Post je metoda, pri kateri oseba za določeno obdobje ne uživa nobene hrane in pijače. Post se izvaja z namenom čiščenja prebavnega sistema, zmanjšanja telesne teže in seveda v verske namene. Obstajajo koraki, ki jih lahko naredite, da svoje telo ustrezno pripravite na nenadne in drastične spremembe v prehrani, ki jih vaše telo doživi med postom. Oglejte si prvo stopnjo, da se začnete pripravljati na post.
Korak
1. del od 3: Spoznavanje posta
Korak 1. Pred postom se posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem
Obstaja veliko razlogov za postenje, vendar se zavedajte možnih tveganj za zdravje, tudi če nimate zdravstvenih težav, je še vedno priporočljivo, da se pred začetkom serije na tešče pogovorite s pooblaščenim strokovnjakom.
- Zdravila, ki jih običajno jemljete, lahko povzročijo škodljive učinke na vaše telo med postom zaradi sprememb kemičnih reakcij v krvi.
- Post ni primeren za ljudi, ki imajo zdravstvene težave, kot so nosečnost, napredovali rak, nizek krvni tlak in drugi. Če imate določena zdravstvena stanja, se pred postom posvetujte s svojim zdravnikom.
- Zdravnik vam bo pred obdobjem na testu verjetno opravil urinski in krvni test.
Korak 2. Določite vrsto in dolžino posta, ki ga želite izvajati
Obstaja na stotine načinov za post. Obstajajo tisti, ki pijejo samo vodo, obstajajo tisti, ki dovoljujejo pitje sokov (ali bistre tekočine), nekateri so v verske namene, nekateri celo zaradi hujšanja ali za pomoč pri zdravstvenih stanjih. Morate izbrati najboljšo možnost za vas.
- Post s pitjem samo vode je bolj agresiven in težji tip posta. To lahko počnete 1 do 40 dni (največ 40 dni in jih brez odobritve zdravnika ne priporočamo). Deset dni je najbolj priporočeno obdobje za post s pitjem samo vode. Hitro morate začeti in končati tako, da nekaj dni uživate samo sok. Destilirana voda je najboljša vrsta vode za pitje med tovrstnim postom.
- Post s pitjem soka je varnejši, saj iz soka, ki ga pijete, še vedno dobite hranila, zato ni tako agresiven kot post s pitjem samo vode in je priporočljiv. Trideset dni je standard za post s pitjem soka. Lahko pijete zelenjavne sokove in sadne sokove (ne mešajte sadja in zelenjave), lahko pa pijete tudi zeliščne čaje in zelenjavne juhe. Precedite sok, da ločite vlakna, ki lahko povzročijo močnejše delovanje prebavnega sistema.
- Master Cleanse je vrsta posta, ki je mešanica posta s pitjem vode in posta s pitjem soka. Približno 10 dni boste pili mešanico sveže stisnjene limone, vode in javorjevega sirupa. To je lažja vrsta posta, ker še vedno dobivate vnos kalorij (čeprav ne toliko, kot ste vajeni).
- Obdobje posta se lahko prekine v obdobju od 1 do 40 dni, odvisno od vaših posebnih ciljev in vrste posta, ki ga opazujete (post s pitjem soka, vode ali čiste tekočine itd.), Saj bo to določilo, kako bo vaše telo se spopada z zmanjšanim vnosom večine kalorij.
Korak 3. Bodite pripravljeni na spremembe, ki se lahko zgodijo vašemu telesu
Post bo odstranil toksine, ki so se nabrali v vašem telesu (enako se bo zgodilo, tudi če se postite v verske namene), zato morate biti pripravljeni na slabo počutje in šibkost, zlasti v prvih dneh posta.
- Post lahko povzroči stranske učinke, kot so driska, utrujenost in šibko stanje telesa, povečan telesni vonj, glavoboli in mnogi drugi zaradi procesa razstrupljanja.
- Poskusite si vzeti prosti čas ali se sprostite čez dan, da prilagodite učinkom posta na telo.
2. del 3: Priprava na post
Korak 1. Približno 1-2 tedna pred postom zmanjšajte porabo vseh snovi, ki povzročajo zasvojenost
Bolj ko zmanjšate porabo odpadkov, lažje se boste pospešili vi in vaše telo. Zato postopoma prenehajte z uživanjem alkoholnih pijač in poskusite zmanjšati ali popolnoma opustiti kajenje.
- Ta korak bo zmanjšal možne simptome zavrnitve, ki jih lahko doživite med postom, in zmanjšal toksine v telesu, ki se bodo še naprej sproščali med postopkom posta.
- Zasvojenost običajno vključuje alkohol; pijače s kofeinom, kot so kava, čaj in soda; cigarete ali cigare.
Korak 2. 1-2 tedna pred postom spremenite svojo prehrano
Tako kot se morate znebiti snovi, ki povzroča zasvojenost, morate tudi v svoji prehrani narediti spremembo, da se vašemu telesu ne bo treba tako močno truditi, da izpere toksine in slabe snovi, ki so tudi del današnje prehrane.
- Priporočljivo je, da vsak dan omejite uporabo določenih vrst hrane (izdelki, ki vsebujejo rafiniran sladkor v prvih nekaj dneh, meso naslednje, nato mlečne izdelke itd.)
- Zmanjšajte čokolado in druga živila, ki vsebujejo veliko rafiniranega sladkorja in veliko maščob, kot so soda, čokolada, sladkarije in pečeni izdelki, kot so kruh ali pecivo.
- Jejte manjše porcije, da vašemu prebavnemu sistemu ne bo treba delati tako močno, da se vaše telo navadi delovati z manj kalorijami kot običajno.
- Jejte manj mesa in mlečnih izdelkov, saj lahko te vrste živil zamašijo vaš prebavni sistem in otežijo prebavo.
- Jejte sadje in zelenjavo, kuhano in surovo, v velikih porcijah. To bo pomagalo pri procesu in zmanjšalo količino toksinov, ki jih bo telo izločilo.
Korak 3. Omejite svojo prehrano 1-2 dni pred postom
Takrat se želite prepričati, da je vaše telo pripravljeno, kar je tudi razlog, zakaj marsikdo ne more na tešče brez priprav (ali če se to zgodi, se bo zelo težko postil).
Jejte samo sadje in zelenjavo, saj bodo očistili in odstranili toksine iz telesa v pripravah na post
Korak 4. Pijte veliko tekočine
Pijte vodo, sveže sadne in zelenjavne sokove, surovo sadje in zelenjavo. V obdobju pred postom boste morali povečati vnos tekočine, da boste ohranili hidracijo sistema in se pripravili na čas, ko boste zaužili le tekočino.
Korak 5. Naredite lahko vajo
Ne želite biti preveč fizično aktivni, vendar morate vseeno narediti dovolj, da se limfna tekočina premika in da cirkulacijski sistem deluje pravilno. Poskusite počasno jogo ali lagoden sprehod.
Tudi v času priprave na post se boste počutili utrujeni, zato bodite previdni, vendar ne skrbite. Prilagodite svojo dnevno aktivnost, da se prilagodite utrujenosti
Korak 6. Veliko počivajte
Koliko spanja in počitka boste imeli, bo določilo vašo sposobnost, da se pozneje opomorete. Ponoči poskrbite za dovolj spanca, podnevi pa svoje dejavnosti izvajajte sproščeno.
To je razlog, da se pripravite na post, namesto da bi tekli naravnost brez kakršne koli priprave. Potrebovali boste tudi čas za okrevanje in počitek, zato se morate prepričati, da niste na zelo natrpanem urniku dejavnosti
3. del 3: Razumevanje izzivov posta
Korak 1. Poskrbite, da poznate fizične učinke, ki jih boste doživeli
Post je v prvih dneh ponavadi neprijeten in težak, takrat večina ljudi običajno odneha. Če pa boste v tem obdobju vztrajali, se boste počutili bolje od tretjega dne dalje, seveda z občasnimi napadi neprijetnega trpljenja, saj vaše telo obnavlja in čisti telo toksinov.
- V zgodnjih fazah posta (običajno prvi in drugi dan) boste imeli glavobole, omotico, slabost, slab zadah in lepljiv jezik. To so znaki, da vaše telo čisti vaš sistem iz toksinov. Na tej stopnji boste verjetno tudi zelo lačni.
- V drugi fazi (približno 3-7 dni, odvisno od vrste posta) bo vaša koža postala mastna in se bo začela rahlo razbijati, vendar se bo vaše telo začelo prilagajati procesu posta. Vaši sinusni prehodi se bodo v določenem času iz zamašenih zgladili.
- In končno, v poznejši fazi se bo vaše črevo sprostilo, kar je posledica driske (ali ohlapnega blata), ki vsebuje veliko sluzi, še posebej potem, ko nekaj dni niste ničesar pojedli. Vaš dih bo še vedno neprijetno dišal, dokler se telo ne znebi toksinov. Verjetno boste še naprej doživljali pomanjkanje energije, ker vaše telo dobiva le nekaj kalorij (ali nič), da lahko nadaljuje z delom.
Korak 2. Vztrajajte med svojim postom
Pogosto ljudje v prvih dneh posta obupajo zaradi nelagodja in mislijo, da se stanje ne bo spremenilo na bolje. Razen če imate resne zdravstvene težave (o katerih se morate pogovoriti s svojim zdravnikom), prenehanje posta pred koncem ne bo koristilo telesu. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da se prepričate, da zaključite postopek posta.
- Postavite si cilj. Preden začnete s postom, jasno povejte, zakaj želite postiti. Je to iz zdravstvenih razlogov? Je to iz verskih razlogov? Ali pa želite poskusiti očistiti sistem? Naj bo ta izjava jasna in se spomnite tega cilja v težkih časih posta.
- Zavežite se. Včasih je koristno, da za izpolnitev svojih obveznosti vključite prijatelja ali družinskega člana, ki mu zaupate. Težje bo prenehati s postom, če vas nekdo opazuje.
- Zapišite svoj post. Od trenutka, ko se pripravite na post, vsak dan vodite dnevnik: kaj ste pojedli, kako ste se počutili in kakšni so bili vaši cilji. Enako storite med postom, da boste lahko videli, kako se vaše telo spreminja in obdeluje te spremembe, ter da se boste osredotočili na to, zakaj postite.
- Pripravite se fizično. To pomeni, da upoštevate nasvete svojega zdravnika in natančno upoštevate pravila za pripravo na tešče in postenje glede na vašo vrsto posta. Če odstopate od tega pravila, bo postanje postalo vse težje in neprijetno.
3. korak Prepričajte se, da poznate zdravstvene težave, s katerimi se boste soočili, in koristi posta
Medtem ko ima post dobre zdravstvene razloge, to ni dober način za hujšanje, saj se pogosto po postu zlahka vrnete na prvotno težo, prav tako pa ne boste mogli dodati zdrave vadbe.
- Post lahko odstrani toksine iz vašega telesa, zlasti za ljudi, ki imajo prehrano z nizko vsebnostjo hranil, na primer predelano hrano. Post bo kuril maščobe, kjer telo shranjuje veliko toksinov. Post v kombinaciji z boljšo prehrano lahko odpravi lupus, artritis in kronične kožne bolezni, kot so luskavica in ekcem, lahko pa tudi pomaga pri prebavi pri ljudeh s kolitisom in Crohnovo boleznijo ter znižuje krvni tlak.
- Na kaj morate biti pozorni, je zgaga (želodec bo med postom proizvajal več kisline, ko pomislite na hrano ali vonj hrane), zato morate, če ste navajeni jemati zdravila za prebavne motnje, nadaljevati. Med postom boste imeli tudi težave z dehidracijo, zato pijte več vode in tekočine. Problem bo tudi zaprtje, saj ne morete telovaditi kot običajno (ali pa ne morete jesti hrane, ki lahko pomaga pri zaprtju).
- Ljudje, ki ne smejo postiti, so tisti, ki imajo oslabljen imunski sistem, diabetiki, imajo težave z ledvicami, nosečnice, ljudje s srčnimi aritmijami in drugi.
Nasveti
- S časom, ko začnete postiti, postopoma spreminjajte vrsto in del obroka.
- 1-2 tedna pred postom spremenite svoj urnik prehranjevanja, da boste lajšali lakoto.
- Zamenjajte trša živila z mehkejšimi, lažje prebavljivimi živili in sadjem.
- Na post se ne pripravljajte preveč. Če vaš post traja tri dni, se pripravite na tri dni itd.
Opozorilo
- Če ste sladkorni bolnik, se ne postite. Post lahko povzroči nevarne drastične skoke ravni sladkorja v krvi.
- Postopek posta morate izvajati pod nadzorom zdravnika, še posebej, če želite imeti daljše obdobje posta ali imate zdravstvene težave.
