Ali ste vedeli, da se bo telesna teža človeka med nočnim spanjem vedno zmanjšala za 1 kg? Večina elementov, ki prispevajo k izgubi telesne teže, je voda. Čeprav samo nočno spanje ne bo drastično zmanjšalo vaše teže, vsaj hujšanje ni več tako težko kot premikanje gora, če vsako noč vedno vzdržujete kakovost svojega spanca.
Korak
1. del od 3: Izboljšanje dnevnih rutin
Korak 1. Začnite dan z jemanjem naravnih diuretikov
Pijače s kofeinom, kot sta kava in čaj, so naravni diuretiki, ki lahko spodbudijo krčenje mišic debelega črevesa. Ti popadki spodbujajo vaše telo, da iz svojega prebavnega sistema izloči odvečno tekočino in odpadke. Poleg tega, da pomaga pri uravnavanju prebavnega sistema, bo vsakodnevno uživanje 1-2 skodelic kave ali čaja povzročilo manj napihnjenosti ali oteklosti telesa.
Korak 2. Pred poldnevom pojejte zdrav prigrizek
Če vaši prijatelji raje uživajo sladke ali mastne dobrote kot prigrizek, poskusite izbrati živila, ki so bolj zdrava in vam lahko pomagajo pri izgubi teže. Z drugimi besedami, sladke, maščobne ali slane prigrizke zamenjajte z zdravimi, ki vam lahko napolnijo želodec do kosila. Bodite previdni, saj med zajtrkom in kosilom ne boste jedli prigrizkov, kar vas lahko čez dan prenajeda!
Nekatere zdrave možnosti prigrizkov, ki jih je vredno poskusiti, so celo sveže sadje, 250 ml jogurta ali majhna skleda ovsene kaše
Korak 3. Vsak dan naredite 30 minut kardiovaskularne vadbe
Poleg spodbujanja telesa, da se znoji ali odvečne tekočine v telesu, bo srčno -žilna vadba povečala tudi presnovo vašega telesa. Povečanje presnove seveda poteka z roko v roki s procesom izgorevanja maščob in odstranjevanjem toksinov in odvečne tekočine iz telesa. Poleg tega je telesna aktivnost tudi močan način za zmanjšanje stresa. Ne pozabite, da je nekdo, ki je pod stresom, v nevarnosti, da bo več jedel in se bo znebil odvečne tekočine in maščobe iz telesa.
- V idealnem primeru bi morali vsak dan telovaditi 30 minut. Delajte vse, kar vam je všeč, na primer hojo, kolesarjenje, plavanje ali tečaj fitnesa.
- Vsaj 2-3 ure pred spanjem zvečer telovadite. Ker je metabolizem v telesu ponoči višji, lahko to pomaga telesu, da čez noč porabi več maščob.
Korak 4. Vsak dan si vzemite 30 minut za sprostitev stresa
Ob fizičnem in čustvenem stresu bo telo proizvajalo hormon kortizol, ki mu otežuje odstranjevanje odvečne vode in maščob. Zato poskusite zmanjšati stres, da zmanjšate proizvodnjo hormona kortizola in pospešite proces hujšanja. Nekatere vrste dejavnosti, ki si jih zaslužite:
- Lahka vadba, kot je lagodna hoja.
- Naredite jogo in lahkotno meditacijo.
- Poslušajte svojo najljubšo glasbo.
- Redno se tuširajte.
- Sprostite se v masažnem salonu.
Korak 5. Ne jejte prepozno
Ne pozabite, da mora telo po prejemu hrane delati, da jo prebavi, in ta proces prebave lahko povzroči želodec napihnjen in povečan. Če jeste prepozno ali preblizu spanja, bo vaše telo prisiljeno prebaviti hrano med spanjem. Posledično boste čez noč težko shujšali. Da bi se temu izognili, poskusite večerjo nekaj ur pred spanjem.
2. del 3: Izboljšanje rutine pred spanjem
Korak 1. Če je mogoče, 2-3 krat na teden namočite v mešanici vode in Epsom soli
Epsom sol je naravno zdravilo za odstranjevanje odvečnih toksinov in tekočin, zaradi katerih je telo oteklo. Zato namakanje v mešanici vode in soli Epsom pred spanjem ponoči učinkovito pospeši sposobnost telesa, da zmanjša težo. Vas zanima izvajanje te metode? Kopel najprej napolnite s toplo vodo in 500 ml Epsom soli. Nato mešanico namočite 15 minut. Postopek ponovite 2-3 krat na teden.
2. korak Pred spanjem popijte zeleni čaj
Tik pred spanjem poskusite skuhati kozarec toplega zelenega čaja. Pravzaprav je zeleni čaj naravni diuretik, ki lahko hitro poveča presnovo vašega telesa. Če jo vzamete pred spanjem, bo ta topla in okusna tekočina pomagala telesu, da ponoči učinkoviteje izgoreva maščobe.
Korak 3. Ustvarite mirno in udobno spalno okolje
Ne pozabite, da morate spati, če se želite znebiti odvečne telesne vode in ogljika. Da boste lažje zaspali in ohranili kakovost vso noč, poskusite ustvariti ugodno okolje za spanje.
Klimatsko napravo ponoči nastavite na 18 ° C. Pravzaprav, če spite pri zelo nizkih temperaturah, bo telo "prisiljeno" kuriti maščobe, da se bo ogrelo
Korak 4. Zmanjšajte izpostavljenost svetlobi ponoči
Poleg tega, da boste ponoči zmanjšali kakovost spanja, bo zaradi preveč svetle svetlobe prišlo tudi do povečanja telesne mase, veste! Zato zmanjšajte izpostavljenost svetlobi ponoči tako, da zaprete zavese v spalnici, ugasnete luči, ugasnete televizijo in računalnike, prenosne računalnike, tablične računalnike in mobilne telefone držite stran od postelje.
5. korak: dovolj spite
Ne pozabite, da je spanje eden od pomembnih dejavnikov za uravnavanje ravni hormonov v telesu. Posledično je vaša prehrana in hitrost presnove v veliki meri odvisna od kakovosti vašega spanca! Človeško telo med spanjem na splošno odstrani 1 kg telesne teže vode in ogljika z vdihavanjem. Zato povprečna odrasla oseba potrebuje 7 ur in pol spanca vsako noč. Če imate vedno težave s spanjem 7-8 ur vsako noč, poskusite spremeniti svojo rutino tako, da zadoščate tej dolžini.
- Če ste ponoči vedno spali 7 ur ali več, se vaša teža verjetno ne bo preveč spremenila, če k 1 uri dodate 30 minut.
- Če ste imeli vedno težave s spanjem, bi morali hitro shujšati, če začnete izboljševati svoj spanec.
3. del od 3: Prilagajanje vaše prehrane
Korak 1. Pijte več vode
Dehidrirano telo ima večji potencial za shranjevanje odvečne vode. Če se želite znebiti odvečne tekočine, ki jo je telo shranilo čez noč, čez dan pijte veliko vode, da telo ne dehidrira.
- Povprečen človek mora vsak dan popiti 3 litre vode.
- Povprečna ženska mora piti 2 litra vode vsak dan.
- Čim bolj se izogibajte alkoholu in kofeinu! Oba vsebujeta snovi, ki ogrožajo izsušitev telesa.
- Zmanjšajte tudi porabo sladkih in visoko kaloričnih pijač, čeprav lahko oba hidrirata telo.
Korak 2. Zmanjšajte vnos natrija
Ko uživate natrij, vaše telo shranjuje odvečno tekočino, zaradi česar se vaš želodec počuti napihnjeno in videti povečano. Da bi zmanjšali raven natrija v telesu, se izogibajte:
- Hrana je slanega okusa.
- Dodajanje soli v hrano.
- Živila, ki nimajo slanega okusa, vendar vsebujejo natrij, vključujejo: konzervirano hrano, predelano meso in zamrznjena živila.
Korak 3. Omejite porabo sladkorja
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja bo samo povečalo raven maščob v telesu. Zato se ves dan izogibajte sladki hrani in pijači, vključno z:
- Sladke in sladke sladkarije in prigrizki
- Sadni sok
- Brezalkoholna pijača
- Pijače, ki vsebujejo alkohol
Korak 4. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Vedite, da vsak gram ogljikovih hidratov, ki vstopi v telo, vsebuje vsaj 4 grame vode. Po končanem procesu prebave ogljikovih hidratov telo pretvori ogljikove hidrate v sladkor in maščobe. Da bi zmanjšali količino vode, sladkorja in maščob, shranjenih v telesu, poskusite omejiti vnos ogljikovih hidratov. Pravzaprav lahko zmanjšate približno 4 kg telesne teže, če pravilno sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Korak 5. Povečajte porabo beljakovin, vlaknin in kalija
Če želite hitro shujšati, poskusite sladke prigrizke ali živila, bogata z ogljikovimi hidrati, zamenjati z živili, ki vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in kalija.
- Živila, bogata z beljakovinami, na primer meso in stročnice, lahko povečajo presnovo telesa in pospešijo proces izgradnje mišic.
- Živila z veliko vlakninami, kot so zelena listnata zelenjava in polnozrnate žitarice ali polnozrnate žitarice, pa tudi živila z visoko vsebnostjo kalija, kot so banane in arašidovo maslo, lahko povečajo sposobnost telesa, da kuri maščobe in se znebi odvečne tekočine.
