Znanstveniki niso povsem prepričani, zakaj zehamo, čeprav se to običajno zgodi, ko smo utrujeni ali pod stresom. Obstajajo različni načini za začasno zmanjšanje zehanja, na primer globoko vdihnite, lahko pa poskusite spremeniti tudi življenjski slog, da ne boste zehali prepogosto dalj časa.
Korak
Metoda 1 od 2: Za trenutek nehajte zehati
Korak 1. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta
Nekateri znanstveniki so predstavili teorijo, da ljudje zevajo zaradi pomanjkanja kisika. Zato lahko globok vdih, ko začutite zehanje, pomaga ustaviti, preden se to zgodi.
- Vdihniti morate skozi nos in izdihniti skozi usta. To omogoča vstop večine kisika in pretok zraka v membrano.
- Poskrbite, da pri vdihu vdihnete zrak v spodnji del trebuha in trebuh, ne pa v prsni koš.
Korak 2. Pijte hladne pijače
Hlajenje telesa lahko pomaga zmanjšati zehanje. Če se vam zeha, poskusite popiti hladno pijačo.
- Poskusite ledeno vodo, ledeni čaj, ledeno kavo ali hladen sok. Soda in gazirane pijače lahko pomagajo ustaviti zehanje, lahko pa povzročijo plin in drugo nelagodje.
- Če greste na sestanek, se učite v razredu ali opravljate druge dejavnosti, pri katerih zehanje velja za nesramno, razmislite o tem, da prinesete pijačo, če vam je dovoljeno. Če nosite steklenico hladne vode, vam lahko pomaga prenehati zehati, če se to zgodi.
Korak 3. Jejte hladno hrano
Hladna hrana lahko prepreči izhlapevanje stanja, tako kot hladne pijače. Poskusite jesti hladno hrano, kot so sadje, zelenjava, sir ali jogurt, shranjeni v hladilniku. Sladka hrana, kot je sladoled, ima pravzaprav nasprotni učinek, ker sladkor nagiba telo k utrujenosti. To lahko privede do pretiranega zehanja. Če se odločite za hladno hrano, se odločite zdravo.
Korak 4. Uporabite hladen obkladek
Če voda in hrana ne delujeta, poskusite s hladnim obkladkom. Na brisačo ali brisačo namočite hladno vodo in jo položite na glavo. Upoštevajte, če po tem manj zevate.
Metoda 2 od 2: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Vadite diafragmatično dihanje
Dihanje z diafragmo je dihalni ritual, pri katerem dihate tako, da povečate pretok kisika v telesu. Redno izvajanje dihalnih vaj za diafragmo lahko pomaga zmanjšati prekomerno zehanje.
- Ustvarite udoben položaj. Eno roko položite na prsni koš, drugo pa na spodnji del trebuha.
- Vdihnite skozi nos. Dihajte tako, da se roka na trebuhu premika navzgor, medtem ko roka na prsih miruje. Zadržite štetje štirih, nato izdihnite skozi usta.
- Ponovite pet do desetkrat. Poskusite vsaj enkrat na dan uporabljati diafragmatično dihanje.
Korak 2. Izvedite določen urnik
Telo ima 24-urni cikel, znan kot cirkadiani ritem. Če se držite določenega urnika, se bo vaše telo lahko uredilo, tako da se boste po potrebi počutili nabito in zaspani pred spanjem.
- Poskusite vstati in iti spat vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. Vaše telo se bo prilagodilo temu ciklu spanja/budnosti in zjutraj se boste počutili bolj energično. Prav tako si postavite cilj, da si vsak večer zagotovite 7-8 ur kakovostnega spanca.
- Ustvarite dnevni urnik. Vsak dan si vzemite odmor. Če telovadite, to naredite ob določenem času. Telo se bo prilagodilo določenemu urniku in začelo uravnavati raven energije, ki bo ustrezala vašim potrebam.
Korak 3. Hodite cel dan
Pasivnost lahko poveča utrujenost. Poskusite ga uporabiti med odmori v službi za sprehod. Tudi če vstanete iz mize in se odpravite do razdelilnika, vam lahko pomaga ostati pozoren. Če je mogoče, hodite na prostem. Zalogaj svežega zraka je včasih lahko vznemirljiv.
Korak 4. Vodite bolj zdrav način življenja
Biti bolj zdrav na splošno lahko zmanjša utrujenost. Če se počutite zelo utrujeni, poskusite bolje jesti in telovaditi.
- Telovadba. Raziskave kažejo, da se vam bo 20 minut telesne dejavnosti večkrat na teden obrestovalo. V šestih tednih se boste počutili manj utrujeni.
- Jejte bolj zdravo. Rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor lahko dramatično znižajo vašo energijo, kar povzroči nenadno utrujenost. Poskusite jesti sveže sadje in zelenjavo, pa tudi cela zrna in zrna.
