Morda ste bili čez dan med delom zaspani, da niste mogli odpreti oči. Najboljši način za preprečevanje zaspanosti je, da ponoči dovolj spite. Če pa ste še vedno zaspani, poskusite spremeniti življenjski slog, da povečate svojo energijo, in na nekaj načinov poskrbite, da ne boste zaspani, če pride do zaspanosti.
Korak
Metoda 1 od 3: dovolj spite
Korak 1. Zmanjšajte porabo kofeina
Kofein se zjutraj počuti sveže, ponoči pa ne spi. Ne uživajte kofeina 4-6 ur pred spanjem, da boste lahko ponoči spali.
Korak 2. Prenehajte kaditi
Nikotin vas ne ustavi, zato ne kadite, če želite dobro spati. Poleg tega vas želja po kajenju ne more spati ali ponoči ne spi.
Korak 3. Preverite zdravila, ki jih jemljete
Nekatera zdravila vas ne ustavijo, na primer antidepresivi in zdravila proti astmi. Posvetujte se z zdravnikom, če zaradi jemanja zdravil ne morete spati. Zdravniki vam lahko predpišejo druga zdravila, da boste lahko trdno spali.
Korak 4. Navadite se na vadbo
Raziskave kažejo, da športniki spijo bolj trdno. Vendar pa bo gibanje telesa med vadbo sprožilo hormon kortizol, ki vas ohranja budne. Zato morate za trden spanec telovaditi prej.
5. korak Pred spanjem ne jejte preveč
Da bi lažje zaspali, se izogibajte pretiranemu uživanju tik pred spanjem, ker bo to povzročilo prebavne motnje, zaradi katerih boste budni. Če želite jesti veliko, jejte vsaj 2 uri pred spanjem.
Korak 6. Ustvarite urnik spanja
Naše telo se bo počutilo udobno, če se bomo navadili izvajati rutine. Če greste spat ob istem času in se vsak dan zbudite ob istem času, bo vaše telo programirano, kdaj bo spalo in kdaj bo. Zaženite urnik spanja, tudi ob vikendih, da boste lahko trdno spali.
- Eden od načinov za izvedbo urnika je nastavitev alarma ali opomnika, ki se bo oglasil, ko morate spati. Tako ne boste budni, ko bi morali spati.
- Če pogosto ne spite, pojdite spat vsako noč prej, dokler ne dobite 7-8 ur, ki jih priporočajo strokovnjaki.
Korak 7. Ugasnite luč
Pred spanjem poskusite, da v sobi ni svetlobe, vključno s sončno svetlobo ali svetlobo ulične svetilke. Okna zaprite tako, da potegnete zavese, da svetloba od zunaj ne vstopi, in zaprite uro poleg postelje, tako da v sobi ne sveti luč.
Korak 8. Izklopite vse zvoke
Izklopite radio in televizijo, vključno z majhnimi zvoki iz računalnika. Če zvoka ni mogoče odstraniti, uporabite čepke za ušesa.
Korak 9. Hranite hišne ljubljenčke stran
Če se vaša mačka rada zvija ob vznožju postelje, se boste zbudili, če vas bo gibanje prestrašilo. Če se pogosto zbujate, ker so v vaši sobi hišni ljubljenčki, jih pred spanjem premaknite ven.
Korak 10. Pred spanjem si vzemite odmor
Uro pred spanjem izklopite zaslone telefona in računalnika. Svetloba elektronskih naprav ohranja možgane aktivne, namesto da bi se vrnili k miru, ko zaspite.
Korak 11. Zapišite jutrišnje načrte
Če ležite in razmišljate, koga poklicati ali kaj storiti jutri, si pred spanjem vzemite zapiske, vključno z vašim akcijskim načrtom. Ta metoda naredi vaš um umirjenim in pripravljenim za spanje.
Metoda 2 od 3: Vadite zdrave načine, da ostanete budni
Korak 1. Pijte veliko tekočine
Zaradi dehidracije se počutite utrujeni, zato redno pijte vodo, še posebej, če ste žejni.
Za zadovoljevanje potreb po tekočini lahko pijete kavo, čaj in sadne sokove. Če želite vodi dodati okus, dodajte malo limone ali limete
2. korak Pri kosilu jejte zelenjavo, beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate
Tudi če želite po kosilu jesti sladkarije, bo sladkor sprožil dnevno zaspanost. Namesto tega izberite meni za kosilo, ki vsebuje na primer kompleksne ogljikove hidrate: polnozrnate izdelke, zelenjavo, sadje ter beljakovine brez maščob v ribjem ali piščančjem mesu.
Beljakovine bodo vaše telo zbudile, zato vas bo uživanje živil, bogatih z beljakovinami, napolnilo z energijo in budnost. Beljakovine sprožijo v telesu tirozin, ki je aminokislina, zaradi katere je vaše telo bolj energično
Korak 3. Izboljšajte svojo držo
Poskusite rahlo odmakniti ramena, da bo vaše telo bolj poravnano, ker boste lažje zaspali, če se sklonite.
Izberite drug položaj, ki zahteva ravnotežje. Na primer, lahko sedite na veliki žogi, s katero vadite ravnotežje med vadbo. Ta metoda vas ne ustavi
Korak 4. Ne opravljajte ene dejavnosti predolgo
Če uro opravite eno nalogo, so možgani zelo utrujeni in zaspani. Namesto tega naredite kaj drugega, če ste utrujeni in vas ne spite.
Metoda 3 od 3: Uporaba drugih načinov, da se znebite zaspanosti
Korak 1. Zaužijte pijače s kofeinom
Kofein vas ne ustavi, saj blokira adenozin, nevrotransmiter, ki celicam po telesu sporoči, naj počivajo. Vendar kofein ni več učinkovit, če ga redno uživamo. Zato ga pijte občasno, ne vsak dan.
Začnite z uživanjem pijače, lažje od kofeina, na primer zelenega čaja. Če želite nekaj močnejšega, pijte črni čaj in kavo, ki vsebuje več kofeina
Korak 2. Naredite mišične raztezanje
Če pri delu nimate prožnosti za raztezanje mišic, naredite nekaj lahkih gibov.
- Prepletite prste za hrbtom, medtem ko ramena potegnete nazaj in prsni koš potisnete naprej. Nekaj sekund globoko vdihnite in nato spustite prste. Naredite to gibanje 2 -krat.
- Naredite raztezanje kolka. Zavrtite stol tako, da sedite obrnjeni proti levi. Dvignite desno nogo, medtem ko poskušate poravnati koleno. Poskusite sedeti naravnost. To gibanje ponovite 2 -krat, nato naredite isto gibanje z levo nogo.
Korak 3. Uporabite osvežilec zraka
Nanesite dišavo na osnovi sveč ali eterično olje s poprovo meto, oljem evkaliptusa ali limono, da ne boste budni.
Korak 4. Delajte stoje
Obstaja pisarna, ki ponuja delovno mizo, tako da lahko delate stoje, da se lažje premikate in ne zaspite. Če med sedenjem delate več, zapustite mizo in si med počitkom vzemite nekaj časa za sprehod. Bolje bi bilo, če bi hodili na prostem, da bi dobili sončno svetlobo kot signal za prebujanje telesa iz spanja.
Korak 5. Vzemite dodatke za povečanje energije
Številni dodatki zagotavljajo vnos kalorij, stimulansov ali hranil, ki vplivajo na predelavo energije v telesu. Vaše telo bo dobilo energijo iz kosila in kofeina kot stimulansa. Če pa še vedno potrebujete dodatno energijo, vzemite dodatke, ki vsebujejo kreatin, CoQ10, vitamine B in tavrin, da aktivirate presnovo telesa.
Korak 6. Naspite se
Če delovni pogoji dopuščajo, med popoldanskim odmorom zadremajte 10-20 minut, da obnovite možgane, ne da bi povzročili zaspanost. Dejansko je dnevna zaspanost normalna. Ko se zjutraj zbudite in približno 7 ur opravljate dejavnosti, vaše telo daje signal, da je treba počivati. To potrebo je mogoče zadovoljiti s kratkim zadremom čez dan.
