Prenehati kaditi je lahko težko, če vam družina in prijatelji govorijo, naj nehate sami. Če cenite svoje prijatelje in družino, poskusite opustiti kajenje. Povabila in pozivi prijateljev in družine vas bodo spravili le v razmišljanje o prenehanju kajenja. Na koncu se morate odločiti, da nehate.
Korak
Metoda 1 od 3: Iskanje motivacije za opustitev kajenja
Korak 1. Poiščite svetovalca za odvisnost
Svetovalec za zasvojenost je strokovnjak, usposobljen, da vam pomaga prenehati kaditi. Pomoč ljudem pri opuščanju kajenja je del njihovega vsakodnevnega dela; razumejo, da je opustitev kajenja težko.
Poiščite na internetu svetovanje o odvisnosti na vašem območju. To svetovanje lahko izvajate tudi v skupinah
Korak 2. Pomislite na razlog za opustitev
Možno je, da so vam vsi rekli, naj se ustavite, vendar niste prepričani, zakaj bi se morali ustaviti. Na internetu obstajajo različna spletna mesta, na katerih lahko izveste o koristih opuščanja kajenja, na primer članek Alodokter ali ta članek Očaranost. Lažje boste prenehali kaditi, če že poznate koristi za telo.
Ta nit Kaskus vsebuje zgodbe o nekdanjih kadilcih. Kdo ve, če ga preberete, vas lahko navdihne tudi opustitev kajenja
Korak 3. Spoznajte različne snovi, ki jih vsebuje cigaretni dim
Po podatkih Ameriškega združenja za pljuča cigareta vsebuje več kot 600 snovi. Ko se sežgejo, se te snovi nato združijo v več kot 7000 drugih snovi. Od tega lahko 69 snovi povzroči raka.
- Snovi, ki jih vsebujejo cigarete in njihov dim, so: katran, živo srebro, aceton, arzen, butan, ogljikov monoksid, amoniak in formaldehid.
- Morda pogosto slišite, da kajenje škoduje vašemu telesu. Zdaj natančno veste, zakaj je kajenje škodljivo.
Korak 4. Razmislite o koristih opuščanja kajenja za tiste okoli vas
Ko kadite, ne ogrožate samo svojega zdravja, ampak tudi ljudi okoli sebe zaradi izpostavljenosti pasivnemu kajenju.
- Vaš cigaretni dim lahko povzroči raka pri ljudeh okoli vas. Ljudje okoli vas so tudi bolj ogroženi zaradi prehlada in gripe. Poleg tega so bolj ogroženi tudi zaradi bolezni srca, težav z dihanjem in celo nosečnostnih motenj.
- Študije kažejo, da otroci, ki kadijo, pogosteje kadijo. Če se ustavite zdaj, bo življenje vašega otroka jutri boljše.
Metoda 2 od 3: Prosite prijatelje za pomoč
Korak 1. Vprašajte prijatelja ali sodelavca, ki je prenehal kaditi
Ta oseba je kadila in ji je uspelo prenehati. Njegove izkušnje iz prve roke so vam morda bolj "na udaru" kot nasveti in spodbuda družine in prijateljev. Vprašajte strategije, ki delujejo na osebo. Ta oseba vas bo morda lahko predstavila tudi drugim ljudem, ki so uspešno prenehali kaditi.
Korak 2. Prosite za podporo svojih najbližjih, na primer bližnjega prijatelja ali družinskega člana
Bolje je, če je ta oseba tista, ki vam je rekla, naj se ustavite. Prosite to osebo, da se počutite odgovorne, in prosite za njeno podporo pri opuščanju kajenja.
Raziskave kažejo, da vam lahko katera koli oblika podpore dejansko pomaga prenehati kaditi. Vaša skupina za podporo vam lahko pomaga prenehati kaditi, ko resnično želite vleči cigareto. Pokličite prijatelja ali preživite čas z nekom, ki ga imate radi. Lahko vam pomagajo preprečiti ponovno kajenje
Korak 3. Pridružite se skupinam za podporo ali internetnim forumom za ljudi, ki poskušajo prenehati kaditi
Na Kaskusu ali Facebooku lahko ustvarite nove niti ali skupine, ki si bodo pomagale pri prenehanju kajenja. Tudi če ne želite popolnoma opustiti kajenja, ste morda bolj motivirani, ko slišite zgodbe o težavah in uspehih drugih ljudi.
Metoda 3 od 3: Načrtovanje prenehanja kajenja
Korak 1. Odločite se, kakšne pripomočke boste uporabili za prenehanje kajenja
Nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo opustiti kajenje, ki jih lahko nosite s seboj. Na primer:
- Alternativne cigarete
- Gumi z okusom cimeta
- Ustna voda in zobna nitka, da se znebite "kislega" okusa v ustih
- Peresnik ali majhen kamen, ki nadomešča fizično delovanje držanja cigarete
- Telefonska številka nekoga, ki vas lahko razveseli v težkih časih
Korak 2. Razmislite o nadomestnem zdravljenju cigaret
Obstajajo različni izdelki za zamenjavo cigaret, ki vam olajšajo prenehanje kajenja. Ti izdelki se običajno prodajajo v lekarnah brez recepta. Obstajajo obliži, gumi, sladkarije, pršila za nos, inhalatorji ali pastile, ki vsebujejo majhne odmerke nikotina.
- Neželeni učinki teh izdelkov vključujejo: za obliže: nočne more, nespečnost, draženje kože; za žvečilni gumi: odrevenelost v ustih, težave z dihanjem, kolcanje in bolečine v čeljusti; za inhalatorje: draženje ust in grla ter kašelj; za nikotinski gumi: draženje grla in kolcanje; za pršilo za nos: draženje grla in nosu ali izcedek iz nosu.
- E-cigareta je naprava, ki je videti kot cigareta, dejansko pa deluje na baterije. Razpršilec segreva mešanico tekočin, arom in nikotina ter ustvarja vodno paro. Ta vodna para se nato vsesa. E-cigarete izgledajo prepričljivo, vendar morate biti pri njihovi uporabi previdni. Čeprav vsebnost škodljivih snovi ni toliko kot običajne cigarete, e-cigarete še vedno vsebujejo nikotin. Če res ne želite prenehati, lahko uporabite e-cigarete.
Korak 3. Zabeležite svoje navade
Če želite premagati, morate vedeti, kakšne so vaše navade kajenja. Dan ali dva pazite na svojo navado kajenja. Podrobno zapišite svoje vedenje pri kajenju. To vam lahko pomaga.
- Koliko cigaret kadite na dan?
- Kdaj kadite? Jutro? Popoldne? Popoldne?
- Zakaj kadite? Da bi se počutili mirno? Za počitek telesa pred spanjem?
Korak 4. Določite datum ustavitve
Ameriško združenje za boj proti raku navaja, da je datum opustitve zelo pomemben datum, lahko bi ga celo obravnavali kot slovesnost. Določite uradni datum prenehanja kajenja naslednji mesec in se ga držite. Lahko bi bil poseben dan, kot je rojstni dan, praznik ali pa morda le ponedeljek.
V koledar vnesite kljukico in povejte vsem prijateljem, da vam bodo pomagali preživeti dan. Ta simbolična slovesnost vas bo psihično pripravila kot nekoga, ki je pravkar prenehal kaditi. Vsak dan odštejte do danes in poskusite biti prepričani v svoje odločitve
Korak 5. Ko se približujete datumu prenehanja, naredite načrt
Nekaj dni ali tednov pred datumom prenehanja napišite podroben načrt, ki lahko vpliva na vaš uspeh. Kupite pripomoček za opustitev kajenja, na primer nikotinski obliž ali gumi. Če želite uporabljati zdravila, ki zahtevajo recept, se posvetujte z zdravnikom.
- Navadite se na dejavnost, ki je bolj zdrava od kajenja, vendar lahko še vedno dosežete isti cilj. Običajno je ena od prednosti opuščanja kajenja boljša sposobnost vadbe. Tako se lahko izognete nenadnemu pridobivanju telesne teže.
- Če vam je na primer všeč občutek cigarete v ustih, kupite vrečko lizik ali slamico, ki jo lahko požrete, ko zaželite kajenje. Če si za počitek privoščite cigareto, pripravite sproščujočo in pomirjujočo glasbo. Prav tako lahko začnete meditirati ali delati jogo.
Korak 6. Nagradite se
Pomislite na to nagrado kot na motivacijo za opustitev kajenja. Ne želite kaditi, če želite nekaj. Ta nagrada je lahko majhna ali velika, v kakršni koli obliki, če le pričakujete.
Na primer, ko preživite prvi dan, kupite sladoled ali majhno torto. Na sproščujočo masažo se lahko odpravite tudi, ko ste teden dni uspešno prenehali kaditi
Korak 7. Namesto da bi nenadoma prenehali, počasi zmanjšajte odmerek cigaret
Nekaj tednov zmanjšajte cigarete, od dveh do enega zavojčka na dan. Na primer, vsak dan ali več dni zmanjšajte dve cigareti. Ker v resnici ne želite opustiti kajenja, je zmanjšanje takšnih cigaret manj stresno kot takoj opustitev kajenja. Poleg tega imate manj koristi od kajenja. V zavojček prinesite manj cigaret ali pa kupite cigarete na cigareto z omejitvijo na dan. Čez nekaj časa zmanjšate kajenje, se ga boste navadili, ko bo končno prišel datum prenehanja kajenja.
Korak 8. Bodite zaposleni na zmenek
Zavrzite preostale cigarete. Pripravite žvečilni gumi in vodo. Po končanem prvem dnevu ne pozabite, da bo danes in naslednji teden težje, vendar ste prvi dan preživeli! Ne pozabite se nagraditi!
Korak 9. Skupini za podporo sporočite svoj napredek
Poskrbite, da bodo vaši prijatelji sporočili, da ste preživeli drugi, tretji ali celo teden dni kajenja. Vsak napredek je pomemben. Njihove pohvale in spodbude vam bodo pomagale tudi pri ponovnem prenehanju kajenja.
Raziskave kažejo, da bomo bolj verjetno sledili zavezam, ki so bile sprejete, ko so bili ti nameni sporočeni javnosti. Pojdite na Facebook, Twitter, Instagram ali svoj osebni blog in vsem prijateljem povejte, da poskušate opustiti kajenje. Tako bo vaša skupina za podporo večja
Korak 10. V prvem mesecu se izogibajte druženju, če obstaja možnost kajenja, vključno z velikimi zabavami ali večerjo na prostem
Izogibajte se tudi običajnim sprožilcem kajenja, kot so alkohol, kava ali prekinitve kajenja s sodelavci. Bodite zaposleni in se vsako uro vsak dan opominjajte, da ste zdaj Nisem več kadilec!
Lahko to storite!
Večina ljudi povezuje kajenje z drugimi dejavnostmi, kot sta pitje kave ali alkohola. Izogibajte se kavi ali alkoholu, kolikor je le mogoče, ali vsem, kar povezujete s kajenjem, v prvem mesecu ali kolikor je potrebno. Ne preizkušajte se, dokler niste sami pripravljeni
Korak 11. Ostanite močni
Po prvem mesecu, morda celo do konca življenja, boste še vedno razmišljali o tem, kako dobro se počuti cigareta, potem ko ste pojedli dobro nasiten obrok. Postopoma boste te misli lažje prezrli. Boste živeli bolj zdravo kot nekdo, ki ne kadi, poleg tega pa boste lažje uživali v življenju brez muk zaradi neprekinjenega prepovedi kajenja.
- Ostani pozitiven. Morda se boste nekajkrat vrnili k kajenju, preden boste končno popolnoma opustili navado.
- Razvili ste odvisnost od nikotina. Te odvisnosti se ni enostavno znebiti. Še naprej ostanite dosledni svoji zavezanosti zdravemu načinu življenja, izogibajte se sprožilcem in poiščite boljše načine za spopadanje s stresom. Lahko to storite!
- Razmišljajte dolgoročno. Če potrebujete pomoč, vprašajte in poiščite pomoč. Kupite nikotinske obliže, zeliščne dodatke ali nikotinski gumi. Oglejte si slike ljudi s pljučnim rakom in preberite zgodbe iz družin preživelih.
Nasveti
- Ne lažite družini ali partnerju. Če ukradete cigareto, morajo to vedeti.
- Oglejte si članek Kako opustiti kajenje, če želite sami razumeti prednosti opuščanja kajenja. Ne pozabite, da vam ni treba takoj ustaviti. To lahko vnaprej mislite tako, da rečete "Da, želim prenehati kaditi." Ko dejansko začnete postopek opuščanja kajenja, boste vi tisti, ki boste doživeli vse simptome in šli skozi postopek, ne nekdo drug. Če je uspešen, je to vaš uspeh in ne uspeh nekoga drugega.
- Praznujte svoje dosežke. Če vam uspe prenehati s kajenjem (tudi če je to posledica nenehnega kričanja), ne pozabite, da vas nihče v resnici ne sili k prenehanju kajenja. Prenehanje kajenja ni težko. Bodite ponosni na svoje dosežke.
- Pripravite prigrizek. Na primer, pripravite majhen korenček, ki ga lahko žvečite kot nadomestek, ko želite kaditi.
