V borilnih veščinah se uporablja toliko tehnik za premagovanje nasprotnika. Stranski udarci so ključno orožje v borilnih veščinah, ki jih je mogoče zelo učinkovito uporabiti, ko jih izpopolnimo. Ta udarec je zelo močan zaradi energije iz pasu, hrbta in lahko povzroči smrtno škodo. Obstaja več različic stranskega udarca, če pa sledite tem korakom in vadite, boste z lahkoto izvajali udarce s strani.
Korak
Metoda 1 od 5: Osnovni stranski udarci v taekwondou
Korak 1. Naučite se, ker so stranski udarci najosnovnejši v taekwondou
Stranski udarec je eden najmočnejših napadov v borilnih veščinah in bo na dirki navdušil ocenjevalno komisijo. Ta udarec je tudi relativno varen pred protinapadi, ker je vaše telo v bočnem položaju.
Ti stranski udarci so najpogosteje uporabljeni v Taekwondou in jih je treba preučiti, preden poskusite z drugimi udarci s strani
Korak 2. Držite se stene za ravnotežje
Bočne udarce morate izvajati postopoma, da zagotovite, da uporabljate pravo tehniko. Držite se za stol ali steno, da boste lažje uravnali ravnotežje med učenjem brcanja.
Korak 3. Stojte bočno proti nasprotniku in dvignite kolena z noge pred seboj
Vaši gležnji morajo biti prožni, stranice stopal pa pripravljene na udarce. Stran vaše noge je tista na zunanji strani, ki jo uporabite proti nasprotniku. Ko dvignete koleno, morate peto usmeriti proti nasprotniku.
- Tudi če pri izvajanju stranskega udarca postavite svoje telo na bok, bi morali zaenkrat samo vaditi.
- To je naravnost udarec, zato morate peto usmeriti proti nasprotniku, preden poravnate nogo.
Korak 4. Spustite kolena proti nasprotniku in pustite, da so noge popolnoma iztegnjene
Izravnajte in postavite noge v višino telesa od nasprotnika. Poskusite postaviti noge tako, da je celotno stopalo obrnjeno proti tlom, kot da bi dvignili prst na nogi in hkrati ostale štiri prste usmerili na tla.
- Za ta napad boste vedno napadali z nogami, zato imejte v mislih naslednje.
- Vaš nasprotnik je telo vašega nasprotnika.
- Pri udarcu naj bodo pete višje od prstov.
Korak 5. Upognite kolena in počivajte na tleh
Kolena upognite nazaj v prvotni položaj, preden jih popolnoma položite na tla.
Korak 6. Vadite stoje na nogah
Po tem začnite vaditi gibanje nog v stoječem položaju. Stoječi položaj stopal je ključen za udarce ob strani in je zelo pomemben pri ustvarjanju močnega udarca in ohranjanju ravnotežja.
Bodite pozorni na premike naslednjih nog
Korak 7. Začnite v stoječem položaju z nogami, usmerjenimi proti nasprotniku
Med tekmovanjem začnite s svojimi običajnimi konji. Običajni konji stojijo z levo nogo spredaj in levo nogo zadaj v bočnem položaju. Vaša desna roka je na ravni brade, leva pa je na razdalji 30-40 cm od vašega ramena.
Korak 8. Začnite vrteti stoječo nogo, ko dvignete koleno, ki brca
Med bočnim udarcem morate nogo zavrtiti za 180 stopinj. To pomeni, da bo vaš stoječi položaj, ko napadete nasprotnika, usmeril noge nazaj.
Korak 9. Zavrtite noge, da sprostite pas in ustvarite moč
S popolnim vrtenjem nog boste sprostili boke, tako da bodo lahko stopala udarila nasprotnika v pravilen položaj. Spin ustvarja tudi moč pri stranskih udarcih.
- Med vrtenjem lahko stisnete noge, tako da lahko z boki in močnimi glavnimi mišicami usmerite stopala proti nasprotniku.
- To vrtenje pomeni, da v svojih udarcih črpate moč s tal, zaradi česar so udarci močnejši in težji.
- Kot začetnik lahko zavrtite noge, preden poravnate noge, da napadete nasprotnika. Ko udarite, se prepričajte, da ob koncu udarca zavrtite noge (ko so kolena skoraj popolnoma ravna), tako da v bočnih udarcih uporabite moč in moč iz pasu.
Korak 10. Kolena imejte vedno dvignjena
Kolena naj bodo v istem položaju kot ob začetku udarca, naj stopijo v stik z nogami in jih potegnejo nazaj proti telesu.
- Na primer, če najprej dvignete kolena do pasu, naj stopala ostanejo v pasu, ko udarite nasprotnika in potegnete nogo nazaj.
- Spuščanje kolen bo povzročilo izgubo moči in otežilo, da bo vaš udarec udaril nasprotnika vodoravno.
Korak 11. Iztegnite noge in napadite nasprotnika s stranicami nog
Poravnajte kolena in položite stranice stopal proti nasprotniku.
Uporabite isto tehniko kot prej, ko sproščate noge, da bodo vaši podplati čim bolj obrnjeni proti tlom
Korak 12. Dokončajte udarec in spustite noge
Upognite kolena nazaj in spustite noge. Ko spuščate noge na tla, bi se morali obrniti vstran.
Noga, ki je ne uporabljate za brcanje, se bo zavrtela za približno 90 stopinj in pokazala v smeri, v katero ste obrnjeni
Korak 13. Pogosto vadite bočne udarce
Nadaljujte z vadbo, da zagotovite, da ohranite ravnotežje in ustvarite največjo moč z obračanjem in uporabo pravilne tehnike. Prav tako bi morali delati na gibanju in moči kolka, da izboljšate svoje udarce s strani.
Metoda 2 od 5: Izvajanje stranskih skokov v taekwondou
Korak 1. Uporabite bočni skok, da se približate solati
Stranski skok se uporablja za vaš položaj v dosegu nasprotnika, tako da lahko izvedete stranski udarec. Ta udarec se imenuje tudi stranski udarec s skakalnim korakom.
Preden poskusite skok s strani, morate obvladati običajne udarce s strani
Korak 2. Začnite s svojo običajno borilno držo
Običajno začnete s tega položaja, zato vadbo začnite tukaj. Pogost položaj je stati z levo nogo spredaj in desno nogo zadaj v bočnem položaju. Vaša desna roka je na ravni brade z levo roko 30–40 cm pred levo ramo.
Korak 3. Noge in telo obrnite popolnoma na stran
To vam daje priložnost, da se s svojimi udarci pozneje premaknete naprej. Kolena naj bodo pokrčena, da se lahko prosto gibate.
Korak 4. Hkrati skočite navzgor in naprej
To je del "skoka" ali "skoka" dela udarca pri stranskem skoku. Med skakanjem se premaknite proti nasprotniku. Skočiti morate z obema nogama hkrati.
Ko skočite, ne skočite daleč naprej, ampak skočite tako, da svoje telo in noge približate nasprotniku za stranski udarec
Korak 5. Pri skoku prinesite sprednji del kolen na prsni koš
Višje kolena so na prsih, višje bo vaš udarec udaril nasprotnika.
Korak 6. Iztegnite noge v ravnem položaju in vzpostavite stik s svojim nasprotnikom
Lahko vzpostavite stik s podplatom ali peto stopala.
- Če samo vadite, je bolje, da napadate s podplati.
- Če poskušate zdrobiti nekaj, na primer opeko ali leseno desko, je najbolje, da uporabite peto stopala. Na ta način vso moč in moč svojega udarca osredotočite na peto, ki je najmočnejši del vašega stopala.
Korak 7. Nogo, ki ne brca, do konca zavrtite, ko poravnate udarno koleno
Nogo, s katero ne brcate, boste obračali, dokler ne bo obrnjena nazaj za večjo moč. Ko poravnate kolena, zavrtite noge, da prenesete moč od pasu do stopal.
To bi moralo biti enako običajnemu stranskemu udarcu
Korak 8. Pristanite iz skoka z nogami pred seboj
Upognite kolena in postavite noge na tla. Pristal boš z nogami spredaj in jih ne boš postavil nazaj v prvotni položaj.
Korak 9. Vadite noge
Obvladovanje tega udarca z obema nogama je pomembno. Nadaljujte z obema nogama, da razvijete mišični spomin za ta udarec. Tako boste lažje in hitreje to storili na simulacijski tekmi tekme.
Metoda 3 od 5: Izvajanje zvitih stranskih udarcev v taekwondou
Korak 1. Z zvijanjem stranskih udarcev ustvarite moč na tekmi ali treningu
Ta udarec je podoben običajnemu stranskemu udarcu in krožnemu gibanju. Ta udarec je še posebej uporaben pri simulacijah tekem ali ko vas nekdo napade, ker lahko to storite, medtem ko se izogibate nasprotniku ali se mu približate.
Ta udarec je znan tudi kot stranski udarec
Korak 2. Začnite s svojo običajno borilno držo
Običajno začnete s tega položaja, zato vadbo začnite tukaj. Pogost položaj je stati z levo nogo spredaj in desno nogo zadaj v bočnem položaju. Vaša desna roka je na ravni brade z levo roko 30-16 palcev (30-40 cm) pred levo ramo.
Korak 3. Pripravite sprednje noge za obračanje
Zavrtite sprednjo nogo tako, da kaže za vami ali stran od nasprotnika. To pomeni, da boste nogo obrnili za 180 stopinj. Začeti morate vrteti pas ob istem času, ko zavrtite noge.
Korak 4. Obrnite oči za ramena, da vidite nasprotnika
Glava se mora obrniti v smeri vrtljivih stopal. To pomeni, da gledate nazaj hkrati, ko vas stopalo brca.
Na primer, če je vaša sprednja noga sprednja noga, zavrtite desno nogo tako, da je obrnjena nazaj, glava pa v smeri urinega kazalca. Nato boste nasprotnika videli čez hrbet
Korak 5. Zavrtite svojo brcajočo nogo naprej, hkrati pa približajte udarno koleno proti prsnim košem
Ta zamah je podoben običajnemu stranskemu udarcu. Zadnjo nogo pripeljite za en obrat in upognite koleno, ko se telo vrti. Kolena naj bodo zdaj na prsih in tvorijo ravno črto med pasom, petami in nasprotnikom.
- Na primer, če je stopalo, s katerim brcate (zadnja noga), leva noga, se še naprej vrtete v nasprotni smeri urinega kazalca, medtem ko levo koleno pripeljete do prsi in oblikujete ravno črto med levim pasom, levo peto in nasprotnikom.
- To je "krog" zvijanja stranskega udarca.
- Ta stranski udarec zaradi zagona ustvari večjo moč kot vaš spin. Bolj gladko in hitreje kot vaš vrtljaj, močnejši je vaš udarec.
Korak 6. Poravnajte kolena, da napadete nasprotnika
Poravnajte kolena, da udarite in udarite nasprotnika. Običajno boste napadali na ravni prsnega koša, ciljate pa lahko tudi na druge dele telesa.
Morali bi udariti s strani noge ali pete. Ta odsek daje vašemu nasprotniku največ moči
Korak 7. Upognite kolena in se vrnite na tla
Kolena približajte prsim in stopite naprej ali naravnost z nogo, s katero udarjate. To vam bo omogočilo, da z drugo nogo spredaj znova oblikujete svojo bojno držo in jo zamenjate, ko ste izvedli prvi udarec.
Metoda 4 od 5: Izvajanje letečega stranskega udarca v taekwondou
Korak 1. Uporabite leteči stranski udarec, da navdušite svoje prijatelje
Leteči stranski udarec je napredna tehnika, ki se pogosto uporablja za predstavitvene namene. Če je na tekmi izvedeno pravilno, je lahko tudi zelo učinkovito.
- To je tehnika s širšim razponom od običajnih bočnih udarcev.
- Priprave na ta udarec ustvarjajo velik zagon, zato postane udarec zelo močan.
Korak 2. Začnite s svojo običajno borilno držo
Običajno začnete s tega položaja, zato vadbo začnite tukaj. Pogost položaj je stati z levo nogo spredaj in desno nogo zadaj v bočnem položaju. Vaša desna roka je na ravni brade z levo roko 30–40 cm pred levo ramo.
Korak 3. Premaknite se naprej proti nasprotniku
Če želite udariti nasprotnika, lahko naredite le korak ali dva, če pa želite skočiti mimo nasprotnika, morate najprej teči, da ustvarite več hitrosti in moči.
Korak 4. Skočite z nogo, s katero ne brcate, in zamahnite z nogo, ki jo uporabljate za brcanje
Nogo, ki se ne brca (sprednja noga), trdno postavite na tla in jo potisnite navzgor, da boste lažje skočili. Ko potiskate telo na stran, zavrtite nogo, ki brca naprej.
Pri skoku je treba dvigniti tudi nogo, ki je ne uporabljate za brcanje, tako da vas nasprotnik ne more napasti
Korak 5. Prinesite kolena do prsi
Ko zamahnete z brcajočo nogo, se prepričajte, da je koleno upognjeno, kot pri običajnem stranskem udarcu. Ta upogib pri izravnavi ustvarja dodatno silo, zato bo vaš udarec brez upogiba kolen šibek.
- Dlje ko kolena pripeljete do prsnega koša, močnejši bodo udarci.
- Naj bodo pete usmerjene proti nasprotniku.
Korak 6. Ko se dotaknete nasprotnika, poravnajte kolena
Poravnajte napad na koncu napada. Čas je pri tem zelo pomemben, zato morate pogosto vaditi, kako uskladiti svoje udarce s časom.
Velik pritisk prinaša istočasno poravnavanje kolen. Ko napadate nasprotnika s tem udarcem, se prepričajte, da ste na razumni razdalji
Korak 7. Napadite nasprotnika s strani noge
Strani in pete stopal so najmočnejši deli stopal. Vaša peta je še močnejša, zato, če želite izvesti smrtonosni udarec, naredite to s peto noge z največjo močjo.
Učinkovit je tudi napad s strani stopala in pomaga gležnju, da absorbira udarce udarca
Korak 8. Upognite kolena in pristanite
Pripeljite kolena nazaj na prsni koš in pristanite. Če zavijete v smeri svoje rotacije in oblikujete poln krog, da se vrnete na bojne konje, vam lahko pomaga.
- Če nekoga udarite z desno nogo, se po napadu še naprej obračajte v nasprotni smeri urinega kazalca, da oblikujete poln krog in se še enkrat soočite s svojim nasprotnikom.
- Poskrbite, da boste trdno pristali in ohranili ravnotežje.
Metoda 5 od 5: Jemanje stranskih udarcev v kickboxingu
Korak 1. Uporabite kickboxing stranske udarce za aerobno vadbo v kickboxingu
Ti stranski udarci so odličen način za kurjenje kalorij in ustvarjanje le malo znoja ter zabavo! To je odličen udarec, ki dopolnjuje vašo vadbo v kickboxingu.
Uporabite lahko vrečo za udarce, partnerja za trening ali pa samo udarite brez cilja
Korak 2. Zgrabi svojo boksarsko držo
Noge naj bodo nekoliko širše od širine ramen z eno nogo spredaj, drugo pa zadaj. Noga, s katero brcnete, je tista spredaj. Pesti držite pred obrazom.
- Vadite z nogami v vsako smer. Po vadbi z eno nogo spremenite držo in vadite z drugo nogo.
- Roke naj bodo pred brado in usti, da zaščitite obraz.
- Moraš biti stran od nasprotnika.
Korak 3. Koleno sprednje noge postavite pred prsni koš
Upognjeno koleno daje moč dvigniti vaš udarec čim višje.
Korak 4. Poravnajte kolena
Poravnajte kolena v smeri nasprotnika. Nasprotnika morate napasti s strani noge, ker je močnejša in varnejša za vaš udarec.
- Noge iztegnite naravnost pred tarčo. To pomeni, da morate hkrati obračati trup in pas.
- Pomislite na svoj udarec kot na udarce, ki vam daje dodatno moč in moč.
- Ne zgibajte kolen ali jih popolnoma poravnajte, saj lahko pride do poškodb. Kolena naj bodo tudi pri napadu rahlo pokrčena.
Korak 5. Zavrtite nogo, ki je ne uporabljate za brcanje
Hkrati morate zavrtiti nogo, ki ne udarja, da dodate več moči in moči udarcu. Med napadom naj bodo vaše noge obrnjene skoraj popolnoma stran od nasprotnika.
- Noga, ki se ne uporablja za brcanje, se mora pri napadu obrniti za približno 180 stopinj, tako da je obrnjena nazaj.
- Ta vrtljaj je tako pomemben, da se morate prepričati, da se vaša noga med udarcem pravilno vrti.
- Počutili se boste, kot da svojemu nasprotniku dovolite udariti po hrbtu, ker zavijate pas za udarec.
Korak 6. Upognite kolena in pristanite naprej
Po napadu ponovno upognite kolena, da jih postavite nazaj pred prsni koš. Noge postavite naravnost na tla pred seboj.
- Noga, ki se ne uporablja za brcanje, se mora ob pristanku odkotal nazaj v prvotni položaj.
- Uporabljeno nogo lahko po pristanku zamenjate, da se oddaljite od nasprotnika.
Predlog
- Če si resnično želite dobro udariti ob strani, poskusite obiskovati tečaj borilnih veščin.
- Pogosto vadite. Bolj ko vadite, boljši in močnejši bodo vaši udarci ob strani.
- Če vdihnete pred napadom, boste občutljivi na protinapad, zaradi česar boste težko dihali. Pred udarcem poskusite izdihniti, da zmanjšate možnost, da se to zgodi.
Opozorilo
- Pred vadbo se ogrejte. Če se niste ogreli, se lahko drobna mikro tkiva v vaših mišicah raztrgajo, poškodujejo in morda povzročijo poškodbe. Za zaščito mišičnega tkiva morate povečati srčni utrip, da vaše mišice črpajo več krvi pred raztezanjem ali katero koli intenzivno aktivnostjo.
- Če ste poškodovani, ne trenirajte, razen če imate dovoljenje specialista. V nasprotnem primeru lahko pride do hujših poškodb.
- Pravilno raztezanje bo povečalo prožnost (visoki udarci) in zmanjšalo tveganje poškodb. Raztegnite se pred in po treningu.
- Nog ne podaljšajte popolnoma. Če se to zgodi, lahko pride do poškodb kosti in vezivnega tkiva (odvisno od telesne morfologije). Kolena ne pozabite vedno rahlo upogniti, da se izognete trajnim težavam.
