Ne glede na to, ali ste amaterski borec, odločen, da postanete profesionalec, ali preprosto nekoga, ki se želi pripraviti, obstaja nekaj osnov usposabljanja, ki bodo vsakemu borcu pomagala, da se pripravi na boj. Naučiti se boste morali vsega od najboljših vrst vadbe, hrane, ki jo jeste, in različnih oblik borilnih veščin.
Korak
Korak 1. Upoštevajte naporen program vadbe
Poklicni borci nekaj mesecev trenirajo, preden vstopijo v ring. Enako bi morali storiti tudi amaterski borci, ne le za doseganje najvišje telesne kondicije, ampak tudi za izpopolnjevanje osnovnih tehnik. Tri pomembna področja, na katera se morate osredotočiti v vadbenem programu, so srčna pripravljenost, moč mišične mase in mišična masa:
- Naredite kardio. To je hrbtenica kondicijske pripravljenosti: borec ne sme imeti le močne vzdržljivosti, ampak tudi biti sposoben hitro sprostiti izbruh moči v odločilnih trenutkih. Izčrpan borec se nagiba k spuščanju obeh rok, pri čemer ima vitalne točke široko odprte, in v zadnjih krogih bitke ne vzdrži močnega napada. Če želite dobiti postavo, ki jo potrebuje borec, opravite intervalno usposabljanje; Dokazano je, da ta vaja hitro in učinkovito pripravi vaše srce.
- Naredite osnovne mišične vaje. Moč borca prihaja iz njegovih osrednjih mišic, ki celotnemu telesu pomagajo pri gibanju in usklajenem delu. Naredite vaje, ki vključujejo mišične skupine, kot so brade, krči, počepi, vlečenja in udarci.
- Treniranje z utežmi. Dvigovanje uteži pomaga graditi mišice in povečati moč napada. mišice prsnega koša, ramen in rok so bistvene za borilne veščine, usmerjene v zgornji del telesa, kot je boks; Za povečanje moči mišic prsnega koša, ramen in rok naredite ravne stiskalnice, vojaške stiskalnice za dumbbell, stranske dvige, kodre bicepsov in triceps. Drugi slogi borilnih veščin, kot je MMA, zahtevajo bolj uravnoteženo vadbo za zgornji in spodnji del telesa; počep-potisk, zvijanje tetive zadnjice, počep na eni nogi, mrtva dvigala z dvižno palico z dvignjenimi utežmi in počep z mreno za povečanje moči mišic teleta, stegna in gluteusa.
Korak 2. Jejte hrano za krepitev mišic
Poleg spremljanja vnosa vitaminov, mineralov, elektrolitov in vode za boj proti utrujenosti in presnovnim odpadkom, poudarite zdrav vnos beljakovin za izgradnjo mišic.
Korak 3. Naučite se udariti
Začnite z osnovnimi potezami in se prepričajte, da delate s svojimi dominantnimi in nedominantnimi rokami. Ko obvladate osnovne tehnike zadetka, poskusite z naprednimi tehnikami, kot so:
- jab: Jab je kratek udarec, ki se običajno izvaja z nedominantno roko in se uporablja za vzdrževanje razdalje od nasprotnika. Da bi povečali učinkovitost udarca, profesionalni boksarji tik pred udarcem nasprotnika zasukajo roko in zapestje.
- Cross punch (križni udarec): Za razliko od udarca, ki je vržen naravnost pred telo, moč križa prihaja iz rame in se izvaja s prevladujočo roko v rahlo gibanju navzgor in "čez" telo.
- kavelj udarec: Kavelj je običajno usmerjen v nasprotnikovo glavo ali telo, ki je običajno nezaščiteno in se pogosto kombinira z drugimi udarci. Glavna pomanjkljivost je, da boste občutljivi na udarce.
- Zgornji del: Uppercut je zadetek navzgor z eno roko in je zelo učinkovit na blizu.
Korak 4. Naučite se kombiniranih napadov
Tako kot šah so tudi sami napadi neuporabni. Vendar pa lahko z dobro izračunanim zaporedjem napadov vaši napadi ohromijo nasprotnika. Ne samo, da se morate naučiti združevati napadalne poteze iz svojih borilnih veščin, ampak tudi, kako nasprotovati sorodnim kombinacijam. V boksu je najosnovnejša kombinacija udarca, ki mu sledi križ. Lahko ga kombinirate tudi s trnkom (če ste desničar, vrzite levi zarez, ki mu sledi desni križ in končajte z levim trnkom).
Korak 5. Če se borite goloroko, pogojte pesti
Zaradi tega bodo vaši živci neobčutljivi. Vendar je treba opozoriti, da nekatere borilne veščine "spodbujajo" občutljivost po vsem telesu in prepovedujejo metode za zmanjšanje občutljivosti živcev.
Korak 6. Naučite se blokirati udarce
Najlažji način blokiranja zadetka je, da nasprotnika udarite stran od sebe (znan tudi kot parija). V boksu nekatere naprednejše tehnike vključujejo:
- Zdrs: Če vas bo nasprotnik udaril v glavo, ostro obrnite boke in ramena.
- Bobkanje in tkanje: Če vaš nasprotnik cilja na udarec v zgornji del telesa (npr. Trnek v glavo), upognite noge (bob) in upognite telo izven dosega nasprotnika (tkanje).
Korak 7. Naučite se udariti
Če se učite boksa, poskusite narediti bloke. Trik, namesto svojega telesa absorbirajte vpliv nasprotnikovega napada z rokavicami
Korak 8. Poiščite ujemanje
Sparing vam bo pomagal pripraviti se na pravi boj, trenirati hitrost refleksa, razviti koordinacijo oči in rok ter pridobiti pravo miselnost. Poskrbite, da boste trenirali proti ljudem, ki so bolj spretni od vas; brez izzivov ne boste nič pridobili.
Korak 9. Razvijte zmagovalni duh
Pogosto vidimo profesionalne športnike, ki so veliko trenirali in so zelo izkušeni pri izgubi pomembnih tekem. To je zato, ker tekmovanje preizkuša telesno in duševno vzdržljivost. Da bi dobili pravo miselnost, trenirajte svoje telo, dokler si telo ne zapomni gibov, da se bo vaš um osredotočil na nasprotnika; med vadbo poslušajte glasbo, ki vam dvigne razpoloženje; naučiti se obravnavati bolečino kot korak do zmage; predstavljajte si, da se borite, branite in zmagujete; kar je najpomembneje, naučite se ljubiti boj.
Nasveti
- Trdo trenirajte, vendar se držite programske rutine, da se ne počutite boleče.
- Pred borbo (zlasti pri iztrebljanju) vedno uporabite kopalnico, da shujšate in izboljšate okretnost.
- Trening vedno začnite z raztezanjem. Vlečeni ali raztrgani sklepi, roke in noge vam bodo otežili boj
- Vedno poskušajte ustrašiti nasprotnika; Nasprotniki bodo izgubili, če menijo, da bodo izgubili. Režite, dražite in naredite vse, da prestrašite svoje nasprotnike.
- Če je vaš nasprotnik veliko večji, z nizkim udarcem udarite v koleno. Nasprotniki se ne morejo boriti, če ne morejo vstati.
Opozorilo
- Ne mislite, da vas ta članek sili, da začnete boj. Če iščete težave na ulicah, se lahko tudi vaši nasprotniki vadijo samoobrambe, imajo pomoč ali so oboroženi. Ne borite se, če ni treba.
- Poskušajte nikogar resno ne poškodovati, tudi sebe. Prisluhnite svojemu telesu. Če vas boli, počivajte.
- Če mislite, da ste poškodovani, se ne nadaljujte. Tudi če je vaše telo polno adrenalina in ne čutite veliko bolečine, boste po koncu boja zelo presenečeni.
