Eden od načinov za začetek vsakodnevnih dejavnosti je izvajanje jutranje rutine. Če morate zjutraj pogosto hiteti ali ste zelo zaposleni, začnite rutino, da se boste čez dan počutili mirneje in udobneje. Mnogi od nas težko izvajajo urnik aktivnosti ali pa ga ne poznajo, vendar se lahko vsak nauči in se navadi jutranje rutine kot vsakodnevne navade.
Korak
Metoda 1 od 4: Vzpostavitev rutine
Korak 1. Začnite z zapisovanjem vseh stvari, ki jih morate opraviti zjutraj
Tako lahko ocenite, koliko časa bo trajalo, da opravite vse jutranje dejavnosti, nato pa naredite urnik.
- Zapišite vse pomembne dejavnosti, ki jim morate dati prednost, na primer: tuširanje, zajtrk, prebujanje drugih, priprava kosila, pakiranje torbe itd.
- Po potrebi dodajte druge dejavnosti, na primer: branje e -pošte ali časopisa, hranjenje hišnih ljubljenčkov, pomivanje posode, pranje perila, pospravljanje spalnice itd.
- Spoznajte svoje navade in temu primerno razporedite. Pomislite, ali ste navajeni, da ste zjutraj sproščeni (zahteva več časa) ali hitrih korakov (v kratkem času opravljate veliko dejavnosti).
- Za najboljši možni urnik prečrtajte manj uporabne dejavnosti, kadar koli je to mogoče.
Korak 2. Poskusite z jutranjimi aktivnostmi v skladu z osnutkom urnika
Preden dejansko začnete izvajati jutranji rutinski urnik, naredite test nekaj tednov vnaprej. Naredite načrt za začetek. (Prilagodite naslednji vzorčni urnik aktivnostim, ki jih morate opraviti vsako jutro.)
- 5.00–5.30: zgodaj vstani, pojdi v posteljo, se zjutraj stuširaj.
- 5.30–6.00: prebudite otroke ali druge, se prepričajte, da so budni, pripravite zajtrk, pripravite kosilo za otroke.
- 6.00–6.30: zajtrk, ko se otroci tuširajo in se pripravljajo na šolo.
- 6.30–7.00: peljite otroke v šolo ali na avtobusno postajališče.
- 7.00–8.00: pot nadaljujte do pisarne.
Korak 3. Ustvarite urnik spanja
Pomemben vidik vzpostavitve jutranje rutine je, da se držite urnika pred spanjem in zgodaj vstanete.
- Določite, koliko ur morate spati.
- Zjutraj si vzemite dovolj časa, da vam ni treba hiteti s pripravami.
- Upoštevajte ta urnik spanja vsak dan (vključno z vikendi), da se ga navadite.
- Ne spi med poslušanjem glasbe ali drugih zvokov (televizija, radio itd.), Ker bo to poslabšalo kakovost spanja.
- Elektronske naprave hranite vsaj 30 minut pred spanjem, ker svetloba negativno vpliva na kakovost spanja. Poleg tega bodo elektronske naprave stimulirale možgane, zato jih je težko umiriti.
Korak 4. Postopno uporabljajte rutinski urnik
Morda potrebujete prehodno obdobje, da spremenite svoje navade nenačrtovanih dejavnosti v načrtovano rutino. V jutranjo rutino postopoma delajte nekaj tednov, dokler se tega ne navadite.
- Začnite z rednim urnikom za nekaj dni v tednu, nato pa postopoma dodajte nekaj dni, dokler tega ne boste mogli početi vsak dan, tudi med vikendi.
- Bodite pozorni na koristne in nepotrebne dejavnosti ter temu ustrezno prilagodite urnik.
- Preverite, ali vas motijo rutine ali ovire, ki ovirajo vašo rutino, in si prizadevajte, da jih premagate.
Metoda 2 od 4: Ustvarite urnik za jutri
Korak 1. Določite aktivnost, ki jo boste počeli jutri zjutraj, in kaj je cilj
Predstavljajte si, katere dejavnosti morate narediti jutri zjutraj, da se psihično pripravite. Poleg tega že veste, katere dejavnosti vam bodo vzele veliko časa, tako da lahko to storite že prejšnji večer.
- Zapišite sestanke ali urnike sestankov v svoj dnevni red, mobilni telefon ali drugo napravo.
- Zapišite tudi druge pomembne urnike, na primer: zbiranje otrok v šoli ali pomembne naloge, ki jih je treba opraviti.
Korak 2. Dokončajte naloge, ki vam bodo zjutraj pred spanjem vzele veliko časa
Če je ves ta čas vaša jutranja rutina zelo dolgotrajna, najprej dokončajte naloge, ki jih lahko opravite pred spanjem zvečer. Tako se vam ne mudi in zjutraj ste brez stresa.
- Izberite oblačila in čevlje, ki jih želite nositi jutri zjutraj.
- Napolnite grelnik vode ali nastavite alarm za pivovarno kave.
- Kuhajte in pripravite hrano, ki jo boste prinesli.
- Vse stvari, ki jih običajno nosite, dajte v torbo.
- Ključe od avtomobila, avtobusne vozovnice ali karkoli drugega potrebujete, da pridete do cilja.
- Pripravite toaletne potrebščine v kopalnici.
Korak 3. Ustvarite urnik vadbe
Za ljudi, ki imajo težave pri redni vadbi, si en dan vnaprej naredite načrt vadbe. Verjetno boste pri vadbi bolj pridni, če je ta dejavnost postala del vaše dnevne rutine.
- Določite ure, trajanje in kraj vadbe.
- Obrnite se na prijatelje, ki bodo skupaj trenirali, da potrdite urnik treningov.
- Pripravite opremo za vadbo v torbi en dan vnaprej.
Metoda 3 od 4: Zbudite se s svežim telesom in umom
Korak 1. Določite najboljši način za prebujanje
Vsak ima drugačno navado, da zjutraj vstane. Obstajajo ljudje, ki se raje zjutraj tiho zbudijo, drugi pa gredo naravnost k aktivnostim, medtem ko poslušajo glasbo ali prižgejo televizor. Jutranje rutine so bolj zabavne in lažje, če jih izvajate tako, kot vam je najbolj všeč.
- Časovnik nastavite tako, da se vaša elektronska naprava (predvajalnik glasbe ali televizor) izklopi, ko morate zjutraj vstati.
- Shranite elektronske naprave, da jih ne boste želeli uporabljati, ko se zjutraj zbudite.
- Takoj, ko se zbudite, zapustite spalnico, da ne želite zaspati.
Korak 2. Premaknite se ali pojdite naravnost k vadbi
Poleg tega, da se premikate, je ta metoda dobra tudi za ohranjanje zdravja.
- Takoj pospravite posteljo.
- Popolna opravila, ki jih prejšnji večer niste opravili, na primer shranjevanje jedilnega pribora ali zlaganje opranih oblačil.
- Raztegnite se za nekaj minut, da telo pripravite na aktivnost.
- Naredite nekaj gimnastičnih gibov, na primer skok z zvezdico ali sklece.
Korak 3. Meditirajte ali bodite sami nekaj minut
Vzemite si čas za umiritev uma in načrtujte dejavnosti, ki jih boste počeli čez dan, še posebej, če je vaš urnik zelo naporen in stresen.
- Poiščite miren kraj, kjer boste nekaj časa sami. Izberite kraj, kjer ni drugih ljudi, hišnih ljubljenčkov in zvoka elektronskih naprav.
- Poskrbite, da vas nič ne moti, če si vzamete nekaj časa.
Korak 4. Zajtrkujte
Vsi smo slišali sporočilo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva in to je res! Naše telo in možgani po 8-12 urah posta potrebujejo kalorije.
- Načrtujte meni za zajtrk večer prej, da ga boste lažje pripravili zjutraj.
- Pred zajtrkom popijte kozarec vode, saj ima voda številne koristi za zdravje.
- Izberite zdrava živila in pijače, ki so hranljive in zagotavljajo najboljši vir energije čez dan, na primer: sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, beljakovine (jajca, meso brez maščob, soja) in polnozrnate izdelke.
Metoda 4 od 4: Izvajanje ali določanje jutranje rutine
Korak 1. Ponovno razmislite o urniku, če vam je težko slediti
Tudi najbolj disciplinirani ljudje imajo včasih težave pri držanju rutine. Poskusite ugotoviti, zakaj niste naredili svoje dnevne rutine po svojem urniku, nato pa to popravite.
- Bodite pozorni na ovire in motnje, ki pogosto ovirajo vašo dnevno rutino.
- Vedite, kaj se zgodi, če se za motivacijo ne držite rutine (razočarani, pozni).
Korak 2. Vzpostavite zabavno dnevno rutino
Poiščite načine, kako ohraniti motivacijo, da se boste lažje držali svoje rutine.
- Pripravite si zajtrk tako, da v določenih dneh pripravite svoje najljubše pijače in posebne menije, na primer visokokakovostno kavo ali skuhate najljubši sadni sok.
- Vzemite si poseben čas, da se ohladite in ostanete sami, če je to vaša najljubša jutranja dejavnost.
- Preberite motivacijska sporočila, da boste bolj navdušeni nad napredkom.
- Pomislite na prednosti rutine in užitek, ki ga boste ob tem doživeli.
Korak 3. Soočite se z izgubo
Morda se počutite izgubljene, ker med jutranjo rutino nimate časa za zabavne stvari. Poskusite se tega zavedati in poiščite rešitve, da izguba ne vpliva na motivacijo.
- Vzemite si navado, da greste spat zgodaj zvečer, če se zaradi pomanjkanja spanja zlahka utrudite.
- Poskusite si vzeti čas za ljudi, ki se počutijo zapostavljene, ker morate iti skozi jutranjo rutino.
Korak 4. Zabeležite izvajanje rutinskega urnika
Zapisujete si lahko v knjigo ali uporabljate elektronske naprave kot vizualno dokumentacijo, da boste motivirani, da se držite svojega urnika.
- Zapišite si, kdaj ste začeli z dejavnostjo, da boste lahko videli napredek.
- Vodite dnevnik za beleženje svojih dejavnosti vsak dan, vsak teden in vsak mesec.
Korak 5. Poiščite prijatelje, ki so pripravljeni pomagati
Prosite za podporo prijatelja, ki prav tako želi uresničiti ustaljen urnik, ali nekoga, ki se je navajen držati urnika in je sposoben dobro voditi rutino.
- Vprašajte jih za predloge, da se tudi vi vključite v dobro rutino.
- Povabite prijatelje (ki želijo opravljati rutino), da se pogovorijo o napredku in se medsebojno spodbujajo.
Nasveti
- Tudi če je težko, se od začetka držite rutine z disciplino, ker se boste po enem mesecu navadili.
- Ne obremenjujte se, če ne opravljate dejavnosti, ki niso po urniku.
- Nagradite se za svoj uspeh.
- Če ste na počitnicah, ponovite jutranjo rutino za zadnji teden, da se boste lažje prilagodili.
- Vsako jutro naredite raztezanje, da upognete telo. Ne pozabite se ogreti, preden vadite raztezanje.
- Ko se zjutraj zbudite, popijte kozarec vode, da bo vaše telo sveže in sprožilo presnovo.
- Navadite se vsako jutro hoditi in dihati svež zrak, ker naše telo potrebuje svež zrak po tem, ko spimo celo noč.
