Zadrževanje jeze in razočaranja je kot pitje strupa in pričakovanje, da bo trpel nekdo drug, v resnici pa se zastrupljate. Tudi če mislite, da imate prav, in je nekdo drug poškodoval vaša čustva, je opustitev razočaranja vedno najboljša rešitev. Če ste pripravljeni osvoboditi okove razočaranja, se z branjem tega članka naučite nekaj načinov, kako se spopasti s čustvi, ki ste jih trpeli.
Korak
1. del od 2: premagovanje notranjega trpljenja
Korak 1. Prepoznajte svoja čustva
Iskreno priznajte čustva, ki jih čutite, ker imate težave. Vprašajte se, ali je to razočaranje sprožila negativna izkušnja v preteklosti in ni imela nobene zveze z drugimi ljudmi ali trenutnimi razmerami. Priznajte, da ste jezni ali razburjeni, vendar naj vas situacija ne ujame.
- Včasih se zdi, da jeza premaga občutke nemoči in se počuti močnejše. Vendar ne pozabite, da bodo ti občutki izginili. Ne razmišljajte samo o jezi, osredotočite se na zdravljenje bolečih občutkov.
- Vodite dnevnik in se osredotočite na to, kako se počutite. Ne pišite o jezi, ampak se osredotočite na bolečino, ki jo doživljate. Zapišite vse, kar čutite, in ali se je kaj takega že zgodilo. Morda imate še vedno stare rane, izražene (in se poslabšujejo) zaradi trenutnih dogodkov.
Korak 2. Naučite se sprejeti brezpogojnost
Sprejeti brezpogojne pogoje pomeni dovoliti, da se stvari zgodijo, in sprejeti stvari, ki jih za vas ni mogoče spremeniti. Občutek ranjenosti ni možnost, toda trpljenje je izbira. Z besedami "življenje je nepravično" ali "tega si ne zaslužim" zanikate resničnost, ki se dogaja, in zanikate resnico, ki jo morate sprejeti.
- Sprejeti brezpogojne pogoje pomeni spremeniti navado zavrnitve v sprejemanje. Recite si: "To je trenutno moje življenje, ki se mi zdi neprijetno in slabo, vendar je to resničnost in ne morem spremeniti stvari, na katere ne morem vplivati."
- Naučite se brezpogojno sprejemati majhne težave, da boste lahko sprejeli večje težave. Začnite vaditi, ko ste v prometnem zastoju, čakate v vrsti na prometni blagajni v supermarketu, po tem, ko ste po preprogi razlili kavo ali več ur čakali v zdravniški ordinaciji.
Korak 3. Meditirajte
Vadba meditacije je lahko velika, vendar je meditacija način za izgradnjo pozitivnih čustev, zmanjšanje stresa, gojenje sočutja in pomoč pri obvladovanju čustev. Z meditacijo lahko opustite jezo in razočaranje ter jo nadomestite s sočutjem in empatijo. Bolj ko meditirate, več koristi boste imeli.
Meditacija ljubeče prijaznosti je način gojenja sočutja in empatije. Udobno se namestite z zaprtimi očmi in si nato recite pozitivne stavke, na primer "dajem si brezpogojno ljubezen". Po tem naslovite stavek na nevtralne ljudi (na primer prodajalca ali osebo v vrsti za vami). Nato naslovite isti stavek na osebo, ki vas je razočarala. Na koncu izgovorite ta stavek vsem bitjem ("Vsem bitjem dajem brezpogojno ljubezen.") Zdaj opazujte svoja čustva. Je še vedno jeza do osebe, ki vas je prizadela?
Korak 4. Poskrbite za empatijo
Ko boste jezni, boste težko razumeli stališče druge osebe. Vendar pa lahko delate težave in lajšate bolečino z deljenjem empatije. Če boste bolj empatični, se boste izognili občutku razočaranja.
- Ne pozabite, da lahko tudi vi naredite napake in še vedno želite biti sprejeti. Vsakdo želi biti sprejet, tudi če se oba soočata s težavami.
- Naučite se razumeti stališče druge osebe tako, da se vprašate: skozi kaj gre? Ali se sooča z življenjskimi težavami, zato se zlahka razjezi? Ne pozabite, da imajo vsi težave in so lahko vplivni pri interakciji z drugimi ljudmi.
Korak 5. Brezpogojno se imejte radi
Vedite, da se nihče ne more počutiti ljubljenega in sprejetega ves čas, razen vas samih. Spomnite se, da ste vredni spoštovanja in ljubezni. Morda drugim postavljate visoke standarde, ker postavljate visoke standarde sebi. Ali pogosto krivite sebe, ko naredite nekaj narobe? Naučite se ljubiti in spoštovati sebe v vseh okoliščinah.
Če imate težave z ljubeznijo do sebe, začnite vaditi pozitivne afirmacije, na primer "Resnično lahko ljubim in biti ljubljen." Izgovorite stavek znova in znova, da vplivate na to, kako vidite sebe
2. del 2: Odpravljanje razočaranj
Korak 1. Ne maščujte se
Če mislite ali se nameravate maščevati, se takoj ustavite. Mnogi ljudje mislijo, da je maščevanje način pridobivanja pravice, če pa ga ne obvladamo, ta metoda vodi le v krivice. Če se želite maščevati, priznajte te občutke kot način spopadanja z izgubo zaupanja.
- Ne ravnajte impulzivno, ampak počakajte, da se počutite mirno in sposobni obvladati svoja čustva. Želja po maščevanju bo izginila sama, če spremenite miselnost.
- Bodite pozorni na to, kar govorite, če se odločite, da se želite pogovoriti z osebo, ki vas je razočarala. Ne govorite stvari, ki jih boste pozneje obžalovali, ko se bodo stvari izboljšale, ali da bi se maščevali. Vse to je neuporabno.
Korak 2. Postavite realna pričakovanja za druge
Ne pozabite, da nihče ne more izpolniti vseh vaših želja. Če menite, da lahko s partnerjem ali družino izpolnite vse svoje potrebe, premislite še enkrat. Velika pričakovanja vas bodo pripeljala do neuspeha.
- Razočaranje lahko nastane, če o pričakovanjih ne razpravljamo pravilno. Pričakovanja in želje, o katerih se jasno razpravlja, lahko rešijo trenutne težave in preprečijo nastanek težav v prihodnosti.
- Z ljudmi, ki jih srečujete v vsakdanjem življenju, postavite jasna pričakovanja. Dogovorite se tako, da določite standarde in pričakovanja, ki si jih v razmerju želite.
Korak 3. Med razpravo uporabite stavke z besedami »jaz« ali »jaz«
Ne govorite prehitro z drugimi, ko govorite o svojem razočaranju nad nekom. Poskusite obvladati svoje občutke in želje. Ne govorite, kaj so bili njegovi motivi ali zakaj je nekaj naredil, ker ne bi smeli soditi drugih ljudi. Namesto tega se osredotočite nase in delite svojo žalost in izkušnje.
Zamenjajte stavek: "Uničili ste naš odnos in ne morem vam odpustiti!" z besedami: "Zelo me je prizadelo to, kar ste povedali, in težko je pozabiti."
Korak 4. Pustite drugim, da delajo napake
Včasih tudi težko priznate, da imate sami pomanjkljivosti, nehote delate napake in se ne odzivate konstruktivno. To je življenjsko dejstvo, ki ga doživlja vsak. Če želite biti odpuščeni, morate biti sposobni odpustiti tudi drugim. Ne pozabite, da ima oseba, ki vas je prizadela, tudi pomanjkljivosti, morda zato, ker ima škodljiva prepričanja ali napačno dojemanje.
Če sprejmete dejstvo, da lahko vsak naredi napako, ne pomeni, da želite sprejeti napake drugih. To pomeni, da ste pripravljeni razmisliti o okoliščinah druge osebe in o tem, kaj doživlja, da jih boste bolje razumeli
Korak 5. Povežite se s pozitivno mislečimi ljudmi
Navadite se komunicirati s pozitivnimi ljudmi, ki vas vedno podpirajo in vam omogočajo, da se sami odločite. Dali vam bodo priložnost za napake in vas še vedno podpirali. Poiščite prijatelja, ki je iskren do vas, vam daje nov pogled, ko ste obupani, ali pravi, da je res, če ste preveč čustveni.
Dobri prijatelji vas bodo vedno sprejeli takšne, kot ste, tudi če naredite napako. Biti dober prijatelj pomeni sprejeti druge ljudi takšne kot so, čeprav so delali napake
Korak 6. Odpustite drugi osebi
Morda ste razočarani, ker ste bili izdani, in imate dober razlog, da ste razočarani, ker težko odpuščate ljudem, ki so vas prizadeli. Odpuščati pa ne pomeni, da se pretvarjaš, da se ni nič zgodilo, ali da sprejemaš napake te osebe. Odpuščanje pomeni opustiti bolečino, ki ste jo doživeli zaradi tega, kar je naredil.
- Vprašajte se, kaj počne ali v čem je problem, da se počutite tako prizadete. Ste se kdaj počutili zapostavljene, travmatizirane ali se spomnite neprijetnih spominov iz preteklih izkušenj? Je ponovno odprl stare rane, ki so še vedno v vašem srcu?
- Še vedno lahko odpustite nekomu, ki se je ločil ali je mrtev, ker odpuščanja ni treba opraviti ustno.
- Če želite drugim lažje odpustiti, zapišite težavo, ki se dogaja, in zakaj želite odpustiti, nato pa pripravite majhen ogenj, da zažgete ta papir.
