MCH (povprečni korpuskularni hemoglobin) se nanaša na povprečno količino hemoglobina v rdečih krvnih celicah. Pogosto so nizke ravni MCH posledica pomanjkanja železa in/ali anemije. Posledično je najboljši način za izboljšanje tega, da spremenite prehrano in vzorce porabe dnevnih dodatkov. V nekaterih zelo redkih primerih lahko nizke ravni MCH povzročijo tudi hujše zdravstvene težave in jih mora nemudoma zdraviti.
Korak
Metoda 1 od 3: Diagnosticiranje nizkih ravni MCH
Korak 1. Razumeti simptome
Če menite, da imate nizko raven MCH, si vzemite čas, da sami prepoznate in diagnosticirate simptome. Nekateri simptomi nizke ravni MCH so:
- Utrujenost
- Zasoplost
- Telesne modrice zlahka
- Koža izgleda bleda
- Telo se počuti šibko
- Vrtoglavice
- Izguba vzdržljivosti
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom
Če opazite simptome nizkega MCH, morate nemudoma obiskati zdravnika. Nizke ravni MCH lahko povzročijo anemija, nekatere vrste raka, paraziti, prebavne motnje (na primer Crohnov sindrom ali celiakija) ali druga zdravstvena stanja. Poleg tega lahko nizko raven MCH povzroči tudi uživanje nekaterih zdravil. Ko obiščete zdravnika, bodite pripravljeni pojasniti:
- Simptomi, ki jih doživljate
- Kdaj so se simptomi začeli?
- Vaša zdravstvena anamneza
- Zdravila, ki jih trenutno jemljete (če obstajajo)
- Živila, ki jih običajno jeste
Korak 3. Opravite zdravniški pregled
Na splošno bo zdravnik opravil fizični pregled in priporočil različne druge teste za postavitev diagnoze in najprimernejša priporočila za zdravljenje za povečanje ravni MCH v telesu. Nekateri med njimi so:
- krvni test za merjenje ravni MCHC (povprečna koncentracija korpuskularnega hemoglobina) v telesu
- Test povprečne telesne prostornine (MCV) za merjenje povprečnega volumna vaših rdečih krvnih celic
Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. O svoji prehrani se pogovorite s svojim zdravnikom
Pred drastičnimi spremembami v prehrani ali življenjskem slogu se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko priporoči ravni železa (in drugih hranil), ki ustrezajo vašim potrebam, in vam pomaga razviti načrt zdrave prehrane.
Korak 2. Povečajte vnos železa v telo
Najboljši način za povečanje ravni MCH je povečanje porabe živil, ki vsebujejo železo. Dejansko je količina železa, ki jo potrebuje telo vsake osebe, zelo odvisna od starosti, spola in različnih drugih dejavnikov. Preberite informacije, povzete na strani https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/, da ugotovite raven železa, ki vam ustreza. Nekaj primerov živil, bogatih z železom, so:
- Špinača
- Orehi
- Morski sadeži
- Rdeče meso in perutnina
- Grah
Korak 3. Poskrbite, da vaše telo dobi dovolj vitamina B-6
Da bi olajšali proces absorpcije železa, mora telo dobiti ustrezen vnos vitamina B-6. Zato zaužijte dovolj železa in vitamina B-6 za povečanje ravni MCH v telesu. Nekaj primerov živil, bogatih z vitaminom B-6, so:
- Banana
- Divja tuna (neobdelana)
- Piščančje prsi
- Losos
- Sladki krompir
- Špinača
Korak 4. Povečajte vnos vlaknin v telo
Vlaknine so zelo pomemben del vsake prehrane. Za tiste, ki imate nizke ravni MCH, poskusite povečati vnos vlaknin, da olajšate absorpcijo železa v črevesje. Nekaj primerov živil, bogatih z vlakninami, je:
- Grah
- Leča
- Črni fižol
- Brokoli
- brstični ohrovt
Metoda 3 od 3: Jemanje dodatkov
Korak 1. Vzemite dodatke železa
Če neradi jeste živil, bogatih z železom (ali če vam to ne dopušča zaposlitev), je še ena poceni, varna in vredna preizkusa možnost jemanja dodatkov železa.
Korak 2. Zavedajte se stranskih učinkov
Žal imajo tudi dodatki železa negativne stranske učinke. Nekateri od njih so blage intenzivnosti in lahko izginejo sami, če se telo bolj navadi na vsebino v dodatku. Vendar pa obstajajo tudi neželeni učinki, ki so sicer resni in zahtevajo nujno zdravniško pomoč. Seveda se morate nemudoma obrniti na svojega zdravnika, če imate kakršna koli vprašanja ali imate kakršne koli moteče stranske učinke.
-
Neželeni učinki, ki na splošno ne zahtevajo nujne medicinske oskrbe, so:
- Zaprtje
- Driska ali bruhanje
- krči v nogah
- Temni urin
- Obarvani zobje
- Pekoč občutek v prsih
-
Neželeni učinki, ki zahtevajo nujno zdravniško pomoč, so:
- Bolečine v hrbtu ali v mišicah
- Zelo huda slabost ali bruhanje
- Pojav kovinskega okusa v ustih
- Omotičnost ali omedlevica
- Bolečina, odrevenelost ali mravljinčenje v rokah in nogah
- Hiter srčni utrip
- Zelo hud glavobol
- Rdeča in vroča koža (kot rdeča rdečica)
- Izpuščaj ali urtikarija
- Težko dihanje
- Oteklina v predelu ust in grla
Korak 3. Vzemite vitamin B-6
Ne pozabite, da je vitamin B-6 spremljevalec železa, ki ga telo potrebuje! Zato poskusite zaužiti več virov hrane, ki vsebujejo vitamin B-6, ali pa ga vzemite v obliki dodatkov. Ko jemljete dodatke železa, jih vedno kombinirajte z dodatki ali vitaminom B-6.
Korak 4. Ne vzemite preveč kalcija
Ali želite ali želite jemati dodatke kalcija? Vedno upoštevajte priporočeni odmerek na hrbtni strani embalaže, ja! Bodite previdni, presežne ravni kalcija lahko omejijo sposobnost telesa, da absorbira železo.
