Ali potegnete odeje višje, ko zjutraj zaslišite moteč alarm? Če pogrešate nekoga, ki je skočil iz postelje navdušen, da bi preživel dan, obstaja nekaj preprostih trikov, ki vam lahko pomagajo, da se zbudite, ko le želite spati. Lahko naredite tudi malo okrepitve, ko ste ves dan zaspani. Morda nikoli ne boste jutranja oseba, vendar se lahko uspešno napolnite z energijo. Za začetek si oglejte prvi korak.
Korak
Metoda 1 od 3: Zjutraj navdušeni
Korak 1. Navdušite se nad svojimi načrti za ta dan
Se spomnite, ko ste bili otrok, in ste skočili takoj, ko ste zjutraj odprli oči? Vrnite se v čas, ko ste bili zelo sproščeni in se zbudili, da začnete zabavne dejavnosti, ki so bile pripravljene za ta dan. Težko je vstati iz postelje, če se ne veselite odhoda v službo ali šolo, če pa se osredotočite na dobre stvari, ki se bodo zgodile tisti dan, se boste lahko hitreje zbudili. Poskusite jutri: ko se zbudite, pomislite na najboljše, kar se bo zgodilo tisti dan, in pustite, da vam srce utripa v pričakovanju.
To je enostavno narediti na vaš rojstni dan in praznično zabavo, vendar morate biti ustvarjalni, da se z nasmehom prebudite v siv ponedeljek z dežjem. Tudi če se ne veselite velikega dogodka, pomislite na malenkosti, ki vas vsak dan razveselijo: sprehodite svojega psa. Popijte prvo skodelico kave. Po napornem delovnem dnevu se pogovarjajte s svojim najboljšim prijateljem po telefonu. Na poti domov si privoščite svojo najljubšo hrano. Karkoli že je, pomislite na to, ko se prvič zbudite
Korak 2. Pustite sončno svetlobo
Ali vaša soba zjutraj dobi naravno svetlobo? V nasprotnem primeru zamudite najučinkovitejši naravni budni klic. Ko zjutraj skozi okno vstopi sončna svetloba, vaši možgani seveda vedo, da je čas za premik. Če pa imate žaluzije in zjutraj ne dobite dovolj svetlobe, se boste počutili grdo, dokler ne greste ven.
Če imate težke zavese, ki blokirajo zunanjo svetlobo, poskusite poiskati nevtralno barvo, ki lahko učinkovito blokira umetno svetlobo, a še vedno osvetli prostor, ko sonce vzide
Korak 3. Popijte velik kozarec vode
8 ur brez pitja (v spanju) je dovolj časa, da telo izsuši, zaradi česar lahko zaspite. Zbudite se z velikim kozarcem hladne vode, da začnete dan prav. V nekaj minutah se boste počutili sveže.
- Če želite piti vodo, medtem ko ste še v postelji, večer prej napolnite majhen termos z ledom in ga postavite na nočno omarico. Zjutraj se je led stopil in hladna voda bo pripravljena za pitje.
- Pijte vodo "preden" spijete kavo ali čaj.
- Umijte si tudi obraz s hladno vodo. Pomaga znižati telesno temperaturo in vas dvigne iz zaspanega toplega stanja.
Korak 4. Umijte zobe z zobno pasto iz poprove mete
Aroma poprove mete stimulira trigeminalni živec vašega telesa in vam daje energijo. Umivanje zob s pasto poprove mete prvič je odličen način, da si polepšate dan. Naredite to, preden kaj jeste, ker umivanje zob takoj po jedi ni dobro za zobe.
Če vam ni všeč zobna pasta iz poprove mete, imejte pri roki steklenico olja poprove mete ali nekaj poprove mete in globoko vdihnite. To bo imelo enak učinek kot uporaba zobne paste iz poprove mete
Korak 5. Preberite članek ali dva
Združevanje misli je še en odličen način, da zjutraj zaženete kolo. Preberite zanimive zgodbe ali si oglejte videoposnetke. Tako zelo boste zaposleni pri učenju nečesa novega, da ne boste imeli časa razmišljati o tem, kako ste zaspani.
- Branje e -pošte ali knjig - če je vsebina knjige zanimiva - bo imelo enak učinek.
- Poslušate lahko tudi radio ali vklopite televizor.
Korak 6. Premaknite telo
Prehod iz nagnjenega v aktivni položaj vam bo zagotovo pomagal vstati in zasijati. Veste, kako se risani junaki raztegnejo, ko vstanejo iz postelje? Resnično pomaga izboljšati prekrvavitev in vas naredi bolj budne. Če se ne raztegnete. Če vas raztezanje ne zanima, lahko spodaj poskusite še nekaj:
- Kratek sprehod zunaj.
- Sinoči sem očistil umazano posodo.
- Očistite in pospravite svojo sobo.
- Skoči gor
- Tek po soseski.
- Še bolje, naredite 30 minut kardio vadbe, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje.
Korak 7. Zajtrkujte
Mnogi ljudje z razlogom zajtrk imenujejo najpomembnejši obrok; Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, ki jih jeste zjutraj, ohranjajo vaše telo zdravo in vam dajejo dober začetek dneva. V dneh, ko želite le ostati v postelji, si malo privoščite. Privoščite si nekaj časa za kavo, vino in omlete ter nadevajte kos suhega toasta, ko hitete ven iz sobe.
Metoda 2 od 3: Polepšajte poldne
Korak 1. Spremenite si mnenje
Tudi če je to le 10 minut hoje po poslovni stavbi, vam umestitev v drugo okolje nekoliko pomaga, da vaši možgani ostanejo aktivni in delujoči. Ko boste zaspani, boste bolj produktivni, če se boste nekaj časa odpočili.
- Če lahko greste ven, naredite to - tudi če je zunaj dež ali mraz. Temperaturne spremembe bodo telo pretresle od zibelke dneva.
- Pogosto vstanite in hodite. Če predolgo sedite na enem mestu, bo to vplivalo na vaš krvni obtok - kar bo močno vplivalo na vaše stanje duha.
Korak 2. Jejte pomaranče ali grozdje
Vonj citrusov poveča serotonin, hormon, zaradi katerega se počutite pozitivno in dvignjeno. Uživanje nekaj rezin pomaranče ali grenivke-ali katere koli druge vrste citrusov-je odličen način, da se znebite svojega opoldanskega padca.
Korak 3. Pijte čaj iz ginsenga
Ginseng je naravni stimulans, ki izboljša delovanje možganov. Če popijete skodelico čaja ginsenga ali popijete 100 miligramov izvlečka ginsenga, se lahko osredotočite.
Preden vzamete dodatke, se posvetujte z zdravnikom. Za tiste z visokim krvnim tlakom se je treba izogibati ginsengu
Korak 4. Izogibajte se kofeinu in sladkorju popoldne
Morda boste ob 4.00 hrepeneli po latteju in krekerju, vendar vas bo zaradi kofeina in sladkorja močno občasno popustil. Za dolgotrajno energijo in budnost namesto kave pijte vodo ali čaj in segrejte visoko beljakovinski prigrizek, kot so mandlji.
Korak 5. Poslušajte glasbo v hitrem tempu
Morda se vam ne zdi, da ste dobre volje, vendar ni nič narobe, če poskusite. Oglasite pesem, ki jo običajno plešete, v petek zvečer. Kmalu bodo vaše noge tapkale in glava bo kimala - temu se ne morete izogniti. Za trenutek vam bo povečan srčni utrip pomagal, da se v hipu spet razvedrite.
Korak 6. Dremež za moč
Namesto da bi se poskušali boriti proti želji, da zaprete oči, se predajte. Če boste dremali 15 do 20 minut, boste dolgoročno bolj pozorni. Dremež je morda tisto, kar potrebujete za dan, še posebej, če prejšnjo noč niste dovolj spali.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Veliko telovadite
Če se ves dan izčrpavate, je najboljši način, da ponoči dobro spite in se čez dan spočijete. Če vaš življenjski slog ni sedeč, bo ta sprememba prinesla velike spremembe. Začnite malo s 30 minut hoje v svojem vsakdanjem življenju, bodisi pred ali po službi ali šoli. Če uživate v športu, poskusite teči, kolesariti ali plavati, da povečate izziv/ energijo lahko tudi izčrpate tako, da sprejmete naslednje navade:
- Hodite po stopnicah namesto z dvigalom do tal.
- Izstopite iz podzemne železnice nekaj postankov prej kot običajno in pojdite naprej do svojega doma.
- Preizkusite 7-minutno metodo, da vsako jutro razgibate vse mišice.
Korak 2. Poglejte, kaj jeste po 20. uri
Jesti ali piti pozno ponoči lahko vpliva na vaš spanec. Vaše telo ne more popolnoma počivati, ko poskuša prebaviti hrano. Poskusite večerjo prej in se izognite prigrizku pozneje ob 20. uri za boljši spanec.
Pitje alkohola lahko vpliva tudi na vaš spanec. S pitjem lahko spite najprej, vendar vam prepreči, da bi dosegli najglobljo fazo spanja. Zato se boste zjutraj po pitju počutili utrujeni, čeprav ste spali več kot 8 ur
Korak 3. Prepričajte se, da je elektronika v sobi izklopljena
Ali berete e -pošto in berete novice, dokler ne ugasnete luči? Vaš um bo ponavadi obremenjen s stvarmi, ki jih morate opraviti naslednji dan, in spornimi političnimi temami, ko bi morali čez noč znižati svoje duševne in čustvene zmogljivosti. Pomagajte si, da se počutite mirno in udobno, tako da pred spanjem izklopite elektronske naprave.
- Prenosni računalnik pustite v drugi sobi ali pa ga vsaj izklopite, namesto da ga pustite prižganega in vam omogočite enostaven dostop.
- Udobno in vabljivo okrasite svojo spalnico, tako da jo napolnite z mehkimi blazinami, svečami, utišanimi barvami in pomirjujočimi vonji - vse brez žic ali piskov.
Korak 4. Naredite urnik
Vsak dan ob isti uri in vstajanje ob istem času vam bo pomagalo k boljšemu počitku. Če ostanete budni do 2. ure zjutraj in čez vikend spite ter se naslednji ponedeljek zbudite ob 6. uri zjutraj, se vaše telo ves dan poigrava. Poskusite slediti zdravemu urniku, ki ne bo motil vaše biološke ure.
Poskusite se izogniti alarmu, če lahko. Naj vas zbudi telesna ura. Z naravnim prebujanjem boste ves dan pozorni, saj telesa ne silite, ko ni pripravljeno
Nasveti
- Prst položite tik pod oko in ga podrgnite v krog, to vam zbudi oko.
- Navlažite brisačo in jo postavite v zamrzovalnik za 15 minut, nato pa jo položite na obraz.
- Poskusite spati 7-9 ur.
- Vrzite vzglavnik s postelje, da ne boste mogli zaspati. Budilko nastavite tako daleč od postelje, da morate vstati, da jo izklopite!
- Odprite okno in pustite nekaj svežega zraka (še posebej, če je hladno).
- Naslednjo noč poskrbite za dovolj spanca in nadaljujte, da se ne boste utrudili, ko se zbudite!
- Takoj, ko se zbudite, vstanite iz postelje in odnesite odejo v drugo sobo, še posebej, ko je hladno, potem najverjetneje ne boste več zaspali!
- Popijte čaj in tecite po okolici.
