ginekolog lahko postavi pravilno diagnozo tega stanja in pojasni, ali obstajajo resnejše težave.
- Med vadbo se ne pustite preveč utrujati, saj lahko ta utrujenost doda bolečino spodnjim trebušnim vezi.
- Preden vzamete katerokoli zdravilo in pred začetkom katere koli nove telesne dejavnosti, vključno z jogo, se vedno pogovorite s svojim porodničarjem.
