Ko ste bolni, se ne počutite kot sami. Počutili se boste depresivni, šibki in včasih se boste počutili slabo tudi potem, ko simptomi izzvenijo. Morda se bojite vstati iz postelje, se aktivirati in očistiti hišo. Za lajšanje tega trpljenja, za boljše in manj slabo počutje je pomembna skrb zase in za svoj dom.
Korak
1. del od 2: Skrb zase
Korak 1. Počivajte
Eden od najhitrejših načinov, da svoje telo spet začutite v bolečini, je prisiliti, da ste prehitro spet aktivni. Morda boste imeli veliko dela in boste morali zamuditi šolo ali delo, vendar je tudi zelo pomembno, da se vaše telo ozdravi zaradi bolezni. Ne poskušajte narediti preveč, dokler vsi simptomi ne izginejo. Dokler se vaše stanje ne izboljša 100%, bi morali biti počitek in spanec vaša glavna prioriteta.
Zdrava odrasla oseba potrebuje približno 7,5-9 ur spanja vsak dan. Bolni ljudje bodo potrebovali več spanca od te količine. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za počitek. To lahko storite tako, da zaprosite za dopust v službi ali šoli, prekličete načrte in/ali greste zgodaj spat
Korak 2. Ohranite hidracijo
Bolezen vas lahko prizadene in izčrpa vaše telo in um. Pomagajte, da bo vaše telo spet zdravo, tako da pijete veliko tekočine. Vsakih nekaj ur vsak dan pijte 240 ml vode, da nadomestite izgubo tekočine med boleznijo. Večkrat na dan pijte tudi hranljive pijače, kot so pomarančni sok ali juha, tudi potem, ko se počutite bolje.
Korak 3. Jejte zdravo prehrano
Če takoj zaužijete veliko hrane po bolezni, lahko resnično pridobite težo. Da pa bo vaše stanje boljše, mora biti telo osveženo s hrano in hranili, ki jih potrebuje. Ker ste v zadnjih dneh ali tednih verjetno jedli samo krekerje, toast ali juho, v svojo prehrano vključite še nekaj bolj hranljivih in okusnih živil. Nekaj nasvetov, ki jih je mogoče narediti:
- Izogibajte se hrani, bogati z maščobami.
- Namesto da bi jedli trikrat na dan, pogosteje jejte manjše obroke.
- Poskusite piti sadni smoothie enkrat na dan. To vam bo pomagalo prebaviti številne hranilne snovi, ki so pomembne za ponovno aktivnost.
- Juhe, zlasti piščančja juha, tom yum, pho, miso juha, so odlična živila za ponovno vključitev beljakovin in zelenjave v vašo prehrano.
Korak 4. Olajšajte boleče mišice
Del okrevanja po bolečinah se sooča s povezanimi simptomi, kot so bolečine v mišicah. Morda ne boste več pogosto kašljali, vendar vas lahko še vedno boli hrbet. Najboljši način za lajšanje povezane bolečine, ko se telo začne zdraviti, je toplotno zdravljenje, na primer:
- Sprostite se s kopeljo. Za dodatne sprostitvene in obnovitvene učinke poskusite dodati 200 gramov Epsom soli ali nekaj kapljic pomirjujočega, vnetnega eteričnega olja, na primer evkaliptusa, poprove mete ali sivke.
- Poskusite uporabiti toplotno blazinico za lajšanje bolečin na določenih področjih. Na primer, za lajšanje krčev v spodnjem delu trebuha po želodčni gripi ga segrejte in položite toplotno blazinico na želodec.
- Nežno masirajte prizadeto območje z mazilom za lajšanje bolečin. Kot toplotno blazinico nanesite mazilo na prizadeto območje. Na primer, za lajšanje glavobola lahko mazilo nanesemo na templje. Po tem si obvezno umijte roke, saj se bo koža po naključju dotaknila mazila.
Korak 5. Naredite lahko vajo
Vstajanje in veliko gibanje po bolezni bo pripomoglo k pretoku krvi in odstranjevanju toksinov iz telesa. Vendar počakajte, da si popolnoma opomorete, in se izogibajte intenzivni vadbi vsaj 2-3 tedne po bolezni. Ponovno začnite vaditi počasi, počakajte teden dni po zbolanju, preden začnete z lahkimi vajami, kot je hoja ali tek na kratke razdalje. Izvajate lahko tudi vaje, kot je bikram joga, ki vas bodo znojile in odstranile preostale toksine ali zastoje. Vendar poskrbite, da bo vaše telo dobro hidrirano!
Korak 6. Naj bo koža navlažena
Ko ste bolni, lahko to vpliva na vaš videz. Kihanje, kašelj in sluz lahko povzročijo rdečico kože. Po zdravljenju notranjosti telesa začnite biti pozorni na svojo kožo. Kupite vlažilno kremo, ki vsebuje lanolin, in jo nanesite na področja, kot je nos, da pomirite bolečo, suho kožo. Razmislite tudi o nakupu balzama za ustnice, ki vsebuje sestavine, kot sta kokosovo olje ali arganovo olje, saj sta odlična za razpokane ustnice.
2. del 2: Nega na domu
Korak 1. Spremenite posteljnino
Ker večino časa preživimo v postelji, ko smo bolni, bi moralo biti čiščenje rjuh na prvem mestu. Znebiti se bakterij v postelji je pomembno tudi zato, ker se, ko ste bolni, bolj potite in rjuhe so polne nezdravih klic. Odstranite vso posteljnino, tudi prevleke za blazine, in operite v vroči vodi in detergentu. Pred pranjem obrišite obstoječe madeže s sredstvom za odstranjevanje madežev. Vzmetnico pustite nekaj ur, preden jo pokrijete z novimi rjuhami.
Korak 2. Kopalnico temeljito očistite
Ne glede na vrsto bolezni, ki jo imate, boste verjetno veliko časa preživeli v simptomih gripe (na primer pobiranje tkiva ali bruhanje) v kopalnici. Druga najpomembnejša naloga po bolezni je čiščenje kopalnice. Nekaj nasvetov za to je:
- Brisače, preproge, kopalne plašče ali druge tkanine operite v vroči vodi in detergentu.
- Očistite vse površine, zlasti mize in stranišča. Uporabite lahko komercialno dostopna čistilna sredstva ali pa jih naredite sami z mešanjem vode s čistim alkoholom ali kisom, ki vsebuje 6% ocetne kisline v razmerju 1: 1.
- Koš za smeti izpraznite in očistite z razkužilom.
- Zobno ščetko zamenjajte ali namočite v vodikov peroksid 30 minut, da ubijete bakterije na zobni ščetki.
- Ko končate, gobo zavrzite ali operite krpo, s katero ste jo obrisali.
Korak 3. Očistite kuhinjo
Ko ste bolni, ne smete uporabljati kuhinje. Klice, ki ostanejo za sabo, pa lahko prenašajo bolezen na druge ljudi. Kuhinjo očistite z razkužilnimi robčki, čistilnimi sredstvi ali razkužilom za gospodinjstvo (vodo, pomešano s čistim alkoholom ali kisom, ki vsebuje 6% ocetne kisline v razmerju 1: 1). Glavna mesta v kuhinji, ki jih je treba očistiti:
- Tabela
- Ročaj hladilnika
- Dotaknite se
- Ročaji shrambe, omare in predali
- Uporabljene plošče
Korak 4. Očistite katero koli drugo področje, ki ste se ga dotaknili
Težko si je zapomniti vsa mesta v hiši, ki ste se jih dotaknili, ko ste bolni, vendar je pomembno, da očistite vse, česar ste se morda dotaknili. To vam bo pomagalo ohraniti zdravje in zmanjšati tveganje za prenos bolezni. Uporabljajte razkužilo, ki je varno za uporabo na različnih površinah, na primer na elektroniki. Poleg že omenjenih področij so druge skupne stične točke doma:
- Termometer
- Ročaji predalov in omare v kopalnici
- Kljuka
- stikalo za luč
- Elektronski predmeti, kot so prenosni računalniki, mobilni telefoni, stacionarni telefoni, daljinski upravljalniki televizije ter računalniške tipkovnice in miši.
Korak 5. Operite vsa oblačila, ki ste jih nosili, ko ste bili bolni
Ko so vaša postelja, kopalnica, kuhinja in vse, česar se dotaknete, čisti, očistite zadnji vir mikrobov: oblačila, ki jih nosite. Pižame, puloverje in priložnostna oblačila, ki ste jih nosili v zadnjih dneh ali tednih, operite v vroči vodi in detergentu. S tem želimo zagotoviti, da bodo vse bakterije izkoreninjene in bo stanje postalo bolj zdravo in čistejše.
Korak 6. Spustite zrak v hišo
Ko pokrijete okna in zavese, ko ste bolni, lahko pustite, da zrak teče v hišo. Odprite okna in pustite, da svež zrak vstopi v vaš dom. Spremembe v zračnih razmerah bodo odstranile tudi prašne delce in se počutile bolj osvežene in napolnjene z energijo. Če je vreme zelo hladno, naredite ta korak v samo 1-2 minutah. V nasprotnem primeru lahko pustite okno odprto, kolikor želite.
Nasveti
- Nekaj tednov po bolezni ostanite spočiti in ne bodite preveč aktivni, če se počutite utrujeni. Boljše počutje ne pomeni 100% brez bolezni.
- Poleg tega, da telo okreva, so pitje veliko vode in uživanje veliko hrane, ki vsebuje vitamine in hranila, tudi najboljši način za preprečevanje prehladov.
