Se vam izraz Overnight Speed System (SKS) zdi znan? Če je tako, ste verjetno eden izmed mnogih študentov, ki pogosto odlašajo z učenjem do zadnje sekunde. Za ljubitelje sistema Overnight Race System (ali za tiste, ki imate zelo visoko akademsko breme) spanje pozno ali celo noč, da bi se učili in opravljali naloge, ni nič novega. Čeprav je zelo nevarno za vaše zdravje, se včasih situacijam res ni mogoče izogniti. Za to morate uporabiti pravo strategijo, da bo vaše telo ostalo pod napetostjo in da bodo vaši možgani še vedno lahko delovali optimalno; Posledično lahko učni proces poteka učinkoviteje. Želite izvedeti podrobnejše informacije? Preberite ta članek!
Korak
1. del od 3: Študija učinkovita čez noč
Korak 1. Določite material, ki ga je treba preučiti
Če se odločite, da boste pozno ostali, verjetno imate že določeno predstavo o tem, koliko materiala boste preučili. Zberite vse materiale, da boste lahko razvili učinkovit študijski načrt in jih prilagodili.
- Preglejte učni načrt in preberite vsa navodila ali informacije, ki jih morate poznati. Preden začnete razvijati študijski načrt, preverite tudi zapiske učitelja.
- Naredite seznam vsega gradiva, ki ga potrebujete za študij tisto noč. Dajte prednost pomembnim postavkam tako, da jih postavite na vrh seznama; po drugi strani pa lahko na koncu postavite manj pomembne ali ustrezne materiale.
Korak 2. Pripravite potrebno potrebno študijsko opremo
Na splošno so zvezki in gradiva, ki jih je priskrbel učitelj, najpomembnejši material in bi morali biti na vaši mizi. Preden se učite, se prepričajte, da imate v bližini vse pripravljeno, da se boste potem lahko bolj posvetili študiju.
Poskrbite, da ste pripravili zvezek, teoretično knjigo in drugo potrebno opremo, kot so prazen papir, pisala, računalnik ali prenosni računalnik ter različna živila in pijače. Kolikor je mogoče, se ne odvračajte od učenja s nepotrebnimi dejavnostmi (na primer odhod v kuhinjo na prigrizek)
Korak 3. Naredite urnik
Ne pozabite, da imate za učenje le nekaj ur; zato se vnaprej prepričajte, da ste pripravili učinkovit urnik študija (in se prepričajte, da ste ga pripravljeni uporabiti!). Določanje urnika je močan način, da ohranite možgane vso noč.
- Ustvarite dodaten čas za učenje pomembnih materialov. Ta čas lahko uporabite tudi za preučevanje gradiva, ki vam je še vedno težko razumljivo. V svoj urnik poskusite ta dodatni čas "vstaviti" pred študijsko sejo ali po premoru, da bodo vaši možgani lažje absorbirali informacije.
- Naj bo vaš urnik čim bolj natančen in vedno vključite tudi redne odmore. Na primer, lahko napišete: »20.00-21.00: preberite zgodovinsko knjigo s strani 60-100; 21.00-21.15: odmor, 21.15-22.15: izpolnite delovni list Zgodovine, 22.15; 22.30: počitek”.
Korak 4. Izberite najboljšo metodo učenja za vas
Ne pozabite, da ima vsak drugačen slog in način učenja. Razumevanje študijskih metod, ki vam najbolj ustrezajo, vam bo pomagalo absorbirati informacije in učinkoviteje prenočiti.
Če ste že pozno študirali, se poskusite spomniti na najučinkovitejšo študijsko situacijo v tistem času. Morda boste na primer lažje študirali v zelo mirnem okolju; če je temu tako, poskusite študirati v knjižnici ali spalnici. Po drugi strani pa, če želite, da se vaš glas osredotoči, poskusite študirati v bližnji kavarni, ki je odprta 24 ur
5. korak Zapišite pomembne stvari
Poskrbite, da boste imeli na mizi vedno zvezek in pisalo; pomagajte si zbrati čim več pomembnih informacij med študijem. Ne pozabite, da je ročno zapisovanje veliko učinkovitejše od vnosa; predvsem zato, ker bodo tako vaši možgani bolje absorbirali in razumeli material.
- Zabeležite le pomembne stvari s kratko razlago (dovolj je 3-6 besed). Zapisovanje materialov je učinkovito tudi pri ohranjanju telesa budnega in budnega vso noč.
- Ponovno preberite zapiske tik pred izpitom ali pred oddajo naloge.
Korak 6. Potisnite se k učenju
Da bi lahko gradivo učinkovito preučili, nastavite strategijo, ki bo sledila urniku študija, ki je bil narejen brez občutka utrujenosti.
- Preberite svoj urnik, preden se spomnite, kaj morate narediti.
- Vse gradivo razdelite v majhne skupine. Na primer, če morate na uro preučiti 40 strani gradiva, si poskusite postaviti cilj, da v 15 minutah preberete 10 strani. Če delate na nalogi iz matematike, ugotovite, da morate v 30 minutah rešiti 15 nalog. Seveda so časi, ko morate narediti kompromis glede svojih ciljev; kolikor je mogoče, se držite zastavljenih ciljev, da boste lahko gradivo preučili čim učinkoviteje.
Korak 7. Učite se z drugimi
Če je za proučevanje podobnega gradiva potrebno več ljudi, jih povabite, naj ustanovijo študijske skupine. Včasih vam bo skupinsko učenje in brainstorming z veliko ljudmi dejansko pomagalo ostati buden in učinkoviteje razumeti snov.
- Poskusite material enakomerno porazdeliti med vse člane vaše študijske skupine. Po tem naj vsaka oseba drugim članom razloži svoj del. Ne pozabite, da imajo vsi različne sposobnosti in načine učenja; so časi, ko lahko nekdo drug bolje razume material, ki ga ne razumete. Ko vam prijatelji razložijo del, ne oklevajte in vprašajte, ali obstaja razlaga, ki je ne razumete.
- Bodite previdni, skupinsko učenje pogosto ni učinkovito, ker ljudje v njem ponavadi ogovarjajo, ko se utrudijo. Zato se pri študiju vedno držite svojega urnika in odgovornosti. Verjemite mi, njihova prisotnost je dovolj, da vas ne uči celo noč.
Korak 8. Nehajte študirati
Po 8-10 urah študija se bo vaše telo zagotovo počutilo utrujeno. Zato se znebite materiala, ki ga morate preučiti, in izkoristite čas, ki ga imate za zadremanje. Verjemite, tudi če spite le 90 minut, se bo vaše telo ob prebujanju vrnilo osveženo in pozorno.
2. del 3: Ostanite budni celo noč
Korak 1. Vklopite luč v svoji sobi
Svetle luči lahko spodbudijo vaše telo, da ostane budno. Zato se vedno učite z vklopljeno lučjo, da ne boste zaspani in se boste lažje osredotočili na material, ki ga preučujete.
- Študirajte na svetlem mestu. Če učite v zaprtih prostorih, preverite, ali so sobne luči prižgane (po potrebi jih poskusite zamenjati z svetlejšimi).
- Poskusite kupiti majhno študijsko svetilko za osvetlitev gradiva, ki ga preučujete. Ta metoda bo tudi pomagala spodbuditi vaše možgane, da ostanejo osredotočeni in budni.
Korak 2. Izogibajte se motnjam
Skušnje pri poznem spanju običajno prihajajo iz mobilnih telefonov ali družbenih medijev. Bodite previdni, tovrstna motnja lahko resnično zmanjša kakovost in osredotočenost vašega študija, veste!
- Če je mogoče, izklopite telefon ali tablični računalnik. Če to ni mogoče, poskusite telefon nastaviti v tihi način, da ne boste nenehno mikali, da bi preverili prikazana obvestila.
- Povejte svojim prijateljem in sorodnikom, da se morate učiti, zato naj vas kontaktirajo le v nujnih primerih.
Korak 3. Žvečite ali sesajte mentol
Če z žvečenjem ali sesanjem nečesa zasedite usta, lahko ostanete budni. Poleg tega lahko žvečenje ali druge vrste sladkarij izboljšajo vaše razpoloženje in budnost.
- Žvečite svojo najljubšo gumi, da boste lahko ostali budni celo noč!
- Med študijem poskusite blizu sebe postaviti steklenico aromaterapevtskega olja z vonjem poprove mete; njegova močna aroma stimulira možgane in izboljša vaš spomin!
Korak 4. Nariši
Če je vaša koncentracija nizka, poskusite na kos papirja narisati ali narediti naključne logotipe. Če počnete nekaj ustvarjalnega, kot je risanje ali igranje z glino, lahko vaše telo ostane sproščeno in pozorno.
Pazite, da tega ne počnete več kot 10 minut. Če se po 10 minutah še vedno niste sprostili, poskusite med učenjem igrati nekaj z rokami (ali držati majhno žogo). Ta metoda vas bo zagotovo pomirila in izboljšala vašo osredotočenost
Korak 5. Jejte zdrav prigrizek
Študij celo noč vam bo popolnoma izčrpal energijo; zato poskrbite, da jeste zdrave prigrizke, da povečate budnost in sprostite telo. Izberite lahek prigrizek, bogat z beljakovinami, kot je rezina sira, sveže sadje, granola ali perec. Če želite bolj "težek", a še vedno zdrav prigrizek, poskusite jesti arašidovo maslo in sendvič z želejem.
Med prigrizki poskrbite tudi za kozarec vode, da bo vaše telo hidrirano
Korak 6. Vzemite si čas za počitek
Prekomerna koncentracija lahko povzroči utrujenost možganov in izgubo osredotočenosti. Zato si vedno vzemite čas za počitek 10-15 minut, vsaj po 1-1, 5 urah učenja. Izkoristite to priložnost, da obnovite svojo energijo in se osredotočite!
- Sprehodite se po študiju ali naredite lahke raztezanja in premike joge. Verjemite mi, vsaka preprosta dejavnost lahko prinese kri in kisik v možgane, sprosti telo in vam pomaga pri ponovni osredotočenosti.
- Če je potrebno, si vzemite čas za odhod na stranišče.
- Ne učite se brez odmora! Verjemite mi, da bo to izčrpalo vaše telo, poslabšalo vaše razpoloženje in znatno zmanjšalo učinkovitost študija.
3. del 3: Udobje med študijem
Korak 1. Za pomanjkanje spanja vnaprej plačajte
Najverjetneje vaša odločitev, da boste pozno ostali, ne bo prišla nenadoma, kajne? Zato ga poskusite predvideti tako, da prejšnji večer (ali nekaj dni prej) nekoliko spremenite vzorec spanja, da bo vaše telo bolje pripravljeno, ko bo čas za pozno noč. Vendar ne pozabite, da bo to prepogosto vplivalo na vašo vzdržljivost in sposobnost telesa za učinkovito učenje.
Na dan, preden zaspite pozno, pojdite spat prej ali se zbudite pozneje. Urnika spanja vam ni treba bistveno spreminjati; dovolj, da greste spat 1-2 uri prej (ali se zbudite 1-2 uri kasneje), tako da vaše telo prejme signal, da boste pozno ostali budni, in lahko shrani "zaloge energije", ki jih lahko uporabite naslednji dan
Korak 2. Dremajte
Če prejšnji dan niste pripravili telesa za pozno nočno spanje, se prepričajte, da ste zadremali, preden vstanete celo noč. Ta metoda je znana tudi kot "profilaktični spanec" ali dejanje, ki je predvideno za to, da bi lahko ostali pozno pozno ali pa potem ne bi dovolj spali. Poleg povečanja budnosti ponoči je dremanje učinkovito tudi pri izboljšanju delovanja možganov, ustvarjalnosti, razpoloženju in spominu.
- Za optimalno delovanje telesa spi 90 ur med 1. in 3. uro popoldne. Če se odločite, da boste ponoči za nekaj časa zaprli oči, lahko tudi dremanje med 1. in 3. uro zjutraj pomaga izboljšati delovanje telesa in možganov. Če uporabite to metodo, bo 90 -minutno spanje enako učinkovito kot tri ure, veste!
- Bodite previdni, učinek dremanja bo trajal le 8-10 ur. Zato je dobro, da za trenutek zaprete oči, preden zadržite pozno, da bo vaše telo nato shranilo dovolj energije.
Korak 3. Jejte lahke, zdrave obroke in ostanite hidrirani
Ne ostanite pozno, če vaše telo nima dovolj 'goriva'! Zato bodite pozorni pri uživanju vode, ki je koristna za povečanje budnosti in ohranjanje telesa hidrirano. Prav tako poskrbite, da boste jedli tudi lahko in zdravo hrano, da bo vaše telo napolnjeno z energijo, vendar ne polno; Bodite previdni, zaradi občutka prevelike sitosti bo vaše telo še bolj leno pri gibanju!
- Čez dan (dokler se ne odločite za spanje), vsako uro pijte vsaj 1 kozarec vode (250 ml.). Bodite previdni, dehidracija lahko zmanjša vašo budnost, povzroči utrujenost in povzroči omotico, zaradi česar se težko naučite materiala.
- Seveda lahko popijete kavo ali čaj; Vendar ne pozabite, da vas vsebnost kofeina v kavi ali čaju ne bo več vodila v budnost. Pravzaprav, če zaužijete preveč kofeina ali energijskih pijač, se bo vaše telo nenehno počutilo nemirno in posledično ne boste mogli učinkovito študirati.
- Izogibajte se alkoholu na dan, ko boste pozno ostali budni; Alkohol lahko hitreje zaspi in ima težave s koncentracijo.
- Ne jejte preveč, če nameravate ostati pozno. Težki obroki lahko zmanjšajo pretok krvi v možgane in povzročijo motnje v prebavnem procesu. Namesto tega poskusite jesti zdrave prigrizke, na primer juho ali solato, ki vsebuje živalske beljakovine, kot je piščanec. Ta vrsta prigrizka vas bo napolnila z energijo in vso noč.
- Ne jejte preveč sladkorja; Ne pozabite, da lahko sladkor zmanjša budnost in negativno vpliva na vaše razpoloženje. Namesto uživanja sladkorja pojdite na 10-minutni sprehod; Ta metoda vas bo napolnila z energijo in sprostila, hkrati pa povečala vašo budnost.
Korak 4. Nosite udobna oblačila
Verjemite mi, kombinacija študija, poznega spanja in oblačil iz neprijetnih materialov vas bo resnično mučila! Zato nosite oblačila, ki vam bodo omogočila prosto gibanje vso noč.
- Izberite pravo majico in hlače. Na primer, tesne kavbojke so nagnjene k temu, da se vam v nogah zmrznejo ali celo krčijo; zato uporabite športne hlače ali joga hlače, ki so narejene iz bolj udobnih in prožnih materialov. Poskusite nositi več slojev oblačil, da se vaše telo lažje prilagodi temperaturi vaše delovne sobe. Na primer, poskusite nositi lahke majice, puloverje in lahke rute. Če je temperatura v vaši študiji zelo nizka, nosite vse tri. Če pa se temperatura začne segrevati, lahko slečete pulover in/ali šal.
- Nosite udobno obutev. Predolgo sedenje lahko povzroči otekanje nog; Zaradi tega se čevlji, pritrjeni na noge, ne počutijo več udobno. Zato nosite udobno obutev, na primer japonke, tekaške copate ali čevlje na ravnih podplatih.
Korak 5. Izberite pravo držo za sedenje
Sedite čim bolj naravnost, da bo vaše telo pod napetostjo in budnim; Poleg tega bo pravilen sedeč položaj zmanjšal možnost bolečin v vratu in ramenih. Verjemite mi, ohranjanje dobre drže vam pomaga ostati produktiven celo noč.
- Prepričajte se, da ima vaš stol naslon; Ne pozabite, da vaše telo potrebuje podporo, da lahko sedi vzravnano. Prepričajte se tudi, da so noge na tleh, da ohranite držo pri sedenju.
- Držite glavo v pokončnem položaju. Potegnite trebušne mišice, poravnajte hrbet in potisnite ramena nazaj. Vsi ti gibi bodo vašemu telesu pomagali prejemati kisik; Posledično boste lažje budni in potem ne boste zaspani. Kolikor je mogoče, ne sedite v spuščenem položaju ali se spustite na mizo; zagotovljeno, da boste zagotovo hitro zaspali!
Korak 6. Raztegnite mišice nog
Vsako uro vstanite iz postelje ali na stol in se rahlo raztegnite. Poleg tega, da telesu damo čas za počitek, bo raztezanje tudi krožilo kri po vsem telesu in vas ohranjalo budne.
- Preizkusite različne vzorce raztezanja, na primer potiskanje stopal naprej, zategovanje in raztezanje prstov ter zvijanje gležnjev in rok.
- Poskrbite, da vaši raztežaji ne motijo nikogar okoli vas.
