Mucanje je naravna motnja, ki prizadene 1% svetovnega prebivalstva. Jecljanje je motnja govora, ki moti normalen tok govora osebe in povzroči, da ponavlja določene besede ali zvoke. Ni nobenega načina za zdravljenje mucanja, ker so vsi različni, vendar obstajajo vaje, ki lahko pomagajo zmanjšati jecljanje pri osebi. Z zmanjšanjem anksioznosti, učenjem govornih vzorcev, pregledom sprožilcev jecljanja in njihovo prakso iz prve roke lahko bistveno obvladate svoje jecljanje.
Korak
1. del od 3: Vadite doma
Korak 1. Globoko, nadzorovano vdihnite, ko govorite
Anksioznost lahko poslabša simptome jecljanja. Preden se lotite vadbe ali se pogovorite z drugimi ljudmi, sprostite telo z vrsto globokih dihalnih vaj. Ta korak zmanjša tesnobo in lahko prepreči jecljanje.
- Redno izvajajte dihalne vaje, da zmanjšate tesnobo.
- Naredite dihalne vaje, še posebej pred druženjem, da se sprostite. Izogibanje socialni tesnobi bo močno pripomoglo k zmanjšanju vašega jecljanja.
Korak 2. Govorite med ogledovanjem
Če opazujete, kako govorite, boste lažje analizirali svoje govorne vzorce. Bodite pozorni na besedo, zvok ali besedno zvezo, ki povzroči jecljanje.
- Ohranite očesni stik s samim seboj v ogledalu. To je pomembno, ker bo ob pogovoru z drugimi ljudmi ohranjanje očesnega stika pomagalo zmanjšati jecljanje.
- Lahko si tudi predstavljate, da se v ogledalu pogledate na nekoga drugega, in mislite, da se pogovarjate. Ta metoda vas pripravi na pogovor z drugimi ljudmi.
- Začnite tako, da to storite sami, nato pa vključite družino in prijatelje. Morda se vam bo sprva zdelo neumno, ko vas bo kdo drug videl, kako se pogovarjate v ogledalu, običajno pa nekdo ne jeclja toliko, ko je sam. Poživljanje prostora, kjer vadite, bo pomagalo sprožiti vaše jecljanje, da ga boste lahko analizirali.
Korak 3. Posnemite video posnetek svojega govora
Ta metoda vam omogoča nadaljnjo analizo govornih vzorcev. Pripravite fotoaparat in se pogovorite pred njim. Spet začnite sami, nato pa pojdite k prijateljem ali družini, ki bodo sprožili vaše jecljanje. Predvajajte ta posnetek in analizirajte svoje vzorce govora.
Povabite tudi prijatelje ali družino, da analizirajo posnetek. Opazijo lahko govorne vzorce, ki jih pogrešate, in jim pomagajo pri reševanju
Korak 4. Ustvarite seznam besed za zadržanje in sprožitev
Ljudje, ki mucajo, imajo lahko določene bloke, in sicer besede, besedne zveze ali zvoke, ki jih je težko izgovoriti. Ti bloki sprožijo jecljanje. Med pregledovanjem sebe, ko govorite, si zapišite, kaj so za vas bloki
Preden se lotite jecljanja, se pri govorjenju izogibajte tem besedam ali besednim zvezam. S prakso in časom boste lahko premagali te sprožilce in jih uporabili v vsakodnevnem pogovoru
Korak 5. Vadite izgovarjanje blok in sprožilnih besed
Ko ugotovite blok, ki povzroča jecanje, se med vadbo osredotočite na to besedo ali besedno zvezo. Ponovite te besede in stavke, da zmanjšate občutljivost nanje.
- Najprej se osredotočite na to, da počasi izgovorite sprožilno besedo ali besedno zvezo. Globoko vdihnite in izgovorite besede čim bolj nežno. Ne skrbite, če zamucnete; zato telovadite.
- Ko se boste naučili vsakega sprožilca, ustvarite stavek, ki vključuje vse vaše sprožilne besede. Vadite ta stavek govoriti počasi in tekoče.
Korak 6. Razširite prvi zlog vsake besede
Ta vaja, znana kot podaljšanje, vam pomaga, da se osredotočite in zmanjša napetost, ki povzroča jecljanje. Med vadbo govorite čim bolj gladko in tiho ter se osredotočite na tekoč izgovor vsakega zloga.
- Osredotočite se zlasti na recitiranje sprožilnih besed. Razbijanje besed vam lahko pomaga premagati bloke, ki jih imate.
- Ne skrbite, če med vajami podaljšanja zamucnete. Cilj ni govoriti popolnoma, ampak ohraniti mir med govorom.
Korak 7. Vadite govorjenje v ritmu
Ljudje pri petju redko jecljajo. To je zato, ker lahko govorjenje v predvidljivem ritmu pomaga možganom, da se ne zmedejo in ne jecajo pri izgovarjanju besed.
Na primer, lahko vadite izgovarjanje besed v pesmi, ki vam je všeč. To pomaga zmanjšati jecljanje, vadbe pa so tudi prijetne
Korak 8. Preberite na glas
Ta vaja vam bo pomagala, da se navadite na izgovarjanje besed. Osredotočite se na izgovarjanje vsakega zloga v vsaki besedi. Začnite z znanim diskurzom, da se ga navadite brati na glas. Nato pojdite na nekaj, česar še niste brali, da bi vadili branje nepričakovanih besed.
- Če se med branjem spotaknete, ne skrbite. Kar tako naprej.
- Branje v ritmu vključuje dejavnosti. Med branjem uporabite melodijo pesmi ali tapnite utrip.
- Pri branju uporabite tudi tehnike podaljšanja. Osredotočite se na branje čim počasneje in tišje.
Korak 9. Trenirajte s telefonom
Če želite vaditi, vendar niste pripravljeni na interakcijo iz oči v oči, poskusite to narediti po telefonu. Namesto pisanja sporočil pokličite prijatelje in klepetajte. Pri govoru uporabite tehnike, kot je podaljšanje, da zmanjšate jecljanje.
Lahko se obrnete tudi na službo za pomoč uporabnikom (služba za stranke). Namesto da se zanašate na e -pošto, pokličite številko službe za stranke za dodatno vajo
2. del 3: Javno nastopanje
Korak 1. Priznajte svoje jecljanje, ko se pogovarjate z drugimi ljudmi
Ljudje, ki jecljajo, se pogosto sramujejo svojega stanja in ga včasih poskušajo skriti. Vendar bo to samo še povečalo tesnobo, ki jecanje dejansko poslabša. Soočite se s svojimi strahovi tako, da svoji osebi sporočite svoje stanje. Ta korak se bo znebil tesnobe in vam dal večji nadzor nad situacijo.
Lahko preprosto rečete: »Oprosti, govoril bom počasi. Jaz sem jecljavec. " Verjetno bo druga oseba razumela vaše stanje
Korak 2. Vizualizirajte in načrtujte družbene interakcije
Medtem ko se poskušate spopasti s svojim jecljanjem, načrtujte svoje družbene interakcije. To bo pomagalo znebiti nervoze pri javnem govorjenju in vam bo omogočilo, da vadite besede in besedne zveze, preden govorite.
- Na primer, če bo jutri delovni sestanek, pozorno preučite dnevni red. Predvidite, kaj vas bodo vprašali, in načrtujte svoj odgovor. Odgovore preučite vnaprej. Seznam odgovorov na obravnavane teme vam bo pomagal zmanjšati tesnobo.
- Zavedajte se, da družbenih interakcij ni vedno mogoče načrtovati. V tem primeru upočasnite in si vizualizirajte besede, preden govorite, da ohranite mir.
- Ne pozabite: če naletite na blok in začnete jecljati, preprosto priznajte svoje jecljanje in prosite za čas, da umirite um.
Korak 3. Izogibajte se blokiranim besedam in sprožilcem
Med vadbo lahko prepoznate določene blokovne besede in sprožilce, ki povzročajo jecljanje. S časom in prakso boste lahko brez spotikanja izgovorili sprožilno besedo. Dokler ne pride čas, se mu v javnih situacijah poskusite izogniti, da preprečite jecljanje.
Navedite sopomenke za sprožilne besede. Če določena beseda sproži vaše jecljanje, je verjetno, da lahko za isti namen uporabite več različnih besed. S tezavrom poiščite sopomenke za sprožilne besede. Tako se jim izognete med pogovorom, ne da bi spremenili pomen izgovorjenega stavka
Korak 4. Ohranite očesni stik z drugo osebo
Ko ljudje jecljajo, ljudje pogosto odvrnejo očesni stik z drugo osebo. To izhaja iz tesnobe, povezane z mucanjem na javnih mestih. Tudi če začnete jecljati, ohranite stik z očmi. S to potezo se boste počutili bolj samozavestni, zgradili zaupanje in sčasoma zmanjšali jecljanje.
Če spremenite stik z očmi, se preprosto ozrite nazaj na drugo osebo, medtem ko poskušate ustaviti jecljanje
Korak 5. Uporabite kretnje rok
Jecljanje včasih proizvaja nemirno energijo, da telo ne ve, kaj bi s tem. Gibanje rok bo to energijo usmerilo drugam. To lahko odvrne vaše možgane od jecljanja in vam pomaga govoriti bolj tekoče.
Ta tehnika je zelo koristna, zlasti pri predstavitvi. Ko načrtujete govor, pripravite tudi gibanje rok, da zmanjšate jecljanje. V scenariju označite dele govora, ki jih bodo spremljale kretnje rok
Korak 6. Začnite pogovor s komer koli
To je dober test, da vidite, kako daleč napreduje vaša praksa. Spontanih pogovorov ni mogoče načrtovati, zato združite vso prakso in govorite čim bolj gladko.
- Začnite pogovor tako, da se predstavite in rečete: "Imam jecljanje in poskušam izboljšati svoj govor." Upam, da boste našli nekoga, ki vam bo z veseljem pomagal.
- Za hitro in dobro vajo lahko poskusite nekoga vprašati po poti. Tudi če smer že poznate, vam ta trik omogoča interakcijo z nekom brez dolgega klepeta.
3. del 3: Pridobitev strokovne pomoči
Korak 1. Posvetujte se z logopedom, če jecljanje ne mine
Če že nekaj mesecev poskušate zmanjšati jecljanje in niste dosegli pomembnega napredka, obiščite poklicnega logopeda. On bo analiziral vašo težavo in predlagal najboljše zdravljenje.
- Če živite v Združenih državah in potrebujete pomoč pri iskanju logopeda, ima Ameriško združenje za govorno-jezikovni sluh seznam, ki vam lahko pomaga. Za več informacij obiščite
- Pokličete lahko tudi ASHA na 800-638-8255.
Korak 2. Sledite navodilom svojega terapevta
Logopedska terapija zahteva veliko prakse zunaj klinike. Terapevt vam bo lahko priporočil vrsto vaj, ki jih lahko izvajate doma. Sledite temu programu in naredite vse, kar predlaga terapevt.
Ne pozabite, da je govorna terapija dolg proces. S terapevtom lahko delate več mesecev. Bodite potrpežljivi in ves čas procesa ostanite samozavestni
Korak 3. Obiščite skupino za podporo jecljanju
Ljudje z mucanjem običajno čutijo, da so edini, ki imajo to stanje. Dejansko na svetu jeclja približno 70 milijonov ljudi. Obstaja aktivna skupnost za ljudi z mucanjem, ki se med seboj podpirajo. Pridružitev tej skupnosti vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno pri spopadanju s svojim stanjem.
- Če živite v Združenih državah, ima Nacionalno združenje za jecljanje skupine za podporo v mnogih mestih. Če želite poiskati skupine v svojem mestu, obiščite
- V Združenem kraljestvu British Stammering Association vzdržuje tudi skupino za podporo ljudem z mucanjem. Za več informacij obiščite
- V Indoneziji in drugih državah poskusite na spletu najti skupino za podporo jecljanju in ne oklevajte in prosite za pomoč.
