Keratin je vlaknast protein, ki ohranja vaše lase, nohte in obnohtno kožico ali zunanjo plast vaše kože zdravo. S povečanjem proizvodnje keratina v telesu boste izboljšali tudi prožnost, moč in sijaj las, kože in nohtov. Nasprotno pa bo pomanjkanje keratina spodbudilo izpadanje las, zmanjšalo elastičnost kože in olajšalo lomljenje nohtov. Če želite naravno povečati raven keratina v telesu, poskusite jesti več hrane, bogate s keratinom in drugimi hranili, ki jih telo potrebuje. Izogibajte se tudi navadam, ki tvegajo znižanje ravni keratina v telesu, in se navadite na uporabo izdelkov za zdravljenje, ki vsebujejo ali lahko povečajo raven keratina.
Korak
Metoda 1 od 3: Uživanje prave hrane
Korak 1. Jejte hrano, ki vsebuje keratin
Naravni keratin najdemo v zelenjavi, kot so ohrovt, brokoli, čebula, drobnjak in česen. Zato povečajte pogostost uživanja teh živil, da spodbudite naravno proizvodnjo keratina v telesu. Poleg tega so nekateri drugi dobri viri keratina za telo goveja jetra, ribe, jogurt in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Korak 2. Jejte visoko beljakovinsko prehrano
Pravzaprav lahko uživanje zdravih virov beljakovin pomaga telesu, da proizvede več keratina. Zato poskusite povečati porabo mesa z nizko vsebnostjo maščob, perutnine, rib, jajc in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Ker rdeče meso ponavadi vsebuje višje ravni maščob, uravnotežite hranila v telesu z uživanjem drugih živil, ki ne ogrožajo škode keratina.
Za tiste, ki ste vegetarijanci ali vegani, lahko poskusite nekaj prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin orehi, mandlji in fižol ali stročnice
Korak 3. Povečajte ravni omega 3 maščobnih kislin v telesu
Če želite to narediti, jejte mastne ribe večkrat na teden. Losos, skuša, sled, postrv, sardele in tuna so nekateri primeri virov maščobnih kislin omega 3, ki lahko pomagajo povečati proizvodnjo keratina v telesu.
- Ne jejte več kot 350 gramov konzerviranega lososa in tune vsak teden.
- Noseče ženske ne smejo jesti skuše! Ne pozabite, da naj bi skuša vsebovala zelo visoke ravni živega srebra, zato se ji je treba med nosečnostjo izogibati.
Korak 4. Povečajte raven vitamina C v telesu
Ne pozabite, da telo potrebuje dovolj vitamina C za proizvodnjo keratina. Zato povečajte porabo sadja in zelenjave, ki vsebuje veliko vitamina C, kot so:
- Agrumi in njihovi sokovi, na primer pomaranče ali grozdje
- Tropsko sadje, kot so dinja, kivi, mango, papaja in ananas
- Jagode, borovnice, črne jagode, maline, brusnice in lubenica
- Brokoli, cvetača in brstični ohrovt
- Zelena in rdeča paprika, paradižnik, krompir in sladki krompir
- Zelena listnata zelenjava, kot so zelje, špinača in repa
Korak 5. Jejte živila, bogata z biotinom
Človeško telo potrebuje biotin za povečanje proizvodnje keratina in izboljšanje zdravja las in kože. Zato naj bi povečanje porabe živil, ki vsebujejo biotin, izboljšalo kakovost las in kože, čeprav ni bilo izvedenih veliko znanstvenih študij, ki bi to trdile. Nekatere vrste živil, bogatih z biotinom, so:
- Jajce (z rumenjakom)
- Zelenjava, kot so cvetača, fižol, črni fižol, soja in gobe
- Cela zrna
- Banana
- Arašidi, mandlji, orehi, pekani in marmelade iz teh sestavin
Korak 6. Povečajte porabo cistina s hrano
V telesu se cistin pretvori v keratin. Zato povečajte porabo živil, bogatih s cistinom, kot so jajca, govedina, svinjina, polnozrnate žitarice in mleko.
Za ohranjanje zdravega srca in celotnega telesa izberite živila z nizko vsebnostjo maščob ali bolj brez maščob
Metoda 2 od 3: Uporaba pravih izdelkov
Korak 1. Kupite izdelke za nego las, ki vsebujejo keratin
Več vrst šamponov, balzamov in izdelkov za oblikovanje las, ki se prodajajo na trgu, vsebujejo keratin. Poskusite ga uporabiti za povečanje ravni beljakovin, zaradi česar bodo lasje sčasoma bolj gladki in mehki. Takšne izdelke zlahka najdete v lekarnah ali kozmetičnih trgovinah. Preberite etiketo, na kateri so sestavine izdelka, da ne boste kupili napačnega, OK! Nekaj primerov izdelkov, ki jih je vredno upoštevati:
- Kompleksni šampon s keratinom
- Šampon To je 10 čudež plus keratin
- KeratinPerfect šampon znamke Sephora
- Suave Color Care Keratin šampon za infuzijo
- Keranique volumski šampon za redčenje las
Korak 2. Izberite šampon in balzam s pravilno prehrano
Za povečanje ravni keratina izberite izdelke za nego las, ki so bogati z vitaminom E, vitaminom B5, železom, cinkom in bakrom. Preden kupite kateri koli izdelek, vedno preberite etiketo, ki vsebuje surovine, ki sestavljajo izdelek, naveden na embalaži.
Metoda 3 od 3: Izogibajte se navadam, ki lahko zmanjšajo raven keratina v telesu
Korak 1. Lase ne poravnajte z likalnikom
Z ravnanjem las lahko poravnate in poškodujete strukturo keratinskih vlaken v laseh. Če želite povečati raven keratina v laseh, lase preprosto posušite s sušilcem za lase pri nizki temperaturi namesto z ravnalom.
Korak 2. Ne belite in ne odstranjujte temnega pigmenta z las
Postopek beljenja lahko poškoduje keratin in obnohtno kožico (najbolj zunanji sloj) las. Če si res želite barvati lase, uporabite srednje intenzivno barvilo, vendar ne belite, če želite, da keratin v laseh ostane zdrav in močan.
Korak 3. Zaščitite lase pred izpostavljenostjo soncu
Pravzaprav lahko sončna svetloba z visoko intenzivnostjo uniči plast las in poškoduje keratin v njej. Zato, ko morate iti ven, lase vedno zaščitite s širokim klobukom ali dežnikom.
- Tanki, tanki in svetli lasje so bolj dovzetni za poškodbe sonca kot debeli, grobi lasje.
- Kremo za zaščito pred soncem nanesite na izpostavljena in nepokrita področja kože, da jo zaščitite pred poškodbami sonca.
Korak 4. Lase po plavanju dobro sperite
Bazeni in masažne kadi vsebujejo velike količine klora, kemikalije, ki lahko posuši lase in poškoduje keratin. Zato si lase po plavanju vedno sperite s čisto vodo, da odstranite preostali klor, ki se je nanj nalepil.
