Ura je šele popoldne in že ste zelo utrujeni. Trudite se ostati budni, vendar brez uspeha in ne veste, kaj storiti, da ne boste zaspali ob napačnem času. Če se želite naučiti nekaj načinov, ki vam bodo pomagali ostati budni in imeti več energije, nadaljujte z branjem.
Korak
1. del od 5: Spodbujanje čutov
Korak 1. Spodbudite svoja čustva
Najlažji način, da ostanete budni, je spodbuditi svoja čustva. Veliko stvari lahko storite, da zagotovite, da so ušesa, oči in celo nos budni in aktivni. Več ko je budnih delov telesa, manj verjetno je, da boste zaspali. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba poskusiti:
- Vklopite čim več luči. Če luči ni veliko, se postavite blizu vira svetlobe.
- Poskrbite za sladkarije ali žvečilni gumi, da usta ne spijo.
- Povohajte olje poprove mete, da prebudite vonj.
- Če ste na mestu, kjer lahko poslušate glasbo, poslušate jazz, hip-hop ali lahki rock. Poslušajte nekaj, zaradi česar se boste počutili bolj budne, ne da bi pri tem motili ušesa.
- Če vas bolijo oči, počivajte in poglejte v steno ali skozi okno.
2. del od 5: Poskrbite, da bo vaše telo pozorno
Korak 1. Bodite pozorni na svoje telo
Poleg tega, da stimulirate svoje čute, lahko svoje telo zavedete, da je bolj pozorno, kot se v resnici počutite. Če se premikate, se dotikate ušesnih čepkov ali drgnete roke skupaj, se lahko počutite bolj budne in aktivne. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bo vaše telo bolj pozorno:
- Umijte si obraz s hladno vodo. Med umivanjem obraza poskušajte imeti odprte oči, ne da bi jih pri tem poškodovali.
- Nežno povlecite ušesno mečko.
- Stisnite podlakti ali pod koleni.
- Z obema rokama stisnite pest in jo odprite. Ponovite desetkrat.
- Z nogami se rahlo dotaknite tal.
- Raztegnite zapestja, roke in noge.
- Zavrtite ramena.
- Pojdite ven in napolnite pljuča s svežim zrakom.
Korak 2. Naj bo vaše telo aktivno
Če želite biti aktivni, vam ni treba preteči maratona. Samo majhna telesna aktivnost lahko vašemu telesu ne da spati. Obstajajo načini za povečanje ravni "aktivnosti", tudi če ste v šoli ali v službi, le nekaj minut telesne dejavnosti pa lahko dramatično vpliva na "aktiviranje" vašega telesa. Premikanje telesa je način, kako telesu povedati, da zdaj ni čas za spanje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:
- Kadar je le mogoče, si vzemite čas za sprehode. Če ste v službi, pojdite daleč do sobe za počitek ali pojdite čez cesto na kavo. Če ste v šoli, se med naslednjo lekcijo odpravite na dolg sprehod ali se sprehodite po kavarni, preden se usedete jesti.
- Kadar je mogoče, uporabite stopnice namesto dvigala. Če ne greste v 15. nadstropje, vam bo po stopnicah dalo več energije, kot če bi stali v dvigalu. Vaš srčni utrip se bo povečal in vas ne bo spal.
- Vzemite si čas za hojo deset minut, ko lahko.
- Kadar med šolo ali delom ne morete „opravljati dejavnosti“, si vzemite navado, da ste redno aktivni vsaj trideset minut na dan. Dokazano je, da vsakodnevna vadba poveča vašo energijo in vam pomaga ostati buden.
3. del od 5: Uporaba hrane za budnost
Korak 1. Začnite dan z zdravim zajtrkom
Jejte jajca, purana in nekaj lahkega toasta. Ali pa poskusite ovsene kosmiče in jogurt. Zajtrku dodajte zelenjavo, na primer špinačo, zeleno ali ohrovt. Če se ne počutite prijetno, če za zajtrk jeste veliko zelenjave, si pred šolo ali službo pripravite smoothie ali pa jeste smoothie.
Korak 2. Jejte dobro
Uživanje prave hrane lahko poveča vašo energijo, vas naredi bolj pozorne in vam da gorivo za aktivnost. Zaradi napačne hrane se lahko počutite počasno, sito ali celo bolj utrujeni, kot če ne jeste. Tukaj je nekaj nasvetov za dobro prehrano, da povečate svojo energijo in se izognete utrujenosti:
- Ne jejte velikih porcij. Bolje je jesti v majhnih porcijah in jesti, kadar ste lačni. Izogibajte se uživanju težke hrane, živil z visoko vsebnostjo maščob in alkohola. Tovrstna živila vas bodo bolj utrudila in utrudila prebavo.
- Ne preskočite obrokov. Tudi če ste utrujeni in nimate apetita, vas bo neuživanje še bolj utrudilo.
Korak 3. Prinesite visoko beljakovinski prigrizek, na primer mandlje ali indijske oreščke
S seboj vzemite sadje, kamor koli greste. Ne samo zato, ker je zdravo, ampak sadje vam bo preprečilo, da bi si privoščili prigrizke, ki vsebujejo veliko sladkorja.
Prigrizek z arašidovim maslom in zeleno ali jogurtom
Korak 4. Po potrebi zaužijte malo kofeina
Kofein vam bo pomagal ostati buden, če pa pijete preveč ali prehitro, vas lahko boli glava. Popijte skodelico čaja ali kave, ko jo potrebujete, in jo takoj popijte, sicer boste imeli glavobol ali želodec.
Izogibajte se energijskim pijačam. Čeprav bo pijača hitro »zbudila« vaše telo, se bo po tem počutila utrujena in motila tudi vašo sposobnost spanja, zaradi česar boste naslednjo noč bolj utrujeni
Korak 5. Pijte hladno vodo
Pijte v velikih količinah. Zadosten vnos tekočine vas ne bo spal.
4. del od 5: Ohranjanje uma budnim
Korak 1. Bodite pozorni
Ohranjanje telesa budnega in pripravljenega ne bo zahtevalo nič preveč zapletenega, če je vaš um vedno v toku. Če želite ostati pozorni, morate aktivno govoriti, medtem ko govorite ali poslušate, kaj govori vaš učitelj. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da ne pozabite:
- Če ste v razredu, dajte dodatne točke, da bodite pozorni na predavanja. Zapišite vse, kar reče vaš učitelj, če ga morate ponovno prebrati, da se osredotočite. Dvignite roko in odgovorite na postavljena vprašanja. Če vas nekateri pojmi motijo, vprašajte. Med pogovorom s svojim učiteljem verjetno ne boste zaspali.
- Če ste v službi, se med odmorom pogovorite s sodelavci o nalogah, povezanih z delom, ali poskusite začeti pogovor o zgodovini ali politiki ali o svoji družini.
- Če se trudite ostati budni doma, pokličite prijatelja ali poslušajte zanimivo radijsko oddajo.
- Spremenite naloge. Če želite ohraniti um aktiven, poskusite čim pogosteje spreminjati naloge. Če ste v šoli, lahko to storite tako, da pišete z novim peresom, uporabite označevalnik ali vstanete, da kupite pijačo. Ko ste v službi, si vzemite odmor od tipkanja do fotokopije ali arhiva.
Korak 2. Dremajte
Ne glede na to, ali ste doma ali v službi, vam lahko 5-20 minutni dremež pomaga, saj vašemu sistemu dajete zagon, ki ga potrebuje za neprekinjeno delovanje. Če boste dlje spali, se boste potem počutili bolj utrujeni, ponoči pa boste težje spali. Evo, kako to uresničiti:
- Poiščite udobno območje. Ko ste doma, je otroška posteljica idealna, če pa ste v službi, se naslonite na stol.
- Zmanjšajte motnje. Izklopite telefon, zaprite vrata in naredite vse, da drugi okoli vas vedo, da spite.
- Ko se zbudite, globoko vdihnite in popijte kozarec vode ter malo kofeina, da se počutite sveže. Hodite tri minute, da premaknete telo.
Korak 3. Oglejte si utripajoče barve
Prenesite aplikacijo na pametni telefon, ki prikazuje svetle barve, ki svetijo. To lahko aktivira receptorje/celice v možganih, ki vam signalizirajo, da ostanete budni. To je tudi razlog, zakaj uporabljate iPad itd. pred spanjem lahko moti vašo sposobnost dobrega spanja.
5. del od 5: Spreminjanje dejavnikov življenjskega sloga
Korak 1. Izogibajte se prihodnjim težavam
Čeprav vam ta trik lahko pomaga, ko ste v stiski, je najbolje, da si ustvarite življenjski slog, ki vam pomaga preprečiti, da bi ostali budni, ker ste tako utrujeni. Tukaj je nekaj načinov za to:
- Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času, da vzpostavite zdravo rutino za svoje telo.
- Začnite dan z dobro jutranjo rutino, s katero boste budni in pripravljeni na preostanek dneva.
- Prevzeti odgovornost. Ne ostanite budni do treh zjutraj, če veste, da bi morali biti v nekaj urah pripravljeni na delo ali v šolo.
- Če ste utrujeni, ker ste za študij morali ostati vso noč, poskusite določiti urnik študija, da vam naslednjič ne bo treba spet študirati celo noč. Večina ljudi ne more prejeti informacij, ko so utrujeni.
- Če imate težave s spanjem in se počutite, kot da se ves dan trudite ostati budni, se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, ali imate motnje spanja.
Nasveti
- Ne govorite si: "Samo počivam z očmi." Skoraj zagotovo boste zaspali!
- Hladne prhe vas lahko zbudijo, medtem ko vas tople prhe lahko zaspijo.
- Ne postavljajte preveč udobnega, na primer žimnice, najljubšega stola ali otroške posteljice. Sedite na kovinski stol ali na tla.
- Naredite nekaj, v čemer resnično uživate; bolj ko ste vpleteni, manjša je verjetnost, da boste zaspali.
- Ne berite, ker vam bo počivalo. Ne ležite na postelji - tudi to vam bo dalo um.
- Poskusite igrati svojo najljubšo igro na telefonu ali tabličnem računalniku.
- Gledanje televizije manj spodbuja k razmišljanju ali pritegne pozornost in vas lahko uspava. Če poskušate ostati budni, namesto televizorja vklopite radio.
- Jejte prigrizke. Hrana povzroči um.
Opozorilo
- Če ste zaspani na cesti, se "ustavite". Vožnja, ko ste zaspani, je enako nevarna kot vožnja pod vplivom alkohola in je lahko usodna.
- Nenehno premalo spanja ponoči ni dobro za vaše zdravje. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko povzroči halucinacije, nejasen govor, omotico in godrnjanje.
- Če imate težave s spanjem vsako noč in se ne morete vsak dan zbuditi, obiščite zdravnika.
