Kako prenehati kaditi s pomočjo knjige Allena Carra

Kazalo:

Kako prenehati kaditi s pomočjo knjige Allena Carra
Kako prenehati kaditi s pomočjo knjige Allena Carra

Video: Kako prenehati kaditi s pomočjo knjige Allena Carra

Video: Kako prenehati kaditi s pomočjo knjige Allena Carra
Video: Mentalno zdravje, digitalne odvisnosti in marihuana (Matija Klasinc, dr. med.) — AIDEA Podkast #7 2024, Marec
Anonim

Branje knjige Allen Carr Enostaven način za prenehanje kajenja je lahko pozitivna izkušnja, če poskušate opustiti kajenje. Ta knjiga, ki jo je napisal nekdanji težki kadilec, je v 20 letih na trgu prodala 6 milijonov izvodov. Tehniki, ki jih je predlagal Carr, so uspešno sledili številni ljudje, ki iščejo pomoč pri opuščanju kajenja.

Korak

1. del od 4: Prvi korak

Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 1. korak
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 1. korak

Korak 1. Spoznajte Allena Carra

Preden začnete postopek opuščanja kajenja s svojo knjigo, najprej ugotovite, kdo je Allen Carr in učinkovitost njegove tehnike.

  • Allen Carr je britanski pisatelj, ki je napisal knjigo o opuščanju kajenja. Je nekdanji težki kadilec, ki je kadil kar 100 cigaret na dan in mu je po 33 letih kajenja uspelo opustiti kajenje. Delil je metodo, ki mu je uspela v njegovi najbolje prodajani knjigi Enostaven način za prenehanje kajenja.
  • Učinkovitost Carrove metode že leta hvalijo in jo široko širijo od ust do ust. Medtem ko so znanstvene raziskave o Carrovi metodi še vedno omejene, je študija iz leta 2014 pokazala, da so kadilci, ki uporabljajo metodo Allen Carr, po 13 mesecih šestkrat bolj verjetno prenehali kaditi kot kadilci, ki uporabljajo drugo metodo.
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 2. korak
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 2. korak

Korak 2. Kupite knjigo Enostaven način za prenehanje kajenja

Knjige Allena Carra so še vedno široko dostopne na internetu in v knjigarnah. Knjigo boste morda našli tudi v knjižnici. Preden začnete uporabljati metodo Allena Carra, morate knjigo kupiti.

Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 3. korak
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 3. korak

Korak 3. Nastavite datum in čas opustitve kajenja

Prvi korak, ki ga predlaga Carr, je določiti določen čas in datum za prenehanje kajenja.

  • V bližnji prihodnosti morate izbrati čas za prenehanje kajenja. Označite ga v koledarju kot dan za prenehanje kajenja.
  • Ne poskušajte zmanjšati porabe cigaret pred določenim datumom. Carrov cilj je bil prekiniti z nikotinom pri kadilcih in pokazati, da cigarete niso storile ničesar, da bi povečale njihovo uživanje v življenju. Če boste pred določenim datumom zmanjšali cigarete, boste več pozornosti namenili dejstvu, da ste prenehali, s čimer se bodo cigarete zdele bolj dragocene.
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr Korak 4
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr Korak 4

Korak 4. Zavedajte se, da vam kajenje ne koristi

Ena izmed Carrovih motivacijskih metod v knjigi Enostaven način prenehanja kajenja je poudariti smešnost kajenja samega. Če želite opustiti kajenje, razmislite o škodi, ki jo cigarete povzročajo vašemu zdravju, v primerjavi s splošnim pomanjkanjem koristi kajenja.

  • Carr pojasnjuje, da te opustitev cigaret v bistvu ne stane nič. Ta navada ne prinaša pravega užitka. Edina korist, ki jo prinaša nikotin, je, da se pri kadilcih čuti odvisnost. Nimate kaj izgubiti in nenehno spreminjate svoje zdravje in življenjski slog.
  • Kajenje je zelo nevarno za vaše zdravje. Cigarete poškodujejo vse organe v telesu, povzročajo različne bolezni, vključno s pljučnim rakom, in poslabšajo splošno zdravje kadilcev. Prenehanje kajenja bo postopoma zmanjšalo tveganje za pljučne bolezni, bolezni srca in ožilja ter možgansko kap.
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr Korak 5
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr Korak 5

Korak 5. Prižgite svojo zadnjo cigareto

Carr predlaga, da se ob prižiganju zadnje cigarete zaobljubite, da ne boste nikoli več kadili, ne glede na to, kako težek je postopek opustitve.

  • Ostanite pri datumu opustitve kajenja. Včeraj si vzemite čas za zadnjo cigareto.
  • Včasih je koristno našteti prednosti. Ljudje ga uporabljajo kot orodje za spodbujanje različnih sprememb življenjskega sloga, vključno s hujšanjem in opuščanjem alkohola. Če vam je koristno, napišite zaobljubo, da boste prenehali kaditi, in vključite seznam zdravstvenih koristi opuščanja kajenja. Ta list papirja postavite na mesto, kjer ga vidite, na primer v hladilnik, in ga preberite, ko začutite skušnjavo.

2. del od 4: Začetek

Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 6. korak
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 6. korak

Korak 1. Bodite pripravljeni na odtegnitvene simptome nikotina

Zlasti prvi dan bo vaše telo zaradi nizke ravni nikotina v vašem telesu doživelo obdobje hude odtegnitve. Zaradi tega boste morda iskali cigarete, vendar se poskusite upreti skušnjavi.

  • Ne pozabite, da so odtegnitveni simptomi začasni in bodo minili v nekaj dneh. Upoštevajte tudi, da kadilci občasno doživljajo odtegnitvene simptome nikotina vse življenje, ko ne morejo kaditi. Ker ste zdaj nekadilec, teh simptomov ne boste nikoli več doživeli.
  • Simptomi umika iz nikotina vključujejo tesnobo, depresijo, težave s spanjem, povečan apetit, glavobole, težave s koncentracijo in povečanje telesne mase.
  • Odtegnitveni simptomi se običajno pojavijo v 2 do 3 urah po zadnjem kajenju. Če ste kadili dlje ali v velikih količinah, so lahko simptomi hujši in trajajo dlje.
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr Korak 7
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr Korak 7

Korak 2. Soočite se s situacijami in dražljaji, zaradi katerih čutite željo po kajenju

Carr ne priporoča, da se izogibate delom svojega življenja, ki vas spominjajo na kajenje. Namesto tega Carr predlaga, da spremenite svoje razmišljanje in se osredotočite na pozitivne razmere.

  • Čez dan boste imeli trenutke, ko vas bo zamikalo kaditi. Če na primer vedno zjutraj kadite ob kavi, boste morda takrat čutili željo po kajenju. Poskusite bolj razmišljati o tem, kaj pridobite kot o tem, kaj izgubite. Ne mislite: "Zdaj ne morem kaditi". Namesto tega pomislite: "Ali ni super, da lahko uživam v trenutku brez kajenja?"
  • Ne izogibajte se družabnim dogodkom. Pojdite ven in spoznajte veliko ljudi. Če vidite, da ljudje kadijo, premislite o pozitivnih lastnostih. Osvobodite se odvisnosti in se zavežite k bolj zdravi prihodnosti.
  • Če vam nekdo ponudi cigareto, preprosto recite "Ne hvala. Ne kadim" ali "Ne hvala. Prenehal sem kaditi." Dolga razlaga ni potrebna. Manj časa boste porabili za razmišljanje o cigaretah, tem bolje.
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 8. korak
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 8. korak

Korak 3. Izogibajte se razmišljanju o cigaretah

Razmišljanje o cigaretah in dejstvo, da ste odnehali, bo vodilo do neuspeha. Pri opuščanju kajenja se morate izogibati razmišljanju o nikotinu.

  • Še enkrat, ko se pojavi želja, namesto da pomislite "ne morem kaditi", pomislite "super, zdaj nisem kadilec." Preoblikovanje vašega uma, da se osredotočite na pozitivno, bo trajalo dlje. Pomislite, kako udobno bi bilo opustiti kajenje in ne težav pri opuščanju kajenja.
  • Če ne morete nehati razmišljati o kajenju, naredite nekaj, da ne bi kadili. Sprehodite se, poglejte televizijsko oddajo, pokličite prijatelja ali družinskega člana. Naredite vse, da se osredotočite na sedanji trenutek in se izognete skušnjavi kajenja.

3. del od 4: Prekinitev odnosa z nikotinom

Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 9. korak
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 9. korak

Korak 1. Razumeti, da med druženjem nikoli ne smeš kaditi

Mnogi kadilci so preveč samozavestni, potem ko so se nekaj tednov ali mesecev vzdržali kajenja. Morda mislite, da se je med druženjem občasno varno vrniti k kajenju, vendar temu ni tako.

  • Prenehati s kajenjem pomeni popolnoma prekiniti s snovjo, ki zasvoji. Cigareta vas bo kmalu potegnila nazaj v past. Nikoli ne pomislite na cigareto kot na samo eno cigareto. Pomislite na to kot na del vseživljenjske nevarne navade.
  • Nikotin je eden najbolj zasvojenih narkotikov doslej. Zato socialni kadilci ali ljudje, ki kadijo le občasno, sčasoma postanejo težki kadilci. Nikotin vpliva na možgane z delovanjem na določene poti, ki spodbujajo občutke užitka in s tem ustvarjajo občutek, da je kajenje nagrada. Več kot 85% ljudi, ki poskušajo prenehati uporabljati nikotin brez pomoči, se bo v enem tednu vrnilo k kajenju. Zato je kajenje "ene cigarete" tako nevarno. Znano je, da je nikotin težka snov, ki se ji je treba odreči, zato se morate izogibati vsemu, kar povečuje vaše možnosti za ponovno kajenje.
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 10. korak
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 10. korak

Korak 2. Ne jemljite nikotinskih nadomestkov

Carr ne priporoča uporabe nikotinskih nadomestkov, kot so nikotinski gumi ali nikotinski obliži.

  • Nadomestitev nikotina vas bo spodbudilo k žrtvenemu razmišljanju. Če se odrečete nikotinu, se ne žrtvujete, ampak spoštujete sebe in svoje telo, zato prenehate kaditi.
  • Poleg tega nikotinski nadomestki povzročajo tudi vztrajanje odvisnosti od nikotina. Prej ko se znebite odvisnosti od nikotina, lažje boste prenehali kaditi.
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr Korak 11
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr Korak 11

Korak 3. Ne založite si cigaret za nujne primere

Mnogi ljudje, ki poskušajo prenehati s kajenjem, imajo cigarete v sili doma, če se pojavi močna želja. Po odločitvi o opustitvi kajenja v hiši ne hranite cigaret.

  • Shranjevanje cigaret pomeni dvom. Če želite uspešno prenehati s kajenjem, se morate zavedati, da je to najboljša možnost za vas in vaše ljubljene.
  • Ne pozabite, da po zadnji cigareti niste kadilec. Ne potrebujete več cigaret. Če vam je čiščenje hiše pred cigaretami še posebej težko, prosite prijatelja ali družinskega člana, da si ogleda hišo in se znebi vseh cigaret.

4. del od 4: Dokončanje procesa

Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 12. korak
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr 12. korak

Korak 1. Pripravite življenje, da bo spet normalno

Po dolgem času kajenje ne bo več čudno. Začeli se boste vračati k svoji vsakodnevni rutini in vzpostavljati nove rituale in navade, ki se vrtijo okoli vašega življenja kot nekadilca.

  • Morda imate še vedno potrebo po kajenju "samo ene cigarete", še posebej, ko se stvari normalizirajo. Ne pozabite, da nikoli ne bo samo cigareta. To je vseživljenjska navada, ki ste jo pustili za seboj.
  • Čestitajte si za tiste čase, na primer v družabnih situacijah, ko zavrnete ponudbo za kajenje. Bodite ponosni nase in na dejstvo, da ste prenehali kaditi. Osredotočanje na pozitivno bo dolgoročno bolj trajnostno.
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr Korak 13
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr Korak 13

2. korak Če imate težave, poiščite strokovno pomoč

Če imate težave pri poskusu prenehanja kajenja sami, boste poleg knjige Allena Carra morda morali poiskati dodatno strokovno pomoč.

  • Skupine za podporo so običajno na voljo v psihiatričnih klinikah, kjer zdravniki ali usposobljeni terapevti vodijo razprave z drugimi ljudmi, ki poskušajo opustiti kajenje.
  • Anonimni narkotiki je organizacija, ki organizira sestanke odvisnikov, ki poskušajo okrevati, da bi jim zagotovili podporo. Ta srečanja na vašem območju najdete na spletni strani NA.
  • Če imate težave s prenehanjem kajenja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Poiščete lahko tudi pomoč poklicnega terapevta, da ugotovite, ali obstajajo čustvene težave, ki sprožijo vašo odvisnost.
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr Korak 14
Prenehajte kaditi z uporabo knjige Allen Carr Korak 14

Korak 3. Prosite za stalno podporo prijateljev in družinskih članov

Ne pozabite, da ne morete prenehati kaditi sami. Ko nadaljujete z zdravljenjem, se odkrito pogovorite s prijatelji in družinskimi člani o svoji odločitvi, da prenehate kaditi, in jih prosite, naj vam dajo podporo.

  • Člane družine, ki kadijo, prosite, naj ne kadijo pred vami ali ponujajo kajenje.
  • Vprašajte nekaj prijateljev ali družinskih članov, če jih lahko pokličete, ko čutite željo po kajenju. Izberite ljudi, ki se počutijo sočutne in z njimi je enostavno govoriti.
  • Če kdo ne podpira vaše odločitve, je dobro, da za nekaj časa prekinete vezi s to osebo. Negativne stvari bodo sprožile zasvojenost.

Nasveti

  • Zaradi prenehanja kajenja je pridobivanje teže zaskrbljujoče za mnoge ljudi. Prenehanje kajenja ne povzroči, da bi se sami zredili. Težava je v tem, da mnogi ljudje pogosto uporabljajo hrano kot nadomestek za nikotin. Poskusite se znebiti skušnjav in nezdravih prigrizkov iz kuhinje ter povečajte svojo vadbo.
  • Strašljive strategije, na primer ogled statističnih podatkov in zaskrbljujočih slik, bodo kadilce hitreje občutile bolečino ob odtegnitvi. Izogibajte se krajem, kjer se uporablja ta taktika.

Opozorilo

Vse pomembne spremembe življenjskega sloga je treba opraviti po nasvetu zdravnika. Ne pozabite, da če imate zavarovanje, so običajno vključeni izdelki za opustitev kajenja, če imate recept

Sorodni članek

  • Zdravstveni nadzor
  • Tobak za cevi za kajenje
  • Prenehajte žvečiti tobak
  • Nehaj kaditi

Priporočena: