Vzdušje v razredu je slabo, učiteljev glas pa zveni kot uspavanka, zaradi česar se učenci počutijo dolgčas in zaspani, še posebej, če ste utrujeni, ste ostali vso noč ali niste mogli dobro spati. Če želite ostati budni, se udeležite pouka, pripravite prigrizke in ustvarjajte.
Korak
Metoda 1 od 3: Sodelovanje pri pouku
Korak 1. Sedite na prednjo klop
Bolj boste budni, če sedite tam, kjer učitelj vidi. Poleg tega se boste lažje osredotočili in sodelovali pri pouku, ker sedite v prvi vrsti. Tako boste sedeli blizu aktivnih študentov, da vas njihov glas ne bo spravil v stanje budnosti.
Korak 2. Sodelujte, ko je priložnost za razpravo
Poleg tega, da bodite pozorni na razloženo snov, učitelju postavite vprašanja in odgovorite, če učitelj vpraša. Naredite tako, če se počutite utrujeni ali dolgčas, ko poslušate učiteljevo razlago, ker lahko podrobno razlago dobite z vprašanji. Pogovor vas ohranja tudi aktivnega in budnega.
- Preden vstopite v razred, nameravate odgovoriti na učiteljeva vprašanja ali postaviti vsaj 3 vprašanja za vsak predmet.
- Da se učitelj ne počuti moteno, postavljajte vprašanja glede na temo, o kateri razpravljate. Na primer, učitelju recite: "Gospod, ne razumem razlage zadnjega dela dokaza. Bi ga bili pripravljeni podrobneje razložiti?"
Korak 3. Aktivno prisluhnite razlagani snovi
Aktivno poslušanje vas ohranja budne, saj vpliva na um in telo. Tudi če ne berite zapiskov, boste ostali budni, če med poukom aktivno poslušate.
Če želite poslušati gradivo, ki ga razlagate, vzpostavite očesni stik z učiteljem, ga gledajte, se osredotočite, vizualizirajte gradivo, ki ga razlagate, postavljajte vprašanja, ko učitelj preneha govoriti, odgovarjajte na vprašanja, uporabljajte kretnje ali govorico telesa, ki izraža, da razumete, ko učitelj posreduje pomembne informacije
Korak 4. Komunicirajte s prijatelji
Razprave v skupinah so pravi čas za interakcijo s prijatelji, da ne boste zaspali. Vključite se v pogovor in podajte koristna mnenja. Poiščite sedež poleg prijatelja, ki aktivno sodeluje pri pouku in se med razpravo veliko pogovarja.
5. korak Podrobno zabeležite poučeno gradivo
Pozorno poslušanje in zapisovanje podrobnih zapisov sta učinkovita načina, da osredotočite svojo pozornost in ostanete aktivni v razredu. Za označevanje pomembnih podatkov uporabite kemični svinčnik in drugo pisalno opremo. Označite z različnimi barvami, da bo vaš um osredotočen.
Za učence, ki jim je lažje vizualno razumeti lekcijo, na stran, ki jo preučujete, narišite logotip. Poleg tega lahko kadar koli uporabite oslovske mostove, fotografije in diagrame poteka
Korak 6. Izberite sedež z močnejšo osvetlitvijo
Če ste še vedno zaspani, ko greste v šolo in lahko izberete sedež, sedite na svetlejše mesto, razen če učitelj poučuje z uporabo PowerPointa ali predvaja film, ker so v tem času luči običajno izklopljene.
Korak 7. Za pomoč prosite sošolca
Sedite poleg prijatelja, ki ne zaspi zlahka. Preden se začne pouk, ga vprašajte, ali bi vas rad pobožal po hrbtu ali zibal po stolu, če zaspite. Ostanete budni, če vam bo kdo drug pomagal.
Metoda 2 od 3: Priprava hrane in pijače
Korak 1. Pred poukom popijte kavo ali čaj s kofeinom
Skodelica kave ali čaja lahko ublaži zaspanost, če jo vzamete pred začetkom pouka, še posebej, če bo pouk dovolj dolg. Če je mogoče, si pripravite skodelico kave ali čaja in jo dajte v steklenico, saj se zaradi kofeina v kratkem času spet počutite sveže!
Korak 2. Prinesite energijsko pijačo, da se okrepčate
Če ne marate kave, med odmori ali pri menjavi razreda prinesite energijsko pijačo. Vendar bodite pripravljeni nekaj ur kasneje doživeti padec ravni sladkorja v krvi.
Energetskih pijač ne smete redno uživati, saj vsebujejo veliko kofeina in sladkorja. Redno uživanje energijskih pijač vas hitro utrudi
Korak 3. Pijte hladno vodo
S seboj prinesite hladno vodo. Poleg tega, da telo ohranite hidrirano, boste med pitjem hladne vode dobili tudi malo energije iz mraza. Tako boste ostali budni, koncentrirani in se ne boste zlahka utrudili.
Korak 4. Navadite se jesti 3 -krat na dan
Tudi če se učite zjutraj, popoldne ali zvečer, si privoščite vsak dan uravnotežen jedilnik, da preprečite utrujenost. Hrana je vir energije, ki vas ohranja budne. Ne jejte hrane, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, na primer testenin tik pred začetkom pouka, ker bo to povzročilo zaspanost.
- Izberite zdravo prehrano, na primer sadje, zelenjavo, beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe.
- Kot zajtrk lahko jeste grški jogurt, posut z granolo, žitaricami iz otrobov in jagodami.
Korak 5. Prinesite prigrizke kot vir vnosa energije
Med odmori ali spreminjanjem pouka si privoščite prigrizek, da ne boste spali. Prigrizek vas napolni z energijo in opravlja aktivnosti, namesto da se osredotočite le na utrujenost in zaspanost.
- V škatli za kosilo pripravite zdrave prigrizke, na primer oreščke, rozine, sadje ali zelenjavo, na primer mini korenje ali palice zelene.
- Med uživanjem prigrizkov ne bodite preveč hrupni, da ne pritegnejo vaše pozornosti in se vaši prijatelji ne počutijo moteče.
- Ne jejte mastne, sladke ali slane hrane, da se ne boste hitro naveličali.
Metoda 3 od 3: Ohranite svoje telo zdravo
Korak 1. Navadite se spati vsaj 8 ur vsak dan
Zadostno spanje ponoči je najboljši način, da v razredu ostanete budni. Mnogi študentje lahko dobro preživijo vsakdanje življenje zaradi 8 ur spanja na noč, vendar boste morda morali spati dlje po potrebi. Vzpostavitev navade, da greš vsak večer ob isti uri, je način, da svoje telo naučiš oblikovati vzorec spanja, ki te zaspi in se ob določenem času zbudi zgodaj.
- Pred spanjem zvečer si vzemite čas za sprostitev in sprostitev, ne da bi prižgali telefon, naredili domačo nalogo ali druge stresne dejavnike.
- Poleg redne vadbe in zdrave prehrane lahko ustrezen nočni spanec prepreči čez dan utrujenost.
Korak 2. Poskusite sedeti pokonci in med sedenjem izvajajte raztezanje mišic.
Pravilna drža vas ohranja budne in vaše telo v formi. Naredite lahke raztezanje, da se počutite sveže, na primer z zvijanjem zapestja, ramen in vratu.
- Izzivajte se, da telo ne bo pogrbljeno. Prilagodite svojo držo tako, da vsakič, ko se začnete nagibati, znova sedete naravnost.
- Če se lahko odločite, sedite na stol ali uporabite manj udobno mizo, da se ne pokleknete.
Korak 3. Sprehodite se pred lekcijo in po njej
Fizična aktivnost je način prenosa informacij telesu, ki zdaj ni čas za spanje. Vzemite si odmore tako, da se lagodno sprehodite, zapustite pouk, če učitelj to dovoli, in se vključite v dejavnosti za povečanje krvnega obtoka, da boste ostali budni. Po tem se boste počutili utrujeni, vendar je vseeno vredno.
- Če ste med poukom zaspani, prosite učitelja za dovoljenje, da greste v stranišče, nato pa se takoj vrnite v razred. Bolj osveženi se boste počutili, tudi če je le kratek sprehod.
- Če je razred v zgornjem nadstropju, uporabite stopnice, ker lahko ta metoda pospeši ritem vašega srčnega utripa in vas naredi bolj budne.
Nasveti
- Da se ne boste počutili utrujeni, ko boste zjutraj ob pouku, si privoščite 8 ur spanja vsak večer.
- Izkoristite čas za zadremanje, če je dovolj časa za počitek.
