Delo, ki od vas ne zahteva, da se veliko gibate in se celo zdi, da ste prilepljeni na svoj stol, pet dni v tednu zrete v računalniški zaslon, ni samo dolgočasno, ampak tudi nevarno za vaše zdravje. Nenehno dolgotrajno sedenje vsak dan naj bi bilo povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno z debelostjo, visokim holesterolom, srčnimi boleznimi in celo rakom. Na srečo obstajajo nekateri praktični načini, ki vam omogočajo črpanje krvi in porabo kalorij, hkrati pa še vedno pravočasno opravite svoje delo. Za začetek kurjenja kalorij pri delu si oglejte 1. korak.
Korak
Metoda 1 od 2: kurite kalorije stran od mize
Korak 1. Poslovno se pogovorite peš
Namesto da bi sedeli v zamašeni pisarni ali konferenčni sobi in imeli pomemben poslovni pogovor, če imate priložnost, zakaj tega ne storite med sprehodom zunaj? Če vremenske razmere to dopuščajo, je lahko ta praksa bolj vznemirljiva in zadovoljiva kot sestanek, ki običajno povzroči zaspanost. Vendar pa je tovrstna praksa iz nekega razloga še vedno manj priljubljena. Hoja med pogovorom vam daje odlično priložnost, da porabite kalorije, ne da bi morali zapustiti službo. Med hojo se lahko pogovarjate, sestajate, da razpravljate o ustreznih delovnih vprašanjih ali razpravljate o prihodnjih načrtih. Hoja vam lahko celo napolni energijo in vam da več energije kot običajno za reševanje teh nalog!
Korak 2. Naj bo vaša pot na delo priložnost za vadbo
Eden najboljših in nespornih načinov za vključitev vadbe v vašo dnevno delovno rutino in začetek kurjenja kalorij je, da na delo na delo gledate kot na zahtevno priložnost za vsakodnevno vadbo in ne kot na breme, ki ga morate nositi, da pridete v pisarno. Na vse možne načine se potrudite, da med jutranjim prometom ne sedite v avtu. Če je to mogoče in živite dovolj blizu, se lahko v službo sprehodite ali kolesarite. Če ne, pojdite z javnim prevozom in poiščite najbližjo postajo, po kateri se lahko sprehodite ali kolesarite, da se odpravite na delo.
Če se sčasoma izognete uporabi avtomobila, lahko prihranite veliko denarja. Skoraj nič ne porabite za kolesarjenje in hojo - razen stroškov nakupa čevljev in/ali zamenjave delov za kolesa. Stroški javnega prevoza so lahko precejšnji stroški, vendar je v primerjavi s plinom, ki ga morate kupiti vsak teden ali dva (da ne omenjamo stroškov vzdrževanja avtomobila), pogosto cenejši
Korak 3. Ustanovite mini športno društvo pri delu
Vsaka vaja je olajšana, če jo izvajate z drugimi ljudmi, ki vas lahko podpirajo in spodbujajo, zato, če je mogoče, razmislite o ustanovitvi vadbene skupine pri svojem delu s sodelavci. Ta praksa je pravzaprav precej pogosta, zlasti v majhnih podjetjih ali zagonskih podjetjih. Kot del svoje rutine lahko vsak dan 15 minut pred kosilom namenite mini vadbam, ki se osredotočajo na sprostitev mišic-v ponedeljek, sredo in petek se lahko osredotočite na roke in si ustvarite “push-up club”, medtem ko se v torek in petek v četrtek lahko osredotočite na trebuh in imate »trebušni klub«. Možnosti je nešteto, omejene so samo z vašim okusom in okusom vaših sodelavcev.
Če vam šef dovoli, boste morda morali oglaševati svoj športni klub na počivališčih, odmorih za kosilo itd
Korak 4. Na odmor za kosilo stopite ven
Odmor za kosilo običajno traja največ eno uro, odvisno od vaših navad na delovnem mestu. Če imate čas, izkoristite odmor kot priložnost za kratek aerobni trening. Če je mogoče, poskusite hitro hoditi, teči ali kolesariti do cilja. Če naročite hrano za hrano, poskusite hoditi, medtem ko jeste hrano.
Korak 5. Hitro hodite v službi
Izkoristite vsako priložnost, da vstanete in se premaknete! Če morate hoditi po pisarni, se poskušajte hitro premakniti. Ni vam treba hitro teči in tvegati, da bi naleteli na nekoga, da bi s povečanjem hitrosti pridobili prednost - preprosta hoja hitreje kot običajno vam lahko pomaga porabiti več kalorij. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da je stalna hitra hoja lahko odlična vaja, še posebej, če vaše delo pogosto zahteva, da se ves dan premikate.
Korak 6. Načrtujte poslovno potovanje, ki ustreza vašim potrebam po fitnesu
Čeprav lahko službena potovanja potujejo po državi (ali celo po svetu), včasih nimate možnosti, da bi se dejansko preselili. Dolge ure na letalih, avtobusih, avtomobilih, vlakih in podobno lahko negativno vplivajo na vaša prizadevanja pri kurjenju kalorij. Še huje, veliko poslovnih sestankov poteka ob uživanju različnih živil, ki jezikom uživajo, vendar so kalorično gosta. Zato, ko se pojavi priložnost, načrtujte vnaprej. S seboj prinesite opremo za vadbo (na primer ročni prijemalec ali vadbeni trak), da lahko vadite v hotelu ali na svojem stolu med potovanjem. Še bolje, poskusite rezervirati hotel, ki ima za goste telovadnico ali fitnes. Med potovanjem boste stran od vira tolažbe, vendar to ni razlog, da zanemarite svoje telo.
Korak 7. Naredite vaje z utežmi, da povečate metabolizem, da boste pri delu porabili več kalorij
Mišično tkivo porabi več kalorij kot maščobno tkivo (natančneje 73 kalorij več na kilogram na dan), zato več mišične mase, ki jo ustvarite, višja je stopnja metabolizma v mirovanju (RMR). Predstavljajte si, da je vsaka mišična celica, ki jo pridobite, podobna drobni tovarni, ki za vas nenehno kuri kalorije, tudi med spanjem, in med vadbo deluje še hitreje. Krepitev mišic z vajami z utežmi in treningi moči ali podobno zunaj dela sta zanesljiva načina, da zagotovite, da boste pri delu porabili čim več kalorij, tudi v tistih redkih primerih, ko morate sedeti pri miru.
Korak 8. Pozdravite kofein, vendar ne upoštevajte sladkorja in smetane
Obstaja nekaj dokazov, ki podpirajo teorijo, da lahko kofein pomaga pri hujšanju, čeprav odnos med njima ni konkreten. Kofein vam lahko pomaga pri porabi več kalorij z aktiviranjem procesa termogeneze - načina, na katerega vaše telo proizvaja toploto in energijo. Kofein lahko tudi zavira vaš apetit, zato jeste manj kot običajno. Najbolj koristen vidik uživanja kofeina pa je preprosto v tem, da vam lahko da energijo, da izostrite osredotočenost - na primer, da hodite malo dlje po tekalni stezi ali da še enkrat stisnete ročaj.
Ne zanašajte pa se preveč na kofein kot pomoč pri vadbi ali hujšanju. Kofein ne more nadomestiti dejanske vadbe in če zaužijete preveč, bodo vsi učinki izgorevanja kalorij v primerjavi s stanjem nemirnosti in živčnosti bledi
Metoda 2 od 2: kurjenje kalorij na vaši mizi
Korak 1. Naredite (ali kupite) stojno mizo
Najboljši način za porabo kalorij med delom za mizo je mogoče doseči tako, da odpravite dejavnike, ki vam preprečujejo, da bi karkoli počeli, samo pri miru. Namesto da bi ves dan sedeli, se poskusite premakniti na bližnjo mizo, pult ali omaro in, če je dovolj visoko, prenosni računalnik postavite tja in delate stoje. Če je prenizka, poskusite zlagati nekaj trdnega kartona, da podprete prenosni računalnik, da bo ležal višje. Stojanje porabi več kalorij kot sedenje - natančna razlika se razlikuje od osebe do osebe, vendar je običajno okoli 50 kalorij na uro.
Samo po sebi 50 kalorij ni veliko, vendar se lahko sčasoma tudi ta majhen dodaten trud obrestuje. Recimo, da stojite v službi 4 ure na dan - to je 200 kalorij na dan. Za 5 delovnih dni na teden je to 1.000 kalorij. Ta številka je dovolj visoka, da se lahko ob upoštevanju drugih dejavnikov vaša teža začne zmanjševati, čeprav postopoma, saj mora telo pridobiti ali izgubiti 3500 kalorij, da bi pridobilo ali izgubilo 0,5 kg maščobe
Korak 2. Delajte na tekalni stezi
Za vaše zdravje obstaja nekaj boljšega od stoječe mize, in sicer tekalne steze ali sprehajalne mize. Delo na tekalni stezi vam med delom omogoča rahlo vadbo - poleg porabe kalorij boste ugotovili tudi, da bo hoja med delom povečala vašo raven energije in motivacijo. Pohodne mize so na voljo na trgu, čeprav so nekoliko dražje. Če imate dostop do običajne tekalne steze, je ugodnejša možnost nakup (ali izdelava ali improvizacija) posebnega stojala, ki vam omogoča, da prenosni računalnik postavite na nagnjeno površino, ki jo ima večina tekalnih stez.
Za delo na tekalni stezi vam niti ni treba teči ali se potiti, vendar hitreje kot hodite, več kalorij porabite
Korak 3. Kupite balansni stol (stol, ki namesto sedežne blazine uporablja žogico za ravnotežje)
Verjemite ali ne, zgolj s spreminjanjem vrste stola, ki ga uporabljate, ni nemogoče porabiti kalorij in tonirati srednji del. Če ga vaša pisarna ne more zagotoviti, razmislite o nakupu lastnega balansirnega stolčka. Ko sedite na tem stolu, mora vaše telo raztegniti vaše osrednje mišice (okoli prsnega koša), da boste pokonci in uravnoteženi. Sčasoma boste v srednjem delu čutili rahel pekoč občutek, kar kaže, da uporabljate mišice (in porabljate kalorije).
Kot dodatna funkcija vam balansni stol omogoča, da se med sedenjem počasi premikate navzgor in navzdol, zato porabite malo dodatne energije in pri tem porabite več kalorij
Korak 4. Uporabite ročni prijemalec, majhno mreno ali trak za vadbo
Če ne morete izvajati kardio vadbe ali delati jedra za svojo mizo, imate še vedno možnost porabiti kalorije z zgornjim delom telesa. Na voljo so različne možnosti za delo z zgornjim delom telesa med delom - nekatere najpogostejše so stisljivi ročaji za roke, majhne mrene, trakovi za vadbo itd. Ta možnost je poceni, majhna in lahka. Ta komplet ponuja popolno priložnost za vadbo, ko morate nekaj prebrati, bodisi na računalniškem zaslonu ali na papirju, saj vam med branjem verjetno ne bo treba toliko uporabljati rok. Izkoristite to priložnost, da stisnete ročni prijemalec, trenirate bicepse ali naredite vaje z vadbenim trakom. Bolj pogosto (in odločno) izvajate to vajo, več kalorij boste porabili.
Korak 5. Gibe izvajajte kot nemirna oseba
Nekatere študije kažejo, da lahko dejavnosti na nizki ravni (npr. Tapkanje stopal in rok, zvijanje las, premikanje udov med pogovorom itd.) Pomagajo pri kurjenju dodatnih kalorij in izboljšanju vaše splošne telesne pripravljenosti. Dejansko je ena študija pokazala, da bi morali debeli ljudje posnemati dejavnosti, ki jih vitki ljudje opravljajo vsak dan, vključno s težnjo po vrtenju, tako da bodo porabili približno 300 dodatnih kalorij na dan. Če vsi drugi dejavniki ostanejo enaki, to pomeni izgubo približno 15 kg na leto!
