Čeprav marihuana ni tako zasvojena in škodljiva za zdravje kot druge prepovedane kemikalije, je vsekakor zelo enostavno pasti v to nevarno navado. Nedvomno je, da ta navada veliko škoduje vsakodnevnim aktivnostim, socialnim interakcijam in telesnim sposobnostim. To je še posebej očitno pri dolgotrajnih uporabnikih, ki kadijo več let. Če ste vi ali nekdo, ki vam je mar, uporabnik, morate vedeti, da je opustitev marihuane mogoča in pravzaprav veliko lažja od drugih zasvojenih snovi - vse se začne od 1. koraka, kot sledi.
Korak
1. del od 5: Odločanje
Korak 1. Spoznajte učinke, ki jih ima lahko marihuana na vas
Takšna zdravila običajno povzročijo pomanjkanje pobude ali občutek lenobe, nočejo druženja (zlasti pri interakciji z ljudmi, ki niso uporabniki), poškodbe notranjih organov, kot sta srce in pljuča. Zaradi tega se marsikdo odloči, da bo prenehal kaditi, marihuana narašča. Kaj pa ti?
- Zasvojenost ne škoduje le telesnemu zdravju osebe, ampak tudi poveča verjetnost, da bo imel duševne bolezni, kot so osamljenost, depresija in tesnoba.
- Uživanje marihuane povečuje sproščanje serotonina v telesu s kemičnimi procesi v možganih, ki povzročajo občutek užitka. Na žalost, dlje ko uživate marihuano, manj se proizvaja serotonina. Manj ko se počutite "zabavno", globlje ste ujeti v odvisnost.
Korak 2. Pogovorite se sami s seboj
Počistite nekaj ur (ali celo cel dan) iz svojega urnika in poiščite miren, tih kraj - stanje, v katerem uživate sami s seboj. Izklopite telefon, da vas ne moti ali moti, nato pa si začnite postavljati vprašanja. Nekaj vprašanj, ki si jih zastavite:
- Kdaj ste prvič poskusili marihuano in zakaj ste to storili?
- Kako dolgo kadite in kako pogosto to počnete?
- Kako se počutite pred kajenjem in po njem? (Poskusite se osredotočiti na to, zakaj želite zmanjšati negativne misli ali se izogniti težavam s kajenjem.)
- Ali obstajajo trenutki, ko zaradi kajenja zanemarjate obveznosti (do sebe, družine in prijateljev, šole ali službe)?
- Ali obstajajo dejavnosti, ki bi jih radi opravljali ali bi jih radi obvladali, pa jih niste opravili, ker niste dovolj motivirani?
Korak 3. Spoznajte svojo motivacijo
Če poznate vzrok, ga boste lažje prenehali. Ko boste našli motivacijo za kajenje, boste odkrili tudi, kaj bi lahko bila vaša motivacija za "prenehanje". Pripravite si nekaj možnih ciljev - nekaj, kar vas motivira, da opustite navado. Z veščinami v športu ali obrti lahko delate različne stvari, na primer vpišete se na najboljše univerze ali bolj skrbite za svojo družino.
Če želite opustiti kajenje marihuane, je zelo pomembno, da določite svojo motivacijo - močnejša je motivacija, večja je možnost
Korak 4. Zavedajte se, da je to dokončna odločitev
Večina odvisnikov se ob vsakem kajenju počuti kot opustitev. Sami se zavežejo, da bodo prenehali in to vedno znova storijo. Odločiti se morate, da je to vaša končna odločitev. Če želite ozdraviti, morate najprej sprejeti dejstvo, da imate težave.
V tem primeru ne sprejmete samo tega, da ste v težavah - sprejeti morate tudi, da je to problem, ne pa užitek. Težave je treba rešiti, preden se poslabšajo - tako kot to, kar počnete zdaj
Korak 5. Ne krivite ničesar in nikogar
Najpomembnejše je, da se izognete obtoževanju snovi, drugih ljudi ali svojega življenja. Če ga želite uspešno ustaviti, morate poskusiti prevzeti odgovornost za svoja dejanja - bodisi pozitivna bodisi negativna. To vam bo zagotovo pomagalo med procesom, ko se boste bolj hvalili za uspeh in se bolj potrudili, ko stvari ne gredo tako gladko, kot ste si predstavljali.
Če obtožujete druge, boste hitro obupali, ko bo težko, in spet boste začeli kaditi. Medtem ko je prvi korak k prenehanju kajenja biti pošten do sebe, vam ni treba sami dokončati celotnega procesa. Nekatere tehnike, zlasti psihološka pomoč, bodo zagotovo v pomoč
Korak 6. Spoznajte stranske učinke
Več uporabe marihuane je seveda več stranskih učinkov, ki trajajo dlje časa. Poznavanje stranskih učinkov, s katerimi se boste soočili, vam bo olajšalo odločitev. Tu je nekaj učinkov, s katerimi se lahko soočite po dolgotrajni zasvojenosti:
- Povečan srčni utrip
- Pomanjkanje koordinacije senzoričnih organov
- Nervozen
- Hiperaktivna
- halucinacije
- Jezna oseba
- Nihanje razpoloženja
- Pomanjkanje plodnosti
- Izolacija
- Razmišljanje o samomoru
- Agresivno vedenje
- Nestrpna
2. del od 5: Prekinitev navade
Korak 1. Naredite to počasi
Ljudem, ki zdravilo uporabljajo že dolgo, to ni lahko. Če ne boste odgovorili na zdravilo, se boste le umaknili in izgubili boste upanje, da boste nadaljevali s terapijo. Veliko lažje bo, če se odločite upočasniti in nato popolnoma opustite navado. Ne bodi trmast!
Če ste kadili marihuano vsaj dvakrat na dan, se naslednji teden omejite na enkrat na dan. Tako se bo vaše telo navadilo na zmanjšanje serotonina na bolj zdrav in enostaven način
Korak 2. Ne pozabite, da "želite" prenehati
Prenehati z zasvojenostjo je težko verjeti, zato se morate ves čas spominjati, da ste tudi v svojem imenu obljubili, da boste boljši. Na list papirja ali nalepko na telefonu napišite: "Želim nehati." Poskrbite, da ga boste vedno videli.
Včasih boste želeli kršiti pravila, vendar vam bodo ti opombe pomagale zapomniti odločitve, sprejete v lastno korist
Korak 3. Pozabite na to »nekaj« iz svojega življenja
Če želite to narediti, se morate znebiti vsega, kar vas spominja na marihuano - opreme, plakatov, glasbe, filmov itd. To je najpomembnejši korak, kajti če menite, da ste rešili težavo in da zgoraj omenjene predmete hranite kot spominke, vas bo zelo verjetno zamikalo, da bi spet začeli kaditi.
Predstavljajte si, da vam je torta všeč in da veste, da je ne morete več jesti, a jo še vedno hranite nekje, kjer lahko vedno vidite. To vas bo seveda samo mučilo
Korak 4. Pripravite se na posledice okrevanja
Ti vključujejo razdražljivost, pomanjkanje spanja, zmanjšan apetit, utrujenost in morda glavobole. Na srečo okrevanje po uporabi marihuane ni dolg proces-traja le približno 10-15 dni, odvisno od dejavnikov, kot so starost, zdravstveno stanje in trajanje uporabe.
Kasneje pa postane zahtevnejše, ko se morate vse življenje izogibati marihuani. Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo ponovno uporabo ali pa je zelo težko živeti brez kajenja. V nadaljevanju bomo na kratko obravnavali dolgoročno moč
3. del od 5: Poiščite svoje prednosti
Korak 1. Imejte močnega podpornika
Če ste obkroženi z depresivnimi ljudmi, je to lahko eden od načinov, da vstopite v okolje za uživanje drog. Med postopkom opuščanja kajenja se poskušajte družiti s prijatelji, ki vas spodbujajo, da prenehate, ker bodo bolje razumeli vaše stanje, kot pa s prijatelji, ki bi vas lahko spodbudili k ponovni uporabi marihuane. Morda so tvoji najboljši prijatelji, toda malo razdalje bo v tvojem procesu daleč.
Ko mislite, da ste dosegli svoj cilj, da nehate kaditi, se jim lahko znova pridružite; to je res, če ste dovolj močni, da se preprečite, da bi spet postali odvisni. Upoštevajte to
Korak 2. Pogovorite se z ljudmi okoli sebe o svoji odločitvi
Potrebujete prijatelje in družino, ki vas ljubijo in razumejo. Zato je pomembno, da se z njimi pogovorite o svoji odločitvi, da prenehate kaditi. Pojasnite jim, da to nameravate storiti, in ste zelo resni pri svoji odločitvi. Sodelovali bodo vaši najdražji in se potrudili, da vas podprejo.
-
Čeprav je to dobro, se vsaj najprej izognite ljudem, ki uživajo marihuano. Morda imate s temi ljudmi pomembne odnose. V tem primeru jim razložite, da ne nameravate spremeniti njihovega vedenja. (sicer se bodo počutili ogrožene in poskušali preusmeriti pogovor).
Povejte jim svoje razloge za opustitev in jih prosite, naj ne kadijo in ne počnejo ničesar v zvezi s kajenjem, ko so v vaši bližini. Če so res vaši prijatelji, bodo zagotovo cenili vašo prošnjo
Korak 3. Poiščite skupino za podporo
Obstaja veliko skupin za podporo pri rehabilitaciji, ki so se izkazale za dober vir za prenehanje odvisnosti, če niste prepričani, da lahko to storite sami. Dober rehabilitacijski center je primeren kraj. Ne samo, da vas bo ohranil doslednega, obkroženi boste tudi z ljudmi, ki doživljajo isto kot vi.
Nekateri ljudje potrebujejo zaščito ali varnost pooblaščenih oseb, da ostanejo stabilni. To vam bo pomagalo, da ne boste več postali odvisni, in vam celo zagotovilo medicinsko in psihološko pomoč, na primer s kognitivno terapijo (CBT) kot najpomembnejšo metodo za spopadanje z motnjo uživanja marihuane (CUD)
Korak 4. Poiščite terapijo
Terapija je lahko zelo koristna pri takšnih težavah, saj vam lahko pomaga prepoznati vaše osnovne motive za kajenje in vam omogoča boljše obvladovanje življenjskih situacij. Usposobljeni in certificirani terapevt vam lahko pomaga videti stvari z vidika, o katerem še niste razmišljali, in vas dodatno motivira, da prenehate uporabljati marihuano.
Še več, ti strokovnjaki imajo izkušnje z ljudmi, ki se trudijo opustiti marihuano, in bodo zagotovo lahko zgradili posebno afiniteto do vaše osebnosti in življenjskega sloga. Vendar pa je zaradi številnih različnih pristopov k psihoterapiji in tudi terapevtom včasih težko določiti, kateri je za vas bolj primeren. O tem bomo razpravljali v nadaljevanju
Korak 5. Opredelite vrsto terapije, ki je morda ustrezna
Ko govorimo o terapiji, bi bilo morda koristno izvedeti več o najpogostejših pristopih k opuščanju marihuane. Tu so podrobnosti:
- "Kognitivna vedenjska terapija". Kognitivna vedenjska terapija se nanaša na prepričanje, da so misli in dejanja medsebojno povezani; Zato lahko s spreminjanjem negativnih misli spremenite to negativno vedenje. Ta pristop je zelo koristen pri opuščanju marihuane, saj bo vaš um izzvan in sledilo bo vaše vedenje.
- "Terapija poveča motivacijo". Ta terapija je še posebej uporabna za ljudi, ki poskušajo opustiti marihuano, alkohol in nikotin. To temelji na dejstvu, da se ljudje s tovrstno težavo včasih zavedajo, da so njihova dejanja škodljiva, vendar jim je to še vedno prijetno. Cilj je preizkusiti vašo motivacijo za spremembe na pozitiven, neosujujoč in nesokolen način. Ta terapija vam ne pove, zakaj bi se morali spremeniti, ampak vam pomaga najti lastne razloge. Terapevt vam pomaga pridobiti pozitivne izjave in se pooblasti, da okrepite svojo samomotivacijo.
Korak 6. Vedite, da obstaja samo en pravilen odgovor "za vas"
Ni univerzalno pravilnega pristopa, ki bi vam pomagal prenehati kaditi marihuano - vsi so različni in njihova motivacija za ukrepanje je zelo specifična. Zato vas mora terapija, ki jo izberete, zanimati. Če vam je pristop neprijeten, ga lahko zavrnete. Tudi podzavestno bo to zmanjšalo vaše možnosti za uspeh.
- Poleg tega bo vaš terapevt prilagodil pristop vaši edinstveni osebnosti, kar bo povečalo možnosti, da se vaš proces hitreje ustavi.
- Za izbiro terapevta. Posvetujte se s svojim splošnim zdravnikom. Priporočali vam bodo dobre možnosti na vašem območju. Pomembno si je zapomniti, da morate biti čim bolj pošteni s svojim terapevtom, saj vam bo to pomagalo doseči prvotne cilje.
4. del od 5: Spreminjanje rutine
Korak 1. Jejte več sadja in zelenjave
Dobra in zdrava prehrana ne samo pomaga ohranjati raven hidracije, ampak lahko tudi ustavi željo po kajenju. Za boj proti želji jejte naslednja živila:
- Kajenje povzroči, da človek hrepeni po nečem sladkem in okusnem. 2-3 jabolka na dan vam lahko pomagajo. Žvečenje lahko povzroči tudi utrujenost ust. Bonus!
- Hrustljava zelenjava lahko pomaga tudi v boju proti odvisnosti. Zelenjava, kot sta česen in ingver, pusti okus, ki bo poslabšal okus cigarete. Narežite jih na zelo majhne žvečljive koščke in jih dodajte vsakemu vašemu vsakodnevnemu obroku.
Korak 2. Zaužijte mleko in sir
Uporaba teh živil v vaši prehrani vam bo pomagala hitro prebroditi obdobje okrevanja. Poleg tega boste zaradi las, kože in nohtov izgledali bolj zdravi in videti privlačnejši kot prej. Kaj morate vedeti o mleku:
- Pitje kozarca mleka eno uro pred kajenjem vas bo napolnilo; zato vas ne bo zamikalo kaditi. Poleg tega vam v ustih pusti okus, ki ga nihče ne želi mešati z drogami!
- Sir je zelo uporaben, ker vsebuje slan okus, ki ostane v ustih. Ne jemljite preveč, če menite, da ste porabili več kot je potrebno.
Korak 3. Ohranite pravilno raven maščob in sladkorja
Ko poskušate prenehati jemati zdravila, je pomembno ohraniti raven hranil, ki se lahko sčasoma počutijo izčrpane. Potrebujete tudi prigrizke! Oglejte si naslednje nasvete:
- Znano je, da čokolada izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga premagati vsako fazo depresije, ki jo morda preživljate.
- Sadje in krompir lahko pomagata tudi pri lakoti.
Korak 4. Vzemite dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov
Vsaj 10% vaše prehrane mora vsebovati beljakovine in vsaj 1/3 ogljikovih hidratov. Nekaj dobrih virov hrane si oglejte na naslednji način:
- Znano je, da pusto meso, tuna in losos zmanjšujejo odvisnost, ker v ustih pustijo slab okus, ko jih pomešamo z marihuano.
- Ko gre za ogljikove hidrate, pojdite na nekaj hrustljavega. Običajno vsebujejo več vode in škroba, ki lahko dodajo energijo za nadaljevanje vašega poslanstva.
Korak 5. Vaja
Vaja je zdrav način, da porabite vso neizkoriščeno energijo v telesu. Tako boste ostali v formi in vso svojo energijo usmerili v pozitivne dejavnosti. Tudi vadba zmanjšuje lakoto!
- Joga je znana kot vaja za počitek uma, pomaga pa tudi pri samookrevanju, ko se telo včasih želi upirati. Moraš vedeti, kako se počutiš.
- Vsak dan 30 minut teka je zelo dobra, zdrava dejavnost za odpravo odvisnosti.
Korak 6. Zaposlite se
Ko izberete pristop in se pogovorite z najbližjimi, razmislite o hobiju - nekaj, kar vzame čas in pomaga odvrniti pozornost od želje po kajenju. Če želite to narediti, si omislite nekaj, kar vam je všeč, in si zastavite nekaj vprašanj, na primer:
- Sem vešč ročnega dela?
- Ali imam rad šport? (Tudi če se ne ukvarjate s športom, pomislite na nekaj, v čemer uživate, in poskusite enega od njih)
-
Kaj moji prijatelji pogosto počnejo?
- Lahko dvomite o nečem, kar je povezano z vašim življenjskim slogom in osebnostjo, ker vam bo pomagalo najti nekaj, s čimer boste zapolnili svoj prosti čas. Poleg tega vam bo hobi okrepil motivacijo za opustitev kajenja, saj veste, da bo vaš hobi oviral le, če še vedno uživate marihuano.
- Še posebej, če se odločite za šport ali hobije, ki so družabni. Spoznali boste nove ljudi, ki niso povezani s vašimi starimi navadami. To vam bo pomagalo zgraditi nov življenjski slog brez marihuane.
5. del od 5: Ostanite motivirani
Korak 1. Razmislite o jemanju zdravil
Odvisniki, ki že dolgo uživajo droge, se zelo težko znebijo svojih slabih navad, zato pogosto potrebujejo zdravniško pomoč. Obstaja več vrst zdravil, ki imajo okus, podoben marihuani, vendar niso škodljive za telo. Zdravilo pomaga zmanjšati hrepenenje in na koncu pomaga osebi, da se resnično umiri.
-
Nikotin, obliži in gumi so na voljo v trgovinah in jih je mogoče kupiti brez recepta. Nikotin pomaga zmanjšati željo, zmanjša jezo in zmanjša tudi glavobole, ki jih lahko občutite med okrevanjem.
- Žvečilni gumi po 2 urah prebujanja pomaga zmanjšati željo po kajenju. Če jemljete 4 mg, ne žvečite 20 gumijev na dan ali če jemljete 3 mg, ne jemljite 30 gumijev na dan.
- Obliž je treba zamenjati vsakih 16 ali 24 ur glede na zahtevani odmerek, odvisno od stopnje zasvojenosti. Lahko ga slečete med spanjem in ga ponovno namestite, ko se zbudite. To bo povzročilo rahlo bolečino na zakrpanem območju, zato je zelo priporočljivo, da občasno spremenite območje.
2. korak Ne zanašajte se na druge snovi, ki povzročajo zasvojenost
Prepričajte se, da niste popolnoma odvisni od tega zdravila (in drugih snovi, kot je alkohol), ker je tudi naravno odvisna snov. Odmerek je treba sčasoma tudi zmanjšati, da dosežete želene rezultate!
Tega nikotinskega nadomestka ne smete uporabljati, če niste popolnoma opustili kajenja, ker je kombinacija lahko zelo nevarna
Korak 3. Poznajte tudi svoja nikotinska zdravila
Obstaja več vrst nikotinskih zdravil, ki jih je mogoče dobiti brez zdravniškega recepta, med drugim Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR in Wellbutrin XL ter Varenicline. Zaradi teh zdravil možgani nehajo uživati droge, če jih jemljejo v pravih količinah. Vendar pa zahtevajo zdravniški recept.
Večina teh zdravil povzroča simptome depresije, pa tudi tesnobo, frustracije in nenavadno vedenje. Če menite, da je prišlo do negativne spremembe (večji od običajnega občutka, ki ga lahko začasno čutite), je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, ker odmerek za vas morda ni primeren
Korak 4. Premagajte svoje notranje borbe
Proces prenehanja uživanja drog bodo vedno spremljale nihanje razpoloženja, depresija in razočaranje. Naj vas te začasne spremembe razpoloženja ne motijo! Normalno je, da se počutite negotovo in samozavestno o sebi, ker ste se poskušali boriti za pot ven. Verjemite vase in se vedno znova spomnite, da lahko naredite bolje kot to!
Pred ogledalom se na glas pogovorite sami s seboj in odsevu pred seboj povejte, da ste lepa, močna oseba, ki se sooča z izzivi. Če niste zgovorni in raje pišete, vzemite dnevnik in začnite vse zapisovati v knjigo
5. korak Zapišite vse stvari, ki ste jih obvladali, ko ste opustili marihuano
Pravzaprav si zapomnite celoten postopek. Vodite dnevnik, kjer ga lahko vedno vidite, da se boste vedno spomnili, kako dobro ste opravili zdravljenje, in vas bo pozitivno spodbujal, da še naprej izboljšujete svoje dosežke.
Nekega dne, ko boste uspešno prenehali s svojo odvisnostjo, boste prebrali dnevnik in se spomnili vseh trpljenj, ki ste jih prestali s svojo močjo. Seveda bo to lep trenutek in poln moralnih sporočil za vaše življenje v prihodnosti
Nasveti
- Ko se pojavi občutek, se upirajte svoji želji. Ugotovite, kateri del telesa čuti potrebo - na primer lahko občutite rahel občutek v prsih in poskusite nežno pritisniti območje s prstom. Tako se bodo vaše mišice nekoliko bolj sprostile.
- Če imate srečo, da ste obkroženi z dobrimi prijatelji, naj vam pomagajo, ne odrivajte jih.
- Tudi če ste opustili vse, kar je povezano s vašimi starimi navadami, se boste ponavadi želeli vrniti k kajenju. V tem primeru se poskusite pogovoriti z zaupanja vrednim prijateljem, družino ali terapevtom in razložiti, kako se počutite.
- Oglejte si filme ali dokumentarne filme, ki lahko spodbudijo vašo željo, da bi prenehali kaditi.
- Ena stvar, ki jo morate vedeti in vanjo verjeti, je, da se boste nekega dne počutili veliko bolje. Ta želja vas ne bo premagala kot prej. Nič se ne more primerjati s trenutkom, ko se lahko izkažete brez odvisnosti.
Viri in citiranje
- Rosengren, D., Ustvarjanje sposobnosti motivacijskega intervjuja: delovni zvezek za praktikanta. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Kognitivno-vedenjska terapija za opustitev kajenja: Praktični vodnik do najučinkovitejših načinov zdravljenja. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Konoplja in kanabinoidi: farmakologija, toksikologija in terapevtski potencial. 2002.
