Sol je zelo pomemben del zdravja vsakega človeka. Pravzaprav lahko vsebnost natrija v soli pomaga uravnavati krvni tlak in hidrirati vaše telo. Na žalost pa lahko uživanje prevelike količine soli predstavlja tudi različna tveganja za zdravje, na primer visok krvni tlak, kap ali srčni infarkt. Zato poskušajte ohraniti stabilno raven natrija v telesu, tako da ga hidrirate, redno telovadite in se držite diete z nizko vsebnostjo natrija. Prav tako bodite previdni pri kakršnih koli spremembah, da se izognete novim neželenim nevarnostim za zdravje!
Korak
Metoda 1 od 4: Hidrirano telo
Korak 1. Povečajte porabo vode
Eden najboljših načinov, da se znebite odvečnih hranil in odpadkov iz telesa, je, da jih ohranite hidrirane. Medtem je telo najlažje hidrirati tako, da zaužijemo vodo. Čeprav se količina, ki jo je treba zaužiti vsak dan, razlikuje od osebe do osebe, lahko na splošno upoštevate naslednja pravila:
- Povprečen odrasel moški bi moral zaužiti približno 3 litre vode na dan.
- Povprečna odrasla ženska bi morala zaužiti približno 2,2 litra vode na dan.
Korak 2. Pridobite vnos tekočine iz različnih drugih virov
Čeprav je pitna voda najboljši način za hidracijo telesa, lahko telo dejansko dobi tekočino iz različnih drugih virov, na primer hrane. Zato poskusite jesti več svežega sadja, zelenjave in juh brez dodanega natrija, da povečate količino tekočine v telesu.
Korak 3. Ne pijte preveč energijskih pijač
Čeprav so odlične za vlaženje telesa po naporni vadbi ali ko ste bolni, so energijske pijače, kot sta Gatorade ali Powerade, dejansko napolnjene z natrijem! Zato ga ne jemljite, če ne izvajate dolgotrajne vadbe (eno uro ali več) ali če vam zdravnik zaradi nekaterih zdravstvenih težav ne priporoča zdravljenja dehidracije.
Metoda 2 od 4: Vaja
Korak 1. Telo se potite
Ali ste vedeli, da vaše telo izloča vodo in sol, ko se potite? Zato morate narediti visokointenzivno vadbo (ali katero koli drugo aktivnost, zaradi katere se lahko potite), da iz telesa odplaknete odvečno sol!
- Poskusite z visokointenzivno vadbo, na primer s krožnim treningom, ki vam bo pomagala ostati v formi, medtem ko se boste znebili odvečnega natrija v telesu.
- Poleg tega lahko izvajate tudi vaje z majhnim vplivom, vendar telo še vedno potite, na primer vroča joga (bikram joga). Vendar razumejte, da je vroča joga lahko nevarna za ljudi, ki slabo prenašajo toploto. Zato se vedno predhodno posvetujte s svojim zdravnikom o vseh vrstah joge.
Korak 2. Med vadbo ostanite hidrirani
Dehidrirano telo je pravzaprav bolj nagnjeno k zadrževanju soli in večjemu tveganju za razvoj zdravstvene motnje, imenovane hipernatremija. Zato pri vadbi vedno pijte vodo, še posebej, če se morate gibati v zelo vročem vremenu in se telo zlahka znoji.
Količina vode, ki jo je treba zaužiti, je odvisna od potreb telesa vsake osebe, intenzivnosti vadbe in trajanja. Na splošno bi morali pri lahki ali zmerni vadbi (na primer pri pol ure telovadbe) porabiti le 400-600 ml vode
Korak 3. Za metode vzdrževanja elektrolitskega ravnovesja se posvetujte z zdravnikom
Pravzaprav je izguba preveč natrija med vadbo škodljiva tudi za telo. Zato med vadbo ne uživajte preveč vode, da se raven natrija in elektrolitov v telesu ne bi preveč zmanjšala in povzročila hiponatriemijo. Če želite ohraniti ravnovesje natrija in elektrolitov v telesu med vadbo (še posebej, če ste na dieti z nizko vsebnostjo natrija), se za pravo metodo posvetujte z zdravnikom.
Če se morate ukvarjati z zelo intenzivnimi ali dolgimi športi, poskusite uživati energijske pijače ali elektrolitske tekočine, da se vzdržuje stabilnost ravni soli v telesu
Metoda 3 od 4: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom o vnosu soli
Če vas skrbi vnos soli, se posvetujte z zaupanja vrednim zdravnikom ali dietetikom. Morali bi biti sposobni pomagati ugotoviti količino natrija, ki ste ga zaužili, in raven natrija, ki bi jo morali zaužiti.
Bolnike z visokim krvnim tlakom ali sladkorno boleznijo bo zdravnik pogosteje pozval k zmanjšanju vnosa soli
Korak 2. Zmanjšajte porabo soli
Po priporočilih zdravnikov večina zdravih odraslih ne bi smela zaužiti več kot 2.300 mg soli na dan. Če sledite standardni indonezijski prehrani, obstaja velika verjetnost, da je količina natrija, ki jo zaužijete vsak dan, daleč presegla to številko. Za zmanjšanje presežka natrija v telesu naredite naslednje preproste spremembe:
- Pakirano hrano zamenjajte s hrano iz svežih surovin. Pakirano meso, na primer šunka, slanina ali klobase, ima na splošno zelo visoko vsebnost soli.
- Poiščite izdelke z oznako "nizko vsebnost natrija". Pred nakupom pakirane hrane preverite količino natrija, navedeno na embalaži.
- Če je mogoče, jedi ne dodajajte soli. Če želite, da je hrana okusna, poskusite uporabiti različna druga zelišča in začimbe, na primer nesoljen poper ali česen v prahu.
Korak 3. Povečajte porabo kalija
Tako kot natrij je tudi kalij pomembna elektrolitska komponenta, potrebna za vzdrževanje zdravega telesa. Mnogi ljudje porabijo preveč natrija, vendar ne zaužijejo dovolj kalija. Zato poskusite povečati porabo kalija, da se znebite presežne ravni natrija v telesu. Naravni viri kalija, ki so dobri za telo, vključujejo:
- Pečen krompir z lupino.
- avokado.
- Banana.
- Zelena listnata zelenjava, na primer špinača ali blitva.
- Mlečni izdelki, na primer jogurt ali mleko.
- Fižol in leča.
Korak 4. Poskusite prehrano DASH
Prehranski pristopi k ustavitvi hipertenzije (DASH) so prehranski vzorec, ki se osredotoča na zmanjšanje vnosa natrija v telo z navedbo porcij zdrave prehrane. Čeprav je res odvisno od vaših potreb, vam bo zdravnik ali nutricionist verjetno priporočil standardno dieto DASH ali dieto z nizko vsebnostjo natrija. Na standardni prehrani DASH lahko zaužijete do 2.300 mg natrija na dan. Medtem na dieti z nizko vsebnostjo natrija DASH ne bi smeli zaužiti več kot 1500 mg natrija na dan.
Metoda 4 od 4: Varno nadzorovanje ravni soli
Korak 1. Bodite previdni pri razstrupljanju ali hujšanju
Različni prehranski vzorci, kot je čiščenje s sokom ali slano vodo, naj bi odstranili toksine in nečistoče iz telesa ter lahko zmanjšajo zadrževanje vode in otekanje. Vendar v resnici ni veliko ali celo nobenih dokazov, ki bi kazali učinkovitost teh dveh diet! Poleg tega naj bi oba negativno vplivala na raven natrija v telesu.
- Pravzaprav lahko metoda razstrupljanja s sokom zniža raven natrija na nevarne ravni za telo in povzroči tveganje za hiponatriemijo, ki lahko poškoduje zdravje srca in živčnega sistema.
- Medtem lahko diete (crash diete), kot je čiščenje s slano vodo, spodbudijo ledvice k prekomernemu delovanju in kopičenju soli v telesu. Posledično lahko telo doživi različne motnje, kot so dehidracija, napihnjenost, edemi ali visok krvni tlak.
Korak 2. Ne pijte preveč tekočine
Čeprav se sliši protislovno, če se prisilite, da med vadbo porabite preveč vode ali očistite telo, obstaja nevarnost hiponatremije ali pomanjkanja soli v krvi. Bodite previdni, hiponatriemija lahko povzroči otekanje možganov, ki je lahko smrtonosno!
Verjetno boste težko opredelili pravo vsebnost vlage, še posebej, če izvajate intenzivno vadbo ali trening odpornosti. Pravzaprav je najboljši način za določitev pravega vnosa tekočine, da prisluhnete potrebam svojega telesa. Z drugimi besedami, pijte, ko ste žejni, in ustavite, ko je žeja potešena
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o drastičnih spremembah življenjskega sloga
Bodite previdni, drastična sprememba vnosa natrija ali vzorcev vadbe bo dejansko negativno vplivala na vaše zdravje, še posebej, če trenutno trpite zaradi zdravstvenih težav, kot sta sladkorna bolezen ali visok krvni tlak. Zato se za kakršne koli spremembe življenjskega sloga vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom. Verjemite mi, lahko vam pomagajo priporočiti varen in učinkovit načrt za spremembo življenjskega sloga za vašo situacijo.
