Nekdo vas je prizadel in počutite se žalostni, jezni ali zagrenjeni, kjer se težko koncentrirate. Ko srečate to osebo - veste, ko zaprete oči - vse, kar lahko storite, je, da ponovite, kar se je zgodilo, in se potopite v svoje občutke žalosti. Če se želite premakniti iz svojega življenja in se naučiti prenašati bolečino, se morate odločiti, da odpustite in pozabite. Lazje reci, kot storiti? Preberite, če želite izvedeti, kako to storiti, in se prepričajte sami.
Korak
1. del od 3: Spremenite svoj pogled
Korak 1. Spustite sovraštvo
Če resnično želite odpustiti osebi, ki vam je naredila krivdo, morate vso bridkost in sovraštvo zavreči s ceste. Spustite del sebe, ki sovraži, da druga oseba ve, da si želi, da bi bila v nevarnosti, da ve, da mu ne uspe; če se držite negativnih občutkov, vam bodo motili življenje in vam otežili iskanje sreče, zato prej ko vidite, da je opustitev sovraštva prava stvar, bolje je.
- Seveda vas je ta oseba zelo prizadela, toda če vso svojo energijo porabite za sovraštvo do te osebe, boste tej osebi dovolili, da vas še bolj prizadene. Razmišljajte z višjega vidika in opustite vse slabe občutke.
- Bolje je priznati, da najprej sovražite, kot pa zanikati. Pogovorite se o svojih občutkih s prijateljem. Zapišite svoje občutke. Naredite vse, kar morate, da se občutki sprostijo, da se jih lahko hitro znebite.
Korak 2. Razmislite o načrtu
Na neki točki se vam bo zdelo, da vam oseba resnično uniči življenje ali da se počutite res nesrečno. Ja, zato vas je morda kdo od vaših prijateljev pozabil povabiti na zabavo; morda vam je vaš pomembni drugi v vroči situaciji rekel nekaj škodljivega. Ali lahko naredijo še kaj hujšega? Bi vam lahko v naslednjih nekaj tednih škodovali, kar koli naredijo - v naslednjih nekaj mesecih? Očitna možnost je, da ste bili poškodovani, vendar to še ni konec.
- Potem se bo morda zdelo, da je konec vsega. Če pa si date čas, da se umirite, boste videli, da to ni res.
- Naredite korak nazaj in poglejte svoje življenje. Polno dobrih stvari, kajne? Je bila stvar, ki vam jo je ta oseba naredila, tako huda, da je vse ogroženo?
Korak 3. Preverite, ali se je treba kaj naučiti
Pomislite na vas kot na študenta in ne na žrtev. Tudi lažje in varneje je, če si misliš, da si žrtev, ko ti nekdo naredi krivdo, vendar poskusi na situacijo pogledati pozitivno in se prepričaj, če se iz izkušenj lahko kaj naučiš. Morda se boste naučili, da ne zaupate preveč. Morda se boste naučili, da ne pridete v situacije, ko vam pogum govori, naj se držite stran. Tudi če se počutite prizadete ali razočarane, lahko ta situacija oblikuje vaše prihodnje interakcije in vam bo pomagala, da se pri napredovanju ne boste poškodovali.
- Včasih je enostavno misliti, da so izkušnje slabe. Če pa dejansko doživite proces, ki se dogaja, bo to v prihodnosti pripeljalo do nečesa pozitivnega.
- Če se strinjate, da se morate naučiti, se boste manj zamerili osebi, ki vas je prizadela.
Korak 4. Postavite se na mesto osebe
Poskusite pogledati situacijo z vidika osebe. Morda vam vaš fant ni povedal, da je šel na vikend s prijatelji, ker ve, da ste nagnjeni k ljubosumnosti. Morda ti tvoja najboljša prijateljica ni povedala o svojem novem razmerju, ker se je bala, da boš posumil nanjo. Vedite, da oseba, ki vas je prizadela, tega res ni hotela storiti in se počuti zelo slabo zaradi vsega, kar se je zgodilo.
- Ne pozabite, da imata vsaka zgodba dve plati. Morda se počutite kot žrtev, lahko pa tudi poškodujete osebo.
- Morda se zdi smešno, če se smiliš nekoga, ki je naredil nered. Toda ponovno pomislite na čas, ko ste nekoga prizadeli in resnično obžalovali, kar ste storili. Možno je, da osebo boli bolj, kot se počutite.
Korak 5. Pomislite na vse lepe stvari, ki vam jih je ta oseba naredila
Morda vas bo res prizadelo to, kar vaša mama, sestra, pomembna druga oseba ve, da so vam prijatelji naredili, vendar poskusite misliti na dobre stvari, ki so jih naredile tudi vam. Morda postanete preveč dramatični in mislite, da je bila celotna zveza velika napaka in da vse vaše interakcije z osebo, ki vas je prizadela, niso nič drugega kot prizadele, a to se zgodi redko. Poskusite biti toplejši do osebe, če mislite, da je oseba velik prijatelj, sistem podpore, pozna ramo za jok.
- Naredite seznam vseh dobrih stvari, ki jih je oseba naredila za vas, in vseh spominov, ki jih delite. Poglejte nazaj na seznam, ko se počutite jezni, poznate sovraštvo in ga potrebujete.
- Hej, če ste dolgo in trdo razmišljali o vseh lepih stvareh, ki vam jih je ta oseba naredila, in v resnici ne dobite ničesar, potem bi vam res bilo bolje brez te osebe v življenju. Toda to se redko zgodi. Če vam oseba za začetek ni naredila toliko, potem ne morete biti tako jezni, potem ko vas je prizadela, kajne?
Korak 6. Preverite, ali ste tej osebi kdaj naredili napako
Poglej na drugo stran. Se spomnite, pred dvema letoma, ko ste svojemu najboljšemu prijatelju po nesreči povedali, da mislite, da je privrženec? Veste tisti čas, ko ste popolnoma pozabili na rojstni dan svoje sestre in odšli na pijačo s prijatelji? Verjetno ste v preteklosti povzročili nekaj bolečine in oseba dela na tem. Odnosi so dolgi in zapleteni in možno je, da bolečino povzročata obe strani.
Spomnite se, kako bi se počutili, če bi nekoga prizadeli - in kako zelo želite, da vam bo odpuščeno
Korak 7. Zavedajte se, da odpuščanje dejansko sprošča stres
Raziskave so pokazale, da lahko odpuščanje in razmišljanje o krivicah, ki so se vam zgodile, dejansko povečajo vaš krvni tlak, povečajo srčni utrip, mišice postanejo bolj napete in vam prinesejo več stresa, kot če bi osebi odpustili. Gojenje občutkov odpuščanja je pokazalo, da se ljudje počutijo mirnejše in čustveno stabilnejše. Torej, če želite biti sebični glede tega, potem se zavedajte, da vas odpuščanje dejansko fizično in psihično izboljša. In kdo si tega ne želi?
- Čim dlje obdržite občutke jeze, slabše se bosta počutila vaše telo in um. In zakaj to počnete sebi?
- Ne pozabite, da je odpuščanje res izbira. Odločite se lahko, da boste začeli odpuščati in nehati hraniti vse sovražne občutke v svojem telesu, kakor hitro želite. Da, odpuščanje je proces, vendar ga ni treba vzdrževati.
2. del 3: Odsevanje z dejanjem
Korak 1. Dajte si čas, da se umirite
Tudi če se odločite, da boste danes začeli odpuščati, to ne pomeni, da se morate srečati z osebo, ki vas je prizadela, in se o tem takoj pogovoriti. Če ste še vedno jezni, prizadeti, žalostni, vedite, da ste razočarani, ker le redko gledate naravnost, veste, da se preprosto ne počutite kot sami, potem je dobro, da si vzamete nekaj časa za razmislek. Oseba se morda mudi, da bi se pogovorila z vami in popravila stvari, vendar mirno razložite, da želite tudi o tem govoriti in da potrebujete več časa za obdelavo stvari.
Če si vzamete malo časa za ozdravitev in domišljijo, se lahko odločite, kaj boste osebi povedali, medtem ko govorite, in vas obvaruje, da ne boste preveč jezni in povedali nekaj, kar vam bo žal
Korak 2. Sprejmite opravičilo osebe
Pogovorite se z osebo in se prepričajte, da ji je res žal in da so njeni občutki pristni. Vzpostavite stik z očmi z osebo in se prepričajte, da je res iskrena in da mu je res žal za to, kar se je zgodilo. Če se oseba opraviči samo tako, da to pove, boste to vedeli. Ko vidite, da je osebi res mar, potem iskreno povejte, da sprejemate njeno opravičilo. Naj oseba govori in oceni besede, in če mislite, da je čas, da sprejmete opravičilo, potem to povejte.
- Ne pozabite, da obstaja razlika v tem, da sprejmete opravičilo od nekoga in mu odpustite v celoti. Opravičilo lahko sprejmete in si vzamete nekaj časa, da ga premagate.
- Če poskušate sprejeti opravičilo, pa tega ne morete storiti, bodite iskreni. Povejte osebi, da lahko sprejmete in odpustite, vendar tega preprosto ne morete storiti zdaj.
Korak 3. Dajte osebi vedeti, kako se počutite
Povejte, kako vas je oseba prizadela. Delite vso svojo bolečino, občutke in vse svoje dvome. Naj oseba vidi, kako resnično vaša dejanja vplivajo na vas in koliko razmišljate o celotni stvari. O tem ni treba govoriti, če gre samo zato, da se oseba počuti bolj krivega, če pa želite vzbuditi srce, je to pravi čas. Če samo sprejmete opravičilo in ne govorite o tem, kaj se je zgodilo, boste verjetno dlje časa jezni in zagrenjeni.
Pri tem vam ni treba biti resen. Samo recite nekaj takega: "Res se počutim slabo, ker …" vem "Res se težko spopadam z dejstvom, da …"
Korak 4. Prekinite stik z osebo, če jo potrebujete
Lahko se pogovorite z osebo, delite svoje občutke in sprejmete opravičilo, vendar to ne pomeni, da se morate takoj vrniti k temu, da ste njen najboljši prijatelj. Če potrebujete teden, mesec, veste več časa, držite se stran od te osebe in bodite iskreni glede tega. Recite nekaj takega: "Resnično želim obnoviti najin odnos, vendar potrebujem čas, da se vrnem tja, kjer smo bili." V redu je iti s svojim tempom.
Če je minil mesec dni in še vedno ne morete sprejeti osebe, je to v redu. Če mine še en mesec - in še en - in tega še vedno ne zmorete, razmislite, ali obstaja možnost za izboljšanje odnosa s to osebo
Korak 5. Pokažite svoje sočutje
Morda ne boste čutili usmiljenja do osebe, potem ko vam bo škodila. Če pa želite na hitro preoblikovati svoj odnos in se oboje počutiti bolje, morate pokazati sočutje do tega, kako se počuti druga oseba. Pomislite, kako hudo se je oseba počutila, da vas je prizadela, in priznajte, da nihče ni popoln; zdi se, da oseba veliko trpi brez vaše ljubezni in prijaznosti in to jo bo zagotovo prizadelo. Tudi če ste vi krivi, morate ubrati boljšo pot in se zavedati, da je tudi druga oseba razočarana.
Če kaj, se lahko počutite krive do te osebe. Ne bi smel biti na zelo dobrem mestu, če vas je tako prizadel
3. del 3: Pozabi na bolečino
Korak 1. Ponovno vzpostavite svoja prepričanja
Z osebo vzemite stvari počasi in še naprej izboljšujte svoj odnos. Morda osebi ne zaupate takoj in lahko sumite, ali lahko še naprej ostanete prijatelji z njo, da veste, da je to do danes, kar je zelo normalno. Stvari vzemite počasi in v situacijah z nizkim pritiskom, hkrati pa dajte vsakemu priložnost, da ostane sam. Ne bodite preveč odprti z osebo in se le redko poglobljeno pogovarjajte, dokler se ne počutite udobno.
Morda se ne bo počutil tako dobro kot vaš pretekli odnos, če pa se želite vrniti k stvarem, preden ste bili poškodovani, morate do tega narediti majhne korake
Korak 2. Sprejmite, če ne morete premagati bolečine
Torej ste poskusili vse. In dali ste si malo časa. Svoje občutke ste delili z osebo, ki vas je prizadela. Pokazali ste sočutje in situacijo ste obravnavali z vidika osebe. Poskušali ste biti v situaciji nizkega pritiska. Ne glede na to, kaj počnete, ne morete nehati razmišljati o tem, kako ste bolni, se jeziti na osebo in misliti, da ji lahko popolnoma zaupate. Čeprav je to lahko neprijetno, je povsem naravno in če se temu ne morete izogniti, je bolje, da to priznate, kot pa zanikate, kako se počutite.
- Včasih je bolečina tako globoka, da je ne morete odtrgati in se preprosto obnašati, kot da se ni nič zgodilo. Zdaj morate izbrati - čeprav ne morete premagati bolečine, ali lahko najdete način, kako se spopasti s tem, da boste lahko še naprej preživeli čas z osebo, ki vas je prizadela?
- Sprejmite, če niste z osebo. Morda je bila rana tako globoka, da je bilo ob tej osebi kot da bi pobral kraste. Če res ne zmorete, potem ne silite v nekaj, česar ne bi smelo biti več.
Korak 3. Osredotočite svojo energijo na nekaj drugega
Med obnavljanjem odnosa se prepričajte, da imate v mislih druge stvari. Več časa tecite in trenirajte, da boste lahko naslednji mesec dosegli 10k. Dopolnite kratko zgodbo, na kateri ste delali, da jo lahko tokrat pošljete na lokalno tekmovanje. Uživajte v odnosu z ljudmi, ki vas nikoli niso prizadeli. Poiščite nekaj, zaradi česar se počutite dobro, in lahko pogledate dlje in porabili boste nekaj časa, da občutite bolečino.
- Nekega dne boste videli, da je bolečina izginila. Verjetno ste mislili, da se to ne bo zgodilo, kajne?
- Če boste zaposleni, boste še naprej napredovali in se veselili pozitivnih stvari. Če si boste dali preveč časa za valovanje, se boste počutili le slabše in težko boste pozabili, kaj se je zgodilo.
Korak 4. Vzemite si čas za razmislek
Če boste ostali zaposleni in aktivni, se boste hitreje pozdravili, vam ni treba biti tako zaposlen, da nimate časa za počitek in razmišljati o tem, kaj se dogaja z vami. Poskrbite, da boste imeli čas zase, kamor lahko v svoj dnevnik zapišete svoja čustva, saj veste, da si lahko vzamete čas za izklop računalnika, televizije in mobilnega telefona ter se osredotočite na svoj um in telo. Tišina vam lahko pomaga razumeti, kako se v resnici počutite glede situacije; prej ko natančno veste, kaj mislite, prej lahko greste naprej.
Načrtujte tedenske izlete za dva tedna s samim seboj, ko ne morete storiti nič drugega, vendar si še vedno vzemite čas zase. To vam bo pomagalo, da se pomirite, razmislite in se znebite vseh jeznih občutkov
Korak 5. Vedite, da je pozitivno maščevanje zasluženo
Morda vas tako boli, da želite, da oseba, ki vas je prizadela, čuti, kako se počutite. Vendar vas bo to le še bolj streslo, razjezilo in zagrenilo in ne bo rešilo ničesar. Če menite, da se morate maščevati, potem vedite, da je najboljše maščevanje živeti dobro življenje, uspešno življenje, biti srečen in ne pustiti, da se vas to, kar se je zgodilo, konča. Morda se počutite tako lepo, kot če osebo udarite po obrazu, saj veste, da jo je prizadela, na primer, kako je on poškodoval vas, a na koncu se boste počutili bolje, če ste najboljši, kot da se spustite na raven te osebe.
Samo živite svoje življenje in bodite sami ter delajte tisto, kar imate radi. Če ves čas poskušate povzročiti, da se oseba, ki vas je prizadela, počuti slabo, potem ne boste mogli nadaljevati
Korak 6. Stopite naprej, namesto da gledate nazaj
Osredotočite se na prihodnost in vse, kar vam prinaša - tudi če oseba, ki vas je prizadela, v njej ne ve. Če vse, kar počnete, ste v preteklosti in razmišljate o vseh stvareh, ki vas bolijo in vam življenje nikoli ni bilo pošteno, potem ne boste mogli odpustiti in pozabiti. Hvaležen bi moral biti vsem ljudem, ki vam polepšajo življenje in vsem priložnostim, ki jih imate, ter pomislite na vse velike stvari, ki so pred nami.
- Osredotočite se na vse cilje, ki jih želite doseči v prihodnosti, da bo vaše življenje boljše. Naredite načrt, kako jih doseči, namesto da razmišljate o vseh stvareh, ki so za vas napačne.
- Nadaljujte z delom na sebi. Izboljšajte vse, kar želite početi, in poglejte, kako bolje se počutite, ko postanete bolj skrbna, sočutna in izobražena oseba.
- Odločili ste se odpustiti in pozabiti, zato morate biti ponosni nase, čeprav je trajalo dlje, kot ste pričakovali.
Opozorilo
- Obremenitev nam preprečuje, da bi vstali in uživali v življenju: bolj verjetno je, da se boste počutili lažje, srečnejše in zadovoljnejše, če se boste odrekli zamer.
- Morda boste morali skleniti nove prijatelje, hobije in strasti, da boste imeli čas in izčrpali svojo energijo z sproščanjem negativne energije!
