Dela, ki zahtevajo dolgotrajno mirovanje, ne povzročajo le utrujenosti in utrujenosti, ampak tudi povečajo tveganje za nastanek težav s stopali in nogami, ker stoji s stresom na kosti, sklepe, kite, mišice in vezi. Dolgotrajno bivanje prav tako zmanjšuje dotok krvi v spodnji del stopala, kar povzroča bolečino. Če se izvaja neprekinjeno, lahko dolgotrajno staranje povzroči tudi kopičenje krvi v nogah ali okoli gležnjev. Ravna stopala, plantarni fasciitis, brazgotine, edemi (otekline), krčne žile, venska insuficienca so težave, povezane s podaljšanim stanjem. Na srečo obstajajo različni načini za zmanjšanje ali izogibanje tveganju za nastanek težav s stopali, če morate dlje časa stati na delovnem mestu.
Korak
Metoda 1 od 4: Pogosteje počivajte, medtem ko sedite
Korak 1. Pogosteje sedite v službi
Čeprav številna sodobna delovna mesta povzročajo, da ljudje sedijo ves dan, je še vedno nekaj delovnih mest, ki zahtevajo veliko položaja, na primer bančna blagajnica, blagajničarka, delavka v tovarni, kuhar, frizer ter različna dela na drobno in gradbeništvo. Vendar pa pogosto obstajajo možnosti, da se usedete in počivate noge, vendar še vedno delate in ste produktivni. Zato poiščite to priložnost in svojemu šefu povejte, kaj počnete. Na primer, če sedite in se odzovete na telefon ali dokončate dokumentacijo, morda ne bo problem pri delu, še posebej, če ni strank za postrežbo.
Starejši ljudje so bolj nagnjeni k poškodbam stopal/udov, če predolgo stojijo, ker njihova tkiva (vezi, kite, hrustanec, fascija) izgubijo elastičnost in absorbirajo udarce
Korak 2. Sedite pri kosilu
Med odmorom za kosilo se prepričajte, da med jedjo in pijačo sedite in postavite noge navzgor. Morda se vam mudi, vendar izkoristite priložnost, da odstranite težo z nog. Če na vašem delovnem mestu manjkajo stoli ali nimate jedilnega prostora, lahko prinesete svoje zložljive stole ali blato ali poiščete drugo lokalo za prehrano, kjer lahko varno sedite.
Okusna igrišča (nakupovalna igrišča) v nakupovalnih središčih, mize za piknike na prostem, fontane ali celo čista trava pod drevesom so lahko dobra izbira za sedenje in kosilo
Korak 3. Sedite med odmori
Izkoristite ves prosti čas in poskušajte ves čas sedeti. Če je mogoče, dvignite noge, da zmanjšate učinke gravitacije, da izboljšate prekrvavitev. Če med počitkom slečete čevlje, lahko zaradi izhlapevanja tudi noge postanejo hladnejše.
Med počitkom razmislite, da se z golimi nogami prevrnete po žogici za golf. Počuti se odlično, odpravlja napetost v podplatu in lahko celo pomaga pri preprečevanju plantarnega fasciitisa (bolečine in vnetja vezivnega tkiva, ki pokriva spodnji del stopala)
Metoda 2 od 4: Zamenjava stojala
Korak 1. Stojte na drugem mestu
Pred leti je bila večina delovnih mest opremljena z lesenimi tlemi, ki so imela nekakšno oblazinjenje, čeprav se je zdelo, da so lesena tla dovolj trda, da jih je mogoče uporabiti kot preproge za hojo. Vendar pa v sodobnem času večina podjetij ponavadi ima tla iz betona, ploščic ali marmorja, ki v bistvu niso oblazinjena, blažijo udarce ali so izolirana. Zato stojite na območju, ki je obloženo z gostejšim materialom, kot je les. Če to ni mogoče, spremenite stoječi položaj kot vadbeno gibanje. To gibanje bo izboljšalo prekrvavitev in razbremenilo napetost v nogah in mišicah nog.
- Betonska in keramična tla bodo zlahka prenesla hladne temperature na stopala, kar ni dobro za krvni obtok. Zato stojte na toplejšem območju brez hladnega vetra.
- Če delate na prostem, poiščite travo, na kateri boste stali med dokončanjem dela ali čakanjem na naslednjo nalogo.
Korak 2. Stojte na preprogi proti utrujenosti
Podloga za utrujenost je zasnovana tako, da zmanjšuje stres na stopalih in nogah, saj zagotavlja mehko površino, na kateri lahko dolgo časa stojite. Te žimnice so običajno narejene iz debele gume, nekatere pa so tudi iz pene, usnja, vinila ali celo lesa. V nekaterih primerih družba nima nič proti, če bi jo zahtevali, ker je dokazano, da ta vrsta žimnic zmanjšuje pojavnost težav s stopali in spodnjimi nogami.
Debele žimnice za utrujenost predstavljajo manjšo nevarnost na delovnem mestu, ker lahko spotaknejo ljudi. Zato bodite vedno previdni pri izbiri mesta za postavitev žimnice, prav tako pa se morate zavedati žimnic, ki so jih namestili sodelavci
Korak 3. Stojte na preprogi
Ozrite se po delovnem mestu in preverite, ali obstaja preproga, na kateri lahko stojite, medtem ko delo opravljate pravilno. Preproge (tudi tanke in poceni) zagotavljajo bolj blaženje kot beton in bodo pomagale vašim nogam in nogam preživeti dolge ure pri delu. Če nikjer ni nameščene preproge, vprašajte šefa, ali lahko prinesete kos preproge od doma.
- Nekatera podjetja, ki prodajajo preproge, so vam pripravljena brezplačno podariti precejšen vzorec preproge (dovolj velik, da stojite).
- Pazite, da spodnja stran preproge ne zdrsne zlahka po tleh, sicer tvegate zdrs in padec.
Metoda 3 od 4: Nosite prave čevlje in nogavice
Korak 1. Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo
Precej ljudi nosi čevlje, ki se ne prilegajo dobro, morda zato, ker so se njihove noge nenadoma povečale, ali čevlji so poceni v prodaji, ali ker jih rabljeni dobijo od sorodnikov ali prijateljev. Vedno pa nosite dobro prilegajoče se delovne čevlje in nogavice. Če morate izbrati par čevljev, ki ne ustrezajo velikosti vašega stopala, izberite namesto premajhnih prevelike čevlje, ker ozki čevlji pogosto povzročajo mehurje in krče.
- Če želite od prodajalca zahtevati, naj vam izmeri stopala, to storite pozno popoldne, ker so takrat stopala največja, običajno zaradi otekline in manjšega pritiska na loke.
- Osredotočanje na praktičnost nad slogom in modo je najboljša strategija pri nakupu delovnih čevljev.
Korak 2. Ne nosite visokih pete
Ženske pogosto zahtevajo ali zahtevajo, da nosijo visoke pete za različna dela, vendar lahko pete, večje od 5 cm, prisilijo telo, da se nagne naprej, in povzročijo različna neravnovesja od stopal do spodnjega dela hrbta. To stanje lahko povzroči obremenitev stopal, Ahilov tendonitis, potegnjene teleče mišice, bolečine v kolenu in križu ter nestabilnost pri hoji.
- Nošenje čevljev na ravnih podplatih prav tako ne bo rešilo težave, ker je peta pod prevelikim pritiskom. Zato nosite čevlje s petami približno 0,5 ali 1,5 cm.
- Večina tekaških ali pohodnih čevljev s širokim prstom je dobra izbira, če morate v službi dolgo stati.
Korak 3. Ne nosite čevljev z ozkim sprednjim delom
Visoke pete so pogosto oblikovane z ozkim sprednjim delom stopala, ki nenaravno postavlja prste drug proti drugemu in povečuje tveganje za nastanek bolečih izboklin in grdih žuljev. Kavbojski škornji in vezalke so spredaj preveč koničasti, še posebej, če morate veliko stati. Namesto tega izberite čevelj, ki se trdno oprime pete, hkrati pa omogoča tudi dovolj prostora za premikanje prstov, notranjost čevlja pa ima ustrezno oblazinjenje, ki preprečuje pronacijo.
Pronacija je pogostejša pri debelih ljudeh in pogosto spremlja ploska stopala
Korak 4. Oblecite kompresijske nogavice
Kompresijske nogavice podpirajo mišice in krvne žile v spodnjem delu nog, s čimer se zmanjša edem/oteklina in izboljša prekrvavitev. Lahko jih kupite na spletu, v trgovinah z medicinsko oskrbo in včasih v lekarnah ali fizioterapevtih. Nosite lahko tudi nogavice s podporo ali oblazinjene nogavice.
- Kompresijske nogavice so še posebej pomembne za ljudi z vensko insuficienco (puščanje venskih zaklopk) ali vnetje krčnih žil.
- Debele, oblazinjene nogavice vam bodo pomagale, če med stojanjem občutite pete.
Metoda 4 od 4: Poskusite koristno terapijo
Korak 1. Namočite noge
Namakanje stopal in spodnjega dela stopal v topli vodi, pomešani z Epsom soljo, lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino. Vsebnost magnezija v soli pomaga sprostiti mišice. Če občutite vnetje in oteklino, po tem, ko ste noge namočili v topli slani vodi, jih namočite v hladnem stanju, dokler se vam noge ne otrpnejo (približno 15 minut).
- Preden stojite in hodite po namakanju, popolnoma posušite noge, da ne zdrsnete ali padete.
- Namakanje nog v topli vodi in soli Epsom pomaga pri lajšanju sindroma nemirnih nog ponoči, kar negativno vpliva na vaš cikel spanja.
Korak 2. Naredite masažo stopal
Prosite masažnega terapevta ali prijaznega prijatelja, naj vam zmasira stopala in tele. Masaža zmanjša mišično napetost in izboljša prekrvavitev. Masažo izvajajte od prstov na nogah do telet in tako pomagajte venski krvi, da se vrne v srce. Z uporabo lesenega masažerja, ki ga valjate pod nogami, boste dobili ustrezno masažo, ne da bi pri tem naprezali roke. Razmislite tudi o nanašanju losjona poprove mete na noge, saj bo losjon požgečkal in osvežil vaša stopala. Po masaži naredite nekaj raztezanja nog in teleta na obeh nogah.
- Raztegnite mišice nog tako, da se z enim upognjenim kolenom naslonite na steno, druga noga pa iztegne nazaj z obema dlanima na tleh. Držite ta položaj 30 sekund in ponovite večkrat.
- Osnovo stopala raztegnite tako, da okoli konic prstov ovijete brisačo, nato pa noge poskusite razmakniti. Držite ta položaj 30 sekund in ponovite večkrat.
Korak 3. Obujte ortotične čevlje
Orthotics so vložki za čevlje, ki so posebej zasnovani tako, da podpirajo stopalni lok, absorbirajo udarce in zagotavljajo boljšo biomehaniko stopal, da zmanjšajo bolečine v stopalih/nogah/hrbtu in zmanjšajo tveganje za težave s stopali in nogami. Ortotiki so zelo koristni za zdravljenje in preprečevanje plantarnega fasciitisa, zelo bolečega stanja podnožja stopala in ploskosti. Ortopedski izdelki, izdelani posebej za vaša stopala, so lahko zelo dragi, če niso zavarovani, lahko pa tudi komercialni vložki prinesejo koristi.
- Ocenjuje se, da v Ameriki letno zaradi plantarnega fasciitisa zdravi približno 2 milijona ljudi.
- Za namestitev ortotičnega vložka boste morda morali kupiti malo večje čevlje.
Korak 4. Izgubite težo
Na splošno imajo ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo večje tveganje za nastanek težav s stopali zaradi večjega pritiska na stopala. Ravna stopala, obokana stopala, huda pronacija in "X stopala" (v medicini znana kot genu valgum) so pogostejša pri debelih ljudeh. Zato pomagajte nogam s hujšanjem. Izgubite težo s povečanjem kardiovaskularne vadbe (na primer hoje) in zmanjšanjem vnosa kalorij.
- Večina ljudi, ki vodijo sedeči način življenja, potrebuje le približno 2000 kalorij na dan, da vzdržuje procese, ki se pojavljajo v telesu, in ima dovolj energije za lažjo vadbo.
- Z zmanjšanjem vnosa kalorij za 500 kalorij na dan boste izgubili 1,8 kg maščobnega tkiva na mesec.
Nasveti
- Redna menjava čevljev je pomemben dejavnik pri zmanjševanju bolečin v stopalih, še posebej, če morate med delom stati.
- Med delom občasno preusmerite svojo telesno težo z ene noge na drugo in nato poskusite stati z eno nogo pred drugo, namesto da stopala postavite drug ob drugega.
- Med delom poskusite stati z dvignjeno nogo (za to je idealna klop visoka 15 cm).
- Dvignite noge tako, da so višje od telesa (dvignite jih ob steno ali na kup blazin, boste pomagali zmanjšati otekline, ki jih povzroča dolgotrajno stajanje pri delu.
- Če imate težave s stopali, obiščite podiatra (zdravnika, ki je specializiran za patologijo stopal) za nasvet in nasvet glede zdravljenja.
