Parkour je kombinacija sposobnosti hoje, teka in skakanja v akrobacijah, da hitro in na najučinkovitejši način pridete od 'A' do 'B'. Gre za to, kako hitreje 'tečeš' z enega kraja na drugega kot po običajni poti. To ne izgleda kul. To je resna umetnost; zahtevna telesna aktivnost in jo je treba izvajati le v mejah svojih sposobnosti in telesne kondicije. Če ste odprti za izziv, nadaljujte z branjem.
Korak
1. del od 3: Pogojte se sami
Korak 1. Vadite z lastno telesno težo
Nič vas ne more naučiti, da se resnično premikate in potiskate svoje telo, kot da začnete z lastno telesno težo. Pri vsaki vaji dvakrat izvedite naslednjo rutino. Če ne zmorete vsega, naredite, kar lahko. Osredotočite se na napredek. Če zmorete vse, redno začnite povečevati število treningov.
- 10 skokov v počep (gradi skakalne mišice)
- 10 krat sklece
- 10 -kratna vaja za noge na hrbtu z obema nogama
- 10 -kratna ročna vaja s palico
Korak 2. Redno tecite
V enem tednu bi morali preteči vsaj 11-16 km. Tek je velik del parkourja, zato morate znati teči na dolge razdalje in tudi hitro teči.
Druge kardio vaje, ki resnično pomagajo, so lacrosse, boks in plavanje. Joga lahko gradi tudi vaše mišice
Korak 3. Dvignite uteži
Moč je pomemben vidik parkourja. Ne moreš kar obesiti na steno; Nekako moraš biti sposoben, da se nanjo povzpneš. Vadite z zgoraj opisanimi rutinami in jih združite s treningom z utežmi, da dosežete optimalne rezultate
Ne bodite preveč obsedeni s tem, koliko teže lahko dvignete. Popolna oblika telesa in vzdržljivost (število ponovitev) sta veliko pomembnejša. Na koncu vaš cilj pri napornem treningu ni dvigniti avto
Korak 4. Pravilno se raztegnite in ogrejte
Parkour je lahko nevaren šport, če se vanj ne morete spustiti, zato se pred začetkom vadbe ustrezno raztegnite. Če se pred raztezanjem ne ogrejete, lahko izgubite do 30% svoje možne moči in mišične moči. Še več, ne pozabite se raztegniti, da preprečite poškodbe ali zvine.
Ne zamudite nobenega dela telesa. Zdi se, da večina parkourja uporablja vaša stopala, vendar so roke, vrat, hrbet in ramena enako pomembni. Če imate poškodbo, se ne smete raztezati brez fizikalne terapije (ali celo parkourja)
Korak 5. Jejte hranljivo hrano
Pusto beljakovine, zelenjava in sadje, oreški in semena ter nepredelana hrana so najboljša hrana za športnike parkourja (sledilci). Pijte veliko vode - vsaj 1,89 L na dan. Tracerji porabijo vsaj 1 galono vode na dan.
- Pustite visoko kalorično hrano z visoko vsebnostjo maščob. Zdrava teža in mišice z normalno vsebnostjo maščob so bistveni za obvladovanje te veščine. Precej lažje bi dvignilo 82 kg čiste mišice čez to steno, kot bi dvignilo 100 kg mišic, prekritih z maščobo.
- Pogosteje boste urinirali, vendar ni zaman. Po vsaki vadbi pijte vodo. Parkour je zelo trd za telo in mišice, zato potrebujete veliko vode, da ostanete v popolni formi.
Korak 6. Nosite udobne športne čevlje
Vaš uspeh pri parkourju je zelo odvisen od športnih čevljev, ki jih nosite. Razmislite o nakupu športnih čevljev, opremljenih z ročaji (za plezanje); ti čevlji morajo biti dovolj močni, da prenesejo gibanje, ki ga boste počeli. Ti čevlji morajo biti tudi dovolj lahki, da vas ne bodo zadrževali.
- Športni copati Parkour so že na trgu. Opremljeni so z oprijemom, oblazinjenjem in stabilnostjo, ki so potrebni za močne udarce, ter oprijemom za najrazličnejše talne površine. K-swiss, inov-8 in Vibram Five Fingers so nekatere izmed najbolj priljubljenih možnosti.
- Ugotovili boste, da superge pokvarite hitreje, kot jih kupite, in da ni vredno zapravljati velikih vsot denarja. Kupite poceni čevlje; tako da lahko, ko vam čevelj poči, kupite še en par čevljev. Oprijem in vzdržljivost nista tako pomembna kot tehnika, vendar poskrbite, da bodo čevlji, ki jih kupite, oprijem, da vam bodo lažje plezali. Prepričajte se, da podplati niso preveč debeli, da se izognete slabi tehniki pristanka in si pomagate, da bolje občutite okolje.
2. del 3: Obvladovanje osnov
Korak 1. Sprostite se pri skoku
Čeprav se vam na prvi pogled zdi zastrašujoče, začnite z nekaj koraki. Skoči "gor", ne dol. Poiščite široko odprto površino ali jo postavite na prostem.
- Skočite od spodaj navzgor v enem koraku, nato dva, nato tri in tako naprej. Morate imeti mirno, uravnoteženo držo in 10 -krat zapored nežno pristati na prstih, preden dodate naslednji korak v skoku za naslednje srečanje ali teden. Približno 5 ali 6 korakov bo nekoliko težko.
- Poiščite nekaj srednje velikih ograj za vadbo skakanja z obema rokama. Z rokami potisnite noge v stran. Eno koleno postavite med roke. Ko pristajate, vadite ravnotežje.
Korak 2. Vadite pristanek
Dober skok brez ustreznega pristanka bi vas lahko pripeljal v bolnišnico. Pred raztezanjem pristanite navzdol. Ne pozabite na naslednje zaporedje: vlečenje, raztezanje, podpora.
Ko skočite, dvignite kolena do pasu in stopala pod njimi. Iztegnite noge v stoječi položaj v zraku in spustite celotno telo, ko pristanete. Dlani postavite spredaj, da boste lažje uravnovesili in vas po potrebi podprli. Poskusite tiho pristati (kot ninja)
Korak 3. Izpopolnite svoje mišice
To je ekstremna vaja za mišice rok in vam bo pomagala preskočiti stene, ograje in druge visoke ovire.
Začnite z običajnimi vajami za roke. Nato naj bodo palice čim krajše. Nato si prizadevajte, da bi prsi prešli čez palico, če je mogoče, rahlo potopite. Nazadnje, naredite to z gladkimi gibi, pri čemer delate izpod palice, dokler ni v skladu z vašimi kostmi. Kolena dvignite naprej in naprej, da poganjate telo
Korak 4. Mojster valjanja z rameni
Ko se prestrašite in izgubite ravnotežje, boste potrebovali sposobnost, da se veliko premikate. Obvladovanje zvitkov ramen vam lahko pomaga pri izhodu iz težkih situacij.
-
Zložite glavo in roke navznoter, sprostite telo, upognite trup in eno ramo naprej okoli glave v krogu, nato pa zadnjico prevrnite po glavi. Pomislite na to od svojih ramen diagonalno do pasu.
Če niste prepričani, začnite z eno nogo na tleh. Roke položite v stopala in držite stopala na tleh. To vam lahko pomaga, da med valjanjem ostanete v tem položaju. Držite noge naprej, medtem ko držite noge
- Ko razumete osnove valjanja, začnite z nizkim skokom, nato pa pojdite višje.
Korak 5. Zaženite steno navzgor
To ste videli v filmih in zdaj ste pripravljeni, da to storite sami. Začnite s steno, ki je nekoliko težko dosegljiva; ne plezajte po stanovanjski hiši kot v filmskem okrožju 13.
- Tecite proti steni, brcajte z nogami in se povzpnite čim višje, nato pa sezite do roba stene. Izvedite udarec navzgor, da se dvignete.
- Ko se tega naučite, za začetek izkoristite oba kota, da boste dobili dodatno višino.
Korak 6. Naj bo čim bolj tiho
To je uporabno za vašo varnost in varnost predmetov, ki jih boste uporabljali in se sprehajali. Stavba je lahko videti močna in lahko prenese vašo težo, vendar ne morete zagotovo vedeti, dokler se nanjo ne povzpnete. Stopite rahlo zase in spoštujte okolje.
Manj ko je hrupa, manj je vpliva. To je odlično, da cement pristane, vendar manjši je vpliv, tem bolje za kolena. Poslušajte sebe, ko se premikate, sicer boste trpeli posledice
3. del 3: Vadite z drugimi
Korak 1. Razvijte svoj slog
Ko začnete delati kot učitelj ali trener, se boste zavedali, da ima vsak drugačen način, kako priti od točke A do točke B. Ni napačne poti. Vse, kar morate storiti, je najti svoje naravno gibanje in ritem.
Oglejte si nekaj videoposnetkov in bodite pozorni na druge, vendar le v enem razdelku. Če se poškodujete, se začnite spraševati, kakšno obliko vadbe delate-če pa vam deluje, ne spreminjajte svojih navad. To, kar je naravno za vas, se morda ne bo zgodilo nekomu drugemu
Korak 2. Poiščite skupino ali vadite z nekom drugim
Delo s strokovnjakom je prednost. Vadba z drugimi vam bo omogočila osebno raziskovanje in nekaj kritik za izboljšanje vaših veščin.
- Če v vaši soseski ni zbiranja, poiščite telovadnice. Strokovnjak vas ne bo le naučil vsega, kar morate vedeti, temveč vam bo tudi dal najboljše sposobnosti in vas varoval.
- Če se odločite za trening z drugimi ljudmi, se držite nekaj ljudi. Če bo preveč, bo postalo arena za razkazovanje spretnosti. Vaja mora biti sodelovanje, ne ena oseba, ki vodi, ostali pa kot privrženci.
Korak 3. Izberite skupni A in B
To je odličen nasvet za tiste, ki delate sami ali z drugimi. Vedno nastavite začetno in končno točko. Obstaja veliko načinov za to, vendar obstaja le en začetek in en konec.
Cilj je čim hitreje priti do cilja, ne pa koliko impresivnih skokov naredite ali koliko sten se lahko povzpnete ali prevrnete izpod njih. Izberite pot, ki ne izstopa po svoji preprostosti ali veličini
Nasveti
- Nosite oblačila, ki so primerna za uporabo na treningu. Ne nosite kavbojk in srajce. Nosite topla oblačila, če je zrak hladen. Topla oblačila vam bodo bolj udobna in težje se boste poškodovali.
- Včasih vam lahko med treningom glasba pomaga pri motiviranju, kar bo povzročilo boljšo igro. Navadite se, da ga uporabite za povečanje motivacije, nato pa poskusite vaditi brez glasbe. Poglejte razliko, ki jo doživljate.
- Zabavaj se! Parkour ni samo šport, ampak tudi zabaven hobi. Poiščite ljudi v svoji okolici, s katerimi lahko vadite na spletu.
- Bodite previdni, ko začnete dvigovati uteži. Če dvignete preveč teže, boste pridobili preveč mišic, kar je enako odvečni teži, ki jo boste nosili. Lahko se tudi poškodujete, če dvignete preveč teže, ne da bi uporabili pravo tehniko.
- Ko prvič začenjate, se prepričajte, da imate trenerja. Lahko vam pomagajo pri usmerjanju in vas naredijo bolj samozavestnega.
Opozorilo
- Ne poskušajte nekaj norega, če tega niste poskusili v življenju, na primer potapljanja. Začnite s tlemi, strehe lahko počakajo.
- Dvigovanje uteži vedno izvajajte s partnerjem, da se izognete tveganju.
Stvari, ki jih potrebujete
- Čevelj
- Ovira
- Naloži (ni obvezno)
