Če imate nekoga radi, ga zagotovo ne želite videti v navadah, ki so škodljive za njih same in za druge. Žal ima kajenje oba učinka. Lahko mu pomagate, da bo za vedno lažje prenehal kaditi. Če pa nekoga ne morete prisiliti, da preneha kaditi, se boste na koncu sami odločili.
Korak
Metoda 1 od 4: Zagotavljanje prave podpore
Korak 1. Ne citirajte statistike
Vaš fant že ve, da kajenje ni dobro zanj, in morda že ima željo, da bi prenehal. Zato omemba dejstev o bolezni, pričakovani življenjski dobi itd. Ne bo veliko koristila. Pravzaprav, če nekomu rečete, naj preneha kaditi, ga le spodbudi, da kadi pogosteje.
- Raje se osredotočite na trende v človeškem vedenju in vlogo odvisnosti pri kajenju.
- Pokažite, da se je število kadilcev v zadnjih nekaj desetletjih stalno zmanjševalo in da je mnogim ljudem uspelo prenehati.
- Ker večina ljudi začne kaditi, da bi bili del skupine, jih bo vedenje, da je navada vse bolj nenavadna, spodbudilo k prenehanju.
- Če pokažete, da je kajenje zasvojenost, lahko vašemu fantu pomagate spoznati, da nima nadzora nad svojim življenjem. Morda zaradi tega ni vesel, zato bo poskušal prenehati, da bi imel bolj nadzor nad samim seboj.
Korak 2. Zavedajte se, da so vsi različni
To pomeni, da ista strategija ne bo delovala za vse, hkrati pa pomeni, da si vsak želi drugačno raven in vrsto podpore kot drugi. Pogovorite se s svojim fantom, da ugotovite, kakšno pomoč potrebuje.
Morda posredno kaže, da želi govoriti o opustitvi kajenja. Poglejte teme, ki jih odpira, da bi našli odpirač, na primer nasvet zdravnika, družinskega člana, ki je noseč, ali nekoga drugega, ki preneha kaditi
Korak 3. Poiščite način, kako nežno odpreti pogovor, če ne navaja ničesar
Na primer, odprite temo o zakonih o kajenju ali zvišanju davkov na cigarete. Vprašajte njeno mnenje o tem in uporabite njen odgovor kot prehod na spraševanje o lastnih navadah.
- Vi: Prej sem v članku prebral, da mestna oblast prepoveduje kajenje v restavracijah.
- On: Dobro. Ne maram jesti hrane, ki ima okus po dimu.
- Ti: Presenečen sem, da si to rekel. Ali ni težko preživeti toliko časa brez kajenja?
- On: Ne, pravzaprav poskušam zmanjšati.
- A si resna? Kako lahko pomagam?
Korak 4. Poskusite potisno metodo
Težko je najti pravo ravnovesje med spodbujanjem svojega fanta, da preneha, in ravnanjem na način, za katerega bi lahko mislil, da ga oropa njegovih možnosti. Pravniki in ekonomisti pravijo, da lahko potisna metoda motivira spremembe in hkrati pusti osebi, da se sama odloči.
- Metoda potiska deluje tako: povedati svojemu fantu, naj odpre varčevalni račun, da prihrani denar za cigarete (tudi kozarec).
- Ob koncu dodeljenega obdobja ga vprašajte, ali je tako dolgo kadil. V nasprotnem primeru prej dobi prihranjeni denar. Če kadi, bo denar ostal za donacije.
- Podobna različica te metode vključuje, da morate denar podariti organizaciji, ki je ne podpira!
- Če ima prijatelja, ki prav tako poskuša odnehati (ali vašega prijatelja), naj bo to tekmovanje. Kdor lahko zdrži dlje brez kajenja, dobi denar, prvi pa mora staviti denar v dobrodelne namene po izboru zmagovalca.
Korak 5. Razmestite omrežje za podporo
Če vaš fant nima nič proti, se s prijatelji in družino pogovorite o njegovih načrtih in jih spodbudite, naj vas podpirajo. Svojega fanta spomnite, da so tudi zdravniki del podporne mreže, in ga vprašajte, ali je kdaj razmišljal o sestanku pri zdravniku, da bi razpravljali o metodah, ki pomagajo pri programu opuščanja kajenja.
Korak 6. Pomislite, preden vprašate
Nekateri kadilci želijo, da jih dnevno sprašujete o njihovem napredku, da bi bili odgovorni, drugim pa se zdi to invazivno in kontraproduktivno. Vprašajte svojega fanta, ali meni, da bodo redni pregledi pomagali ali ne.
Korak 7. Postavite odprta vprašanja
Povabite ga, naj se pogovori o svojih izkušnjah, na primer o tem, zakaj je začel kaditi, kako se je počutil, ko je kadil, zakaj je hotel prenehati, kaj mu je otežilo prenehanje itd. To vam bo pomagalo, da se bolje zavedate njegovega odnosa s kajenjem, morda pa mu bo celo pomagalo vzpostaviti povezave, ki jih še nikoli ni imel.
- Ti: Zakaj si kadil?
- On: Ker še en starejši otrok v šoli kadi.
- Ti: Kaj pa zdaj? Nič več starejših otrok.
- On: Mislim, da je to postala navada.
- Ti: Misliš, da boš kadil večno?
- On: Ne, ampak odnehanje je vedno težko.
- Ti: Lahko! Želite, da vam pomagam pri načrtovanju?
Korak 8. Praznujte majhne zmage
Za kadilce je dan brez kajenja že dosežek. Priznajte in uporabite ta dosežek kot dokaz, da lahko živi brez kajenja. Ta majhna zmaga bi mu lahko okrepila zaupanje.
Korak 9. Osredotočite se nanj kot celoto
Ne dovolite, da ta proces prenehanja postane jedro vašega odnosa. Tudi če noče, da vprašate o njegovem napredku, vprašajte o njegovem dnevu in o njem na splošno. Naj se vaš odnos ne vrti okoli vprašanja, ali je danes kadil ali ne.
Metoda 2 od 4: Dolgoročna osredotočenost
Korak 1. Naredite načrt, vendar ga bodite pripravljeni spremeniti
Začasni cilji lahko motivirajo in dajo fantu nekaj, na kar se lahko osredotoči, vendar jih ni treba zapisati v kamnu. Če želi določiti datum, se prepričajte, da ve, da ni neuspešen, razen če se popolnoma ustavi na tej lestvici.
2. korak Poudarite začasno naravo simptomov odtegnitve nikotina
Mnogi ljudje, ki poskušajo prenehati, bodo imeli odtegnitvene simptome, kot so nespečnost, nezmožnost koncentracije, tesnoba, nemir, razdražljivost in depresija. To običajno mine v tednu ali dveh. S tem, ko svojega fanta spomnite, da so ti simptomi le začasni, mu pomagate verjeti, da lahko to prebrodi
Korak 3. Zavedajte se, da je opustitev kajenja učni proces
Veliko je ljudi, ki večkrat poskušajo, dokler se končno ne ustavijo. Če se vaš fant ponovi, ga spodbudite, naj se uči iz izkušenj, da se bo naslednjič izognil vsem, kar ga sproži pri kajenju. Kajenje je naučena navada in tudi opustitev kajenja.
Korak 4. Uporabite besedo če, ne če če
Moteče je, da se mu spet ponovi, zato poudarite, da je le vprašanje časa, kdaj bo poskusil znova in preden mu bo uspelo. Pravzaprav bo večina ljudi, ki bodo prenehali kaditi in se nato ponovili, poskusili znova.
Metoda 3 od 4: Ponudite preusmeritev
Korak 1. Zagotovite alternative
Ljudje kadijo veliko razlogov, eden od njih je premagovanje dolgčasa. Tvoj fant potrebuje neke vrste nadomestka. Razmislite o naslednjih možnostih:
- Trde sladkarije za sesanje
- Slamice za grižljaj
- Rezine sadja in zelenjave
Korak 2. Preživite čas skupaj
Uporabite postopek opustitve kot izgovor, da skupaj naredite več. Vidva bi lahko poskusila kuhati, gledati film, obiskati muzej ali kaj drugega, da bi ga odvrnila.
Korak 3. Vaja
Ena od skupnih dejavnosti mora biti telesna aktivnost. Vadba lahko ublaži številne vidike procesa opuščanja kajenja, med drugim:
- Skrbi
- Depresija
- Jezen odnos
- Povečanje telesne mase
Metoda 4 od 4: Zaščita vašega zdravja in prostora
Korak 1. Ne bodite užaljeni
Ljudje, ki poskušajo opustiti kajenje, se običajno zlahka razjezijo. Vedite, da njegov odnos ni vaš. Vsekakor pa imate pravico očitati njegovo nesramno in neprijazno vedenje ter popolnoma oditi, če se njegovo vedenje razvije v nasilje.
Korak 2. Naj bo vaš dom in avto prepovedan
To je še posebej pomembno, če vidva preživita veliko časa pri sebi. Če vas njegova navada povzroča pasivno kajenje, ste ogroženi zaradi resnih zdravstvenih težav. Še več, ljudje, ki doma ne kadijo, bodo verjetno prenehali.
Ne hranite vžigalic ali pepelnikov doma, saj bo to le spomnilo vašega fanta, česa naj se izogiba
Korak 3. Izogibajte se krajem, kjer bodo ljudje kadili
To ni samo za zaščito lastnega zdravja, ampak se bo izognil razvadi, če se bo držal stran od krajev, ki vašega fanta spodbudijo k kajenju.
Korak 4. Spoznajte svoje meje
Kako pomembno vam je, da je vaš fant prenehal kaditi? Čeprav obstajajo koraki, ki mu lahko pomagajo pri prenehanju, bi morali razmisliti, kako boste nadaljevali razmerje, če ne namerava prenehati?
- Pomislite, ali njegova kadilska navada presega katero od njegovih drugih lastnosti. Večina ljudi ima resne pomanjkljivosti, strokovnjaki pa pravijo, da nerešeni problemi niso ravno ugodni za srečo.
- Izjema je resna moralna ali etična pomanjkljivost. Kajenje pravzaprav ne spada v to kategorijo, lahko pa ovira zdravo in dolgo življenje. Če se zdi izguba dekleta zaradi zdravstvenih težav preveč boleča, je kajenje lahko prevelik problem, s katerim bi se lahko spopadli.
- Če njegove navade kajenja niso odpravljene, zato se umaknite, tega se mora zavedati. Nepravično mu je postaviti ultimatum, če se tega ne zaveda. Recite, da se ne morete povezati s kadilcem, vendar verjamete, da lahko preneha, in mu želite pomagati.
