Zaprtje je pogosto stanje, ki prizadene vse starosti. Ljudje z zaprtjem redko odvajajo črevo, na primer enkrat na tri dni. Ali pa je njihovo blato trdo, suho, majhno, boleče ali težko prehaja. Običajno je zaprtje neškodljivo in večina ljudi ga doživi celo za kratek čas. Zaprtje lahko olajšate z masažo trebuha in masažo kombinirate z domačimi zdravili.
Korak
1. del od 2: Masaža želodca za lajšanje zaprtja
Korak 1. Spoznajte prednosti masaže trebuha
Zaprtje vam lahko povzroči nelagodje ali celo bolečino. Masaža trebuha ne le pomaga pri lajšanju zaprtja, ampak prinaša tudi številne druge koristi, na primer:
- Zmanjša potrebo po dolgotrajni uporabi odvajal
- Sprostite plin
- Zmanjšanje nagnjenosti k zdravniški pomoči za zdravljenje zaprtja
- Pomirja vas in tudi mišice, kar lahko sproži gibanje črevesja.
Korak 2. Poiščite udobno mesto
Morda boste morali ležati, da boste lahko udobno masirali želodec. Ležeči položaj vas sprošča, tudi lažje je kot stati. Najprej se udobno namestite vsaj 30 minut, nato začnite z masažo. Zaradi hitenja boste morda še bolj pod stresom, kar pa ovira prednosti masaže trebuha.
- Izberite miren in udoben kraj, na primer spalnico. Ugasnite luči in utišajte zvok, da se še bolj sprostite.
- Razmislite o ležanju v vroči kadi. Topla voda spodbuja sprostitev, kar pomaga pri lajšanju zaprtja.
Korak 3. Začnite masirati trebuh
Črevesni trakt je med kolkom in spodnjim delom trebuha. Trebuh lahko masirate v katerem koli gibanju ali vzorcu. Vendar so krožni gibi boljši za zmanjšanje zaprtja.
S konico kazalca masirajte tanko črevo s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca okoli popka. To rotacijo ponovite 3 do 5 -krat
Korak 4. Nadaljujte z naslednjim zaporedjem masaže
Masaža spodbuja blato, da se premika po črevesju. Masažo nadaljujte z naslednjimi gibi:
- Drgnite želodec od leve proti desni
- Vibrirajte roke in prste v predelu popka
- Premaknite eno roko v krog tik pod popkom in ji z drugo roko takoj sledite z drugim krožnim gibom.
- Z obema rokama prekrivajte gibanje v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Masirajte s konicami prstov v majhnih krogih
- Gib nadaljujte s strani želodca navznoter in navzdol
Korak 5. Ponovite drgnjenje
Trebuh morate masirati 10 do 20 minut, da stimulirate črevesje. Zgornje zaporedje gibov nadaljujte 10–20 minut, nato se ustavite. Med počitkom začutite, ali morate imeti črevesje. Če ne, poskusite znova z masažo ali počakajte, da se razvije ves dan.
- Ne drgnite in ne pritiskajte premočno. Trdi pritisk bo dejansko umazal umazanijo, zato jo bo težje odstraniti.
- Nadaljujte z dnevno masažo trebuha, tudi če uporabljate druge metode za lajšanje zaprtja. Če jo izvajate vsak dan, lahko masaža trebuha prepreči zaprtje ali nastanek plinov.
Korak 6. Premaknite noge
Usmerjanje nog proti želodcu lahko pritiska na dele črevesnega trakta. Med masažo trebuha razmislite o izmeničnem dvigovanju kolen proti trebuhu ali ob bokih. To gibanje bo dodatno spodbudilo črevesje in lajšalo zaprtje.
Korak 7. Ne prezrite želje po gibanju črevesja
Med masažo lahko čutite željo po uriniranju. Če se to zgodi, ne počakajte ali prezrite. Takoj pojdite v kopalnico. Neupoštevanje želje po gibanju črevesja lahko povzroči:
- Utrjevanje umazanije
- Potreba po pritisku
- Bawasir
- Bolečina
2. del 2: Kombinacija masaže z naravnimi tretmaji
Korak 1. Pijte veliko vode
Zaprtje je običajno povezano z dehidracijo v črevesju. Navadite se piti 250 ml vode 8 -krat na dan ali ekvivalent 2 litrov lahko obnovi telesne tekočine in lajša zaprtje.
Izberite vodo. Izogibajte se gaziranim ali aromatiziranim pijačam, ki lahko povzročijo nastanek plinov in poslabšajo napihnjenost
Korak 2. Poskusite sadni sok
Če navadna voda ne zdravi zaprtja, jo nadomestite s sadnim sokom. Med obroki popijte 60–120 ml posušenega slivovega ali jabolčnega soka. Morda potrebujete več, če ne čutite razlike.
Če je čisti sok predebel, zmešajte en del soka in del vode. Po želji lahko pijete tudi sok, pomešan z ledom
Korak 3. Jejte hrano z veliko vlakninami
Poleg pitne vode in/ali sadnega soka izberite živila, bogata z vlakninami. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin lahko sproščajo blato in spodbujajo gibanje črevesja. Poskusite zaužiti 14 gramov vlaknin na vsakih 1.000 zaužitih kalorij. Primeri živil z veliko vlakninami, ki lahko zdravijo zaprtje, zlasti v kombinaciji z masažo, so:
- Grah
- Suhe slive
- Hruška
- Slive
- Breskev
- Brokoli
- Orehi
- brstični ohrovt
- Laneno seme
- Korenje
- Ananas
- Cela zrna
- Pšenično usnje
Korak 4. Premaknite telo
Gibanje in telesna aktivnost lahko stimulirata črevesje. Za pomoč pri zaprtju izvajajte vaje z majhnim učinkom. Za hitrejši učinek razmislite o kombinaciji vadbe z masažo trebuha.
- Vedite, da je vsako gibanje ali vadba dobra za lajšanje zaprtja. Vendar je najboljša vadba z lahkim udarcem. Razmislite o teku, hoji, kolesarjenju in plavanju. Poleg tega lahko joga lajša tudi zaprtje.
- Premaknite telo, kolikor lahko. Vadba, tudi če traja le 15 minut, zadostuje za spodbujanje gibanja črevesja.
5. korak Previdno uporabljajte mineralno olje, odvajala in klistir
Obstajajo različna mnenja o uporabi mineralnega olja, odvajal in klistirjev pri njihovi uporabi za zdravljenje zaprtja. Ti izdelki lahko dejansko povzročijo kronično zaprtje, poškodujejo mišice v črevesju in anusu ter povzročijo odvisnost od odvajal. Vprašajte svojega zdravnika, če je izdelek primeren in varen za vas.
Korak 6. Zaužijte ricinusovo olje
Kot domače zdravilo, ki se uporablja že več generacij, ricinusovo olje deluje kot naravno odvajalo. V telesu se to olje razgradi v snovi, ki spodbujajo črevesje in lajšajo zaprtje. Kombinacija ricinusovega olja in masaže lahko daje hitrejši učinek.
- Zaužijte 1-2 žlički. ricinusovo olje na tešče. V 8 urah boste imeli črevesje.
- Za boljši okus pomešajte ricinusovo olje s sladilom, kot je pomarančni sok.
- Ne prekoračite priporočenega odmerka, ker lahko povzroči preveliko odmerjanje. Simptomi prevelikega odmerjanja ricinusovega olja so krči v želodcu, bolečine v prsih, omotica, halucinacije, driska, zasoplost, kožni izpuščaj in občutek zadušitve. Če opazite te simptome, poiščite zdravniško pomoč.
Korak 7. Poskusite lupino psylliuma
Dodatni dodatki z vlakninami lahko povečajo učinke masaže trebuha. Psyllium lupina je zelo fin prah psyllium lupine. Ta dodatek lahko zmehča blato. Prodate jih lahko pod blagovnimi znamkami Metamucil, FiberCon ali Citrucel in jih dodate v svojo prehrano za zdravljenje zaprtja.
- Kupite lupino psylliuma v trgovini z naravno hrano ali prehrano.
- Zmešajte ½ žličke. lupina psylliuma z 250 ml vode. Pijte zjutraj ali zvečer. Odmerek povečajte le po potrebi.
- Po želji dodajte soku. Sadje lahko prispeva tudi k prednosti psyllium epidermisa in masaže trebuha.
Korak 8. Uporabite laneno seme za stimulacijo črevesja
Laneno seme in njihovo olje lahko pomagata pri zaprtju. Laneno seme lahko nadomesti tudi hranila, izgubljena zaradi zaprtja. Dodajte ga v svojo dnevno prehrano za stimulacijo črevesja. Ne prekoračite 50 gramov (ali 5 žlic) celih lanenih semen na dan. Laneno seme lahko predelamo z:
- Potresemo 1 žlico. laneno seme v prahu v vročih ali hladnih žitih za zajtrk
- Zmešajte 1 žličko. mleto laneno seme v majonezo ali gorčico, ki se uporablja v sendvičih
- Mešajte 1 žličko. lanenega semena v 250 ml jogurta
- Dodajanje lanenega semena v prahu za testo za kruh in kruh.
Opozorilo
- Če zaprtje traja, obiščite zdravnika.
- Če imate hude bolečine v želodcu, takoj pojdite na urgenco.
- Če imate drisko z bolečinami v trebuhu, obiščite zdravnika.
