Morda mislite, da ne morete storiti ničesar, da bi bili malo srečnejši. V resnici je sreča popolnoma pod vašim nadzorom, ne glede na situacijo. Če želite biti srečnejši, morate biti pripravljeni spremeniti svojo perspektivo, da boste bolj sprejeli tisto, kar vam ponuja življenje, hkrati pa poskušali spremeniti tudi stvari, ki ne delujejo. Če se želite v kratkem času počutiti srečnejše, sledite tem korakom.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje miselnosti
Korak 1. Mislite bolj pozitivno
Najlažji način, da postanete srečnejši, je, da poskusite biti bolj optimistična oseba. Morda mislite, da so nekateri ljudje bolj negativni od drugih, vendar so to lene misli, ki vam lahko preprečijo, da bi bili srečnejši, kot ste danes. Vaš osebni položaj morda ni pod vašim nadzorom, vendar lahko vedno nadzorujete svojo perspektivo in poskusite videti svetlo stran vsake situacije, namesto da se osredotočite na vse negativne vidike, ki jih vidite, da bi bili srečnejši.
- Če želite razmišljati bolj pozitivno, morate biti pripravljeni opazovati svoje misli. Zavedajte se, kdaj negativne misli pristanejo, in jim nasprotujte s pozitivnimi mislimi - in logiko. Koliko vaših negativnih misli je le del razmišljanja o "najslabšem scenariju" ali poziva k upanju na najhujše v vsaki situaciji?
- Preprost način pozitivnega razmišljanja je druženje z bolj pozitivnimi ljudmi. Njihova optimistična energija se bo odtrgala na vas.
Korak 2. Ustvarite seznam hvaležnosti
Če se spomnite, da ste hvaležni za vse, kar imate, vas bo takoj osrečilo. Svinčnik in papir vzemite v mirno sobo in zapišite vsaj 10-15 stvari, za katere ste hvaležni. To je lahko nekaj velikega, kot so prijatelji in družina, ali nekaj malega, kot je nov vrt, zasajen v bližini hiše. Pomislite na vse, kar vas nasmehne in vam naredi življenje nekoliko srečnejše. Zapis teh stvari vam bo pomagal videti, za koliko ste lahko hvaležni, in vas razveseliti.
- Seznam postavite na dostopno mesto in ga dodajte vsak teden. Naj bo ritual, da ga znova preberete vsakič, ko napišete novega, ali pa ga preberite znova ob koncu vsakega leta, da vidite, koliko sreče imate v življenju.
- Če želite raznolikost, lahko naredite "kozarec sreče". Na list papirja zapišite nekaj, kar vas veseli, in ga položite v kozarec. Počakajte, da se kozarec napolni, ali počakajte do konca leta in uživajte v trenutku, ko se spomnite na vse lepe spomine, ki so vas tako razveselili.
Korak 3. Cenite malenkosti
Če želite biti srečnejši, morate poskušati tako majhne užitke v življenju ceniti kot velike užitke. Ustavite se in zavohajte vrtnice. Dobesedno - ustavite se in poglejte rože, ki rastejo v bližini vaše hiše, in spoznajte, kako neverjetne so. Poskusite majhno torto v lokalni kavarni in uživajte v njenem bogatem in kompleksnem okusu. Uživajte v dodatni minuti sreče, potem ko vaš najboljši prijatelj pošlje srčkano besedilno sporočilo. Te malenkosti se morda zdijo nepomembne, vendar imajo smisel.
Postavite si za cilj zapisati vsaj pet malenkosti, ki vas vsak dan razveselijo. Ko začnete, se vam bo zdelo naravno in nasmejali se boste stvarem, za katere prej niste mislili, da so posebne
Korak 4. Uživajte v trenutku
Drug trik, da postanete srečnejši, je, da se naučite sprejeti sedanji trenutek, namesto da bi obžalovali preteklost ali se bali prihodnosti. Naučite se uživati v pogovoru, namesto da razmišljate, kam greste po tem, ali da vas skrbi, kaj ste povedali pred dvajsetimi minutami. Naučite se ceniti tisto, kar je pred vami, dobre trenutke, ki ste jih imeli, in odvrniti vse misli o vsem, kar je izven vaših trenutnih izkušenj. Očitno je za to potrebno veliko predanosti, vendar se bo raven sreče povečala, ko se boste tega lotili.
Uživanje v obstoju zahteva prakso in tega se lahko hitro naučite, če se posvečate jogi ali meditaciji
Korak 5. Vzemite si čas za razmislek
Če boste našli čas za štetje izkušenj in se usedli, da razmislite, kaj vam ponujajo, vas lahko razveseli. Morda niste zelo srečni, ker se vam zdi, da vse počnete iz nuje in nimate časa, da se usedete in vprašate: "Kaj se je pravkar zgodilo?" Vsak dan - ali vsaj vsak teden - poiščite čas, kjer lahko mirno sedite, gledate v pokrajino in razmišljate o vsem, kar se vam je zgodilo. Počutili se boste mirno in začeli se boste počutiti manj preobremenjeni z vsemi stvarmi, ki so pred vami, in ja, to vas bo osrečilo.
Medtem ko je premišljevanje najbolje narediti sam, če vam nekaj teče po glavi, vam lahko pokliče prijatelja, da se o tem pogovarja, in razmislite o dogodku v novi luči
Korak 6. Nehajte se primerjati z drugimi
Ko se boste naučili gledati na svoje življenje z lastnimi izrazi, namesto da bi si želeli, da bi imeli toliko denarja, toliko prijateljev ali tako neverjetno telo kot tisti okoli vas, se boste lahko znebili grenkobe in zavisti. Spomnite se, da ima vsak svoje borbe in lastnosti ter da ne morete imeti vsega - in tudi nihče drug ne more. Osredotočite se na svoje življenje, namesto da bi se ozrli naokrog, in zaradi tega se boste hitro počutili srečnejše.
Morda mislite, da poznate nekoga, ki ima "vse", vendar obstaja velika verjetnost, da bo ta oseba v vas našla nekaj, na kar je tudi zavidljiva
Korak 7. Občutite več naklonjenosti
Tenzin Gyatso, 14. dalajlama, je nekoč rekel: »Če želite, da so drugi srečni, vadite sočutje; če želite biti srečni, vadite sočutje. Morda mislite, da občutek naklonjenosti do drugih nima nobene zveze z vašo lastno stopnjo sreče, toda pravzaprav vas lahko občutek naklonjenosti do prijatelja ali tujca v težkih situacijah naredi bolj celovito, samozavedljivo in hvaležno osebo.. Če ste obsedeni s svojimi življenjskimi težavami in nikoli ne gledate naokoli, da bi videli, kako se počutijo drugi ljudje, najverjetneje ne boste tako srečni kot nekdo, ki je resnično sočuten.
Ko boste naslednjič, ko preživite čas s prijateljem, se še bolj potrudite, da pokažete naklonjenost. Razumejte situacijo s stališča svojega prijatelja in postavite dodatna vprašanja o tem, kako se počuti vaš prijatelj, in pokažite, da vam je res mar
2. del 3: Spreminjanje dejanj
Korak 1. Več časa preživite z ljubljenimi
Če preživite čas z ljudmi, ki jih imate radi - in z ljudmi, ki vas osrečujejo - boste zagotovo postali srečnejši. Če se počutite nekoliko ponižano, pokličite prijatelja ali družinskega člana, namesto da bi se zvijali, in načrtujte kaj zanimivega za pozneje. Morda se boste počutili, kot da vas bo mračno razpoloženje potegnilo navzdol, po drugi strani pa bo druženje z najbližjimi prijatelji izboljšalo vaše razpoloženje in se počutili srečnejše.
- Preživite čas s srečnimi ljudmi. Smeh - in sreča - je zelo nalezljiv, zato morate biti v bližini srečnih ljudi, če želite biti srečni tudi vi. Pravzaprav je študija Harvarda in UC San Diego pokazala, da sreče ne določa le potovanje osebe, ampak tudi njeno družbeno omrežje.
- Ne preživite časa z ljudmi, ki se radi pritožujejo. Ljudje, ki so vedno negativni, se radi pritožujejo in v vsaki situaciji vidijo najhujše, se bodo zagotovo počutili tudi vi. Tem ljudem se čim bolj izogibajte, še posebej, če želite dvigniti svoje razpoloženje.
Korak 2. Odpravite vse, kar je pokvarjeno
Drug način, da se počutite srečnejše, je, da na svoje življenje gledate dobro in dolgo ter spremenite vse, kar je v vaši moči, da se počutite srečnejše. Čeprav ne morete narediti dramatičnih sprememb, na primer nenadoma spremeniti kariero, lahko naredite nekaj majhnih stvari, da naredite veliko razliko. Če nekaj ne deluje, vas bo popravilo zagotovo osrečilo.
- Seveda morda čez noč ne boste našli primernejše kariere. Kar pa lahko spremenite, je vaš odnos do svojega dela - ne pozabite, da kariera ni vse ali konec vsega in da morate biti veseli drugih stvari.
- Majhne stvari imajo lahko velik vpliv. Če vas eno jutro pred službo vsako jutro zadržuje ves dan, vstanite pol ure prej, da se izognete prometu.
- Morda ste nesrečni, ker sumite, da ste sebični, neprijazni, slabi poslušalec ali niste dober prijatelj. Zato naredite vse, da to popravite - ko se boste počutili srečnejše s seboj, se boste na splošno počutili srečnejše.
Korak 3. Več časa preživite na prostem
Če greste ven, vdihnete svež zrak in pustite, da vam sonce pade na obraz, vas lahko zagotovo osreči. Če lahko kaj delate na prostem, spremenite svoje načrte, da se sončite. Če boste knjigo brali le v temni, zadušni sobi, pojdite brati v park. Če imate kosilo s prijateljem v kavarni, prosite za sedež zunaj. Če ste zunaj - dokler niste sredi nevihte - se boste zagotovo počutili srečnejše.
Poskusite telovaditi na prostem, namesto da telovadite v telovadnici, kadar koli lahko. Če tečete 5 km na soncu, boste srečnejši - in prijetnejši - kot tek na tekalni stezi, obrnjeni proti steni
Korak 4. Zmanjšajte stres
Čeprav je nemogoče ustaviti stres naenkrat, če se boste trudili zmanjšati stres, se boste v hipu počutili srečnejše. Začnite od malega - očistite in uredite svojo sobo, da ne boste vsako jutro iskali kaj obleči. Počistite 25% svojega družabnega koledarja, da boste imeli več časa zase. Izogibajte se ljudem in situacijam, ki povzročajo velik stres. Presenečeni bi bili, koliko vpliva na vašo raven sreče.
- Poskusite z meditacijo. Meditacija vam lahko pomaga sprostiti um in telo ter vam pomaga uživati v trenutku, namesto da bi skrbeli za druge stvari okoli sebe.
- Napišite dnevnik. To vam lahko pomaga pri spremljanju vašega življenja in preprečuje, da bi vas vse to preveč obremenilo.
- Če ste tako pod stresom, da komaj preživljate vsakdan, razmislite o pogovoru s terapevtom.
Korak 5. Spremenite rutino
Če se želite počutiti srečnejše, potem potrebujete le majhno spremembo. Če niste srečni, je to verjetno zato, ker se počutite, kot da ste obtičali v kolotečini in da ste utrujeni, da dan za dnem počnete iste stare stvari. Za zajtrk poskusite jesti nekaj drugega. Poučite se joge zvečer namesto zjutraj. Namesto istih starih ljudi se družite z novimi prijatelji. Namesto z avtomobilom hodite v službo peš. Vse malenkosti se lahko seštevajo in se počutite srečnejše.
Če počnete vsak dan eno novo stvar, tudi če vam ni nujno, da vam je všeč bolj kot stara, se lahko počutite srečnejše
Korak 6. Več časa posvetite interesom
Vsak bi bil srečnejši, če bi več časa delal tisto, kar mu je res všeč. Če ste ljubitelji fotografiranja, porabite več časa za fotografiranje. Če uživate v pisanju poezije, vsako jutro vstanite pol ure zgodaj, da opravite svoje delo. Če uživate v kuhanju, si vzemite čas za kuhanje vsaj dvakrat na teden. Morda ne mislite, da se bo uresničevanje zanimanja splačalo, če boste razmišljali o veliko "praktičnih" stvareh, vendar bo to vsekakor vplivalo na vašo raven sreče.
Preverite svoj urnik. Preverite, ali obstaja način, da postanete učinkovitejši pri iskanju več časa za uresničevanje svojih interesov, ali če obstaja manj prijetna dejavnost, ki jo lahko preprosto izgubite, da bi našli več časa za stvari, ki jih imate radi
3. del 3: Razvijanje srečnejših navad
1. korak: dovolj spite
Navada spanja vsaj 7 ali 8 ur vsako noč vas bo zagotovo razveselila. Presenečeni bi bili, da lahko dober spanec izboljša vaše razpoloženje - in da zaradi nezadostnega spanca pomislite, da sovražite vse in da je svet grozen kraj. Srečnejšim ljudem je skrb za um in telo prioriteta, včasih pa morate dati to prednost, če se želite tudi počutiti srečnejše.
Vsako noč poskusite iti spat ob približno istem času in vsako jutro vstati ob približno istem času
Korak 2. Redno telovadite
Dokazano je, da z redno vadbo ljudje postanejo srečnejši in celo 30 minut vadbe na dan lahko pomembno vpliva na vaše počutje. Morda ne boste želeli iti v telovadnico ali teči, ko se počutite slabo, toda to vam bo dvignilo razpoloženje. Če je samo vadba preveč dolgočasna, se pridružite skupini joge, zaplešite, tečaju barre ali se pridružite športni ekipi.
Kadar koli lahko, izberite telesno dejavnost in ne prevoz. Tudi 15 minut hoje do trgovine z živili namesto vožnje ali štirih stopnic namesto z dvigalom se lahko počutite srečnejše
Korak 3. Pogosteje se nasmehnite
Raziskave kažejo, da lahko pogostejši nasmeh povzroči, da se ljudje počutijo srečnejše. Tudi če se vam ne zdi, da imate razlog za nasmeh, bo poskušanje nasmeha pogosteje kot običajno zavedelo vaše možgane, da se počutijo srečnejše. Če se nasmehnete ljudem okoli sebe, se jim boste nasmehnili nazaj, ob nasmejanih ljudeh pa se boste tudi počutili srečnejše. Nasmeh je torej win-win situacija, tudi če se želite namrščiti.
Pretvarjajte se, dokler ne morete. Na začetku se vam morda zdi, da je vaš nasmeh lažen, vendar boste presenečeni, kako hitro se začnete počutiti srečnejše, ko se poskušate nasmehniti, tudi če tega ne želite
Korak 4. Vzemite si čas za srečo
Oglejte si svoje dneve in poglejte, kateri vas resnično osrečujejo. Čeprav ne morete začeti delati eno uro na dan in se vsak dan po pet ur družiti s prijatelji, lahko naredite majhne prilagoditve, da porabite več časa za stvari, ki vas resnično veselijo. Če ugotovite, da vas joga veseli, potem vsak teden odštejte dve uri televizijskega časa in še dve uri; Če menite, da vas druženje s prijatelji nasmeji, potem manj časa preživite s sodelavci in več časa s prijatelji.
Mogoče niste res razmišljali o tem, katere ure vašega dne vas lahko osrečijo. Naredite seznam vsega, kar počnete vsak dan, in ugotovite, iz katere smeri prihaja največ sreče
Korak 5. Delajte lepe stvari drugim ljudem
Ena študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so dobili dobre bonuse pri delu, najsrečnejši, ko so dajali znatne zneske teh bonusov drugim. To ne pomeni, da morate ves svoj denar porabiti za svojega najboljšega prijatelja, vendar to pomeni, da bi se morali bolj usklajeno potruditi, da bi drugim ljudem naredili zabavne stvari, pa naj bo to tako, da prijatelju pomagate prekiniti razpad samo tako, da ste tam ali prostovoljno delo v zavetišču za brezdomce. Nobeno dejanje ni 100% nesebično in lahko pomagate drugim, hkrati pa pomagate sebi, da se počutite srečnejše.
- Vsak teden morate "samo zato" narediti vsaj nekaj majhnih stvari za druge ljudi "samo zato". Zaradi tega se boste zagotovo počutili bolje.
- Ne delajte samo zabavnih stvari za prijatelja, ker je njihov rojstni dan. Prijatelju podarite lepo darilo samo zato, ker razmišljate o njem, in poglejte, kako velik učinek ima to dejanje na oba.
Korak 6. Vzemite si nekaj časa zase
Če se želite počutiti srečnejše, bi morali več časa razmišljati o sebi. To ne pomeni, da morate biti popolnoma vase, ampak pomeni, da si morate določiti čas, da boste sami s svojimi mislimi, idejami in najljubšimi dejavnostmi. Vaše življenje je lahko zasedeno, a vedno je čas, da si tu in tam vzamete pol ali uro časa, da bi bili sami, pa naj gre za sprehod, pisanje dnevnika ali samo razmišljanje o tednu.
- Če preživite čas sami, se lahko znebite stresa, se znebite stresa in se počutite srečnejše.
- Ne dovolite, da vam prijatelji načrti v zadnjem trenutku ovirajo čas, ko ste sami. Zamislite se, da bi šli na zmenek, kot da bi šli na zmenek s svojo najljubšo zvezdnico.
Korak 7. Spustite nadzor
Če se resnično želite počutiti srečnejše, se morate opustiti ideji, da imate nadzor nad vsem, kar se vam dogaja - od kariernih uspehov in neuspehov do zdravja vašega ljubljenega hišnega ljubljenčka. Dejstvo je, da skoraj nimate nadzora nad vsem, kar se vam dogaja, vključno s tem, kako dolgo boste živeli. Prej ko to sprejmete, prej boste spoznali, da nimate nadzora nad tem, kar vam življenje daje - lahko pa nadzorujete, kako se nanj odzovete. Moč biti srečen ali žalosten je v vaših rokah.
Seveda je malce strašljivo priznati, da velik del življenja nadzirajo sile, ki so na voljo. Toda prej ko to sprejmete, prej boste lahko videli, da je sreča v vaših rokah
Nasveti
- Šport! Ta aktivnost lahko izboljša cirkulacijo in sprosti hormone sreče.
- Jejte zdravo in pravilno hrano! Ta živila lahko povzročijo, da se vaše telo počuti polno, zato ste srečnejši.
- Ko ste žalostni ali jezni, je včasih dobro najti miren kraj, kjer bi bili sami. Opazovanje ali pozornost na predmete lahko pomaga. Še naprej se zabavajte, da osvobodite svoj um jeze ali žalosti.
- Bodite hvaležni za to, kar imate.
- Če se z vami nihče ne pogovarja in ste jezni, je dobro, da udarite po blazini ali stisnete mehko igračo. Ko si žalosten, je dobro, da ob tem jokaš in potem nimaš več za kaj jokati. Če obstaja drug razlog, zakaj niste zadovoljni, si lahko omislite rešitev.
